Скакалка для похудения

                   
В последнее время все чаще можно услышать хвалебные отзывы худеющих девушек и женщин на тему упражнений с обыкновенной скакалкой. Казалось бы, эта незамысловатая вещица знакома нам с детства, что в ней особенного? Прыгаешь себе на скакалке, серьезных усилий не прилагаешь… Как это может помочь похудению?

                                                Тающие калориии…
                        

А теперь, приготовьтесь! Нет, пожалуй, лучше сядьте. Вы точно сели? Ну так вот, прыжки на скакалке сжигают калории в 2 раза интенсивнее, чем качание пресса или отжимания от пола! Вы удивлены? Ну, еще бы! Сравнивая то количество усилий, которое мы прилагаем к перечисленным упражнениям, сложно поверить, что самое легкое из них приносит лучший результат.

Однако, это так. 15 минут старой доброй скакалки заберут у Вас 200 калорий. Да, да, всего каких-то 900 секунд и двух, съеденных за завтраком пончиков, можно сказать, и не было в Вашей жизни! Час прыжков будет стоит Вашему весу, ни много ни мало, целых 800 ккал. А это, скажем прямо, целая пирамидка пончиков с шоколадом.

Согласитесь, с таким КПД можно объедаться на ночь и не поправляться!

                                                Веревочка здоровья!
                            

Тем не менее, прыжки на скакалке эффективны не только в отношении лишнего веса! Данный вид упражнений способствует нормализации сразу нескольких систем организма: дыхательной, сердечно-сосудистой и, безусловно, опорно-двигательной. Как это происходит? Почему игрушке нашего детства приписывают так много плюсов за неимением совершенно никаких минусов для здоровья? Сейчас Вы все поймете.

Совершая последовательные махи руками, и, одновременно, приподнимая ноги в прыжке, Вы отлаживаете сердечный ритм, а вместе с ним и дыхание, наподобие того, как это делает часовщик со сломанным механизмом. Нагрузка, испытываемая нами во время занятий на скакалке, является аэробной, а это значит, в кровь поступает большое количество кислорода. Повышение уровня О2 стимулирует работу сердца, укрепляет стенки сосудов, улучшает качество кровоснабжения ко всем органам и тканям, активизирует мозговую деятельность.

К слову, именно поэтому люди так быстро «привязываются» к прыжкам на скакалке. Чувство невесомости, в купе с повышенным уровнем кислорода в тканях, вызывает выброс эндорфинов (гормонов радости) в кровь. Такого эффекта можно было бы добиться, если бы Вы съели аж 3 плитки темного шоколада. Не правда ли, скакалка куда менее калорийный способ испытать яркие ощущения?

Что касается положительного действия прыжков на опорно-двигательную систему, то, можно решительно заявить, что равных скакалке в этом вопросе нет и быть не может. Благотворное влияние от занятий с ней можно сравнить, разве что, с современными и дорогостоящими эллиптическими тренажерами.

Известный медик Риоти, после двух лет исчерпывающих исследований, выявил, что прыжки на скакалке имеют все плюсы интенсивной пробежки, и, при этом, освобождены от всех минусов, которые испытывают наши суставы при любых видах кросса. Другими словами, в процессе тренировок со скакалкой, Ваши колени не подвержены той колоссальной нагрузке, которую они испытывают на обычной беговой дорожке. Мало того, подобные прыжки развивают гибкость и подвижность сустава, улучшают его питание и качество синовиальной жидкости.

                            Как правильно прыгать на скакалке?
                          

Научиться этому виду спорта очень легко и просто. Большинство из нас уже освоили скакалку в раннем детстве. Для тех, кто не знает или слегка подзабыл, как это делается, мы предлагаем несколько конструктивных советов:

  • Перед началом занятий, в течение пары минут, легонько попрыгайте на месте, едва приподнимая ступни от пола.
  • Определите значение пульса в данный момент. Он не должен превышать следующую цифру (220-Ваш возраст)*0,6. В противном случае, отложите занятие на следующий раз.
  • Для уменьшения износа локтевых суставов, вращайте рукоятку скакалки исключительно при помощи кистей рук.
  • В первый раз длительность прыжков не должна превышать 10 минут. В последующем, оптимальное время для занятий должно равняться 15 минутам. После, можно сделать часовой перерыв и вновь повторить упражнение.
  • Рекомендуется чередование поз. Например, одну часть прыжков провести на двух ногах, другую — на одной, третью — галопом, четвертую — максимально сгибая ноги и т. д. Поверьте, это существенно повысит плодотворность тренировок.
  • Уже через неделю-две упорного труда на скакалке, Вы можете применить одну небольшую хитрость: сделайте рукоятки Вашего спортивного агрегата немного тяжелее. Например, накрутите на них, с помощью скотча, мешочек с солью. Так Вы усилите работу мышц рук и плеч, что, несомненно, придаст последним красивую, стройную форму.
  • Если Вы занимаетесь в помещении, позаботьтесь о доступе свежего воздуха к нему. Идеальный вариант — прыжки на свежем воздухе.
  • Длина скакалки может быть любой, главное — это Ваше удобство. С течением времени её можно слегка укорачивать, дабы прыжки становились выше, и, соответственно, увеличивался расход энергии при тренировке.

                                              На любой вкус и цвет!

С ростом популярности скакалок среди желающих похудеть, возросло и разнообразие предлагаемых на рынке моделей этого незамысловатого устройства. 
       

  1. Кожаная скакалка — это самый первый вид скакалок, появившийся в спорте еще в древнем Риме. Он же один из самых дорогостоящих и… женственных. Кожаную веревку часто украшают бусинами, что придает ей некоторого кокетства. Не глядя на то, что регулировать длину этой модели невозможно, она вполне действенна на тренировках.
  2. Тяжелая скакалка — она подойдет, если Вы уже «прыгун» со стажем. Такие модели идут сразу в двух вариациях: либо с утяжеленными рукоятками, либо с утолщенным, килограммовым тросиком. Обладатель скакалки с такой конфигурацией увеличивает нагрузку на плечи и руки, что, несомненно, улучшает их внешний вид.
  3. Умная скакалка — это высокотехнологичный образец, один из самых востребованных на сегодняшний день. В её рукоятке скрыт калькулятор, подсчитывающий значение Вашего пульса, количество прыжков в минуту, а также сумму калорий, сожженных за время занятия.
  4. Поливиниловая скакалка — это отличный выбор для тех, кто не собирается достигать профессиональных успехов в сфере прыжков, но, при этом, желает получить максимум пользы для фигуры и здоровья. Такую скакалку отличает легкость, дешевизна и доступность на рынке.
  5. Скакалка без веревки. Существует даже такая её разновидность! Это самая современная модель на данный момент. Она представляет собой сложное электронное устройство, состоящее из двух рукояток, в каждую из которых вмонтирован счетчик взмахов руки. Благодаря этому новшеству, Ваши ноги не будут путаться в шнуре, Вы не потеряете равновесие и не ушибетесь.

Скакалка для похудения: 0 комментариев

  1. обожаю скакалку. она много ккал жгет, и не так устаешь, как после пресса или приседаний, или бега. у меня только вся проблема, что, если дома прыгаю — начинает бешено в батарею стучать бабуля-соседка с нижнего этажа хотя я прыгаю тихонько, пружиню, как мячик, но у старушки такой слух, так что не часто у меня получается моей скакалочкой воспользоваться. а вообще, когда я на даче летом жила, то просто утром прыгала 30-40 мин со скакалкой, и, не урезая питания (конфетки, булочки шоколадки в обычном режиме), похудела очень не слабо

  2. кстати, вообще очень советую скакалку тем, у кого суставы болят. например, я раньше приседала, но начали колени побаливать… видать, неправильно я это делала или что… а со скакалкой ничего не нагрузаешь, ни один сустав, прямо чувствуешь, как бережешь себя. и стоит ничего, и польза что для здоровья, что для фигуры неоценима

  3. Скакалка это вообще бомба, все те кто хочет быстро и эфективно похудеть.Прыгайте каждый день на скакалке по 15мин 4-7раз в день, и пейте больше жидкости!!!!и увидете результат.

    1. надо будет попробовать,мож пару тройку кг за месяц и удастся скинуть,плюс на диете сижу,а то вес на месте стоит,а со скакалкой вдруг сдвинется,кто знает,будем надеяться

    2. 7 раз по 15 минут — это круто ))))) а работать когда ? И прочими делами заниматься)?

  4. Летом прыгала 1500 раз, 500 и передышка секунд 30 и потом опять)
    Подруга за пять дней на три кг похудела)
    А я много ела и норм)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.