Режим правильного питания для похудения

       Чтобы похудеть, вовсе не обязательно мучить себя длительными жесткими диетами.
       Не менее эффективным и к тому же безопасным для здоровья станет сбалансированный рацион.
       Соблюдать режим правильного питания для похудения намного легче, чем низкокалорийную диету.

Рассмотрим более подробно схему системы сбалансированного питания для избавления от лишнего веса.

                                    Основные принципы
      Здоровое питание должно быть разнообразным. Задумайтесь, как вы питаетесь каждый день? В большинстве случаев многие не утруждают себя приготовлением оригинальных блюд ежедневно. По этой причине может наблюдаться не только избыток веса, но и слабый иммунитет. Сбалансированный рацион позволяет разнообразить ежедневное меню, обогатив его разнообразными питательными веществами и витаминами, необходимыми организму.
       Какие продукты приемлет режим правильного питания для похудения?
      — Цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, рис) – 1 порция в день размером с кулак;
      — Нежирные сорта мяса, птицы и рыбы – 2 порции в день размером с ладонь;
      — Молочные и кисломолочные продукты: творог низкой жирности до 200 грамм в день, кефир и молоко – по 1 стакану, натуральный йогурт – полстакана;
      — Чистая питьевая вода без газа – 1,5 литра в сутки;
      — Травяной, имбирный и зеленый чай без сахара, отвары из сухофруктов и шиповника – в неограниченных количествах;
      — Овощи в свежем или приготовленном виде – минимум 300 грамм в сутки;
      — Несладкие сорта фруктов – до 300 грамм;
      — Растительные масла (льняное, оливковое или подсолнечное) – 2 столовые ложки в день.

      Таким образом должно выглядеть ежедневное меню тех, кто хочет соблюдать правильный режим питания для похудения.
 
      Помимо этого в рацион можно включить куриные яйца, сыр до 25 % жирности и 30 грамм орехов в день. Однозначно стоит отказаться от любых сладостей и фаст-фуда, а также некоторых овощей – консервированного горошка и кукурузы, солений и картофеля.

                                       Примерное меню

Стабильное похудение возможно лишь при дефиците калорий в рационе. Не пытайтесь слишком ограничивать себя в питании: это может вызвать эффект диетического плато и вовсе остановить процесс похудения. В среднем постарайтесь сократить калорийность своего ежедневного питания на 300-500 ккал.
Режим правильного питания для похудения предлагает примерный план рациона:
— Завтрак: тарелка овсяной каши на воде, 1 яблоко или груша, чай/кофе без сахара;
— Перекус: стакан кефира жирностью 0,5-1 %, 1 персик;
— Обед: порция риса, 1 кусочек отварной рыбы, овощной салат с растительным маслом;
— Перекус: 100 грамм фруктового салата (груша, яблоко, апельсин) с заправкой из йогурта;
— Ужин: 200 грамм отварной брюссельской капусты (можно заменить брокколи), отварная куриная грудка;
— Перед сном: стакан кефира.

Режим правильного питания для похудения: 0 комментариев

  1. Вот таких принципов я буду стараться придерживаться в похудении, но сокращая калорийность больше, в день у меня получается от 550 до 900 ккал. А в загрузочные дни, для подстегивания организма 1000-1200 (ну, не считая праздников, конечно))))

      1. Ага! Я тоже так думаю, поэтому и выложила! Чтоб всегда под рукой было! Тут и для поддержания веса и для похудения. если уменьшать калорийность. А самое главное, набрать после такого питания очень сложно!

          1. Спасибо! И у тебя отличная диетка, тоже правильная! Будем идти бок о бок! «Правильно»!

  2. Юла,ты по нашим диетическим меркам достигла «совершеннолетия»))Молодец,буду подглядывать за тобой и со временем тоже созрею до ПП…а пока,я ещё маленькая))

    1. Да у меня ПП, но пока как диета! Я просто ем, что захочется, но ессно диетически и срывы маловероятны и душа довольна! Вот вчера друг приходил в гости, притащил курицу гриль с соусом сметанно-чесночным, пива, салат китайский и сидел хомячил.. А я супчик свой ела и даже ухом не повела! Вот что значит мотивация! А она у меня в зеркале! Ну, постараюсь так же держаться и отчитываться!!! Спасибо за поддержку!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.