Расчет калорий

Как уже писала, калькулятор насчитал, что для поддержания жизнедеятельности моего организма требуется примерно 2500 калорий, еще 500 на ГВ. Итого 3000. 
 Для того чтобы сжечь 1 кг жира необходимо создать дефицит в 7000 калорий. 1 килограмм планирую сбрасывать в неделю, 7000/7=1000. То есть из 3000 необходимых калорий убираем 1000, получаем 2000 калорий, которые нужно употреблять, чтобы скидывать по 1 кг в неделю.
 2000 вполне приемлемая цифра, будет неголодно, вес будет уходить медленно.
Очень важно, чтобы он уходил именно медленно, а не стремительно. Все мы мечтаем недельку-другую посидеть на диете, и похудеть на 20 кг. Это неправильно, последствия такого похудения будут ужасны, обвислая кожа и растяжки убьют всю радость от достижения заветных цифр. В интернете полно фото, до и после быстрого  сброса большого количества кг, посмотришь-ужаснешься. Набирались кг не за несколько недель, а годами, сбрасывать их нужно медленно, чтобы остаться красивой.

Немного предисловия

Итак, поехали! Долго не знала, куда бы изложить все свои мысли и результаты своего похудения, вспомнила про этот сайт, что я здесь была когда-то зарегистрирована, и решила начать отсюда. Может потом блог какой заведу. Преображение свое я начинаю с подсчета калорий. Поскольку я мама кормящая, то к моему желательному количеству калорий в день я смело могу добавить 500 ккал на ГВ.
 Расчеты делала на калькуляторе в интернете, их полно, вводишь рост/вес/возраст, еще какие-то параметры и тебе выдает, сколько тебе нужно калорий, чтобы «просто существовать». Для меня это 2480 ккал. Да, для кого-то это огромная цифра. Но не для меня. Когда обычный человек нормального веса хочет есть, толстый хочет Жрать. Когда обычный человек хочет пить, толстый умирает от жажды. Каждый килограмм толстого человека должен быть обогрет теплом, для этого нужна еда и вода. И чем больше человек, тем больше еды и воды нужно. (Свободная трактовка слов Ирины Турчинской)

Худеть до сентября . Старт с 1 июня

Привет всем,  кто хочет похудеть. Мне нужно скинуть 35-40 кг до сентября. Я, наверно, начну с разгрузочных дней и очищения организма. Если у кого-то есть уже испробованые рецепты или методы, подскажите пожалуйста. После очищения, еще не знаю какую диету начну. Если у кого-то такие же цели, давайте вместе.

результаты к маю, 8 марта и Весенняя попытка №13 ))

цель             19.04.       26.04.       03.05.      10.05.  
———————————————————————————-
avatar   
(-3,5/69 )       72,5         -0,5         +0,5         -1                     -1/71,5
————————————————————————————
avatar           71,4       -1,3           +1,1        -0,2                    -0,4/71
(-3,4/68 )
————————————————————————————
avatar           70,7        +0,1          -0,3         ?                        -0,2/70,3
 (-1,7/69 )
————————————————————————————
avatar           68,2        +0,6          -0,4       +0,2                     +0,4/68,6
(-4,2/64 )   
————————————————————————————
avatar           71,9       +0,3          -0,3           0                            0/71,9
(-2,9/69)
———————————————————————————-
avatar           72,1        -1,2          +0,1         +4                          +2,9/75
(-3,1/69 ) 
———————————————————————————-
avatar          70,8        -0,2          -0,9            -0,7                      -1,8/69
 (-3,9/66,9)
———————————————————————————-
avatar          65,5          0          +0,5            +1,4                      +1,9/67,4
(-2,5/63)
———————————————————————————-
avatar         70,3        -0,5         -0,5             -0,3                          -1,3/69
(-1,3/69) 
———————————————————————————-
avatar          82,9       -0,4         -0,1            -0,4                          -0,9/82
 (-/78 )
———————————————————————————-
avatar        72,8       -0,3           +0,2          -2,9                                 -3/69,8
 (-4,8/68 )
———————————————————————————-
avatar        73,6         —             -1,3           -0,3                               -1,6/72
 (-3,6/70)
———————————————————————————-
avatar        73         -0,5           -1,5          +3,5                              +1,5/74,5
 (-4/69 )
———————————————————————————-
avatar        75,8       -1             ?             ?                                    -1/74,8
(-5,8,70)

МАРАФОН: Весенняя попытка №13 ))
———————————————————————————-
цель        13.03.    20.03.   27.03.   03.04.   10.04.    17.04.
———————————————————————————-
avatar     71,5        +0,5     -1           +0,5       0          0               0/71,5
(-3,5/68 )   
————————————————————————————
avatar     71,8        -0,3   +0,9         -3,5      +3,1       -1,3           -1,1/70,7
(-4,8/67)
————————————————————————————
avatar   70,4         +0,1      +0,6      -1,1         0       +1,5               +1,1/71,5
 (-2,4/68 )
————————————————————————————
avatar    67,8        -0,6          0        +1,2      -1,8      +1,4              +0,2/68
(-5/62,8 )   
————————————————————————————
avatar    70,1       -0,4      +1,5     -1,4       +0,3     +3                  +3/73,1
(-4,1/66)
———————————————————————————-
avatar    72         -0,5        ?          -1,6        0       +1,6                 -0,5/71,5
(-4/68 ) 
———————————————————————————-
avatar  68,4        +0,1       +2,2        -1         +1,4    +0,9               +3,6/72
 (-4,4/64)
———————————————————————————-
avatar      67       -0,8        +1         -1,2       +0,4      ?                 -0,6/66,4
(-2/65)   
———————————————————————————-
avatar    68,5      -1,6       +0,5        0         -0,9      0,3                -1,7/66,8
(-4,5/64)
———————————————————————————-
avatar   73,6       -1,7       -0,6      +0,5        -0,2     -1,1               -3,1/70,5
(—2,6/71) 
———————————————————————————-
avatar    84,5      -0,3      -1,8        -0,5        +0,1     +1                -1,5/83
 (-6,5/78 )
———————————————————————————-
avatar    65,8       +0,2     -1           0          -0,3       ?                   -1,1/64,7
 (-5,8/60)
———————————————————————————-
avatar     66        -0,5      ?           ?          ?            ?                  -0,5/65,5
(-4/62) 
———————————————————————————-
avatar     72         -0,3      ?         +1,2        -1,6     -0,5               -1,2/70,8
 (-5/67)
———————————————————————————-
avatar    81,4         +0,6     -0,8        ?         -0,4       ?                 -0,6/80,8
 (-2/79,4)
———————————————————————————-
avatar     76,3       -0,1      -0,6         ?        -0,1       -1,3             -1,9/74,2
 (-3,3/73)
———————————————————————————-
avatar    71,5         ?        +0,9          -3,4     +3,5        0                 +1/72,5
 (-3,5/68 )

цель        цель            4/01  — 08/03

avatar   (-6/67)    73    —    -1,5/71,5 
————————————————————————————
avatar  (-2,9/67)  69,9  —    -1,2/68,7 
————————————————————————————
avatar  (-3,1/67)  70,1   —     +0,9/71
————————————————————————————
avatar  (-10/58,8 ) 68,8  —    -1,4/67,4 
————————————————————————————
avatar  (-4,9/61) 65,9   —   +2,8/68,7
———————————————————————————-
avatar   (-4,6/68 )  72,6 —   -1,6/71
———————————————————————————-
avatar  (-2,7/59,9) 62,6  —   +5,2/67,8
———————————————————————————-
avatar  (-3/65)    68    —     ?   -1/67 
———————————————————————————-
avatar  (-5,4/67) 72,4   —   -5,4/67         
———————————————————————————-
avatar  (-8,4/78 )  86,4  —   -8,7/77,8      
———————————————————————————-
avatar  (-5,1/68 )   73,1  —    -4,3/68,8 
———————————————————————————-
avatar  (-9,6/75)  84,6  —   -10,7/73,9    
———————————————————————————-

цель       04/01  11/01  18/01  25/01  01/02  08/02  15/02  22/02   08/03
———————————————————————————-
avatar  
(-6/67)    73       +0,5     -2      +1       -1      -1      +1,5     -1      +0,5    -1,5/71,5
————————————————————————————
avatar 
(-2,9/67)  69,9   +0,8    -0,8     -0,1     -1     +1,5   +2,4     -3,4   -0,6     -1,2/68,7
————————————————————————————
avatar 
(-3,1/67)  70,1  +0,6     -0,6     +0,5    +0,1      ?    -0,3       0      +0,6   +0,9/71
————————————————————————————
avatar 
(-10/58,8 )68,8   +0,1     -0,4     -1      -0,3     +0,9   -0,5    +1,3   -1,5   -1,4/67,4
————————————————————————————
avatar
(-4,9/61) 65,9     +1,1    -1,1     -0,1     +1        0       +2,3    -1,9  +1,5   +2,8/68,7
———————————————————————————-
avatar  
(-4,6/68 )  72,6  -1,4      +0,8     -1      +0,5     -0,8    +0,2    -0,3  +1,4   -1,6/71
———————————————————————————-
avatar 
(-2,7/59,9) 62,6   +1,9   +1,2    +0,2     +3,1     -1,3    +2,2   -2,1     ?   +5,2/67,8
———————————————————————————-
avatar
                         81,2    -0,2   -0,4      -0,1     -0,5       ?     +0,1     ?   -1,1/80,1
———————————————————————————-
avatar 
(-3/65)    68       -0,3      ?       +1,1      -1    -0,8       0        0        ?   -1/67
———————————————————————————-
avatar 
(-5,4/67) 72,4      +1     -1,4      -1      -1,4    -0,7     -1,2    +0,5   -1,2  -5,4/67
———————————————————————————-
avatar
(-8,4/78 )  86,4   -3       -0,8      -1,1    -1,3    -1,6    -0,2    -0,1  -0,3   -8,7/77,8
———————————————————————————-
avatar
(-5,1/68 )   73,1   -2       -0,6       0        0      -1,1    +0,3    +0,1    -1    -4,3/68,8
———————————————————————————-
avatar
(-3,6/5   61,6    -0,7    -0,7     +0,2      0         ?      ?        ?       ?    -1,2/60,4
———————————————————————————-
avatar
(-5,8/67)  72,8       -1     -0,1     -0,4      ?         ?      ?        ?        ?   -1,5/71,3
———————————————————————————-
avatar
(-9,6/75)              84,6    -4,4    -1,4     -0,7     -0,3    -0,3   -0,5   -3,1  -10,7/73,9
———————————————————————————-
avatar                                            
(-5,2/75)                                            80,2    -0,9     -1,3    -1,6     ?   -3,8/76,4

Чтобы не забыть!))

Диеткекс от Оскашки

Диет кекс, овсяные хлопья, яйцо, кефир, сода, сахзам, все перемешать, пусть постоит набухнет, я с вечера делаю, в кружку и в микроволновку на 3мин при 800, как от стенок отстанет, так готово)я и какао иногда добавляю
Пропорции, наглаз, чтобы не густое было эта то сухарь будет
-5 стл овсяных хлопьев, 100 гр кефира, можно творога положить пару ложек, сода на кончике ножа, какао для эстетики) сахзам по вкусу, пусть набухнет и в мткроволновку на 3 мин при 800, смотрите чтобы отстал от кружки, тогда готово

Запеканка от Герды

2-3 ложки манки замачиваю примерно в 100 граммах кефира(молока)
минут на 20, чтоб набухла манка
2 пачки творога
1-2 яйца
сахар, соль, ванилин(корца)
Сахар заменяю на всевозможные мороженные ягоды, фрукты, изюм, курагу, чернослив, макчто придумаю
замешиваю… форму смазываю подс.маслом и ставлю в разогретый духовой шкаф, выпекаю при 180 градусах 40 минут, всё конечно зависит от формыно вы хозяюшки, догадаетесь когда готова
По идее можно манку и так бросить, особенно если творог жидковатый….

Размышления

Продолжаю размышлять по поводу сброса лишнего веса. Честно сказать и давно уже всем понятно, что реально нужно просто меньше кушать, точнее кушать, но маленькими порциями. Да накормили когда-то, да роды, беременность, гормональный сбой, инсулинорезистентность, приём гормональных средств, но ведь и порция как у мужа. Вот если честно так оно и есть. А, что если кушать порцию, как дочь или сын, вот просто взять и кушат как они. Ведь что такое диета, ограничение, по сути вырабатывание привычки есть мало, но научить ли диета есть правильно? Вот поэтому множество срывов, увеличение веса так сказать ХХХХL. Реальность она такая, необходимо научиться есть всё, но соблюдать количество съеденного. Научится не жарить мясо в 19.00, научиться делать салаты к каждому приёму пищи.Что мы едим, посмотрите на наш обеденный стол, одни углеводы, это для тех кто в Сибири и на Урале. Но ведь есть  капуста, морковь, свекла, фасоль. По-сути даже яблоки и то не в нашем регионе. Если ежедневно к своему рациону добавть порцию салатика из свежей капусты и его модификации так сказать. С огурчиком солёным, с морковкой и свеклой свежими, с морской капустой и яйцом. Конечно легче отварить гречку и кушать её целый день, или перловку и тоже на целый день, а забыла ещё грудку и яблоко для разнообразия. Как-то один диетолог мне сказала, диета и голодания — это проявление человеческой лени. Всю жизнь на диете не просидишь. Раз есть вес, значит борьба с ним — это смена образа жизни, пищевого поведения. Вот оказывается как всё сложно. Я сейчас действительно про вес, а не про желание похудеть на 10 кг. 10 кг, это вода, простите кал и ещё пару киллограмчиков жидкости. А вот когда жир, висцеральный жир, вот это действительно борьба. Вот такие мысли сегодня. Вчера приехала домой в 19.00, думаю так кушать уже нельзя исходя из диет, нет подумала я, найду в себе силы и сделаю салат. Приготовила салат из свеклы, отварила кусочек мяса. А через 30 мин. выпила стакан зелёного вкусного чая с маленьким кусоком тортика. Жизнь хороша подумала я.

Вкусная Диета

Нашла здесь: vse-diety.com/vkusnaya-dieta.html

Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 680 Ккал.

При слове диета вас кидает в дрожь, и вы уже представляете, как придется питаться безвкусными продуктами типа сельдерея или отварной брокколи, закусывая несоленым листом салата? А вот и нет!

Предлагаем вам ознакомиться с одними из самых популярных вариантов вкусной диеты, рассчитанными на 3, 5 дней и 1 неделю. Вы убедитесь, что питаться можно вкусно и разнообразно, а лишние килограммы при этом не смогут устоять.

Требования вкусной диеты

За самый короткий трехдневный вариант вкусного похудения можете сбросить 1,5-2,5 кг. Питание в эти дни трехразовое. Рацион состоит в основном из яиц, сыров, фруктов, овощей и нежирной белковой продукции. Сладости придаст небольшое количество меда, который можно ввести в рацион. Мед делает диет-меню вкуснее и является замечательным выходом для сладкоежек. Мед подавляет сладкий голод и помогает модернизировать фигуру без стресса.

За пять дней вкусной диеты можно избавиться от 2-4 кг мешающего веса. Вы сможете питаться пять раз в день, что поможет избежать острого чувства голода, вкусными и полезными продуктами. Рацион будет наполнен, в частности, фруктами некрахмалистого вида, нежирной кисломолочной продукцией, овощами, нежирным мясом, рисом и свежевыжатыми соками. На этой диете временами сидит даже всемирно известная супермодель Клаудия Шиффер. Согласитесь, ее фигура является примером для подражания. И на питание звезды тоже стоит обратить внимание. Данная диета предполагает приемы пищи в небольших количествах через примерно равные промежутки времени с отказом от еды хотя бы за 3 часа до сна. Из жидкостей на всех вариантах вкусной диеты разрешены чистая вода без газа, пустой чай любого вида и кофе.

Семидневный вариант, на котором также можно скинуть 2-4 кг, наиболее подтверждает название вкусной диеты. Только подумайте, употреблять в определенные дни можно даже салаты (оливье, из крабовых палочек, сельдь под шубой) и при этом модернизировать свое тело. Принцип — банальное (но действенное!) ограничение суточного калоража. Единственное пожелание — заправляйте салаты не жирным майонезом, а его более низкокалорийной, легкой вариацией. А еще лучше в качестве заправки пользоваться йогуртом с добавлением соевого соуса и (или) лимонного сока. Это поможет блюду стать менее калорийным и более полезным, чему ваш организм наверняка будет только признателен.

Меню вкусной диеты на 3 дня

День 1
Завтрак: 2 куриных яйца в отварном виде; чашка чая любого вида с добавлением 1 ч. л. меда и ломтика лимона или чашечка натурального кофе.
Обед: до 100 г твердого сыра (желательно все же не самой большой жирности); чай/кофе (в которые также можно добавить немножко меда).
Ужин: 200 мл овощного супа; на десерт — несколько любых фруктов (желательно некрахмалистых); чай/кофе с медом.

День 2
Завтрак: 2 отварных или жареных на сухой сковороде куриных яйца; чай/кофе с медом.
Обед: до 300 г нежирного творога с небольшим количеством меда; чай/кофе.
Ужин: приготовьте без масла нежирную рыбу или мясо (150 г); а в порцию салатика из овощей (кроме картофеля) можно добавить немного растительного масла.

День 3
Завтрак: 2 яйца в любом виде плюс чай/кофе с медом.
Обед: несколько ржаных криспов; до 50 г твердого сыра; чай/кофе.
Ужин: куриное яйцо; чай с медом; фрукты некрахмалистого типа в разумном количестве.

Перед сном во все диет-дни можно выпить горячий, слегка подслащенный, напиток.

Меню вкусной диеты на 5 дней

Завтрак: салатик из 1-2 любимых фруктов и ягод (но не используем бананы и виноград), заправленный небольшим количеством домашнего йогурта и горстью пророщенных зерен; чашка зеленого чая.

Перекус: 100 мл любого фруктового сока и столько же йогурта.

Обед: порция овощного рагу, приготовленного из сладкого перца, моркови, цветной капусты, небольшого количества консервированной фасоли, лука, любой зелени. Готовить блюдо рекомендовано на воде, а вот сделать соус, используя оливковое масло и нежирную сметану, вполне можно.

Полдник: куриная грудка в отварном или запеченном виде (100-150 г) и кусочек ржаного хлеба. Кстати, из этого набора продуктов можно сделать вкусный и полезный бутерброд, добавив немножко любимой зелени.

Ужин: 50 г отварного риса, коричневого или пропаренного (отмеряется крупа в сухом виде); в рисовый гарнир добавьте яблоко или немного любых других фруктов некрахмалистого типа.

Меню вкусной диеты на 7 дней

Понедельник
Завтрак: 150 г салата оливье.
Обед: 200 г салата оливье.
Ужин: 150 г салата оливье.

Вторник
Завтрак: 2 мясных биточка; 150-200 г капустного салата.
Обед: 3 мясных биточка; 150-200 г капустного салата.
Ужин: 2 мясных биточка.

Среда
Завтрак: 150 г сельди под шубой.
Обед: 200 г сельди под шубой.
Ужин: 150 г сельди под шубой.

Четверг
Примечание: на день всего отварите стакан гречневой крупы в сухом виде.
Завтрак: часть отварной гречки; 150 г салата из моркови с луком.
Обед: часть отварной гречки; 150 г салата из моркови с луком.
Ужин: оставшаяся часть отварной гречки.

Пятница
Завтрак: 150 г крабового салата.
Обед: 200 г крабового салата.
Ужин: 150 г крабового салата.

Суббота
Примечание: сварите себе на этот день примерно литр своего любимого супчика (борща).
Завтрак: до 300 мл супа.
Обед: до 300 мл супа; кусочек хлеба.
Полдник: несколько диетических хлебцов и немного хлеба.
Ужин: около 300 мл супа.

Воскресенье
Завтрак: салат из яблока и апельсина.
Перекус: несколько мандаринов.
Обед: грейпфрут и 1-2 маленьких киви.
Ужин: несколько некрупных яблок.

Противопоказания вкусной диеты

К группе тех, кому худеть на этой диете не стоит, относятся женщины, находящиеся в интересном положении, кормящие мамы, подростки.

При наличии хронической болезни, требующей специальное питание, или аллергии на какой-то продукт из меню, от соблюдения данной диеты следует воздержаться.

Достоинства вкусной диеты
  • Похудение без острого чувства голода.
  • Возможность выбора варианта, исходя из ваших целей и временных возможностей.
  • Похудение на обычных продуктах. Возможность не отказываться от вкусных блюд, которым нет приходится говорить часто даже в недиетическое время.
  • Избавляемся от лишнего жирового балласта без психологического дискомфорта и отхода от привычного уклада жизни.
Недостатки вкусной диеты

Недостатков у этой диеты совсем немного. К ним отнесем, разве что, не сверхзаметное преображение фигуры. Сбросить несколько килограмм вполне реально, но для существенных изменений этот способ похудения не подойдет.

Если выберете 7-дневную диету, для приготовления салатов понадобится некоторое время. Если нет времени готовить, могут возникнуть проблемы.

Повторное проведение диеты

Повторять самый длительный из вариантов вкусной диеты на 1 неделю не рекомендовано повторять ранее чем через 2 недели. Вариант на 5 дней можно проводить 2 раза в месяц, и диету длительностью 3 дня можно повторить через неделю.

Для себя

Заведу дневничок для себя, а вдруг поможет. И вам, уважающим читающим тоже вдруг станет хорошо от прочтения. Каждый раз, как соберусь вкусненького покушать, так буду писать. Все переживания, мысли буду писать. Вес буду держать в тайне. Так мне комфортнее, он большой даже очень большой. Как наела, да ничего сложного, любим много покушать. Именно много. Нас ведь с детства приучают. Первое, второе, третие, а потом диета пять ложек. Вот интересно. И ведь все едим одинакого, все в садике первое, второе, третие, и только избранные потом пять ложек, пять лепестков, 200 грамм. Почему? Начинают искать психологические причины, генетические причины… а мне думается, что так работает организм именно так, а не иначе. И видимо всю жизнь ему надо помогать работать так как надо нам. Тяжело, кто не был толстым вряд ли поймёт. Вообще очень смешно, когда пухленькие ходят на консультации к худым психологам, диетологам, легко говорить, разрабатывать программы, когда сам никогда таким не был. Одних только детских переживаний сколько необходимо, простите за тафталогию пережить, и пройти адаптацию к своему весу, при этом остаться целеустремленным, умеющим нравится, добрым, умным и так далее… человеком. А привлекательной женщиной? в нашей культуре… сложно, очень сложно.

Спорт: развлечение до седьмого пота…

Спорт

Кони, запряженные в колесницу, бегут быстрее, нежели поодиночке, — не потому, что общими усилиями они легче рассекают воздух, но потому, что их разжигает соревнование и соперничество друг с другом. Плутарх

              Девочки!Кто желает позаниматься спортом? Сильно соперничать не будем, но пенделя раздавать можно!

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций (Квинт Гораций Флакк)

                                    Давайте  будем здоровы……
 
 Кто спортом занимается, тот силы набирается. 

Уровень     кг  /    о.г.  /    о.т.   /   о.б.  /   нога  /  рука

————————————————————————————————
avatar

2-7         68.7(+1.7)   94(0)  81(0)  96(0)  55(0) 29(0)             

————————————————————————————————

avatar

1-8               70,1     96     78     93              58           31
————————————————————————————————
Спорт НАША САМАЯ АКТИВНАЯ…..

4-10           66,9(-3) 96(-2) 78(-1) 96(-3) 57(-2)  31(-1)

————————————————————————————————

avatar

 1-3

————————————————————————————————
Спорт

 1-5

————————————————————————————————
Спорт

2-9           61.8(0)  91(+1)  80(+1)  98(-1)   55(-1)  27(-1)
————————————————————————————————
Спорт

1-10       69,7(+1,3) 98(0)  85(0)  105(-1)   60(0)   29(+1)                 
————————————————————————————————
Окси
1-7              91          105   97     120       75         34,5      
————————————————————————————————
Спорт
1-5
————————————————————————————————