Хула хуп. Стройнеем вместе!

                   

Еще пару лет назад мы и знать не знали о таком необычном спортивном агрегате, как хула хуп. Что это за чудо-юдо? Заморская новинка от тучного Запада? Очередной маркетинговый ход? Вовсе нет! На самом деле, хула хуп — это хорошо знакомый нам обруч! Он лишь слегка модифицирован с целью получения большей результативности в похудении.

                                              Массажист на дому!
                       

В чем же конкретное отличие хула хупа от обыкновенного обруча? Представьте себе пластиковый обод, внутренняя поверхность которого состоит из массажных элементов. Представили? Ну вот, теперь Вы с гордостью можете утверждать, что Вам известно понятие «хула хуп»!

Несомненно, главная положительная сторона «круглого» инвентаря — возможность стимулировать подкожную жировую ткань наподобие того, как это делает профессиональный массажист в салоне. Благодаря чему активизируется лимфоток, улучшается цикл кровообращения в организме, сжигается изрядное количество калорий (до 600 ккал в час).

Кроме того, вращая хула хуп, Вы заставляете работать сразу 4 группы мышц: живот, спину, ягодицы и ноги. Все перечисленное позволяет агрессивно воздействовать на жировые клетки путем повышения температуры в проблемных областях. Уже через 10 минут использования хула хупа, в области вращения возникает эффект «сауны», и подкожный жир начинает динамично распадаться.

Выбирая данный вид занятий, Вы получаете бесплатного, профессионального массажиста, который не только поддержит мышцы в тонусе, формируя красивые линии тела, но и заставит лишний вес покинуть Вас в срочном порядке.

                                         Дышите, не дышите, дышите…
                         

Помимо повышения физической подготовки, хула хуп отлично тренирует дыхательную систему, прекрасно восстанавливая баланс вдоха и выдоха. Подумайте сами, видели ли Вы когда-нибудь, чтобы человек, крутящий обруч, задыхался или покрывался испариной? Ну, конечно же, нет! А ведь его легкие работают с не меньшими оборотами, как если бы он бежал со всех ног!

Здоровое и правильное дыхание нам позволяет сохранять щадящая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Ведь, когда мы крутим обруч, положение нашего тела не изменяется резко, ток крови сохраняет постоянную скорость, пульс стабилен, все органы тела равномерно снабжаются кислородом. При этом, наш организм физически активен и расходует энергию, а легкие работают в повышенном темпе, ведь нам требуется много воздуха.

В итоге, наше дыхание выравнивается, совершенствуется вентиляция лёгких, вся площадь альвеол наполняется кислородом. Иначе говоря, мы дышим полной грудью, а сердце работает в спокойном темпе. Всё это позволяет быстро наладить работу дыхательной системы, которую можно легко «сорвать» тяжелыми тренировками.

                            Королевская стать, солдатская выправка
                        

Вы удивитесь, но крутить обруч приписывалось как особам голубой крови, так и простым воякам. И тем, и другим была жизненно необходима красивая, прямая осанка. К примеру, английский монарх, Эдмунд Горбатый, страдавший от врожденного скалиоза, имел в своей коллекции больше 50 резных обручей, выполненных из различных ценных пород дерева. С их помощью несчастный вельможа надеялся избавиться от, уродующего его тело, крупного горба.

А вот секрет идеальной выправки солдат Древнего Китая можно целиком и полностью отнести на счёт ежедневных занятий с обручем. Императоры Поднебесной крайне заботились о внешнем облике своей армии и считали прямую спину военно-подданых символом их стойкости и мужества.

Кстати, сама Коко Шанель считала гимнастический обруч единственным способом поддерживать свою талию тонкой и изящной. Великая француженка никогда не поддерживала идею поклонения женской пышнотелости и считала выпирающий живот омерзительным. Некоторые источники утверждают, что приверженность к занятиям с хулахупом впервые заставила мадемуазель задуматься о необходимости существования женских брюк, как более удобной одежды.

                                            Чего не стоит бояться?
                       

Синяки. Они могут появиться в первую неделю упражнений, в зоне вращения хула хупа, например, на животе или ягодицах. Это естественное явление. Так реагирует нижний слой кожи на давление со стороны массажной поверхности обруча. Через несколько дней все пройдет.

Боли в мышцах. Опасаться их также не стоит. Просто организм рассказывает Вам, как давно он не испытывал нормальной физической нагрузки. Тело может ныть 2-4 дня, затем Ваше самочувствие вновь придет в норму.

Не получается крутить. Мы не рождаемся с умением делать что-либо, а приобретаем его. Не нужно прекращать занятия только потому, что Вы не идеально вращаете обруч. По-упражняйтесь еще, и Вы увидите, как легок этот тренажер в освоении! Проще, чем прыгать на скакалке!

Скованность позвоночника. Она случается, если Вы особенно усердно провели занятие после долгого перерыва. Отдохните несколько дней, и, если спина больше не беспокоит, смело продолжайте упражнения.

                                                       Какой выбрать?

На сегодняшний день хула хуп представлен множеством вариаций! В каждом спортивном магазине, не говоря уже о просторах интернета, можно найти этот нестандартный обруч. Поговорим о тех моделях, которые наилучшим образом подойдут для снижения веса и превращения фигуры в настоящую сказку!
                      

«Простой круг». По сути, это знакомый нам с детства обруч, получивший новомодное имя «хулахуп». Он совершенно гладкий, а материал его изготовления представляет собой пластмассу или алюминий. Подходит для занятий детям и людям со слабой физической подготовкой.
                     

«Конструктор». Усовершенствованная версия простого обруча, которая обладает единственным отличием: способностью складываться. В целом, это весьма удобный и мобильный хула хуп, который можно с легкостью разместить в спортивной сумке.
                     

«Тяжелый». Все тот же стандартный обруч, но с весом, значительно превышающим своего прародителя. Масса утяжеленной модели может достигать нескольких килограммов. Она призвана увеличить нагрузку в процессе вращения, и, соответственно, усилить интенсивность упражнений. Данный вариант рекомендован тем, кто изрядное время тренировался на более простых хула хупах.
                   

«Осьминог». На внутренней стороне такого обруча имеются специальные мягкие присоски, позволяющие более глубоко воздействовать на подкожный жировой слой. Они будут прилипать к поверхности Вашего тела по мере вращения хула хупа. Не глядя на то, что «осьминога» достаточно сложно крутить на высокой скорости, эффект от его применения не заставит себя долго ждать.
                     

«Магнитный». Внутри такого хула хупа имеются тонкие магнитные прожилки, благотворно влияющие на кроветворение и внутри-черепное давление. Микротоки, возникающие при вращении магнитного обруча, помогают обогатить организм чистым кислородом, что весьма важно при занятиях спортом, особенно, в закрытых помещениях.
                   

«Массажёр». Это один из наиболее популярных вариантов хула хупа. Его характерной чертой является наличие массажных шариков, вращающихся вокруг своей оси. Модель «Массажёр» прекрасно справляется с нарушением лимфотока и застоями жидкости в организме. Она позволяет достичь высоких результатов при таких проблемах как целлюлит и утренняя отёчность.
                    

«Трансформер». Самый сложный и самый многопрофильный хула хуп из всей массы, представленной для покупателя. Такой обруч держит форму с помощью гибких материалов и создаваемого внутри давления. В то же время, он обладает способностью трансформироваться в абсолютно другой вид тренажера (для качания пресса, например). Его стоимость значительно выше, чем у любого другого вида обручей.
                 

«Интеллектуальный». Электронный хула хуп со встроенным в нем счётчиком калорий. В зависимости от частоты вращения обруча суммируется то количество калорий, которое Вы тратите. Итоговое значение выводится на миниатюрное табло. Весьма удобная новация для стремящихся похудеть!

Как заниматься?

  • «Березка». Научитесь крутить хула хуп с идеально прямой спиной. Следите, чтобы он не падал на пол. Безусловно, от Вас потребуется некоторое время и терпение, но, в конечном итоге, Вы освоите эту несложную технику.
  • «Вдох-выдох». Самый простой, и, одновременно, действенный вариант — крутить обруч, попеременно втягивая и расслабляя живот. Это настоящая скрупулёзная работа над талией и верхним прессом, которую, вобщем-то, осилит даже новичок.
  • «Часовая стрелка». Следующее по замысловатости упражнение — вращение хула хупа то в одну, то в другую сторону (по часовой и против часовой стрелки). Так Вы сможете одинаково хорошо проработать все группы брюшных мышц.
  • «Твикс». Удерживая обруч крутящимся, попробуйте развести ноги на ширину плеч, а, через пару минут, снова составить их вместе. Эти манипуляции прорабатывают трудно доступные, косые мышцы живота.
  • «Марш». Вращая обруч, посменно поднимайте то правую, то левую ногу на удобную для Вас высоту. Другими словами, попытайтесь неспешно маршировать на месте, удерживая хула хуп в движении. Данный вид упражнений способствует стимуляции и укреплению нижнего пресса.
  • «Прогулочный шаг». Хорошенько раскрутите хула хуп на талии и добейтесь его равномерного вращения. Далее, неспешно сделайте первый шаг, максимально вытянув носок. В том же темпе совершите второй. Как только Вы почувствуете, что в состоянии удерживать равновесие подобным образом, постарайтесь пройти 5-10 шагов. Такая прогулка тренирует ягодичные мышцы, а также моделирует внутреннюю зону бедра.
  • «Маятник». В процессе вращения обруча, попробуйте делать легкие наклоны вперед так, чтобы он не соскользнул с талии. Пробыв в присогнутом состоянии 15-30 секунд, вернитесь в исходное положение. Описанное упражнение активно тонизирует фронтальные мышцы пресса, спины и ягодиц.

Хула хуп. Стройнеем вместе!: 0 комментариев

  1. У меня есть хулахуп, навороченный, правда)) он и утяжеленный, и магнитики в нем, и массажные выступы. С одной стороны, конечно, вещь классная — на следующее утро после того, как позанимаешься, каждый квадратный сантиметр мышц ноет, значит, хорошо взялось)) А с другой, очень сложно и скучно хотя бы 15 минут простоять, только музыка или телик спасает. И еще синяки болючие жутко, хотя и рассасываются все быстрее с каждым днем. Но это, наверное, тоже от кожи зависит. Мы с подругой покупали один и тот же хулахуп, так у неё синяков не было, только покраснение небольшое, а у меня такие сине-буро-малиновые отметины. Так что тут все индивидуально!! Но мне казалось, что эффект видимый есть, хотя я чуть больше недели на нем занималась.

  2. Привет! Я занималась с обручем постоянно и результат есть. В первый раз за две недели 6 см с боков убрала. Потом применяла обруч при каждом занятии спортом как кардио-разминку. Но просто его крутить смысла нет,нужно в этот момент ухищьрятся делать различные па,тогда и большая область прорабатывается и устойчивость тренируется.
    Но! Хула-хуп — это просто помощник,без диет и физ.занятий он бесполезен. Во-вторых,заниматься нужно каждый день по нескольку раз,от 15 мин.до часу. В третих,постоянно менять направления вращения. И хорошо уберечься от синяков. В инете про это информации масса.

    1. Яся, а какой именно у тебя обруч? у меня складной, легкий,от него толку мало. хочу купить новый, но глаза разбегаются

  3. Эх.. как красиво все описано… если б еще заставить себя заниматься… у меня обычный тяжелый металлический обруч.. и синяков от него почти нет.. а вот лени хоть отбавляй…

    1. Ну вот смотришь фильм или передачу и крути себе! Я и музыку на планшете слушала и журнал читала,когда по 40 мин.к ряду крутила

  4. Здрасьте всем
    Решила поделиться своим мнением. У меня есть хула-хуп, я очень часто с ним занимаюсь. А что сложного, банально стоишь возле возле компа, запускаешь себе интересный фильмик и время проходит незаметно. Но это, если вы уже более менее умеете крутить и обруч не соскальзывает вниз. Калории ведь очень неплохо расходуются, и чувствуешь себя не как грузчик после недели работы (это я сравниваю с приседаниями, после которых еще и коленки бо-бо). Мне кажется, лучше треника чем обруч не найти, особенно если вечером, уставшая после учебы и работы, приходишь домой, а надо еще и фигурой заняться.

    1. Это хорошо, что возле компа есть место
      Мне приходится включать радио и ток этим спасаться.. т.к. смотреть нет возможности именно там, где есть место для хулахупа…

    2. Соглашусь, дело несложное, вот только синяки болезненые очень. Но это я просто дурёха, купила себе сразу тяжелый массажный хулахупище )))) Надо было с более легкого начинать, не ныло бы все так. Ну, ничего, вот возьму себя в руки после 8 марта и начну крутить снова.

  5. У меня как синяки появились после первого раза, я и закинула это дело. Надо бы продолжить.

    1. после первого они у многих.. над перетерпеть.. второй раз чуть-чуть покрутить.. потом снова чуть-чуть.. ну а потом уже наращивать время и темпы

  6. Девочки не мучайте себя обручем с шипами, покупайте обруч из серии сделай тело и сделай талию.Я пользую универсальным обручем 3,5кг и мне нравиться и не больно крутить,вес обруча можете выбрать сами для себя

  7. мой обруч нечто среднее между массажером и осьминогом. пока долго крутить не могу(синяки появились)но, не смотря на это каждый день немножко кручу. верю что поможет

  8. Уже 3 дня кручу обруч..металлический у меня..пока ток по 7 минут..утром и вечером было вчера..сегодня ток утром, т.к вечером бегала на стадионе… надеюсь, заброшу не оч быстро

  9. Я купила себе обруч массажный с магнитами 1,300кг, кручу уже неделю, пару синяков есть, но уже совсем не больно. кручу по 15 минут в день.

  10. Продолжаю крутить обруч. По утрам натощак — каждый день. По вечерам — пока получается через день, но стремлюсь к идеалу
    И заметила оч приятный бонус — стул наладился ) После «массажа» внутренних органов обручем — сразу хочется избавиться от всего лишнего и так уже 7 дней подряд!
    Так что оч рекомендую

  11. Обруч это классная штука, хорошо бока убирает! Я кручу каждый день после работы по 20 минут! Бока меньше стали на 4 см, талия на 3 см.

  12. Хочу начать крутить обручь, у меня осьминог) Но боюсь эффекта, который был несколько лет назад от обычного железного — у меня был оттёк от него на позвоночнике — очень больно и долго проходило.. Было так у кого-нибудь?

    1. Наталья, тут надо с доктором посоветоваться.. невропатологом или ортопедом — отчего твой позвоночник так реагирует сильно на обруч…
      Ну и не крутить его на голое тело, а в какой-то плотной кофточке, что б амортизация была какая никакая….

  13. Да, я видимо для усиления эффекта крутила на тонкую футболку и намяла.. Попробую на плотную одежду, хотя мне кажется результат будет ниже.. Спасибо)

  14. Девки, кто не хочет нагружать себе суставы разными приседаниями и разворачивать позвоночник в тренажерке, очень советую обруч. Опупенная вещица, для осанки полезно, это чуть ли не самый простой способ профилактики остеохондрозов! И в талии очень заметно объем уходит, и при этом она не расширяется так, как при постоянных качаниях пресса, и не становится, как у мужика, а, наоборот, красивая форма женственная появляется!

  15. Хула хуп есть у меня. Тяжелый и с массажными шариками в которых магниты. Штука жестокая конечно для меня))) Одевала такой пояс для похудения и крутила. Пояс хоть как то сглаживал эффект))) Хватало только на неделю. Не смогла я так боль перебороть(( Попробую с сегодняшнего дня. А вдруг выдержу

  16. Дорогие участницы нашего сайта! Помните, что, помимо рационального питания, здоровому женскому организму необходимы регулярные занятия спортом!

  17. Администрация сайта!Что у вас происходит?Кошмар какой то.Пожалуйста можно страницам прежний вид вернуть.

    1. Ирааааа
      учись идти в ногу со временем, будет у нас новый современный сайт
      кнопочку «применить нажали», примеряют на нас новую одежку, по размеру ли
      всё будет ОК

    1. Ну так крутить его надо) тогда и восторг будет)
      Причем крутить регулярно, подолгу, тогда и толк будет)

  18. У меня первую неделю синяки были сине-черные. Потом наматывала на талию мохеровый шарф и снова крутила. Сейчас кручу на голое тело. У меня пластмассовый Трансформер с массажными шариками, не очень тяжелый. Классно притягивает мышцы живота и попы. Теперь, наверное, нужно купить потяжелее. Советую всем перед упражнениями с хулахупом сделать несколько разогревающих упражнений, а после хула-хупа -растяжку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.