Хула хуп. Стройнеем вместе!

                   

Еще пару лет назад мы и знать не знали о таком необычном спортивном агрегате, как хула хуп. Что это за чудо-юдо? Заморская новинка от тучного Запада? Очередной маркетинговый ход? Вовсе нет! На самом деле, хула хуп — это хорошо знакомый нам обруч! Он лишь слегка модифицирован с целью получения большей результативности в похудении.

                                              Массажист на дому!
                       

В чем же конкретное отличие хула хупа от обыкновенного обруча? Представьте себе пластиковый обод, внутренняя поверхность которого состоит из массажных элементов. Представили? Ну вот, теперь Вы с гордостью можете утверждать, что Вам известно понятие «хула хуп»!

Несомненно, главная положительная сторона «круглого» инвентаря — возможность стимулировать подкожную жировую ткань наподобие того, как это делает профессиональный массажист в салоне. Благодаря чему активизируется лимфоток, улучшается цикл кровообращения в организме, сжигается изрядное количество калорий (до 600 ккал в час).

Кроме того, вращая хула хуп, Вы заставляете работать сразу 4 группы мышц: живот, спину, ягодицы и ноги. Все перечисленное позволяет агрессивно воздействовать на жировые клетки путем повышения температуры в проблемных областях. Уже через 10 минут использования хула хупа, в области вращения возникает эффект «сауны», и подкожный жир начинает динамично распадаться.

Выбирая данный вид занятий, Вы получаете бесплатного, профессионального массажиста, который не только поддержит мышцы в тонусе, формируя красивые линии тела, но и заставит лишний вес покинуть Вас в срочном порядке.

                                         Дышите, не дышите, дышите…
                         

Помимо повышения физической подготовки, хула хуп отлично тренирует дыхательную систему, прекрасно восстанавливая баланс вдоха и выдоха. Подумайте сами, видели ли Вы когда-нибудь, чтобы человек, крутящий обруч, задыхался или покрывался испариной? Ну, конечно же, нет! А ведь его легкие работают с не меньшими оборотами, как если бы он бежал со всех ног!

Здоровое и правильное дыхание нам позволяет сохранять щадящая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Ведь, когда мы крутим обруч, положение нашего тела не изменяется резко, ток крови сохраняет постоянную скорость, пульс стабилен, все органы тела равномерно снабжаются кислородом. При этом, наш организм физически активен и расходует энергию, а легкие работают в повышенном темпе, ведь нам требуется много воздуха.

В итоге, наше дыхание выравнивается, совершенствуется вентиляция лёгких, вся площадь альвеол наполняется кислородом. Иначе говоря, мы дышим полной грудью, а сердце работает в спокойном темпе. Всё это позволяет быстро наладить работу дыхательной системы, которую можно легко «сорвать» тяжелыми тренировками.

                            Королевская стать, солдатская выправка
                        

Вы удивитесь, но крутить обруч приписывалось как особам голубой крови, так и простым воякам. И тем, и другим была жизненно необходима красивая, прямая осанка. К примеру, английский монарх, Эдмунд Горбатый, страдавший от врожденного скалиоза, имел в своей коллекции больше 50 резных обручей, выполненных из различных ценных пород дерева. С их помощью несчастный вельможа надеялся избавиться от, уродующего его тело, крупного горба.

А вот секрет идеальной выправки солдат Древнего Китая можно целиком и полностью отнести на счёт ежедневных занятий с обручем. Императоры Поднебесной крайне заботились о внешнем облике своей армии и считали прямую спину военно-подданых символом их стойкости и мужества.

Кстати, сама Коко Шанель считала гимнастический обруч единственным способом поддерживать свою талию тонкой и изящной. Великая француженка никогда не поддерживала идею поклонения женской пышнотелости и считала выпирающий живот омерзительным. Некоторые источники утверждают, что приверженность к занятиям с хулахупом впервые заставила мадемуазель задуматься о необходимости существования женских брюк, как более удобной одежды.

                                            Чего не стоит бояться?
                       

Синяки. Они могут появиться в первую неделю упражнений, в зоне вращения хула хупа, например, на животе или ягодицах. Это естественное явление. Так реагирует нижний слой кожи на давление со стороны массажной поверхности обруча. Через несколько дней все пройдет.

Боли в мышцах. Опасаться их также не стоит. Просто организм рассказывает Вам, как давно он не испытывал нормальной физической нагрузки. Тело может ныть 2-4 дня, затем Ваше самочувствие вновь придет в норму.

Не получается крутить. Мы не рождаемся с умением делать что-либо, а приобретаем его. Не нужно прекращать занятия только потому, что Вы не идеально вращаете обруч. По-упражняйтесь еще, и Вы увидите, как легок этот тренажер в освоении! Проще, чем прыгать на скакалке!

Скованность позвоночника. Она случается, если Вы особенно усердно провели занятие после долгого перерыва. Отдохните несколько дней, и, если спина больше не беспокоит, смело продолжайте упражнения.

                                                       Какой выбрать?

На сегодняшний день хула хуп представлен множеством вариаций! В каждом спортивном магазине, не говоря уже о просторах интернета, можно найти этот нестандартный обруч. Поговорим о тех моделях, которые наилучшим образом подойдут для снижения веса и превращения фигуры в настоящую сказку!
                      

«Простой круг». По сути, это знакомый нам с детства обруч, получивший новомодное имя «хулахуп». Он совершенно гладкий, а материал его изготовления представляет собой пластмассу или алюминий. Подходит для занятий детям и людям со слабой физической подготовкой.
                     

«Конструктор». Усовершенствованная версия простого обруча, которая обладает единственным отличием: способностью складываться. В целом, это весьма удобный и мобильный хула хуп, который можно с легкостью разместить в спортивной сумке.
                     

«Тяжелый». Все тот же стандартный обруч, но с весом, значительно превышающим своего прародителя. Масса утяжеленной модели может достигать нескольких килограммов. Она призвана увеличить нагрузку в процессе вращения, и, соответственно, усилить интенсивность упражнений. Данный вариант рекомендован тем, кто изрядное время тренировался на более простых хула хупах.
                   

«Осьминог». На внутренней стороне такого обруча имеются специальные мягкие присоски, позволяющие более глубоко воздействовать на подкожный жировой слой. Они будут прилипать к поверхности Вашего тела по мере вращения хула хупа. Не глядя на то, что «осьминога» достаточно сложно крутить на высокой скорости, эффект от его применения не заставит себя долго ждать.
                     

«Магнитный». Внутри такого хула хупа имеются тонкие магнитные прожилки, благотворно влияющие на кроветворение и внутри-черепное давление. Микротоки, возникающие при вращении магнитного обруча, помогают обогатить организм чистым кислородом, что весьма важно при занятиях спортом, особенно, в закрытых помещениях.
                   

«Массажёр». Это один из наиболее популярных вариантов хула хупа. Его характерной чертой является наличие массажных шариков, вращающихся вокруг своей оси. Модель «Массажёр» прекрасно справляется с нарушением лимфотока и застоями жидкости в организме. Она позволяет достичь высоких результатов при таких проблемах как целлюлит и утренняя отёчность.
                    

«Трансформер». Самый сложный и самый многопрофильный хула хуп из всей массы, представленной для покупателя. Такой обруч держит форму с помощью гибких материалов и создаваемого внутри давления. В то же время, он обладает способностью трансформироваться в абсолютно другой вид тренажера (для качания пресса, например). Его стоимость значительно выше, чем у любого другого вида обручей.
                 

«Интеллектуальный». Электронный хула хуп со встроенным в нем счётчиком калорий. В зависимости от частоты вращения обруча суммируется то количество калорий, которое Вы тратите. Итоговое значение выводится на миниатюрное табло. Весьма удобная новация для стремящихся похудеть!

Как заниматься?

  • «Березка». Научитесь крутить хула хуп с идеально прямой спиной. Следите, чтобы он не падал на пол. Безусловно, от Вас потребуется некоторое время и терпение, но, в конечном итоге, Вы освоите эту несложную технику.
  • «Вдох-выдох». Самый простой, и, одновременно, действенный вариант — крутить обруч, попеременно втягивая и расслабляя живот. Это настоящая скрупулёзная работа над талией и верхним прессом, которую, вобщем-то, осилит даже новичок.
  • «Часовая стрелка». Следующее по замысловатости упражнение — вращение хула хупа то в одну, то в другую сторону (по часовой и против часовой стрелки). Так Вы сможете одинаково хорошо проработать все группы брюшных мышц.
  • «Твикс». Удерживая обруч крутящимся, попробуйте развести ноги на ширину плеч, а, через пару минут, снова составить их вместе. Эти манипуляции прорабатывают трудно доступные, косые мышцы живота.
  • «Марш». Вращая обруч, посменно поднимайте то правую, то левую ногу на удобную для Вас высоту. Другими словами, попытайтесь неспешно маршировать на месте, удерживая хула хуп в движении. Данный вид упражнений способствует стимуляции и укреплению нижнего пресса.
  • «Прогулочный шаг». Хорошенько раскрутите хула хуп на талии и добейтесь его равномерного вращения. Далее, неспешно сделайте первый шаг, максимально вытянув носок. В том же темпе совершите второй. Как только Вы почувствуете, что в состоянии удерживать равновесие подобным образом, постарайтесь пройти 5-10 шагов. Такая прогулка тренирует ягодичные мышцы, а также моделирует внутреннюю зону бедра.
  • «Маятник». В процессе вращения обруча, попробуйте делать легкие наклоны вперед так, чтобы он не соскользнул с талии. Пробыв в присогнутом состоянии 15-30 секунд, вернитесь в исходное положение. Описанное упражнение активно тонизирует фронтальные мышцы пресса, спины и ягодиц.

Хула хуп. Стройнеем вместе!: 0 комментариев

  1. У меня тоже в начале синяки были… Потом всё ок. У меня тяжелый 2 кг с массажными шариками в 3 ряда…. Широкий…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.