Диета 3 зернышка

                   
Её рацион не только позволит похудеть, сэкономив значительную часть Вашего продуктового бюджета, но и очистит организм от веществ, накопленных за время неправильного питания! Сочетание эко-меню и дешевизны всех его составляющих — прекрасный выбор для тех, кто следит за фигурой, бюджетом и, конечно, собственным здоровьем.

                           3 волшебных сочетания и 1 белковый день

Овсянка, гречка, рис. Именно они составляют костяк рациона. А секрет действия диеты заключается в сочетании этих круп с другими продуктами.

Здесь остановимся подробнее:

В целом, диета состоит из 4-ёх суток (3 зерновых+1 чисто белковый). Данный цикл можно повторять неограниченное количество раз, и, следовательно, использовать меню сколько угодно дней.

1 день — 1 зернышко — гречка+кисломолочные изделия
                     

В первый день диеты в качестве зерновой составляющей, т.е первого зернышка, выступает наша давняя знакомая — гречка. Как вместе с ней, так и по отдельности рекомендовано принимать в пищу любые нежирные/обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурты и др). Это сочетание отличается низкой калорийностью, быстрой насыщаемостью, а также благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.

2 день — 2 зернышко — овсянка+свежие фрукты
                     

Вторые сутки диеты предлагается провести на не менее действенном и полезном сочетании продуктов: овсяной каше и сырых фруктах. Так же, как и в первом случае, овсянку и фрукты можно кушать как в дуэте, так и по отдельности. Свежая растительная пища призвана «взбодрить» моторику кишечника после мягкого рациона первого дня и обеспечить организм «живыми» микроэлементами. Овсянка, по своему составу, наилучшим образом сочетается с фруктовыми сахарами, а также является лидером среди круп по содержанию пищевых волокон, элементов, провоцирующих активное снижение веса.

3 день — 3 зернышко — рис+овощи (сырые или термически обработанные)
                     

Третьи сутки схематично напоминают нам вторые, однако их влияние на организм и процесс похудения существенно отличаются. Рис прекрасно устраняет чувство голода, и, в силу своей консистенции, способен впитывать шлаковые соединения в кишечнике, освобождая худеющего от пищевых токсинов, осевших в нем. Высокая питательная ценность наряду с низкой калорийностью также говорят в пользу этой каши. Что касается овощей, то они обязаны присутствовать в меню любой сбалансированной диеты сразу по нескольким причинам. Во-первых, овощи — это самый низкокалорийный углеводный продукт. Во-вторых, в них содержится весь спектр витаминов и минералов, необходимых человеку в период активной потери веса. Ну, и в-третьих, высокое содержание пищевых волокон и грунтовой воды позволяют достигать превосходных результатов в отношении снижения массы тела.

4 день — беззерновой — белковый — нежирное мясо, птица, рыба
                     

Четвертые сутки представлены исключительно белковой пищей: говядина, курица, индейка, кролик, рыба. Такое питание, прежде всего, позволяет восполнить недостаток протеинов в системе обмена веществ. Это, в свою очередь, не даст организму погрузиться в стресс на фоне белкового голодания, и уменьшение жировых отложений продолжится в отличном темпе. Также, не стоит забывать, что протеин необходим нам для выработки коллагена, который позволяет дерме «утягиваться» соразмерно сброшенной массе тела. Поэтому, если не хотите обвисшей кожи после диет, включайте в свой рацион продукты, богатые белком!

                                   Полное меню диеты «3 зернышка»
                        

  • Первый день

Гречка, нежирные кисломолочные продукты.

  • Второй день

Овсяная каша, сырые фрукты.

  • Третий день

Рис, овощи (сырые или приготовленные).

  • Четвертый день

Нежирное мясо, рыба, птица в вареном или запеченном виде.
По истечении четвертого дня диеты, меню можно снова повторить, начиная с самых первых суток!

                                 Чем полезно меню «3 зернышка»
         

 

   

1. Зерновые изделия прекрасно справляются с детоксикацией организма, устраняя шлаки, токсины, пищевые яды. А вот продукты белкового распада, в больших количествах, могут негативно сказываться на функциях печени, почек и кишечника

2. В силу своего состава, крупы включают в себя большое количество пищевых волокон, а также твердую внешнюю оболочку, которая способствуют долговременной сытости.

3. Полезные углеводы, из которых состоят каши, являются идеальным источником энергии, не приводящим к увеличению жировых запасов тела. Другими словами, Вы не почувствуете усталости и подавленного настроения, но, при этом, будете активно худеть.

4. Включая в свой рацион зерновую пищу, Вы предохраняете организм от недостатка целого ряда витаминов, необходимых нашему организму для поддержания красоты кожи, волос и ногтей.

5. Наша пищеварительная система лучше приспособлена к перевариванию зерновых продуктов, а не мясных или даже молочных. Этим объясняется отсутствие каких-либо ограничений на диеты, в которых преобладают сложные углеводы.

6. Рацион «3 зернышка» прекрасно сбалансирован! Минимум жира, разумное содержание сложных углеводов, присутствие всех видов белка — это ли не залог правильного похудения?

7. Возможность свободного выбора продуктов. Например, фрукты, овощи и белковые изделия разрешено включать в рацион по собственному вкусу (но только в те дни, в меню которых они указаны!).

8. Правило БУЧ (белково-углеводного чередования) помогает ускорить обмен веществ в организме и, соответственно, справиться с лишним весом значительно быстрее.

9. Невысокий бюджет рациона «3 зернышка» — это дополнительный бонус ко всем предыдущим плюсам диеты.

Диета 3 зернышка: 0 комментариев

  1. Привет. Овсянка и фрукты убрали всего 200. Было 100 г в сухом виде овсянной крупы не хлопьев, сваренной около 300, 2 апельсина, одна груша и одно яблоко…как то так….

  2. Ну вот и закончила зерна, что то не очень они меня порадовали…
    после гречки (- 600)
    после овсянки (-200)
    после риса (0)
    после мяса (-100)
    Всего 900 г.
    Как то так

  3. Привет, девочки) и опять я к вам! За все праздники благополучно наела 3,5 кг((( и не могу от них избавиться, поэтому пришла на любимые зернышки)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.