Co jsou profily spánku, jak fungují?

Fitbit Sleep Tracking Sleep Profile

C. Scott Brown / Android Authority

V polovině roku 2022 zavedl Fitbit novou funkci pro svou sadu nástrojů pro sledování spánku, které jsou součástí Fitbit Premium. Tento program, známý jako Sleep Profile, monitoruje váš spánek po celý měsíc. Poté tato data analyzuje a vytvoří to, co nazývá fenotyp spánku – jeden ze šesti typů spánkových návyků. Fitbit hravě zastupuje šest fenotypů jako zvířata: medvěd, delfín, žirafa, ježek, papoušek a želva. Každý měsíc vám aplikace Fitbit přiřadí jedno z těchto zvířat a vysvětlí, jak k tomuto výběru vedly vaše spánkové návyky.

Když byl uveden na trh, zdálo se, že jde o zábavný doplněk k již tak špičkové sadě spotřebitelských nástrojů pro analýzu spánku. Ve skutečnosti to mnoho uživatelů Fitbitu mohlo odepsat jako trochu chmýří. Není to však jen užitečný nástroj pro sledování vašich spánkových návyků, ale je to také obrovský skok vpřed pro výzkum spánku obecně.

Nedávno jsem se posadil s Karlou Gleichaufovou, vedoucí výzkumnou vědkyní ve Fitbit, abychom probrali profil spánku. Mluvili jsme o tom, jak vznikl profil spánku, proč je důležitější, než si myslíte, a co by mohl znamenat pro budoucnost analýzy spánku.

Profil spánku: Jak to funguje?

Fitbit Sleep Tracking Sleep Profiles

C. Scott Brown / Android Authority

Všechny současné sledovače a hodinky Fitbit dokážou získat hory dat, když spíte. V případě nejnovější vlajkové lodi od společnosti Fitbit – Fitbit Sense – dokáže sledovat vaši srdeční frekvenci, hodnoty SpO2, teplotu pokožky a dokonce i to, jestli a kdy chrápete. Dokáže také sledovat, kdy jdete spát, kdy se probouzíte, a všechny malé začátky a zastavení vašeho spánku během noci.

Od roku 2019 aplikace Fitbit zkoumala všechna tato data a poskytla vám denní skóre spánku. To je jistě užitečné, ale neexistoval žádný nástroj, jak zjistit, jak dobře jste spali po delší dobu. Pořád v neděli zaspíte? Neustále se během týdne budíte, ale o víkendu tvrdě spíte? Na podobné otázky musel uživatel odpovědět tak, že si prošel své denní údaje o spánku a udělal si vlastní úsudek.

Fitbit vám přiřadí zvíře, abyste měli představu o tom, jaký typ spánku jste.

Vzhledem k tomu, že Fitbit původně zavedl sledování spánku, Karla Gleichauf a její tým již pracovali na vymýšlení způsobu, jak tuto odpovědnost zbavit uživatele a představit spánkové návyky v makrosmyslu. Tým se brzy inspiroval online kvízy – víte, jako jsou ty z buzz feed které vám řeknou, do kterého domu Harryho Pottera patříte. Fitbit ve spolupráci s pěti odborníky na výzkum spánku přišel na způsob, jak stáhnout více než 1 000 různých atributů spáčů na pouhých šest fenotypů spáčů a vytvořit algoritmus, který dokáže tyto typy přiřadit uživatelům.

Jaké jsou fenotypy spánkového profilu Fitbit?

Jak již bylo zmíněno, šest zvířat představuje fenotypy profilu spánku:

  • Medvěd: Medvědi udržují konzistentní spánkový režim, usínají každou noc ve stejnou dobu a ráno se spolehlivě probouzejí. Mají tendenci získat vysoký podíl hlubokého a REM spánku. Kvůli tomu všemu mají medvědi tendenci zdřímnout jen zřídka.
  • delfíni: Delfíni mají tendenci chodit spát později než většina ostatních a spí kratší dobu. Kvůli těmto nepravidelnostem mají delfíni tendenci si často zdřímnout, aby dohnali spánek, který zameškali.
  • Žirafa: Žirafy vstupují do kvalitního spánku (hlubokého a REM) rychleji, ale chodí spát později a vstávají dříve než většina ostatních. Jinými slovy, jsou velmi výkonní, ale přesto nemají dostatek zdravého spánku.
  • ježek: Stejně jako žirafa, ježci chodí spát pozdě a vstávají brzy. Bývají však lehcí, takže v důsledku toho dosáhněte méně hlubokého a REM spánku.
  • Papoušek: Papoušci jsou velmi důslední ohledně před spaním. Nespí příliš brzy ani příliš pozdě. Mají tendenci hluboce spát, ale zažívají méně REM spánku než ostatní. To je způsobeno mnoha krátkými probuzeními během noci.
  • Želva: Želvy mají tendenci usínat každou noc v jinou dobu, ale častěji chodí spát brzy. To znamená, že mají tendenci trávit více času v posteli než průměrný člověk. Spí více, ale trvá jim déle, než usnou. Z tohoto důvodu může želva stále potřebovat šlofíka i poté, co strávila celou noc v posteli.

Možná přemýšlíte o tom, které zvíře nejlépe popisuje vaše vlastní spánkové návyky. Sám jsem si myslel, že jsem medvěd, protože se držím spolehlivého spánkového plánu a často mi bylo řečeno, že jsem velmi hluboký spánek. Nicméně dva měsíce po sobě jsem byl fenotypován jako papoušek. Zjevně se celou noc budím velmi často, i když někdy tak krátce, že si to nepamatuji.

James Park, CEO společnosti Fitbit, zjistil, že je delfín. Fitbit také zjistil, že profil Žirafa je mezi uživateli nejrozšířenější, což znamená, že většina nositelů Fitbitu má rychle kvalitní spánek, ale nemá ho dostatek.

Většina nositelů Fitbitu má kvalitní spánek, ale není ho dostatek.

Nejdůležitější však je, že váš zvířecí fenotyp není rigidní. Koneckonců, vaše spánkové návyky mohou být tento měsíc plynulé a stabilní, ale příští měsíc budou velmi nevyzpytatelné z mnoha důvodů: cestování, návštěva rodiny, těhotenství atd. Nejen, že Fitbit sledování spánku sleduje vaše spánkové návyky každý den. a nyní měsíčně, ale můžete také vidět pohled shora dolů na váš spánek za celý rok.

Možná se to nezdá, ale toto by mohlo výrazně změnit výzkum spánku jako celek.

Fitbit sledování spánku: Bezprecedentní data

Fitbit Sleep Tracking Profil spánku Hodiny spánku

C. Scott Brown / Android Authority

Tradiční výzkum spánku má tři hlavní problémy. Když říkám „tradiční“, mám na mysli získání hromady monitorovacích zařízení od výzkumníků a pak spát, zatímco sčítají data.

Prvním problémem je, že je obtížné – nemluvě o nákladech – důsledně monitorovat spánek pacienta mnoho nocí za sebou, jako je tato. Lidé mají jen tolik času, kolik jsou ochotni věnovat výzkumu, takže máte tendenci získat od pacienta několik nocí, než se přesunou dál. To vede k druhému problému, kterým je obrovská rozmanitost pražců. Jedna nebo dvě noci dat od osoby A smíchané s jednou nocí dat od osoby B nejsou zdaleka tak užitečné jako jeden měsíc dat od jedné osoby.

Fitbit má přístup k údajům o spánku, o kterých se výzkumníkům spánku může jen zdát.

To vede ke třetímu problému, kterým je umístění lidí do neznámého prostředí. I když provádíte výzkum z domova osoby, stále musí nosit neznámé vybavení a je si vědom toho, že je sledován, což by mohlo ovlivnit jeho spánkové návyky. To vše dohromady činí výzkum spánku velmi náročným.

Překontrolovat: Jak začít s Fitbitem

Fitbit však tyto problémy řešit nemusí. Lidé mohou za normálních okolností spát pouze se zařízením na zápěstí. Můžete získat spoustu dat konzistentně v průběhu týdnů a měsíců, za předpokladu, že uživatel nosí svůj sledovač konzistentně. A Fitbit má miliony uživatelů po celém světě. Je to jako metaforická stříkačka dat o spánku, která se každý den nalévá do Fitbitu – data, ke kterým tradiční výzkumníci spánku nikdy neměli přístup.

To je důvod, proč Sleep Profile není jen zábavná novinka zahrnující kreslená zvířátka. V některých ohledech jde o revoluční informace o lidských spánkových návycích takového rozsahu, jaký jsme nikdy předtím neviděli.

Používáte sledovač spánku?

114 hlasů

Ale co můžeme dělat se všemi těmito daty?

Fitbit Sleep Tracking Profil spánku Statistiky spánku

C. Scott Brown / Android Authority

Fitbit udělal první krok s profilem spánku. Gleichauf mi vysvětlil, že i samotná myšlenka fenotypizace spánkových návyků je relativně nová. Řekla, že výzkumná komunita spánku vždy předpokládala, že existují různé typy spáčů, ale neměla dostatek dat, aby zjistila, kolik, jak by měli být kategorizováni atd. Profil spánku Fitbitu je v podstatě prvním fenotypováním na tomto měřítku. bylo možné

Fenotypizace pražců je samozřejmě užitečná, ale neodpovídá na skutečně velké otázky týkající se spánku. Například existují důkazy, že spát méně než šest hodin každou noc je špatné – například u lidí s diabetem 2. typu může zvýšit pravděpodobnost rakoviny a dokonce i úmrtí. Ale pokud tomu tak je, co je to „dobrý“ spánek? Kolik byste měli spát každou noc? Co můžete udělat pro to, aby se vám lépe spalo? Je podřimování dobré nebo špatné? Je v pořádku, když jsem želva, nebo bych měl být medvěd? Jak se stanu Medvědem? To všechno jsou otázky, na které neznáme definitivní odpověď.

Nyní máme tón údajů o spánku. Dokážeme konečně odpovědět na velké otázky o spánku?

Gleichauf a Fitbit chtějí na tyto otázky odpovědět. Gleichauf doufá, že jednoho dne v budoucnu bude aplikace Fitbit schopna aktivně navrhovat změny, které můžete provést pro zlepšení vašeho spánku. Také doufá, že Fitbit bude schopen tyto návrhy podložit daty a výzkumy, které zhodnotili lékaři a výzkumníci.

Pamatujte, že toto je v podstatě neprobádané území. REM spánek byl objeven až v 50. letech 20. století a výzkum spánku jako celek začal být vážnější až v polovině 20. století. Jinými slovy, máme co dohánět, pokud jde o pochopení toho, proč spíme, o výhodách spánku a o tom, jak být zdravý se svými spánkovými návyky.

Koneckonců, všichni prospíme asi třetinu svého života. Neměli bychom pracovat na tom, abychom tomu porozuměli co nejvíce?

Leave a Reply

Your email address will not be published.