Яичный пост или Диета LCHF

 

ТЕРЯЕМ КИЛОГРАММЫ С ЯИЧНЫМ ПОСТОМ!

 

maxresdefault

Хотите взять резкий старт с LCHF, преодолеть «плато» или ускорить потерю веса? Тогда попробуйте яичный пост — немного экстремальный вариант LCHF/палео, который может дать быстрый результат. Яичному посту был посвящён большой материал в шведском журнале «Всё об LCHF» (Allt om LCHF №8/2015). Мы перевели основные положения.

Что такое яичный пост?

Яичный пост — это один из вариантов кратковременного обнуления углеводов в рационе. Ваша диета должна состоять из 6-12 яиц в день, плюс по столовой ложке жира на каждое яйцо — это может быть сливочное или кокосовое масло, сало, домашний майонез, можно также добавить немного сыра — не более 200 грамм в день, плюс специи по вкусу. Пить можно воду, чай, кофе — чёрный или «пуленепробиваемый» (с добавлением сливочного и кокосового масла). Чтобы не оставить себя без витамина С, в воду стоит выжать немного лимонного сока.

После соблюдения яичного поста в течение 5 дней вы переходите на следующие 5 дней на строгий вариант LCHF (не более 2% ккал из углеводов). При желании повторяете цикл ещё 1-3 раза, после чего можете возвращаться на нормальный вариант LCHF. Люди, попробовавшие этот метод, уверяют, что в первый 5-дневный пост они теряют 2-3 килограмма, потом процесс несколько замедляется, но выполнение нескольких полных циклв может дать потерю 2 кг в неделю и помочь избавиться от последних, самых упрямых, лишних килограммов. Журнал приводит историю Андреи Гарделинг Фэсслер (на фото ниже), поправившейся после беременности до 99 кг (при росте 177 см и начальном весе 58 кг). Два цикла яичного поста помогли ей быстро запустить процесс похудения и сбросить почти 20 кг. Андреа говорит, что яйца ей совсем не надоели и она по-прежнему их любит. Но первые два дня были для неё довольно сложными. А потом пришло озарение и понимание чувства насыщения.

20151019_141544-1

Раньше я переедала, мне казалось, что я не наелась, пока не наедалась до отвала. А сейчас я понимаю, что насыщение связано с умеренностью и с тем, чтобы в желудке оставалось ещё свободное место. Благодаря яичному посту, я ем меньше и медленнее, чем раньше. Для меня это большой плюс.

Не опасно ли есть такое количество яиц?

«Нет, по крайней мере, для здоровых людей» — считает известный в Швеции эксперт по низкоуглеводному питанию, физиотерапевт и диетолог Юнас Бергквист. «Яйца — оптимальный продукт, они содержат всё, что нужно человеку, за исключением витамина С. Но немного свежевыжатого лимонного сока решает эту проблему». «Единственный риск яичного поста» — добавляет он — «это то, что вам могут приестся яйца». Такого же мнения придерживается и британский профессор Брюс Гриффин из University of Surrey, проводивший исследования последствий потребления яиц для здоровья.

В любом случае не стоит забывать, что яичный пост — это довольно экстремальная диета, рассчитанная на короткий период времени. Кроме того, к нему могут быть противопоказания:

  • генетическая предрасположенность к высокому уровню холестерина;
  • беременность или грудное вскармливание;
  • наличие хронических нарушений пищевого поведения в настоящем или прошлом;
  • депрессия, вызванная переутомлением.

Если у вас есть сомнения или какие-нибудь хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. И если следование яичному посту вызывает у вас плохое самочувствие или вам так надоели яйца, что вы даже смотреть на них не можете, то немедленно прерывайте пост. Лишние килограммы рано или поздно уйдут и при нормальном варианте LCHF, подвергать себя из-за них мучениям точно не стоит.

3-Steps-to-the-Perfect-Poached-Egg-2-size-3

Варианты яичного меню

  • Яичница на сливочном масле — болтунья, глазунья — классическая, или обжаренная с обеих сторон.
  • Яйца пашот (видео, как приготовить).
  • Варёные яйца с маслом или майонезом.
  • Рулет из холодного омлета, тёртого сыра и майонеза.
  • Яичный салат — варёное яйцо, тёртый сыр, майонез, специи.
  • Омлет с сыром: взбейте 2-3 яйца с тёртым сыром и 2-3 ст. ложками воды. Жарьте на сливочном или топлёном масле.
  • Сырные лепёшки с яйцом: положите пару кусочков сыра на сковородку с растопленным сливочным или топлёным маслом, дайте сыру расплавиться, вылейте на него одно яйцо, положите пару кусочков сыра сверху. Когда яйцо начнёт затвердевать, переверните на другую сторону.
  • Яичный латте: добавьте в чашку свежесваренного кофе одно сырое яйцо и одну столовую ложку сливочного масла. Взбейте миксером. Можно приправить кардамоном или корицей.

И плюс к этому:

  • «Пуленепробиваемый» кофе: чашка свежесваренного кофе, две столовые ложки сливочного масла, одна столовая ложка кокосового масла. Взболтайте миксером
  •  ЧТО ТУТ ЕДЯТ !!!!
  • При этом надо учитывать, что один грамм жира дает вам в 2,25 раз больше калорий, чем один грамм белка, или углеводов. Именно поэтому вы гораздо быстрее насыщаетесь жирной пищей и снижаете таким образом риск переедания. Если вы обязательно хотите знать «сколько вешать в граммах», то принято считать, что при строгом варианте LCHF вы ограничиваете потребление углеводов 10-20 граммами в день, при более либеральном — 50 граммами. Для вашего удобства на сайте есть таблица, показывающая содержание белков, жиров и углеводов во всех основных продуктах питания. Это полезно знать, но мы не рекомендуем тратить время на сложные расчеты, есть с калькулятором в руках, или взвешивать каждое блюдо. Просто используйте свой здравый смысл, следуйте изложенным ниже правилам и получайте удовольствие от еды. И имейте в виду — чем больше ваш начальный вес и ваша склонность к полноте, чем быстрее вы хотите похудеть — тем более строгий вариант LCHF мы вам рекомендуем.

     

    Практическая памятка как следовать LCHF, что есть, а что нет:

    ЕДИМ СКОЛЬКО ХОТИМ (в разумных пределах):

    Мясо, рыба, птица, морепродукты

    Яйца

    Бекон, ветчина, шейки, корейки, грудинки, хамон, сало и пр.

    Сосиски, колбасы — только очень качественные с минимумом добавок и, главное, чтобы в состав не входил крахмал.

    Сливки — 30-40% жирности.

    Сметана — только самая жирная.

    Самый жирный творог.

    Сыры — и твердые (пожирнее) и мягкие — французские, итальянские — горгонзола, бри, камамбер, дорблю, моцарелла и пр. Сливочный сыр, кавказские сыры. Содержание углеводов в различных сортах сыра может сильно варировать, см. таблицу

    Майонез — только качественный, без трансжиров и ни в коем случае не «легкий». Желательно домашний и не на маслах с высоким содержанием Омега-6 (см. ниже).

    Всевозможные жирные соусы без добавленного сахара

    Авокадо.

    Овощи, растущие над поверхностью земли: огурцы, помидоры, перец, капуста, цветная капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, шпинат, зеленая фасоль, спаржа, листового салата и всевозможная зелень.

    Редис

    Маслины, оливки

    Лимон, лайм

    Грибы

    Тофу

    Лапша ширатаки

    Сливочное масло

    Растительные масла c низким содержанием Омега-6: кокосовое, льняное, оливковое, рапсовое (холодного отжима), авокадо и т.д.

    Низкоуглеводные семена и злаки: чиа, лен, кунжут

    Из напитков: вода с газом и без, чай, кофе — без сахара

    Важное замечание: при употреблении жиров и прежде всего растительных масел следите за балансом жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Если вкратце, то Омега-3 должно быть больше, а Омега-6 — меньше. Это очень важно. Подробнее об этом здесь.

     

    УПОТРЕБЛЯЕМ В НЕ СЛИШКОМ БОЛЬШИХ КОЛИЧЕСТВАХ

    Ягоды (в зависимости от содержания углеводов в разных видах)

    Орехи

    Тыкву

    Выпечку с использованием низкоуглеводных видов муки: миндальной, кокосовой, кунжутной, ореховой, псиллиума.

    Из спиртного:

    Сухие вина — красные, белые, розовые

    Сухой сидр

    Напитки на основе дистиллированных спиртов: водка, виски, джин, коньяк, ром, текила

     

    СИЛЬНО ОГРАНИЧИВАЕМ ПОТРЕБЛЕНИЕ:

    Фруктов — в них очень много фруктозы. Позволяем себе в качестве исключения немного и нечасто. Самых сладких — таких, как бананы и виноград — лучше совсем избегать.

    Молока и кефира — содержит слишком много лактозы — молочного сахара

    Большинства корнеплодов — моркови, свеклы, лука и т.д. Можно использовать как компонент при готовке сложных блюд, но следите за общим количеством углеводов.

    Зеленого горошка (в небольших количествах в виде компонента сложных блюд)

    Шоколада — не менее 80% какао, желательно без добавленного сахара, а, например, со стевией, с содержанием усваиваемых углеводов не более 20%

    Растительных масел с высоким содержанием Омега-6: подсолнечного, кукурузного, соевого, из виноградных косточек и т.д.

    Самых легких сорта пива — в них углеводов меньше, но все равно от 3,3 до 6,6 грамм на банку 0,33 л.

  • ИСКЛЮЧАЕМ из рациона продукты с высоким содержанием углеводов:

    Сахар (и все десерты содержащие сахар, кондитерские изделия, конфеты)

    Мед

    Шоколад c с содержанием какао менее 80%.

    Соки, кола, лимонады, прочие сладкие напитки, содержащие сахар

    Квас, кисель, морс компот, приготовленные с сахаром и/или крахмалом

    Хлеб и все мучное (касается всех видов муки из злаков: пшеницы, ржи, гречихи, риса, кукурузы и т.д.), панировочные сухари

    Крупы и все каши, овсянку, гречку, кукурузу, мюсли и хлопья, сухие завтраки

    Рис

    Макароны, лапшу, пасту (все виды, кроме ширатаки)

    Фасоль (красная, белая)

    Сухофрукты

    Сладкие йогурты и творожки

    Картошку

    Кетчуп, кисло-сладкий соус и прочие соусы с добавленым сахаром

    «Легкие», обезжиренные продукты.

    Маргарины и все продукты, содержащие транс-жиры (на этикетках могут быть обозначены как гидрогенизированные жиры, «растительные сливки», или «заменители молочного жира»)

    Из спиртного: пиво (обычные сорта), сладкие вина и ликеры, сладкий сидр.

     

    Важное замечание:  Следите за тем, чтобы употреблять в пищу достаточное количество растворимой клетчатки ирезистентного крахмала. Подробнее об этом здесь.

    Внимание! Сообщение для диабетиков:
    Снижение доли углеводов в еде уменьшают уровень сахара в крови и это, скорей всего, потребует корректировки доз инсулина.  Те же самые дозы инсулина, которые вы принимали при «обычном» питании, при LCHF могут привести к очень сильному падению уровня сахара в крови, поэтому требуют снижения. Проконсультируйтесь с лечащим врачом!

     

     

Кето-диета гибкости — стратегии похудения

 

    

Кето-диета гибкости - стратегии похудения

 

Кето-диета гибкости: стратегии преодоления плато

 

Не секрет, что большинство похудашек рано или поздно сталкиваются с проблемой плато: сниженная калорийность рациона становится организму привычна и он перестает радовать вас отвесом. Что же касается кето-диеты гибкости, то плато наступает по вполне научным причинам: происходит некоторое снижение выработки гормонов щитовидной железы, отчего через месяц-два после начала диеты отвесы могут больше не появлсяться в течение недели. Это означает, что вы столкнулись с кето-плато и вам нужно поменять стратегию питания для дальнейшего похудения.

Все это я обращаю ко вниманию танцоров, потому чтокето-диета гибкости наилучшим образом подходит именно тем, кто усердно тренируется и не помнит, что такое пассивный образ жизни. Кето-диета гибкости может стать вашим оружием на пути к приобретению тонкого стана, а значит это образ питания на длительный срок.

Чтобы обойти проблему кето-плато и снизить вес до выбранной отметки (например, я знаю, что самым аппетитным образом выгляжу при 54 кг, а плато наступает при 57 кг), можно чередовать несколько разных стратегий. Цель в том, чтобы вызывать отклик нервной системы, не перегружая себя стрессом, иначе плато не преодолеть. Нужно использовать точечные удары и не давать организму привыкать к какому-то конкретному из предложенных методов. То есть, две недели можно использовать что-то одно из предложенного, потом дать себе отдых во время критических дней (все равно привеса в виде задержки воды на 1-2кг не миновать), а потом с новыми силами использовать одну или все три стратегии одновременно. Все-таки давайте себе отдых от ужесточений в питании во время месячных, иначе плато усилится, — в этот период придерживайтесь обычного кето-плана питания.

Во-первых, чего делать не стоит:
1. Не стоит снижать калорийность ниже 1200 кк в сутки. Это чревато долгоиграющим плато и проблемами с обменом веществ. Ваш организм должен чувствовать, что еды ему хватает на все необходимые процессы, особенно на процессы восстановления, ведь вы усердно тренируетесь. Танцующему человеку стоит понимать, что его организм расходует питательные вещества не так, как у обычного, чей образ жизни можно называть сидячим. Тело танцора поставляет питательные элементы, в первую очередь, на восстановление функций двигательной системы и не склонно откладывать лишнее в жир, предпочитая сжечь энергию в движении или нарастить мышечную массу. Особенно это справедливо для кето-диеты гибкости, где отсутствуют углеводы, которые тело легко отправляет в жировые депо. Именно кето-диета гибкости подходит для интенсивно тренирующегося человека.

2. Не стоит при кето-плато опускать руки и переходить на углеводные продукты из-за разочарования, особенно под влиянием критических дней. Если ваша цель — качественно улучшить растяжку, вы рискуете, при добавлении к жировым продуктам углеводистых, сильно набрать в весе.

Внимательно изучите наработанные годами труда атлетов бодибилдинга и гимнастики следующие схемы для рационального подхода к собственной тарелке — и к собственной физической форме.

Стратегия углеводной загрузки

Как я уже упоминала, на кето-диете гибкости вы имеете дело со снижением функции щитовидной железы. Для более скорой работы щитовидки для снижения веса тела ей требуются углеводные «вливания». На этот случай разработан метод углеводной загрузки: один раз в неделю или в две вы принимаете любое количество желаемой углеводной пищи (пицца, мороженое, тортик, суши и т.п.) в течение 2 часов. Обратите внимание, что срок сжат до 2 часов. После этого вы вновь возвращаетесь на кето-рельсы. Этот метод хорош для выработки мышечного гликогена у тренурующегося танцора — в течение нескольких дней после загрузки прилив сил на тренировке обеспечен. Кроме того, психологически держать кето-диету гибкости становится просто: вы разрешаете себе любые блюда по воскресеньям или на праздничную дату с ограничением питания только лишь по времени.

Что касается кето-плато, то на следующий день после загрузки ваша форма становится более рельефной и происходит отвес (если вы не переели по времени). Если вы ели углеводы дольше данного срока, то вы рискуете заполучить отеки на лишних пару килограмм — девочкам этого необходимо избегать, тогда как мужчины-танцоры могут «загружаться» и до 9 часов подряд. Чтобы лучше понять себя, обратите внимание на реакцию тела — если при употреблении углеводов у вас появилась изжога или физический дискомфорт, значит телу больше сверх полученного не нужно наедаться запрещенными продуктами — это его норма.

Кето-диета гибкости - стратегии похуденияСтратегия 12-18-20

Этот путь позволяет вам наилучшим образом структурировать кето-питание в течение дня. Все очень просто:
1. Углеводные радости позволяйте себе до 12 часов дня. То есть, например, вы завтракаете грецкими орешками (до 50г) в кокосовых сливках (до 200мл) за чашечкой кофе.
2. Основные жировые продукты съедайте до 18 часов вечера, например печень трески, порцию семги или свиные ребрышки. Здесь также можете применить принцип «низкокалорийного бутерброда»: для уменьшения калорийности начинайте трапезу с приема зеленых овощей и заканчивайте ими же.
3. После 20-00 ешьте только белковые продукты и зеленый салат из разрешенных без ограничения овощей. Например, это может быть порция тунца или сайры с капустным салатом или суп щи на курином бульоне. Тогда на утро вы почувствуете легкость во всем теле, а белок пойдет прямо в мышцы.

Стратегия 5:2

Эта стратегия подходит вам, если вы хотите убавить пару последних «лишних», по вашему мнению, килограмм, тогда как организм снижать вес больше не желает и чувствует себя здоровым и в хорошей физической форме.
Да, так происходит, что желаемое и реальное положение вещей разнятся. И тут нам может помочь метод 5:2.

Суть заключается в том, чтобы ввести два разгрузочных дня в течение недели, допустим в среду и в субботу. То есть, разгрузочные дни сменяются обычными. В разгрузочные дни вы придерживаетесь следующих правил:
1. Общая калорийность не должна превышать 500кк (для женщин) и 600кк (для мужчин).
2. Все питание на разгрузочный день делится на два приема, которые разносятся по времени на 12 часов друг от друга. Допустим, вы позавтракали утром в 9 часов, тогда поужинать вы долждны так же в 9 часов — вечера.

Метод 5:2 зарекомендовал себя хорошо, особенно в нетренировочные дни, так как краткосрочный голод не вводит организм в состояние стресса и не приводит к дополнительному накоплению энергии в жировых депо, а наоборот легко расходуются лишние сантиметры с талии.

Конечно же, этот метод нужно накладывать на вашу кето-пропорцию питания. То есть, в два приема пищи вы все равно съедаете 75% жиров и не более 30г углеводов.

Для женщины: 375 кк должно приходиться на жиры и до 120кк на углеводы, однако по причине того, что жировые продукты содержат и белок, который мы считаем и учитываем, углеводы в разгрузовный день лучше минимизировать.

Для мужчины: 450 кк берем из жиров, белок приходит из жирной пищи, и употребляем до 120 кк из углеводов.

Стратегия «Жирный пост»

Это краткосрочный низкокалорийный способ похудеть тем, кто давно находится в кетозе и хотел бы качнуть кето-плато вниз. Подходит для тех, у кого цель резко сбросить последние 3-5 кг к определенной важной дате. Долго придерживаться жирного поста нельзя. Он рассчитан на пять дней. В крайнем случае можно продлить его вдвое — на 10 дней, но никак не больше. И переносится жирный пост довольно тяжело.

1. Необходимо в течение 5 дней потреблять не более 1000кк в день.
2. 90% кк должны быть из жиров.
3. Следующие пять дней вы потребляете 1200кк с таким же соотношением нутриентов.

Легче всего, если вы разобьете приемы пищи на пять раз по 200-250кк.

Примерное меню жирного поста
(выберите любые пять позиций для первой половины поста и шесть для второй пятидневки)
— 30 граммов кедровых орехов
— 60 граммов сливочного сыра
— 60 граммов сметаны с 2 столовыми ложками красной икры
— 2 круто сваренных яичных желтка со столовой ложкой майонеза
— 2 рубленых крутых яйца, заправленных двумя чайными ложками майонеза
— 200кк орехов макадамии или масла ореха макадамии
— 200кк сливочного сыра или Бри
— 200кк тунца или салата с курицей с двумя чайными ложками майонеза в одной четверти авокадо
— 200кк паштета (обязательно проверьте содержание на упаковке на отсутсвие сахара, крахмала и др. добавок и у/в и количество жиров)
— 200кк говядины (не вырезайте жир), приготовленных в двух столовых ложках оливкового масла
— две яичницы — болтуньи с двумя полосами бекона без нитрата
— две столовых ложки полно-жирных кислых сливок со столовой ложкой сиропа без сахара
— 2 столовые ложки жирных сливок (30%) с сахарозаменителем

О том, как подбирать жировые и белковые продукты для данных стратегий, поговорим в следующей статье «Кето-диета гибкости: продуктовая корзина» 

Диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю включает в себя строгий подсчет калорий, а также употребление свежих овощей и фруктов. Что касается вида конкретной диеты, то тут нужно выбирать не по скорости сброса килограммов (ведь, они всегда могут вернуться), а по тому, насколько диета соответствует принципам здорового и рационального питания.

Диета должна снижать количество жира в организме, а также уменьшать объемы тела. Но правильноепитание направлено на изменение метаболизма, нормализацию процессов пищеварения. Именно в этом заключается грамотный комплексный подход, который окажет положительное действие на избавление от живота и боков.

Важно! Диетадляпохудения живота и боков для женщин: меню на неделю отзывы могут быть разными, но нельзя забывать элементарных правил. Все продукты должны быть богатыми клетчаткой, медленными углеводами, витаминами и минералами. Белок обязателен, нужно считать калории (1300-1700 в сутки в зависимости от активности стиля жизни).

Что можно кушать, когда нужно похудеть в животе и боках:
• Молочные продукты с минимальным содержанием жира. Обезжиренные продукты не подходят, потому что, в них имеется много дополнительной химии. Куриные яйца. Продукты этой группы снижают холестерин, нормализуют работу ЖКТ.
• Овсянку, гречку и рис. Крупы – это медленные, то есть, полезные углеводы, быстро избавляющие от желания кушать.
• Свежие фрукты и овощи, ягоды. Можно делать различные салаты, заправляя их растительным маслом. Овощи предпочтительнее всего готовить на пару. В умеренном количестве допускается пить свежие отжатые соки.
• Диетическое мясо, рыба, бобовые культуры. Эти продукты не способствуют отложению жиров, но дают организму достаточное количество белка.

Как питаться, чтобы похудеть в животе

От чего нужно отказаться

Любая диета, даже если это просто правильное питание, имеет свои ограничения и список запрещенных продуктов. Для достижения результатов по уходу живота и боков, нужно будет полностью отказаться от соли. Соль мешает нормальному обмену веществ, а плюс к этому, задерживает в организме жидкость.

Совет! Соль можно успешно заменять приправами. К примеру, горчице или острым перцем, хреном. Но с такими приправами также стараться не переборщить.

Сахар является источников пустых углеводов, которые быстро перерождаются в жир. Так что, от сахара также придется полностью отказаться. Это касается шоколада и варенья, любых изделий из кондитерского отдела.

Совет! Можно научиться заменять сахар. К примеру, кушать сухофрукты или орехи с медом. Конечно, это лишь десерт и лакомство, который не должен составлять основу рациона.
Под запрет переносятся и изделия, в которых есть мука. Пироги и торты, сдоба и макароны – все это быстро превращается в жир. Совершенно бесполезными и даже вредными являются жареные и копченые блюда, соления, майонез.

От газированных напитков, кофе и алкоголя, табака также нужно отказаться. Тогда можно будет добиться успеха в диете, которая избавляет от живота и боков. Но, самое главное, что такое правильное питание оздоровит организм и улучшит его работу.

Как питаться, чтобы похудеть в боках

Принципы питания для похудения в животе:
1. Кушать шесть раз в день небольшими порциями;
2. Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи. Нельзя отказывать себе в плотном обеде;
3. Нельзя кушать за четыре часа до того, как отправляться спать. Плюс к этому, ужин должен быть максимально легким;
4. В течение светового дня нужно пить воду. До двух литров в день, в том числе, чай без сахара, молочные продукты, свежие соки;
5. Кроме диеты нужно обязательно начать заниматься спортом. Эффект будет быстрее, а результат закрепится на длительное время;
6. Овощные салатики и растительное масло должны быть в рационе каждый раз во время еды;
7. Следует кушать больше цитрусовых плодов, бананов и зелени;

Важно! Ни в коем случае нельзя голодать. Это касается и соблюдения какой-то диеты и режима питания в целом. Если чувствуется голод, нужно скушать банан, пару орехов. Голодание для организма – это стресс и со следующим приемом пищи организм начнется делать все большие запасы жира.

Как питаться, чтобы похудеть меню

Варианты меню

№1

Завтрак: кашка овсяная на воде, чай зеленый.
Второй завтрак: любой фрукт.
Обед: суп обязательно, овощной салат с растительным маслом, диетическая рыба или мясо.
Полдник: орешки, сухофрукты.
Ужин: фасолька на пару, овощной салатик с растительным маслом.

№2 (для быстрого эффекта)

Завтрак: отварное яйцо, хлебцы.
Второй завтра: банан, ягоды, половинка болгарского перца (на выбор).
Обед: овощной суп, курица отварная, нежирный творожный сыр (30 граммов).
Полдни: фрукт, орехи, сухофрукты.
Ужин: постное мясо, картофель, морепродукты.

Получается, что нельзя придерживаться диеты для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю только на кефире. Следует питаться часто, разнообразно, но исключив все лишнее. Тогда уже в течение месяца будут заметны первые результаты. А первые результаты – это всегда отличный стимул продолжать движение вперед.

Прикольная мотивашка для похудения!!!

 

Целеустремлённый человек — это тот, который очень хочет в туалет.
Все преграды кажутся несущественными. Согласитесь, смешно слышать фразы типа:
Я описался, потому что:
— не было времени сходить в туалет.
— я был слишком уставший.
— потерял надежду. Я не верил, что смогу добежать.
— ну конечно. Он-то добежал. У него ноги вон какие длинные!..
— я уже 5 раз описывался. У меня никогда не получится добежать.
— это явно не для меня.
— я постучался в туалет, но мне не открыли.
— мне не хватило мотивации.
— у меня была депрессия.
— у меня нет денег, я не могу себе этого позволить!
— решил сходить завтра.

если есть цель — иди к ней.
а сейчас все твои отговорки так же смешны.

Правильное питание

Составить меню на каждый день для похудения может стать сложной задачкой, особенно если вы постоянно меняете свой рацион в поисках «самой эффективной диеты».
3720816_menu_dlya_pohydeniya (639x381, 70Kb)
Итак, в понедельник вы решили урезать калории и накупили куриных грудок, гречки и сельдерея. Во вторник прочитали про систему минус 60 и поняли, что жить не можете без утреннего печенья.

В итоге, происходит бесконечное «докупание» продуктов и бюджет тает с космической скоростью. Чего не скажешь о жировых отложениях. Они-то как раз мало реагируют на наши скачки с одной диеты на другую.
Если вы устали от диет, предлагаю вариант правильного питания для похудения: схему рационального рациона с элементами раздельного питания и примерное меню для похудения на неделю для женщины.

 

Схема правильного питания для похудения и меню
 
Обычно сторонники раздельного питания рекомендуют есть 3 раза в день, и не использовать дробное питание. Однако большинство современных диетологов придерживается прямо противоположной позиции. Они считают, что гораздо лучше при похудении переносится 4-5 разовое питание. 
Мы предлагаем вам 2 гибких схемы.
 
Для трехразового питания:
Завтраки (для меню на каждый день выберите один из предложенных вариантов):
  • 300 г фруктов и 50 г хлеба грубого помола;
  • 300 г ягод и 100 г овсянки или любой другой каши в готовом виде;
  • Омлет из 2 яиц с овощами кроме морковки и баклажанов, овощи берем в количестве не более 300 г;
  • 200 г творога и 100-300 г ягод, которые с ним сочетаются.
Обеды:
  • Суп на овощном бульоне с овощами, 300 г любой каши на воде, овощной салат;
  • Суп на овощном бульоне, 60 г хлеба из муки грубого помола, винегрет с картошкой и растительным маслом;
  • Суп на мясном бульоне без картошки, 300 г брокколи;
  • Рыба или курица, приготовленная на пару, 200-300 г, 200-300 г овощей типа капусты, приготовленных также на пару.

Ужины:

  • 300 г рыбы, куриных грудок, говядины или креветок, 300 г капусты, кабачков, стручковой фасоли на пару, с пряными травами и морской солью;
  • 200 г обезжиренного творога, салат из огурцов и зелени, 300 г;
  • 300 мл легкого овощного супа;
  • 300 г любой каши на воде (если на обед вы не ели хлеб и гарнир).

При пятиразовом питании порция каши и хлеба урезается вдвое, то есть, например, вместо 300 г каши в готовом виде берем 150 г. Но взамен мы каждый день можем добавить 2 перекуса на выбор:

  • 100 г ягод, 30-40 г цельнозерновых крекеров;
  • 100 г фруктов, нежирный йогурт;
  • 30 г орехов;
  • 200-300 г дыни или арбуза;
  • 200-300 г других фруктов.

Сторонники классического раздельного питания советуют есть сладкие фрукты отдельно либо с продуктами из цельного зерна, а кислые – можно и с молочными продуктами.

Обычно между завтраком, обедом и ужином рекомендуют пятичасовые перерывы, если питаетесь дробно, «посередине» можно перекусить.

Меню на неделю для похудения

Меню трехразового питания на неделю для женщины, желающей похудеть:
3720816_menu_dlya_pohydeniya1 (640x242, 73Kb)
Понедельник
Завтрак:
300 г нарезанного ломтиками яблока запечь в микроволновке с корицей, хлеб немного поджарить в тостере, намазать тосты получившейся яблочной пастой, можно добавить чай или кофе со стевией или просто без сахара.
Обед:
300 г гречки строго без масла, салат из капусты, плюс овощной суп, например, суп-пюре из брокколи без добавления молока, сливок или картошки. Порция супа – не более 300 мл.
Ужин:
200 г обезжиренного творога, 1 печеное в микроволновке яблоко с корицей, ложка натурального йогурта.

Вторник
Завтрак:
Разморозить замороженные ягоды или промыть свежие, овсянку сварить на воде с щепоткой красного перца и корицы, чуть остудить, добавить ягоды.
Если кажется кисло, можно в воду для варки овсянки также добавить стевиозид.
Дополнительно – чай или кофе без молока и сахара.
 
Обед:
Винегрет, пара ломтиков черного «бородинского» хлеба, вегетарианские щи или борщ, можно даже с небольшим количеством картошки, общее количество первого – не более 200 мл.
 
Ужин:
200 г креветок, укроп, лимонный сок, немного тушеной брокколи.

Среда
Завтрак:
Яйца взбить с морской солью и пряностями, овощи слегка обжарить, залить яичной смесью. Омлет едим строго без хлеба, можно выпить чашечку чая или кофе.
 
Обед:
Куриная грудка (300 г) в гриле, плюс «коктейль» из овощей – кабачки, лук, зелень, немного помидоров, если вы их едите.
 
Ужин:
Пшенная или ячневая каша, можно с любыми пряными травами и небольшим количеством качественного растительного масла.

Четверг
Завтрак:
Обезжиренный творог смешиваем в блендере с голубикой или черникой, если консистенция суховата, можно добавить ложку йогурта.
 
Обед:
Порция рыбы на пару, плюс зеленая стручковая фасоль, также на пару. Заправлять можно любым нежирным соусом, допускается в небольшом количестве натуральный соевый соус.
 
Ужин:
Порция (200-300 г) красной фасоли с нежирным соусом из томатов и болгарского перца, если едите «из баночки», следите за содержанием соли на упаковке, и выбирайте продукт без консервантов.

Пятница
Завтрак:
Берем 100 г отварной гречки, добавляем любые пряные травы и лимонный сок (очень ограничено), на десерт – большая груша, плюс чай или кофе.
 
Обед:
Любой овощной суп на мясном бульоне, строго без картошки и моркови. Подойдет, например, суп-пюре из цветной капусты, 300 мл, дополнительно – 300 г брокколи или кольраби на пару.
 
Ужин:
300 г креветок, по желанию – бокал белого сухого вина.

Суббота
Завтрак:
50 г отрубного хлеба поджариваем в тостере, дополняем ломтиками авокадо, пряными травами и морской солью.
Плюс чай или кофе, как обычно.
 
Обед:
Телятина-гриль 300 г, плюс «коктейль» из овощей – болгарский перец, красный лук, морковь, немного помидоров и зелени.
 
Ужин:
Порция овощного супа или любые тушеные овощи, 300 г, строго без картошки. Можно добавить пару диет-хлебцев или отрубей.

Воскресенье
Завтрак:
Варим 2 яйца всмятку, стручковую фасоль и брокколи готовим на пару, дополняем завтрак чаем или кофе.
 
Обед:
Порция любого овощного супа, 300 мл, плюс мясо или рыба, жареные в гриле или приготовленные на пару.
 
Ужин:
Порция творога, 200 г, йогурт, и ягоды или зеленый салат по вашему выбору.
 
Помните, что напитки с сахаром запрещаются, допускается употребление стевиозида (натуральный заменитель сахара для диабетиков).
Также необходимо пить чистую воду в количестве около 2 л в сутки, помимо вашего обычного чая или кофе.
Строго говоря, сторонники классического раздельного питания поощряют только питье воды и чая из трав, однако на темпах похудения пара чашек чая вряд ли отразится.

Продукты с отрицательной калорийностью — наши друзья! Как есть и худеть!

Продукты с отрицательной калорийностью — это такие продукты, энергетическая ценность которых в итоге (после переработки и усвоения организмом) близка, или равняется нулю.

Продукты с нулевой калорийностью помогут тем, кто мечтает изменить свой вес, при этом не прийдётся голодать и мечтать о булочках! Все очень просто.

Нужно просто изменить свои вкусовые пристрастия и конечно это не значит, что можно есть все подряд +продукты с нулевой калорийностью и худеть! Нет конечно! «Без труда не выловить и рыбку из пруда!» Но это продукты станут идеальными помощниками тех, кто мечтает сбросить лишний вес, так как во время любой диеты не прийдеться испытывать острого чувства голода.

Строить свой рацион исключительно на продуктах с отрицательной калорийностью будет не совсем правильно, тем более что такое питание не будет в достаточной степени сбалансированным, однако сделать их преобладающими в рационе вполне реально.

Итак, рассмотрим один из примеров диеты, в основу которой будут включены продукты  с отрицательной калорийностью:

— завтрак: отварное яйцо или приготовленный на пару омлет + яблоко/грейпфрут/апельсин

— обед – отварное мясо или рыба, овощной салат с лимонным соком или просто свежие овощи (редис, руколла, огурец..)

— ужин – овощной салат или порция фруктов с куском нежирной рыбы.

В качестве перекуса между приемами пищи можно пить травяной или зеленый чай, а также есть фрукты или ягоды.

При таком режиме и рационе питания человек практически не испытывает чувства голода, за исключением разве что тяги к углеводной пищи, однако и она пройдет через несколько дней, когда появятся первые результаты этой диеты.

 

Общая таблица продуктов с «отрицательной калорийностью»

Название Калорийность, ккал Абрикос 48 Айва 38 Алыча 30 Ананас 48 Апельсин 38 Арбуз 25 Артишок 28 Базилик 27 Баклажаны 24 Бамбук 10 Барбарис 29 Брокколи 28 Брусника 40 Брюква 37 Голубика 37 Грейпфрут 35 Душица 25 Дыня 32 Ежевика 33 Жимолость 30 Зеленый чай 0 Земляника 41 Кабачки 27 Калина 26 Капуста белокочанная 28 Капуста краснокочанная 31 Карамбола 31 Киви 48 Кизил 44 Клубника 30 Клюква 28 Кориандр 25 Крыжовник 44 Лайм 16 Латук салат 17 Лимон 24 Лимонник 11 Лук зеленый 22 Лук репчатый 40 Малина 41 Мандарин 38 Морковь 33 Морошка 31 Мята 49 Облепиха 30 Огурцы 15 Одуванчик 45 Папайя 48 Паттисон 19 Перец сладкий 25 Перец чили 40 Персик 44 Петрушка 45 Помело 32 Ревень 16 Редис 20 Редька 34 Репа 28 Рябина 44 Салат 14 Свекла 48 Сельдерей 10 Слива 43 Смородина 40 Спаржа 20 Томаты 15 Турнепс 28 Тыква 28 Укроп 40 Фасоль зеленая 32 Цветная капуста 29 Цикорий 21 Цукини 16 Черемша (чеснок) 34 Черника 40 Шпинат 21 Щавель 25 Эндивий 17 Эстрагон 25 Яблоко 46

  

И главное — это понять, что мы едим чтобы жить, а не живем для того чтобы есть! Всем красоты и молодости! А это понятия практически идентичные. Всем известно, что лишние килограммы добавляют нашей внешности возраст и забирают наше здоровье!

Улучшаем обмен веществ

Как улучшить обмен веществ в организме народными средствами, чтобы похудеть?

Часто женщины, сталкиваются с тем, что стесняются надеть какую-то вещь и объясняют это наличием излишней полноты. Действительно, такой недостаток не доставляет удовольствия, особенно перед важным мероприятием.
Полнота обычно связана с замедленным метаболизмом. Он представляет собой протекание различных процессов обработки, поступивших в организм, веществ. Результат — всплеск энергии, выведение токсинов.

66   
        
Стадии метаболизма!

Метаболизм делится на две стадии:

1. Синтезирование, усвоение полезных веществ.
2. Расщепление и преобразование их в форму энергии.

Так, человек получает силы для нормальной жизнедеятельности. При этом процессы, осуществляющие обмен веществ, должны быть сбалансированы. Если нарушается условие равновесия, то начинают накапливаться соли, задерживаться жидкость, повышаться уровень холестерина в крови.

Факторы, от которых зависит скорость обмена веществ

Существуют некоторые факторы, от которых зависит скорость метаболизма:
— масса;
— возраст;
— половая принадлежность;
— толщина жировой прослойки;
— хронические заболевания.

Причины замедленного метаболизма

Кроме этих есть и другие причины замедленного обмена веществ:

1. Гиподинамия. Не имеет значения, чем она вызвана: работой, учёбой, отсутствием занятий в спортзале. Важно сделать всё, чтобы повысить двигательную активность.
2. Длительное увлечение строгими диетами, после которых вес удваивается.
3. Употребление модифицированных продуктов.
4. В рационе преобладают овощи и фрукты, которые состоят из сплошных пестицидов.
5. Синтетическая природа многих вещей, окружающих человека в быту.
6. Эмоциональные перегрузки, недостаточное время сна.
7. Произвольный приём разных лекарств.
8. Курение.
9. Частое употребление алкогольных напитков.
10. Эндокринные нарушения.

Симптомы замедленного метаболизма

Основные симптомы замедленного обмена веществ такие:

67

1. Ощущение хронической усталости.
2. Постепенный набор лишних килограммов и трудности с их уменьшением.
3. Ухудшение состояния кожи, проявляющееся сухостью и шелушением.
4. Ногти становятся ломкими.
5. Пониженная температура.
6. Различные нарушения месячного цикла.
7. Выпадение волос.
8. Проявление депрессивного состояния.

Перечисленные выше симптомы могут быть сигналом о проблемах со щитовидной железой, поскольку похожи на те, которые характерны для гипотиреоза. Этому заболеванию подвержены как мужчины, так и женщины. Если его не лечить, то в результате можно получить раннее старение и слабоумие.

Как улучшить метаболизм? Правила

Чтобы обменные процессы протекали качественнее, необходимо соблюдать такие правила:

1. Сразу после утреннего подъёма выпивать стакан воды. Главное — негорячей.
2. При любых обстоятельствах нужно завтракать.
3. Разделить приёмы пищи на пять раз.
4. Пить исключительно чистую воду (не менее двух литров).
5. Не убирать из рациона кофе и зелёный чай. Важно помнить, что дозировка не должна ухудшать самочувствие.
6. Уделять внимание продуктам с жирными омега-3 кислотами: орехам, маслам, морепродуктам.
7. Употреблять больше белковой пищи. На её переваривание уходит гораздо больше затрат энергии, чем на углеводистую и жирную.
8. Ввести в рацион фрукты. Они содержат клетчатку, которая улучшает моторику кишечника, а, значит, быстрее выводит из организма продукты обмена.
9. Хорошо ускоряют метаболизм острый красный перец и имбирь.
10. Увеличить физические нагрузки. Если нет времени посещать спортзал, значит, следует усложнить себе выполнение домашних обязанностей так, чтобы приходилось больше ходить, приседать, наклоняться.
11. Полезны разные виды массажей.
12. Хорошо помогает избавляться от лишнего веса дыхательная гимнастика. Техник её выполнения также достаточно. Можно выбрать подходящую для себя.

69Как улучшить обмен веществ в организме народными средствами, чтобы похудеть?

Существует три метода решения этой проблемы: диета, ванны и банные процедуры, травяные отвары и настои.

  • Гречневая диета

Первый — с применением гречки. Как известно, эта крупа очень богата микроэлементами, поднимает уровень гемоглобина в крови. Такая диета предполагает двухнедельный курс. Запрещено употребление приправ, соли, сахара, майонеза, кетчупа и прочего.
Нужно пить минимум два литра воды.

Гречку необходимо готовить следующим образом:

1. Вечером перебрать, промыть один стакан крупы.
2. Залить кипятком, укутать, как банки с консервацией. Не солить и не добавлять масло.
3. Есть её можно весь следующий день сколько хочется. За несколько часов до сна — прекратить приём пищи.

  • Русская баня

Ко второй группе относятся такие народные средства для улучшения обмена веществ как ванны и баня. Более активно помогает именно русская. При её посещении нужно помнить:

— обильное потоотделение лишает организм жидкости. Её следует пополнять;
— париться лучше при температуре не более 100° C. Влажность не должна превышать 40 %;
— соблюдать меру в процедуре;
— полезно делать массаж или использовать веник;
— посещение парилки должно быть частым, но не слишком долгим.

  • Липовая ванна

Ванны с добавлением трав тоже хорошо ускоряют потоотделение, а ещё подтягивают кожу и улучшают кровообращение. Рассмотрим рецепт, применяющийся чаще всего:
1. Наполнить стакан цветками, листочками, корой, семенами липы.
2. Заварить в пятилитровой ёмкости, настоять и процедить.
3. Жидкость долить в ванну.
4. Лежать в ней по 20 минут незадолго до сна.

  • Березовая ванна

Похожий способ приготовления берёзовой ванны:
1. Полкилограмма листочков и почек дерева залить трёхлитровой ёмкостью кипятка, процедить. Применять так, как и липовый отвар.

Третий способ, наверное, популярнее всех.

Рассмотрим 10 рецептов народных средств для улучшения обмена веществ:

1. Настой листьев грецких орехов
70

Набрать полторы десертных ложки листочков грецкого ореха, заварить одним стаканом кипятка и оставить на 60 мин. Настой отцедить и пить натощак четырежды в сутки по сто грамм.

2. Сбор тысячелистника, крапивы и полыни

Приготовить по одной столовой ложке тысячелистника и крапивы и три – с листочками полыни. Сбор хорошо измельчить. Заварить две чайных ложки с горкой трав. Настаивать полчаса. Потом, процедив, довести объём до 200 мл. Принимать трижды в сутки за 20 мин. перед тем, как начать есть.

3. Травяной сбор

В закрывающуюся ёмкость сложить по сто граммов таких трав, как: зверобой, бессмертник, цветы ромашки, берёзовые почки. В вечернее время заварить полторы десертных ложки заготовленного сбора двумя с половиной стаканами кипящей воды. Оставить на полчаса. Потом — отцедить. В 200 мл. настоя добавить мёд в количестве 1 ч. л. Всё это выпивается незадолго до сна.
Оставшуюся половину принять утром в теплом виде, приготовив таким же образом. Подождать 30 мин. Затем, можно начинать завтракать. Лечение не прерывать до того момента, пока не закончится сбор в ёмкости. Омолаживаться и очищаться таким способом разрешается с пятилетними перерывами.

4. Сбор из ромашки, бессмертника и листьев вахты

Смешать цветки ромашки, бессмертника, листья вахты в количестве 15 г., 15 г. и 20 г. соответственно. Заварить пятью стаканами кипящей воды. Пить вместо чая трижды в день.

5. Мультисок

Сделать смешанный сок из свежих продуктов: крапивы, шпината, моркови, яблок сорта Антоновка. Ингредиенты взять по 250 г., 100 г., 150 г., 100 г. соответственно. Мультисок пьют по 100 г. шестикратно при общем ослаблении организма и нарушении обмена веществ.

6. Отвар кровохлебки

В 300 мл. воды за четверть часа прокипятить 25 г. корней лекарственной кровохлёбки. Отвар отцедить. Приём трёхкратный по одной столовой ложке.

7. Полынь, тысячелистник, аир и одуванчик

Смешать такие травы: полынь, тысячелистник, корень аира болотного, одуванчик. Их пропорции, взятые в столовых ложках — 2:2:3:1. На ночь залить четвертью литра воды десертную ложку заготовки. В утреннее время прокипятить 5 минут. Потом процедить, дополнить объём полученного чая до 250 мл. Принимать пятикратно по четверти стакана. Лечение таким способом проводится один месяц.

8. Отвар вахты, зверобоя, золототысячника, полыни и солодки

Потребуется по 4 ч. л. вахты трёхлистной, зверобоя, золототысячника зонтичного, полстакана полыни и 1,5 десертных ложки корней солодки. Всё перемешать. Взять две столовых ложки, засыпать в 600 мл. воды, протомить 5 минут   . Потом отцедить. Принимать отвар по 1/2 ст. четырежды в сутки натощак. Через 1/4 часа можно поесть. Длительность курса — один месяц.

9. Ромашка, фенхель, липовый цвет, черная бузина и мята

Взять по 15 г. ромашки аптечной, фенхеля, липового цвета и по 20 г. чёрной бузины, листьев перечной мяты. Пьют 2 ст. в сутки на протяжении двух месяцев. Чтобы напиток сделать, следует 20 г. заготовки залить двумя стаканами горячей воды и готовить, применяя водяную баню 1/4 часа. После охлаждения отвар доводят от прежнего объёма.

68
10. Отвар листьев тыквы, корня солодки, рябины, водяной капусты и пастушьей сумки

Смешать по три части листочков тыквы, корня солодки, рябины, водяной капусты, пастушьей сумки. Набрать полстакана заготовки и заварить одним литром кипящей воды. Такое средство можно пить по 1,5 ст. л. до семи раз в сутки.

Несбалансированный обмен веществ — серьёзное заболевание, которое требует внимательного и бережного подхода. Это не мешает применять массу средств народной медицины, ассортимент которых просто ошеломляет. Главное, что они все натуральные, без химических добавок. Каждому человеку предоставлена возможность подобрать такой метод, который подходит именно ему. Лечитесь и будьте здоровы!

Уход за кожей лица и шеи . Будем красивые !!!

Полный курс подтяжки лица и шеи из 12-15 процедур в домашних условиях.По утрам готовьте подтягивающее средство для лица, которое вы будете использовать каждый вечер.1 чайную ложку льняного семени залейте 1/3 стакана кипятка и взбалтывайте несколько минут. Затем накройте бумажной салфеткой и поставьте настаиваться до вечера.Вечером, на очищенную кожу лица и шеи нанесите ватным тампоном, смоченным в настое льняного семени, первый тонкий слой. Когда он подсохнет, снова смажьте кожу. Повторяйте так 5 раз.Старайтесь во время процедуры не смеяться и не разговаривать, идеально — просто спокойно полежать в тишине. После того как все смоете кипяченой водой, нанесите на кожу ночной крем.Устройте себе полный курс подтяжки лица и шеи из 12-15 процедур, и вы себя не узнаете, настолько хороша будет ваша внешность.  

Покупаем в аптеке сушеные водоросли — ламинарию.☀ Насыпаем в чашку 2-3 ч. ложки, заливаем 4-5 ч. ложками кипятка, размешиваем до однородной массы, накрываем блюдцем и оставляем запариватся на 5-10 минут.☀ Главное — не налить много воды, иначе потом тяжело будет наносить на лицо — смесь будет стекать.☀ Добавляем несколько капель лимонного сока (для жирной кожи), либо несколько капель любого нерафинированного растительного масла или масляного раствора витамина А или Е (для сухой кожи).☀ Размешиваем и пальцами наносим на лицо на 20-25 мин.☀ Смываем теплой водой и ложимся спать.Кожа сияет, подтягивается, оживает, если делать маску 3-4 раза в неделю 
 
Омолаживающая маскаДелать ее нужно дважды в год — по 2 недели.· 1 столовая ложка меда · 1 столовая ложка сметаны · 50 г творога (приблизительно половина маленькой пачки) · 1 яйцо · 6 капель лимона · по 1 ампуле алоэ, витамина В1 и В12 (продается в аптеке) Все ингредиенты смешать в стекле. Наносить вечером на очищенное лицо (и под глаза тоже) на 15-20 минут, после кремом не пользоваться. И так 2 недели. Хранить маску в холодильнике, в закрытой посуде, лучше стеклянной.

Очищающий кисель

Очищающий кисель для плоского животика.

Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта. Приготовление: Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев «Геркулес», чернослива и сырой крупно натертой свеклы. Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку. Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.

 

Водичка САССИ

Вода сасси для похудения. Отзывы женщин и мнения врачей!

Вода сасси для похудения: отзывы
Весьма популярная диета под названием «Плоский живот» основывается на употреблении особого витаминного коктейля. Со временем этот чудодейственный напиток стали включать и в другие рационы, так как было доказано, насколько эффективна вода Сасси для похудения – отзывы подтверждают ее способность ускорять метаболизм, облегчая избавление от лишнего веса, а также улучшать общее самочувствие.
 

Что собой представляет коктейль?

Название напитка обусловлено фамилией его изобретательницы, Синтии Сасс, которая, кстати, является автором и вышеуказанной диеты.

Как известно, для нормального обмена веществ и работы внутренних органов человеческому телу требуется чистая вода. Ее количество должно составлять как минимум около 300 мл на каждые 10 кг собственной массы. Во время похудения метаболизм желательно ускорить, соответственно, увеличить объем выпиваемой жидкости. Чтобы повысить эффективность этого процесса и была разработана вода Сасси, которая оказывает следующие действия:

  • восполняет потребность пищеварительной системы во влаге;
  • выводит вредные соединения и продукты жизнедеятельности бактерий;
  • интенсифицирует обмен веществ;
  • предупреждает возникновение запоров;
  • повышает иммунитет;
  • улучшает функционирование почек и мочевого пузыря;
  • очищает кровь;
  • способствует более продуктивному сжиганию жира во время занятий физическими упражнениями;
  • нормализует солевой баланс.
По отзывам вода Сасси для похудения отлично сказывается и на состоянии кожи, потому что она становится более упругой, поры меньше засоряются и снижается активность сальных желез, исчезают высыпания, прыщи.

Как правильно готовить напиток?

Классический рецепт:

  1. В стеклянную емкость налить 8 стаканов чистой, лучше всего – родниковой, воды.
  2. Измельчить на терке имбирь, потребуется 1 чайная ложка кашицы с соком.
  3. Средних размеров огурец (свежий) вымыть, очистить от кожуры, нарезать очень тонкими кольцами.
  4. Крупный лимон нашинковать мелкими ломтиками.
  5. Примерно 12-15 листьев мяты перечной вымыть, немного размять в руках, чтобы зелень пустила сок.
  6. Добавить в воду все ингредиенты, смешать, оставить на 8-10 часов в холодильнике.

В течение указанного времени жидкость впитает все полезные вещества компонентов, обогатится минералами и витаминами.

Еще один способ приготовления освежающего коктейля:

  1. Аналогично предыдущему рецепту заготовить чистую воду.
  2. Крупный сладкий апельсин или 2-3 мандарина очистить и нарезать кубиками.
  3. Надорвать руками по 7-8 листьев свежего шалфея, мяты и лимонной вербены.
  4. Компоненты смешать в воде и точно так же оставить настаиваться в холодильнике.
  5. Имбирь добавлять по желанию, огурец в данном случае исключается.

Применение воды Сасси

Помимо того, что витаминно-минеральный напиток нужно правильно готовить, следует соблюдать правила его употребления, а также некоторые советы по составлению ежедневного рациона.

В первую очередь, важно помнить, когда наиболее эффективна вода Сасси для похудения – отзывы показывают, что коктейль необходимо выпить до 16 часов в полном объеме. Это объясняется наибольшей активностью организма именно в дневное время, тогда как вечером и пищеварительная система переходит в менее интенсивный режим работы, и метаболизм. При этом неважно, какими порциями вы будете употреблять напиток и через какие промежутки, самое главное – использовать всю приготовленную жидкость за сутки.

Автор рецепта рассматриваемой воды предлагает пользоваться следующими правилами:

  1. Одновременно с применением коктейля придерживаться диеты или хотя бы принципов здорового питания.
  2. Ежедневно уделять внимание физическим нагрузкам.
  3. На протяжении как минимум 4-х дней подряд полностью заменить водой Сасси любые напитки, будь то чай, сок, кофе.
  4. Ограничить энергетическую ценность рациона до значения 1400 калорий в сутки.
  5. Отказаться от легкоусвояемых углеводов, сахара и соли.
  6. Уменьшить количество блюд в меню, подвергающихся агрессивной термической обработке с использованием жиров.
  7. Не забывать о косметических процедурах (обертываниях, массаже).
Синтия Сасс утверждает, что уже после недели употребления описываемого напитка можно добиться положительных результатов, уменьшить объемы, а в дальнейшем – приобрести плоский живот и фигуру своей мечты.

Противопоказания к использованию коктейля

Наличие кислоты и особенно имбиря в воде Сасси предполагает строгий запрет на ее применение при наличии таких заболеваний:

  • почечная недостаточность и другие патологии мочевыводящей системы в стадии обострения;
  • язва кишечника или желудка;
  • гастрит;
  • эзофагит;
  • склонность к аллергическим реакциям на цитрусовые фрукты.

Что говорят люди и доктора?

По большей части, отзывы о воде Сасси для похудения только позитивные. Женщины, комбинирующие полезное питье с соблюдением специальных диет подтверждают, что напиток действительно помогает бороться с лишним весом, улучшает самочувствие и пищеварение, избавляет от различных проблем со стулом, придает бодрости и энергичности. Более того, она отлично отражается на состоянии кожи.

Как приготовить воду сасси?
Лечащие специалисты также отмечают положительное воздействие коктейля не только в области похудения и гастроэнтерологии, но и на сердечнососудистую, иммунную систему. Как показывает практика, вода Сасси способствует нормализации кровяного давления, служит некоторой профилактикой инфекционных и вирусных болезней, насыщает организм необходимым количеством витамина С (аскорбиновой кислоты). Корень имбиря в составе особо полезен для очищения крови и лимфы, а также их циркуляции в мягких тканях, укрепляет внутренние стенки кровеносных сосудов, предупреждает скопления холестерина в виде бляшек.

Как видно, с водой Сасси легко не только похудеть, но и оздоровить организм, позаботиться о его красоте и молодости.