Недельное Рандеву

                      

Небольшое вступление…

Здравствуйте, дорогие девчоночки и любимый сайтик! Я очень давно, еще с 2012 года, с той поры, когда у меня родился мой малыш, захожу на этот форум. Держать свой вес, мне, правда, безумно сложно, поэтому я то худею, то снова толстею…Видимо, обмен веществ в норму пока не пришел, хотя и минуло уже столько времени после родов. А пишу я вам затем, что мне жутко хочется поделиться с вами моим «недельным рандеву»!!! Так я назвала свою диетку-семидневку, придуманную на ходу и проведенную мной в прошлом месяце. 

Благодаря тому, что я веду электронный дневник питания, я могу поделиться самыми подробными фото и описанием тех вкусняшек, что я «накулинарила» Диетка состоит из общедоступных, полезных и натуральных продуктов! При всем при этом, Вы не будете питаться всухомятку, а сможете кушать свежие домашние блюда, время на приготовление которых составляет абсолютный мизер!

К слову сказать, сама я временно сижу дома, ухаживаю за ребенком, а потому у меня нет возможности готовить отдельно и для себя, и для семьи. Так что приходится как то выкручиваться В связи со сложившейся ситуацией, я кормлю родных тем же, что и ем сама И, конечно, стараюсь стряпать только ту еду, которая: а) была бы благодатна для нашего здоровья; б) имела бы хороший вкус и аромат и в) позволяла бы мне худеть. На основе трёх этих пунктиков и сформировалось мое «Недельное Рандеву», с которым я предлагаю всем познакомиться!

Я постараюсь описать свое меню исходя из тех мыслей и рассуждений, которые приходили в мою голову, пока я старалась сообразить нечто и вкусное, и низкокалорийное одновременно. Фотографии своего рациона я прилагаю. Кстати, настоятельно советую всем девочкам вести электронный дневник питания, в который нужно заносить и описание, и фото того, что вы скушали. Это, на самом деле, позволяет трезво взглянуть на то, что и в каких количествах вы отправляете в наш драгоценный желудок! 

Так-с, предоставляю вам самый полный, на который я только способна, отчет о моем заплыве в страну похудения или подробно о «Недельном Рандеву»!

Меню «Недельное Рандеву» 

День самый первый «Питательный»

Завтрак: утром я практически всегда стараюсь кушать  здоровые продукты, а заодно и кормить ими свою семью. Мой выбор остановился в этот день на твороге и диетических мюсли. Творог у меня 12%. Я знаю, кто-то скажет, будто это чересчур  высокая жирность! А я отвечу так: чем больше молочного жира, тем лучше усваивается в организме кальций   Кроме того, молочный жир — это не свиной, на бедрах он не откладывается. Мюсли у меня тоже особенные: обогащенные витаминками, содержащие кешью, яблоки и кокос. Согласитесь, сегодня выбор хпопьев для завтрака действительно огромен, на любой вкус! У меня дома аж 8 разных пачек с разным составом

                      

  • Количество пищи на завтрак: пол пачки (100 гр.) творога 12%, 1 тарелка диетических мюсли.

Обед: сразу скажу, что предпочитаю сытный обед скудному ужину. Причины на то общеизвестны: вечером жирок завязывается лучше, а днем есть все шансы его израсходовать. Кстати, то, что я приготовила в обед, я предлагаю, впоследствии, своим родным на ужин. Как вы понимаете, тут творожком и хлопьями быстрой заварки уже не обойдешься Приходится готовить нечто посолиднее Обычно, я предпочитаю что-то из следующего набора: диетическое мясо, злаки, овощи или ароматный супчик… Ага, супчик, это как раз то, что нужно! Тем более, что в конце осени наступает пора тыкв и кабачков. Девочки, прежде, чем говорить «фи» на эти овощи, почитайте в литературе, насколько это полезные продукты! Между нами, особенно они полезны в холодную пору года, поскольку помогают телу регулировать температурный, катаболический и электролитный баланс. 

Вобщем, на обед я сварила небольшую кастрюльку тыквенно-кабачкового супа, очень нежного и по вкусу напоминающего гороховый, только с более тонкими растительными нотками. Если подмешать молока (выбирайте с низким % жирности), вкус еще изысканнее. А вот сливки даже не пытайтесь добавлять — сразу сделаете блюдо в 1.5 раза калорийнее! Ах да, забыла сказать: в суп я добавила вареное куриное яйцо.

                       

  • Количество пищи на обед: большая-пребольшая тарелка супчика на основе кабачков и тыквы. 1 вареное яйцо.

Ужин: Белковый! Запекла, опять же, именно запекла, а не пожарила, куриное филе в виде домашних шашлычков. Углеводов никаких не кушала, ни сложных, ни вредных-простых (к тому же, овощное рагу, приготовленное к обеду, доели муж с ребенком). Кстати, диетический куриный шашлычок сделала очень просто и быстро. Для этого блюда, девочки, отбираем только филе. Далее режем мясо на маленькие кусочки, чтобы их можно было нанизать на деревянные шпажки (они продаются в любом супермаркете, а выглядят как увеличенные зубочистки). Кусочки я мариновала в обезжиренной сметане, приправе карри и чесноке, чтоб никаких лишних калорий не затесалось. В итоге филе получилось очень вкусным, нежным и сочным. Оно, буквально, таяло во рту. Родные съели все до крошки за ужином.

Между прочим, очень советую мариновать куриное филе в сметане! Само по себе это мясо очень сухое, а значит его нужно либо делать в какой либо жирной панировке, что в период диеты непозволительно, либо снабжать дополнительной влагой, которой, чем больше в рационе  худеющей, тем лучше Поэтому обезжиренная сметанка или кефир — самое оно! О майонезах и горчицах забудьте навсегда-навсегда!

                         

  • Количество пищи на ужин: 1 мини-палочка диетического куриного шашлыка из грудки, запеченного в духовке.

День второй «Яблочно-разгрузочный»

Девочки, я не раз читала, что, после сытных дней очень полезно устраивать, так называемые, голодные дни. Такая ранжировка как бы стимулирует наше тело к похудению из-за возникающей разности калорий. Кроме того, мне сама судьба велела недоесть: муж уехал к командировку, а ребенок гостил в эти выходные у бабушки с дедушкой, так что готовить, помимо себя, было некому. В свой голодный день я не стала изобретать велосипед и выбрала здоровый, натуральный продукт, коего в огромных количествах имелось на моей даче. Этим продуктом является, хорошо всем знакомое, яблоко. У нас на даче, в этом году, урожай оказался просто гигантским!

Поскольку в моно-дни нужно пить максимально много жидкости, чтобы хорошенько вычистить организм от шлаков и токсинов, я, недолго думая, решила сварить компот. У меня есть, прям таки, феноменально большая кастрюля, в которой я за 15 минут приготовила сей напиток (чем меньше варите, тем больше витаминчиков остается). Сахара не добавляла ни грамма, благо, сорт яблок и без того сладкий. В итоге, сутки напролет я пила компот. А когда хотелось кушать, я ела кусочки яблок из этого же компота и домашнее яблочное пюре без сахара, заготовленное из них же, осенью, и закатанное на зимний сезон! Получился великолепный разгрузочный денёк! Ммм, это, наверное, был самый вкусный день из всех семи…

                       

  • Количество пищи на весь день: 3 литра яблочного компота без сахара вместе с, получившейся после его приготовления, мякотью. 1 полулитровая банка домашнего пюре из яблок без сахара.

День третий «Морской»

Свой третий день я решила посвятить морепродуктам. Дорогие форумчаночки, а вот вы знаете, что лосось — одна из самых полезных рыбок? Особенно во время наших женских похудалочек, когда нашему организму не хватает всего, чего только можно? Руководствуясь именно этим фактом, я сварганила мой любимый «морской» супчик на завтрак. Оказывается, супы, в качестве первого приема пищи по утрам, очень полезны. Они мягко будят нашу пищеварительную систему, очень легки в переваривании и легко усваиваются. Самое то вначале дня! Кстати, сей факт я недавно лишь узнала из журнала!

Так вот, готовить мое морское чудо проще пареной репы: рыбку кладете в пароварку (в ней полезней, это все знают), там она отваривается в районе 40-50 минут. Далее берем замороженные или свежие, по вашему вкусу, овощи, и высыпаем их в ароматный рыбный отвар, который, к этому времени уже приобретает золотистый оттенок. Все это дело хорошенько перемешиваем, солим/перчим и ждем еще около получаса. Полученную диетическую уху смело уплетаем за обе щеки, попутно нахваливая собственные кулинарные способности

                      

  • Количество пищи на завтрак: глубокая тарелка рыбного супа из красной рыбы с овощами. Кушаем без хлеба!

На обед я решила, что мой рыбный рацион неплохо было бы разнообразить запеченной скумбрией. Это рыбка диетическая, полезная и, что немаловажно, вкусная. А главное, приготовить её может даже самая неопытная хозяйка. Рецепт приготовления прост: моем тушку, натираем ее солью, приправами, поливаем лимонным соком. Кусочки лимона, вместе с прованскими травами легко спрятать внутри скумбрии. А чтобы ничего не вываливалось, перетяните тушку шпагатом. Промаринованную рыбку укладываем в рукав либо заворачиваем в фольгу, если этого не сделать, и положить просто на противень, то скумбрия выйдет суховатой и не такой ароматной.  На этом все! Осталось только разогреть духовку до 200 градусов и запекать наше творение 40-50 минут.

                     

  • Количество пищи на обед: внушительный кусок запеченной скумбрии.

На ужин мне захотелось порадовать и себя, и близких, поэтому я остановила свой выбор на домашних суши. Как их делать, думаю, все знают! Варим sushi-рис, смешиваем его со специальным уксусом, в котором были предварительно растворены соль и сахар. Режем рыбку (я брала слабосоленую семгу), свежий огурчик. Что касается сыра, то я не беру «Филадельфию», т.к он жирный, а беру легкий «Рикотта», он диетический. Заворачиваем роллы, даем им немного полежать в холодильнике, а затем красиво нарезаем. Кушаем с имбирем (он ускоряет обмен веществ), обмакивая в соевый соус.

                       

  • Количество пищи на ужин: 6 роллов.

День четвертый «Радужный»

На завтрак я выпила 1 стакан домашнего томатного сока. Он очень сытный, а по консистенции густой, как паста. Я даже семечки оттуда не удаляю, т.к они превосходно очищают стенки кишечника наподобие мягкого скраба (слова знакомого диетолога). С томатным соком желательно съедать всегда пару грецких орехов (в помидорах много витамина А, а он лучше всего усваивается с витамином Е, которого больше всего содержится именно в грецких орешках, вот такая математика).

                        

  • Количество пищи на завтрак: 1 стакан томатного сока и 2 грецких ореха.

На обед в этот день я сделала гавайский микс, хорошенько протушенный (но не прожаренный!!!!) на сковороде. Это безумно вкусно и невероятно полезно. Внимание, рассказываю, как делала: покупаете в магазине замороженную овощную смесь с рисом, во время приготовления дорезаете туда лучка, морковки, томатов, болгарского перца (все экологически чистое, привезенное с горячо любимой дачи). Для более яркого вкуса я добавила немного соевого соуса и томатного сока домашнего изготовления. Вместо томатного сока можно взять кетчуп, все равно калорий в нем кот наплакал.

                        

  • Количество пищи на обед: полная тарелка диетического овощного рагу.

На ужин я потушила в той же самой сковороде свою любимую брокколи. Серьезно, ну разве может хорошая и полезная диета обойтись без этого чудо-овоща? Конечно, нет! Вместо соли добавила немного соевого соуса. А для того, чтобы оттенить спелые соцветия, добавила моркови и чеснока.

Вот такой у меня получился красочный и радужный рацион, несомненно, полезный для здоровья.

                         

  • Количество пищи на ужин: тушенная на оливковом масле брокколи без ограничений (сколько хотела, столько и ела)

День пятый «Снежный»

Девочки, зима на подходе, поэтому 5-ые сутки своего недельного рандеву я решила назвать снежными Ну и, раз уж такая пляска, посвятить их кисломолочным продуктам. Не знаю, как у вас, но у меня и желудок, и кишечник с великой радостью воспринимают и кефирчик, и йогурт, и творожки всякие, и все-все, содержащее в изрядном количестве бифидо-бактерии. Поэтому, на пятый день, я решила устроить себе разгруз из такого рода продуктов. Вобщем, ударная доза кальция еще никому не мешала

На завтрак я скушала обезжиренный био-творог (без шоколадной глазури и всяких наполнителей), перемешав его с замороженной малиной. Если у вас нету под рукой био-творога, то, думаю, простой нежирный всегда в холодильнике найдется! Сахар добавлять не нужно, ягоды сладкие и без того. Да и лишние калории нам ни к чему. Очень вкусный и полезный микс получается! Если смесь получается суховатой, добавьте чуть молока. Но вообще сок легко размягчает обезжиренный творог и лакомство получается великолепным! А замороженные ягоды, сами знаете, продаются в любом супермаркете!

                         

  • Количество пищи на завтрак: 100 гр. нежирного творога, смешанного с размороженными ягодами малины (можно брать любые ягоды: вишни, клубнику, чернику и т.д)

В обед мне было ужасно лениво изобретать хоть какие-нибудь блюда, поэтому я обошлась баночкой нежирного йогурта и напитком из сыворотки и апельсинового сока (он называется «Свежесть», натуральный и вкусный, я частенько такой покупаю). Если в магазинах его нет, то достаточно смешать апельсиновый сок и сыворотку в соотношении 1:1 в литровой банке, закрыть крышку и хорошенько взболтать. Вкус, на самом деле, получается освежающий и бодрящий, просто сказка!

                         

  • Количество пищи на обед: 1 банка обезжиренного йогурта, 1 стакан напитка «Свежесть» (сыворотка и апельсиновый сок, смешанные в соотношении 1:1).

На ужин я сделала выбор в пользу «Активила». Мало того, что он полезный, так еще и сытный. Кто не знает, что это, смело заменяйте кефиром В довершение трапезы я отлично перекусила курагой, и, честно говоря, наелась от пуза Между прочим, если вы часто сидите на диетах, курагу желательно включать в свой рацион. Она очень здорово влияет на состав крови. Моя бабушка частенько говорила, мол, если парень или девушка малахольные, их надобно курагой откармливать

                           

  • Количество пищи на ужин: 1 бутылка «Активила» (можно заменить на 1.5 стакана кефира). Горсть кураги.

День шестой «Овощной»

После кисломолочного дня моему организму, почему-то, в срочном порядке захотелось овощей! Поэтому предпоследний день моего недельного рандеву я решила посвятить исключительно растительной пище. 

На завтрак я обошлась салатом из свежих томатов с чуточкой соли. Немного погодя угостила себя свеже выжатым овощным соком из моркови, просто обожаю его. Те, у кого есть соковыжималка, знают, что почистить несколько морковок и выжать сок из них — дело несложное.

                             

  • Количество пищи на завтрак: тарелка свежих нарезанных помидоров, слегка подсоленных. 1 стакан морковного сока.

На обед, в традициях этого дня, снова овощи. Конечно, дело тут не обошлось без моих краснобоких друзей — томатов Но доминирующей в этот раз стала супео-пупер полезная и диетическая капуста! Я потушила ее с морковкой и томатной пастой, получилась та еще нямка. Кстати, капусточка, как и паста из помидоров, свойская, с дачи, без всякой химии!

                            

  • Количество пищи на обед: полная тарелка тушеной капусты с морковью и томатной пастой.

Во время подготовки к ужину я пошла на поводу у мужа и сделала ему любимое блюдо — спаржу с чесноком и баклажанами. Готовить проще простого: отвариваете спаржу в течение 10 минут, не больше, иначе стручки начнут разлазиться. Воду, естественно, подсаливаете. Отваренную спаржу сцеживаете, смешиваете с протертым чесноком и нарезанными соломкой баклажанами. Тушите эту смесь в сковороде. За пару минут до готовности крышку снимаете, чтобы лишняя влага вышла, и добавляете 1 столовую ложку муки (калорий это почти не придаст, не беспокойтесь). Блюдо получается просто объедение, пальчики оближете

Кстати, спаржа — одна из самых полезных овощей, в ней множество минералов и микроэлементов, которых нет почти ни в одном овоще на планете. Она, можно сказать, единственная в своем роде! Вместе со спаржей я уплетала квашеную капусту, они здорово сочетаются между собой! Кстати, квашеная капуста вообще имеет отрицательную калорийность!

                           

  • Количество пищи на ужин: 1 порция тушенной с баклажанами спаржевой фасоли. Квашеная капуста.

День седьмой «Супер-белковый»

Ну что, наше недельное рандеву разменивает последний денек? Я себя, и всех, кто ему последовал, от всей души поздравляю! И награждаю нас, таких стойких и дисциплинированных, настоящим протеиновым рационом! Кто частенько сидит на диетах, тот знает, какой нереальный голод испытываешь, если долго не ешь мяса или просто белковой пищи.

На завтрак хотелось чего то полегче, если можно так выразиться в отношении животного белка. Решила порадовать себя отбивными из куриного филе. Что может быть диетичнее, правда же? Но готовила я их по-простецки: разморозила грудку, отбила, положила в карман для запекания, где она благополучно томилась в течение 20 минут. Получилось сочнейшее мяско, некалорийное и ароматное (из приправ использовала только любимую куркуму, которая, между прочим, подавляет лишний аппетит).

                             

  • Количество пищи на завтрак: 2 куриные отбивные, приготовленные в бумажном рукаве. Добавляла к ним только соль и куркуму.

А вот на обед я решила помодничать и приготовить популярный в последнее время, грибной белок. Вы, наверное, слышали, что грибочки очень удачно подходят тем, кто худеет? Их состав почти полностью белковый, а белок этот особый, он значительно лучше усваивается и переваривается. Помня о том, что читала о таком вот их свойстве, я натушила молоденьких шампиньонов с лучком и морковочкой. Перед непосредственным поеданием я покрошила свежей зелени. Получилось вкусно, быстро, полезно и сытно!

                             

  • Количество пищи на обед: тарелка тушеных шампиньонов с луком и морковью.

К ужину мне снова захотелось чего-нибудь мясного. Решив, что самое диетическое мясо, помимо индейки, это все-таки курятина, я сделала выбор в пользу бедрышек. Маринад сварганила из нежирной сметаны, чеснока, соевого соуса и карри. Соль не добавляем. Помним о том, что наша главная цель — это сбросить вес, поэтому, если обезжиренной сметаны под рукой нет — берем кефир. Промариновав куски в маринаде, я выложила их на противень, а остаток вылила сверху эдаким водопадом. Кожицу, по причине высокой жирности, я сняла уже после того, как бедрышки хорошенько пропеклись в духовке (так мясо более сочное). На все мне понадобилось минут 20. А какой аромат стоял на кухне, уух…. В качества белкового гарнира к курице я сварила пару яиц.

                             

  • Количество пищи на ужин: куриное бедро без кожи, запеченное в обезжиренной сметане (можно взять кефир), соевом соусе и чесноке. 2 вареных яйца.

Ну вот и подошло к концу наше недельное рандеву. По его итогам у меня ушло 4.700 кг. Я думаю, свою роль здесь сыграли не только правильные и здоровые блюда, но и отказ от сладостей, сахара в чае, любимой колбаски и сала с соленым огурчиком Я надеюсь, вам понравилось моя семидневная вариация на тему похудения и те блюда, над которыми я корпела Все аппетитные фотки скопированы из моего дневника питания Кто сказал, что на диете нельзя кушать вкусно?

                                    Всех целую и желаю удачи!
                          

От администрации: фото для статьи были предоставлены автором диеты.

 

Диета Кожурка

                      

Весьма занимательное название у этой диеты, Вы не находите? Наверняка, Вы уже догадались, на чем основан ее принцип питания? Все верно, на продуктах, примечательных наличием полезной и для фигуры, и для здоровья ко-жу-ры!

Меню «Кожурки» придется по вкусу даже самым взыскательным дамам и мадемуазелям. Оно заботится о получении Вашим организмом всех возможных витаминов и питательных веществ, считает калории и не позволяет Вашему аппетиту разрастаться до гиперболических размеров. Вероятно, в эту минуту, Вы спрашиваете себя: неужели все перечисленное можно совместить в одной схеме питания? Да, такое возможно, если перед Вами диета «Кожурка»!

Предлагаем Вам сегодня, вместе с нами, изучить её принцип действия и разобраться во всех плюсах, которыми она сполна одаривает своих худеющих поклонниц! 

                                            Кожура и похудение

                     

Хм, кожура и похудение…Неужели между ними есть взаимосвязь? Еще какая! А заключается она, как всегда, в простых законах физики. Кушая продукты с кожурой, Вы не только получаете в несколько раз больше минералов и микроэлементов, но и заставляете свой организм тратить на процесс переваривания, в среднем, на 40% энергии больше. А теперь представьте, какая львиная часть калорий от потребленной Вами пищи будет уходить на то, чтобы эту же самую пищу переварить… Звучит обнадеживающе, не так ли? 

Немного углубимся в теорию: лишняя энергия требуется желудку для того, чтобы расщепить, крепко сплетенные между собой, волокна кожуры. Для этого ему потребуется чуть больше времени и на капельку больше пищеварительного сока. Но не нужно думать, что сей аспект повысит кислотность ЖКТ! Природой, дамы, все предусмотрено: в любой кожуре, в изрядных количествах, присутствуют чудо-вещества под названием энзимы. Они защищают стенки нашего желудка от излишне агрессивного воздействия пищеварительных ферментов и обладают сильными противовоспалительными свойствами. Отсюда, налицо, сплошные плюсы: с легкостью обращаем калории в ноль и не боимся несварения. Что может быть лучше??

Помимо нейтрализации части калорий из нашего рациона, в употреблении кожуры есть еще один неоспоримый плюс для похудения. Хотите узнать какой? Дадим подсказку: особенно он пригодится тем из нас, кому сложно наедаться малюсенькими при-малюсеньким порциями… Угадали? Ну, конечно! Кожура превосходно подавляет аппетит! Она, наподобие пленки, плотно прилегает к стенкам желудка, вызывая у последнего обманчивое предположение, что еды уже слишком много.

                      

Кроме того, продукты с кожурой нам приходится особенно тщательно пережевывать, дабы они не повреждали наш пищевод при глотании слишком больших кусков. А при долгом жевании выделяется немалое количество слюны, которая, наподобие красного флага, дает сигнал нашему мозгу о том, что пора бы и насытиться. Ведь перебор в количестве еды — серьезный стресс для всей пищеварительной системы.

Вот так просто самая обыкновенная кожура, которая есть на всех-всех овощах и фруктах, справляется с неуемным голодом!

                                    Кожура и правильное питание

                      

Кто из нас не слышал советов диетологов о том, что не следует срезать кожуру с картофеля, яблок или киви? Мы редко придаем этому значение, ведь мякоть всегда вкуснее и сочнее, правда? И очень зря! Практически в каждом овоще или фрукте наиболее витаминной и полезной его частью является, ничем непримечательная, оболочка! Именно в ней, в огромных дозах, содержатся все макро- и микроэлементы, поддерживающие наше здоровье. А мы, вместо того, чтобы получать максимум выгоды от натуральной пищи, выкидываем самое ценное в мусорку!

Итак, какие же сокровища содержатся в, давно знакомых нам, овощах и фруктах? А, точнее, в их кожуре? Приготовьтесь записывать! К примеру, съедая порцию картофеля в мундире, Вы обеспечиваете себе 50% от нормы суточного потребления витамина С, 60% калия, 45% магния и 70% цинка. Оставляя кожуру на яблоках, Вы получаете мощный допинг аскорбиновой кислотой, фосфором и железом. Съев совсем немного банановой кожуры, можно обеспечить себя недельным запасом «сердечного» витамина Калия, а также микроэлементом для здоровых глаз — лютеином.

                      

Отдельной строкой хочется отметить потенциал нашей диеты для женской красоты! А он весьма и весьма велик! Весь секрет кроется в особых веществах с серьезным именем «антиоксиданты», 90% которых прячутся в растительной кожуре. Это группа элементов, которая постоянно борется с признаками старения организма: морщинками, слабеющей памятью, ослабленными и тонкими волосами, гормональными изменениями и т.д. Работают чудо-спасатели по принципу камикадзе. Они защищают Вашу здоровую клетку, а, взамен, отдают себя на растерзание молекулам кислорода. Такие помощники в хозяйстве пригодятся, согласны? Поэтому, очень важно, чтобы Ваше питание при соблюдении диеты имело антиоксидантное направление и могло справляться с, возникающими ввиду скудного количества еды, проблемами.

                    

Еще одной монеткой в доказательство выбора кожуры, как неотъемлемого элемента рациона, служит её благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт. Во-первых, клетчатка, которой, опять же, больше всего в растительной лузге, стимулирует перистальтику кишечника, а, значит, можно надолго забыть о вздутиях и запорах. Кстати, особенно хорошо с этим справляется оболочка томатов! Возможно, во время похода в туалет, Вы могли заметить, что она не полностью разлагается? Во-вторых, очищение стенок кишечника. Остатки кожуры, во время движения по тракту, как бы скребут по нему, сдирая застарелые шлаковые массы. Примерно то же происходит и с токсинами. Они приклеиваются к пленочной структуре непереваренных ошметков и естественным путем выводятся из организма.

                                       Меню Диеты «Кожурка»

                    

Рацион рассчитан на 5 дней. Его главной особенностью является сытость и, конечно, достаточное потребление овощей и фруктов с кожурой. Примечательно и то, что питание на диете является сбалансированным: в нем присутствуют и кисломолочные продукты для поддержания флоры кишечника, и нежирные сорта мяса для своевременного поступления белка в организм, и крупы, необходимые для правильного энергобаланса тела. К слову, в меню кожурки есть даже мёд, выступающий в роли главного поставщика глюкозы в наш мозг!

Ввиду того, что, в течение суток, наш организм предпочитает усваивать всего лишь один вид сырой растительной пищи (например, исключительно яблоки или только морковь), каждый день диеты имеет свое специфицированное направление. Допустим, первый день является яблочным, второй имеет морковное направление, и т.д. Кстати, таким образом снижается и нагрузка на ЖКТ, ведь обилие сырой пищи разного рода может вызвать серьезный дискомфорт.

  •  1 день. Яблочный 

Завтрак: 1 яблоко. 1 порция овсяной каши.

Второй завтрак: 1 яблоко, 150 гр. нежирного творога.

Обед: 1 порция салата из, протертого на терке, сырого яблока, отварной курицы (либо индейки) и риса

Ужин: 3 яблока, запеченных в духовке с мёдом и корицей.

В течение всего дня можно дополнительно выпить 1 литр яблочного сока без сахара.

  • 2 день. Морковный

Завтрак: Салат из протертой свежей моркови.

Второй завтрак: 1 стакан нежирного кисломолочного продукта (йогурта, кефира, кислого молока и т.д)

Обед: 4 отварных моркови, 300 мл нежирного мясного бульона

Ужин: 3 отварных моркови, 150 гр. нежирного вареного мяса

Во время проведения 2-ого дня диеты допускается выпивать до 1 литра морковного сока без сахара.

  •  3 день. Мультифруктовый

Завтрак: 1 баночка фруктового детского пюре, 1 чашка зеленого чая без сахара.

Второй завтрак: 100 гр. чернослива.

Обед: 1 порция фруктового салата ассорти (киви, ананас, груши, яблоки и т.д) Заправкой для салата могут служить обезжиренный йогрут, сметана или кефир. Кожуру с фруктов не снимайте! 1 чашка зеленого чая без сахара.

Ужин: 150 гр. запеченной рыбы (нежирного сорта) с цедрой или кусочками лимона и зеленью.

За третий день разрешено употребление мультифруктового сока без сахара в объёме не превышающем 1 литр.

  •  4 день. Картофельный

Завтрак: 1 отварная картофелина в мундире, 1 стакан молока или 1 стакан чая (можно с молоком) без сахара.

Второй завтрак: 1 куриное вареное яйцо (или 3 перепелиных).

Обед: 2 отварные картофелины в мундире, порция низкокалорийного овощного салата по вкусу.

Ужин: 2 шт. картофеля, запеченного с кожурой.

  •  5 день. Свекольно-сметанный

Завтрак: 5 столовых ложек протертой на крупной терке вареной свеклы. Свеклу, по желанию, допустимо заправить нежирной сметаной.

Второй завтрак: 1 стакан кефира.

Обед: 1 тарелка нежирного борща или холодника. За едой можно добавить чайную ложку нежирной сметаны.

Ужин: 1 порция винегрета. При желании, заправьте его сметаной с самым низким процентом жирности.

  1. Примечание №1: все, фрукты и овощи, указанные в нижеследующем меню, кушайте тщательно вымытыми и, обязательно, с кожурой!
  2. Примечание №2: в любой из дней диеты, в удобные для Вас часы, Вы можете выпивать до 1.5 литров воды.
  3. Примечание №3: не обделяйте вниманием кисломолочные продукты, включенные в меню! Они крайне важны для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.


                                    Когда я увижу результаты?

                       

С таким здоровым, сбалансированным и низкокалорийным меню, как в диете «Кожурка», к Вам не просто придут, а прибегут самые достойные и солидные результаты! Энергетическая ценность каждого из пяти дней меню лежит в пределах значений, необходимых взрослому организму для эффективного снижения веса! Скорейших Вам достижений целей, дорогие худеющие!

 

 

Топ-10 селебрити, располневших ради кино-ролей!

               

Мы привыкли, что звезды кино и телевидения выглядят безупречно, как говорят, «с иголочки». Однако, даже таким стройняшкам, как Гвинет Пэлтроу или Миша Бартон, приходилось не раз поступиться своей фигурой ради новой роли у именитых режиссеров. Как это было? И всем ли новоиспеченным толстячкам и толстушкам удавалось быстро вернуться в форму? Об этом в нашем сегодняшнем обзоре Топ-10!

  •                   10 место.Джулия Робертс: плюс 7 килограммов

                

Нестареющая «Красотка» сполна одарена природой: длинные ноги, плоский живот, изящная линия бедер. Но не все так просто! Папарацци не раз доказывали, что все эти богатства Робертс сохраняет при помощи жестких диет, голоданий и ежедневных занятий спортом. По словам личного диетолога актрисы, каждый лишний килограмм вводил рыжеволосую обладательницу оскара в состояние нервного срыва. Можете себе представить, как непросто было Джулии набрать целых 7 кг для участия в фильме «Ешь, молись, люби»? Спасло актрису лишь чувство умиротворения, которое она, по собственному признанию, испытывала на протяжении всей работы над лентой.

А вот избавиться от груза в области талии, доставшегося Робертс вместе с лаврами за свое мастерство, оказалось не так то легко. Несколько месяцев звезда изнуряла себя силовыми тренировками, питаясь исключительно растительной пищей с ограниченным числом калорий. Итогом этой работы стало обретение актрисой своих прежних, подтянутых форм.

  •                         9 место. Мерьем Узерли: плюс 9 килограммов

                

Кто из нас, хоть одним глазком, не видел фрагмента из нашумевшего сериала «Великолепный век»? Не менее великолепная Мерьем Узерли сыграла в нем одну из пяти жен султана. Хотя, первоначально, участие в мыльной опере огненно-рыжей турчанки ставилось под вопрос. Дело в том, что ее героиня должна была иметь достаточно аппетитные формы, а Мерьем, в угоду профессии фотомодели, была девушкой более чем стройной. Вот и пришлось юной претендентке в срочном порядке набирать вес.  Пополнеть на 9 кг ей удалось всего за 3 недели! Позже, в одном из многочисленных интервью, восточная красавица раскрыла секрет стремительного увеличения объемов. Им оказался банальный отказ от курения! В отсутствие этой вредной привычки, талия Узерли подросла, как на дрожжах!

Сегодня Мерьем признается, что набранные для сериалы килограммы ей нисколько не мешают, а, скорее, напротив, позволяют почувствовать себя более женственной и гармоничной. Ну что же, мы с этим полностью согласны!

  •                   8 место. Анастасия Денисова: плюс 10 килограммов

                  

Настя, получив роль в популярном сериале «Деффчонки», сперва сильно удивилась, узнав, что ей, девушке далеко не нулевого размера, необходимо поправиться еще на десятку кило. По словам начинающей комедиантки, это были самые быстрые 10 килограммов в ее жизни. Ведь, восходящая на российском небосклоне звезда, и без того была вынуждена сдерживать свой вес под напором разнообразных диет и физических тренировок. Позволив себе кушать все, что душе угодно, Денисова незамедлительно приобрела еще более пышные формы, чем несказанно обрадовала режиссера сериала.

Поскольку съемки «Деффчонок» еще не закончены, Настя продолжает радовать нас образом наивной и добродушной толстушки «Палны»! Уверены, что, в будущем, актриса сбросит вес также быстро, как и набрала!

  •                       7 место. Гвинет Пэлтроу: плюс 11 килограммов

               

Известной своим негативным отношением к высококалорийной пище, яркой блондинке Гвинет Пэлтроу пришлось несколько недель уплетать макароны с хлебом и вмещать в себе, буквально, тонны сладостей. Основная проблема состояла еще и в том, что актриса от природы склонна к худобе, и, для того, чтобы набрать недостающие для роли 11 килограммов, ей приходилось съедать невероятное количество фаст-фуда в день. Вероятно ли представить такое питание для Гвинет, той самой, которая написала уже несколько книг на тему здорового и правильного питания? И на что только не пойдут обитатели аллеи звезд в угоду собственной карьере, друзья! Особенно, когда продюссируют картину такие «акулы» Голливуда, как Тоби Магуайр.

К слову, набранные для съемок 11 с небольшим килограммов, Гвинет сбросила в кратчайшие сроки, используя любимую йогу и растительную диету.

  •                  6 место. Рене Зеллвегер: плюс 14 килограммов

               

Всего на 3 кило опережает Рене свою коллегу по цеху, красотку Пэлтроу. Надо сказать, что к моменту выхода первой части культовой для домохозяек ленты «Дневник Бриджит Джонс», Зеллвегер было малоизвестной, начинающей актрисой, а потому, она несильно сопротивлялась требованию режиссера набрать лишний вес. Позже, как признавалась сама актриса, данное положение вещей даже обрадовало ее, ведь она смогла вовсю угощать себя блюдами, горячо любимой, мексиканской кухни. Последняя, как известно, является одной из самых калорийных в мире.

После премьеры «Дневников», став невероятно популярной, актриса поспешила взять себя в руки и предстала на красной ковровой дорожке изрядно похудевшей. Впрочем, многим ее поклонникам это пришлось не по душе, ведь у Рене пропал ее фирменный знак, ямочки на пухлых щечках…

  •                     5 место. Шарлиз Терон: плюс 15 килограммов

                

Чтобы сыграть женщину-маньяка, без зазрения совести убившую десятки мужчин, одной из самых сексуальных актрис современности пришлось поправиться на целых 15 кг. Надо сказать, что для Шарлиз, уделявшую своей внешности существенное, если не сказать, огромное внимание, этот шаг дался непросто. Актриса, а в прошлом и успешная модель, во многих интервью выделяла заботу о собственном весе, как одну из главнейших задач любой женщины. Увы, но роль в ленте с красноречивым названием «Монстр», принесшая впоследствии красавице Оскар, принесла с собой и лишний вес. Быстрому обретению форм Шарлиз была обязана продуктам, в большом количестве содержащим простые углеводы и крахмал, главными из которых стали чипсы и пончики с маслом. 

Впрочем, по окончании съемок, актриса взялась за себя с особым рвением, благодаря чему смогла вернуть точеную фигурку уже через 2 месяца, не оставив от «монстра» и следа. Правда, детали своей диеты Шарлиз так и оставила в тайне…

  •                         4 место. Мерил Стрип: плюс 18 килограммов

                  

Именитая кинодива, в отличие от Шарлиз Терон, никогда не боялась экспериментировать со своей внешностью. Тем не менее, когда, после съемок «Дьявол носит прада», ради которого ей пришлось похудеть на 11 килограммов, звезде поступило предложение пополнеть на 18, актриса призадумалась. Врачи предупреждали 60-ти летнюю Мерил, что такие резкие скачки в весе могут негативным образом сказаться на ее здоровье. Взвесив все «за» и «против», актриса, все же, согласилась на роль в фильме «Джули и Джулия». В интервью, предшествующему выходу киноленты, Стрип признавалась, что набирала вес благодаря чтению сценария, изобиловавшему описанием вкуснейших блюд. Это настолько распаляло ее аппетит, что она снова и снова тянулась к еде.

Печально, но похудеть до первоначального размера одежды баловнице Голливуда пока не удалось! А может, просто не захотелось?

  •                   3 место. Светлана Ходченкова: плюс 20 килограммов

                

Талантливая выпускница Щукинского училища, ради значимой роли в творении С. Говорухина «Благословите женщину», решилась на невозможное: поправиться аж на 2 десятка кило! По мнению Светланы, она и сама не ожидала, что так быстро наберет вес. За питанием актрисы пристально следил и режиссер картины, требовавший от дебютантки здоровой пухлости, присущей женщинам в русских селениях. Самое интересное, что Ходченкова была утверждена на роль уже после того, как для ее героини были сшиты все костюмы, в связи с чем девушке и пришлось срочно набирать вес.

Как оказалось, метаморфозы с собственным телом являются для Светланы обычным делом! Для следующей роли в нашумевшей «Любви в большом городе» актриса одним махом избавилась от мешавшего балласта и предстала в ленте стройной и хрупкой девушкой, коей и пребывает вплоть до сегодняшнего дня.

  •                   2 место. Джаред Лето: плюс 30 килограммов

             

В нашем топ-листе появился первый и, вероятно, единственный мужчина! Роль убийцы Джона Леннона в киноленте «Глава 27» поистине стала выстраданной для актера. 30 — та цифра, на которую должна была, по условию контракта, увеличиться масса Джареда к моменту начала съемок. На какие только ухищрения не шел актер ради достижения цели! В их числе были и 15 глотков оливкового масла в день, и смешение сыра, макарон и пончиков в одной тарелке… Подобное пищевое поведение незамедлительно сказалось на фигуре молодого человека, сделав из подтянутого парня обрюзгшего пухляка.

В дальнейшем, ошеломительным стало не столько увеличение веса актера, сколько и его последующее, феноменальное похудение. Как Лето удалось за 4 месяца сжечь такое количество жировой прослойки, остается загадкой!

  •                       1 место. Миша Бартон: плюс 40 килограммов

                 

А вот и наш рекордсмен, а, точнее, рекордсменка! Одна из самых худощавых it-girl современности пополнела до неузнаваемости ради роли в фильме, посвященном жизни культовой актрисы Джин Харлоу. Перевоплощение Миши оказалось настолько шокирующим, что её «располневшие» фотографии несколько недель не сходили со страниц желтых изданий. Образ идеальной девушки с модельной фигурой растаял на глазах за каких-то пол года! Впрочем, отдавая должное самой Бартон, надо сказать, что ее нисколько не смущал такой значительный лишний вес. Даже, напротив, бывшая худышка стала еще активнее в повседневной жизни! Девушка умудрилась за месяц открыть собственный бутик одежды, одновременно участвуя в массе презентаций косметических марок.

Поскольку работа над фильмом еще не начата, о похудении Миши говорить также рановато. Согласитесь, остается только позавидовать стойкости и выдержке гламурной дивы! Не каждая решится носить на себе такой груз ради получения, пускай и супер престижной, роли…

Мы рассказали Вам о девяти актрисах и одном актере, которые, на наш взгляд, наиболее ярко продемонстрировали, на какие эксперименты с собственным телом можно пойти, дабы раскрыть себя с профессиональной точки зрения.

Желаем Вам здоровья и всегда стойкого, желаемого веса!

Диета Послезавтра

                    
Милые дамы, согласитесь, мы всегда откладываем начало любой диеты на послезавтра. Почему так происходит? Все банально: то в холодильнике нет необходимых продуктов, то режим дня не позволяет резко переключиться на другой рацион, а бывает и лень-матушка одолевает. В результате, как это часто бывает, мы так и не садимся ни на какую диету, попутно коря себя в безответственности.

Другое дело, когда от нас требуется соблюдать приписанное меню через день. Есть время, чтобы, как говорится, прийти в себя, побаловаться чем-нибудь вкусненьким, сходить в клуб на любимый мохито и, самое главное, продолжить худеть при таком нестандартном положении вещей. Удивительно, невозможно, — скажете Вы. А между тем, это абсолютная норма для диеты под интригующим названием “Послезавтра”.
 

                                         Хитрая схема похудения 
                      

И это на самом деле так! Вы наверняка слышали тезис о том, что наше тело перестает “отдавать” жир в случае, если его хозяин без перерыва сидит на диетах, проводя за этим занятием дни напролёт. Увы, но это подтвержденный факт. Суть диеты “Послезавтра” как раз и сводится к тому, чтобы описанную реакцию обойти а, заодно, порадовать своих последователей. Вот Вам и вся хитрость! 

Основной секрет успеха в том, чтобы первые сутки Вы проводили на диете, а на вторые питались тем, чем вашей душе угодно. В диетологии такие дни, свободные от планирования рациона, называют читингом. Как показывает практика, регулярный читинг не просто помогает похудеть, он значительно ускоряет темпы снижения веса. Такая эффективность обусловлена отсутствием “защитного ответа” организма, о которым мы уже упоминали. 

Помимо этого, схема 1:1 является наиболее щадящей для нашей психики, ведь далеко не каждый худеющий выдержит скудный рацион на недельный срок без какого-либо перерыва. А в случае с “Послезавтра”, пускай мы и отказываем себе в любимой еде, но, в душе, лелеим надежду, что завтра сможем угостить себя чем-то более вкусным, т.е отыграемся. Именно такая надежда и позволяет последователям диеты долгое время соблюдать режим и худеть себе во благо, не срываясь на очередном Дне рождении подруги или встрече одноклассников…

Кстати, достижению превосходных результатов на диете способствует и еще один аспект: постоянная смена ежедневного калоража. Ведь меню “диетических” суток отличается от меню “свободных”, как, собственно, и их энергетическая ценность. Создаваемая в итоге разность калорий будет постоянно “подстёгивать” обмен веществ, не позволяя ему замедлиться. А это, в свою очередь, еще одна монетка в копилке хитростей нашей диеты.

                                      Подробнее о рационе
 
              

Нельзя упускать из виду и ту пользу, которую принесет нам «Послезавтра»! 

Во время “диетических” суток основой Вашего рациона станут общеизвестные продукты, нормализующие вес: фрукты и ягоды, овощи, рыба, нежирное мясо, птица, кисломолочные изделия, зерновые каши. Вас не заставят соблюдать точные, до граммов, порции. Кушать Вы можете, столько, сколько этого потребует Ваш аппетит! Из доступных способов тепловой обработки предлагается сразу два: варка и запекание. Сыроедение также приветствуется, особенно, что касается овощей и фруктов, ведь термическое воздействие на них пагубно сказывается на количестве витаминов и минералов, необходимых при любой, даже самой сбалансированной диете.

В дни «читинга» Вам разрешено кушать всё, что душе угодно, не забывая, конечно, о совести и ответственности за свой худеющий организм. Единственная ремарка — это, естественно, жёсткие рамки в отношении съеденных за день калорий, сумма которых за 24 часа не должна переступить порог в 1500 Ккал.

Порядок употребления жидкостей для обоих режимов так же отличается. В дни «читинга» Вы с легкостью можете позволить себе даже сладкий газированный напиток или жирный кофе со сливками и карамелью. Главное, успевайте считать калории, приносимые вместе с такими вкусностями, ведь предел за целые сутки составляет всего 1500 Ккал, а это не так много. Если говорить о питьевой нагрузке в течении «диетического» дня, то здесь все еще проще. Никакого подсчета калорий не требуется, но есть определенные границы: пить можно только напитки, не содержащие сахара, а также жидкости, не включающие в себя больших доз молочного жира (сливок, например, или питьевого йогурта с повышенным % жирности). В остальном разрешено все: компоты, соки, вода, коктейли и т.д.

А теперь, объединим все слова в одно краткое меню, которое Вы легко запомните:

                            Краткое меню диеты «Послезавтра»

Начинать диету всегда следует с так называемых, «диетических» суток!

  •  Первый день «Диетический»

Готовим, по выбору, из следующего списка: нежирное мясо, рыба, птица, яйца, овощи, фрукты и ягоды, зерновые каши (гречка, рис, пшенка, овсянка и т.д). Из допустимых способов термической обработки пищи: варка, запекание. Поощряется сыроедение в отношении растительной пищи. Питьевой режим подразумевает воду и жидкости без содержания сахара, с низкой концентрацией молочного жира.

  •    Второй день «Читинг-1500»

Кушаем все, что нам захочется! Однако, не стоит забывать, что организм — это сосуд, в который не должно попадать слишком много вредной пищи, снабженной большим количеством синтетических добавок! Поэтому старайтесь более тщательно подходить к выбору продуктов, отдавая предпочтение их натуральному происхождению. Единственное ограничение: в сутки Ваш рацион не должен превысить планку в 1500 Ккал. Питье может быть любым, но помните, что напитки с высокой энергетической ценностью (например, газировка) могут ничего не оставить от полутора тысяч разрешенных в день калорий.

Диете «Послезавтра» допустимо следовать на протяжении любого количества дней, если её меню не включает в себя продукты, негативно сказывающиеся на Вашем здоровье. Для достижения результата необходимо постоянно чередовать «диетический» день с днем «читинга». 

             Что мы получим сегодня, выбрав диету «Послезавтра»?

                    
1. Прежде всего, моральное удовлетворение, которого нам так недостает во время нудных и голодных диет! Такая схема питания, сутки через сутки, позволит нам гораздо дольше продержаться в рядах «худеющих» и не поддаться мимолетным срывам обжорства.

2. Переход к натуральным и полезным продуктам питания. Вы удивитесь, ведь, на второй день можно кушать что угодно, не так ли? Какая же тут польза? А все дело в том, что в 99% случаев Вам будет искренне жаль портить свои старания по переводу рациона в более-менее полезное русло, и, Вы, под гнетом собственной совести, не станете объедаться гамбургерами, запивая все это литрами Кока-Колы.

3. Полнноценное снижение жировой массы тела. Произойдет это благодаря простым законам физики и химии: в Ваш организм будет попадать гораздо меньше калорий, чем попадало обычно. Отсюда вытекают и счастливо сброшенные, лишние килограммы.

В целом, данная система питания принесет не только видимые результаты, но и существенно оздоровит Ваш рацион, привнеся в ежедневное меню дисциплину и баланс.

И, напоследок, позвольте продекламировать Вам лозунг нашей сегодняшней диеты: не откладывайте на послезавтра килограммы, которые можно сбросить уже сегодня!

Диета «Под Каблучком»

                   

Не глядя на веселое, и, конечно, истинно женское название диеты, можете нам поверить, что результаты от её применения окажутся отнюдь не шуточными. «Под каблучком» — это полезное и низкокалорийное меню, которое изо все сил постарается помочь Вам сбросить «наетые» вкусняшками килограммы. Ну, что, готовы узнать все нюансы? Тогда, поехали!

                                                  6 дней «Под каблучком»

                          День 1. Творожная паста — не буду щекаста!
                     

Кушаем диетическую творожную пасту. Готовить её очень просто: берем нежирный, обязательно нежирный, творог и разминаем его с низкокалорийной заправкой (ложкой меда, орехами, джемом с фруктозой, ягодами, кусочками фруктов или сухофруктов, обезжиренной сметаной, йогуртом и т.д). На самом деле, найти таких, безопасных для здоровья и фигуры, заправок можно великое множество! Достаточно просто включить свое воображение, прикинуть количество калорий в полученном блюде, и, конечно, представить то, чего Вам хочется именно сейчас. Если хотите, чтобы паста получилась более легкой и воздушной, разомните творог с начинкой не ложкой, а взбейте простым блендером.

Но не переусердствуйте и следите, чтобы объём съеденного не превысил 750 граммов за день. Кстати, дабы не запутаться, сколько именно Вы скушали, купите в магазине 3 пачки творога по 250 гр. Так Вы точно будете знать, что это максимум из того, что разрешено Вам за сутки.

                                         День 2. Курочкина радость.
                       

На вторые сутки в нашем рационе будет присутствовать вареное или запеченное куриное филе. Его можно кушать как с бульоном, так и без него. Для придания вкуса, и для того, чтобы усилить пользу от питания, сочетайте мясо птицы с зеленью и зелеными овощами. Дабы блюдо получалось вкусным и сочным, смело пользуйтесь любимыми диетическими соусами и приправами (нежирной сметаной, майонезом с нулевым процентом жирности, горчицей и прочим, что не несет с собой множества калорий).

Что касается количества самой курочки, то для хорошего диет-эффекта рекомендуется съедать в день 400-500 граммов филе, которое, как Вы помните, можно смело сочетать с зеленью и зелеными овощами.

                                           День 3. Райский смузи.
                         

Это, пожалуй, самый вкусный день в нашей диете! На третьи сутки на Вас сваливается действительно райское блаженство — домашний смузи! Готовить его можно из любых ягод и фруктов. Это низкокалорийное блюдо может быть холодным и освежающим, когда на дворе жаркое лето, или теплым и согревающим в ненастные и морозные дни. Ну, разве не сказка? Вы спрашиваете, как готовить смузи? О, что может быть проще! Возьмите замороженные или свежие фрукты/ягоды/орехи/сухофрукты и порежьте их небольшими кубиками (или как придется). Засыпьте полученную смесь в блендер. При желании, можно добавить немного нежирного молока, йогурта или льда. Справились? В таком случае, остается лишь нажать на кнопку включения и пюрировать наше ассорти. Вуа-ля, наш здоровый и вкусный шейк готов!

Количество смузи, съетого Вами за день, не имеет ограничений. Тем не менее, помните, что, используя достаточно калорийные фрукты, например, бананы, необходимо соблюдать меру. Вы, все-таки, на диете «Под каблучком», а не в отеле «все включено» )

                                            День 4. День Вареника!
                       

Почему «Вареника»? Да потому, что на четвертые сутки диеты мы можем кушать только вареное! И, самое интересное в этом то, что варить можно, все, что угодно, кроме продуктов, имеющих в своем составе пшеницу. То есть, угостить себя спагетти Вы, увы, не сможете, а вот отварной рыбкой, тарелочкой борща или щей — это пожалуйста.

Итак, давайте еще разок, для закрепления, повторим: в течение 4-ого дня диеты можно кушать любые отварные продукты и супы, за исключением тех из них, что содержат в составе обыкновенную муку (макароны, пельмени, вареники и т.д). Ну что тут еще прибавить, варим и кушаем с удовольствием, девочки

                                           День 5. Водные процедуры!
                          

Пускай это и не самый сытный день нашей диеты (ну, мы же все-таки худеем), но, зато, он обещает стать самым продуктивным! Итак, на пятые сутки 100% рациона занимают жидкости. Какие именно — выбирать Вам, но с единственным условием: их калорийность не должна превышать 150 ккал на 250 мл (на 1 стакан). Таким образом, под эти параметры подходят практически все фруктовые и овощные соки (кроме виноградного), бульоны и отвары, молоко, кефир, кисломолочные напитки и т. д.

В сутки Вы можете выпивать до 3-ёх литров таких жидкостей и худеть себе на здоровье! Если учесть, что среднее время бодрствования составляет 14 часов, то, несложно предположить, что каждый час Вы можете выпивать по 1 стакану (250 мл). Этого вполне достаточно, чтобы утолять голод и, одновременно, терять вес.

                                         День 6. Очень, очень сытный.
                        

Почему же он самый сытный? Да потому, что в его меню присутствуют продукты с самым высоким процентом содержания клетчатки: цельно зерновые каши и салаты из свежих овощей и фруктов. И те, и другие включены в диеты для похудения по одной простой причине: они невероятно быстро справляются с повышенным аппетитом, и, в то же самое время, активируют расход «жировых» калорий, спрятанных под нашей кожей.

В течение всего шестого дня кушайте любимые зерновые каши на выбор (рис, гречка, овсянка, и др.), а также делайте салаты из сырых овощей или фруктов. Сытость, превосходные отвесы и витаминный допинг Вам обеспечены.

Ну, более менее с рационом мы разобрались! А теперь, чтобы не запутаться в таком количестве букв, повторим все вкратце. 

                                    Меню-памятка от диеты «Под каблучком»

День первый

  • Кушаем творожную пасту без сахара, смешивая нежирный/обезжиренный творог с диетическими заправками и пряностями (мёдом, корицей, ванилью, кокосовой стружкой, орехами, сухофруктами, низкокалорийными сметаной или йогуртом, соком, джемом на фруктозе и т.д). В сутки положено не более 750 граммов творога, т.е не более трёх стандартных пачек по 250 гр.

День второй

  • Включаем в рацион вареное/запеченное куриное филе. По желанию, меню можно дополнить зеленью и зелеными овощами (огурцы, петрушка, укроп, капуста любых сортов, салат, лук, сельдерей и пр.). В сутки желательно съедать не более 500 граммов мяса птицы.

 День третий

  • Угощаем себя диетическим и очень полезным для здоровья блюдом — смузи. Для его приготовления Вам необходимо измельчить в блендере свежие или замороженные фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, лёд и т.д по собственному вкусу. Смузи можно готовить как фруктовым, так и овощным, тёплым или холодным. Запрещено добавлять в блюдо сахар, а также калорийные соусы и заправки. Рекомендуемая норма в день: 5-6 стаканов смузи.

 День четвертый

  • На 4-ые сутки устраиваем себе любимой разгрузку и делаем акцент исключительно на отварной пище (овощи, диетическое мясо) и нежирных супах. Отваривать можно любые продукты, за исключением тех из них, что имеют в своем составе пшеницу (пельмени, вермишель, вареники, клецки и т.д). Ограничений на количество употребленной за сутки отварной пищи в диете нет.

 День пятый

  • В течение следующих 24 часов данного меню употребляем только жидкости без сахара, чей калораж не превышает 150 ккал на 250 мл (1 стакан). Под это условие подходят любые овощные и фруктовые соки, за исключением виноградного, нежирные молочные и кисломолочные напитки, в том числе молоко, кефир, питьевой йогурт, а также бульоны, которые наверняка могли остаться в холодильнике после четвертого дня диеты.

 День шестой

  • Завершающий этап предлагает нам кушать зерновые каши по собственному выбору (овсянка, гречка, рис и пр.), совмещая их с разнообразными салатами из сырых овощей или фруктов. Такой день обещает получится очень сытным и, конечно, вкусным! Например, на завтрак было бы здорово угоститься овсяными хлопьями с салатом из свежих фруктов, на обед — скушать гречневую кашку с нашинкованной капустой и морковкой, а на ужин довольствоваться классическим салатом из свежих огурцов и помидоров. На следующее утро, после такого меню, Вы определенно обрадуетесь, встав на весы!

Диета «Под каблучком» надеется, что поможет Вам держать вес под изящным женским каблучком на стройной, тоненькой ножке, которая, несомненно, станет такой после шести дней, проведенных на этом меню!

 

 

 

Диета Исключения

                   

Это результативная система правильного питания, направленная на снижение избыточного веса. Отличительной особенностью данной диеты является абсолютная универсальность. Да, да её меню действительно подходит, и, можно сказать, рекомендовано всем без исключения. Причем, не важно, собираетесь ли Вы избавиться от ненужных килограммов или просто решили оздоровить себя, изменив пищевое поведение. В обоих случаях эта несложная и, что еще приятнее, вкусная диета поможет Вам достичь цели!

                            Схема исключения: вычеркиваем лишнее!

На деле, принцип работы нашей диеты невероятно прост. От Вас не потребуется соблюдать замысловатых моделей питания, высчитывать часы приема еды, опустошать кошелек а, заодно и полки магазинов в поисках очередного чудодейственного продукта. Нет, нет, вздохните спокойно, обо всём этом можно забыть. Единственное, о чем Вас просит диета: следите за тем, какие продукты Вы сочетаете между собой. И только!

А если сказать еще проще и понятнее: научитесь вычеркивать лишнее из собственной тарелки. Как раз на этом тезисе и основана база диеты — схема исключения.

Все дело в том, что, за тысячелетия своего существования, люди отошли от верных принципов питания. Мы начали смешивать между собой виды питательных веществ, симбиоз которых в нашем желудке вызывает рост жировых клеток, а также ухудшение качества здоровья. Причем, заметьте, речь идет не о различного рода синтетических добавках, используемых сегодня в пищевой промышленности. Мы толстеем просто от того, что в наших ужинах, обедах и завтраках поселился настоящий ураган противоборствующих между собой продуктов. Препятствуя друг другу, они не усваиваются даже на половину, лишая нас витаминов и, попутно, награждая жировыми кило. Как видите, сами того не осознавая, мы совершаем форменную ошибку!

Научившись выбирать правильные сочетания пищи и выбрасывать из рациона опасные для фигуры дуэты, Вы распрощаетесь с непотребными сантиметрами!

                     Ваши лучшие друзья —четыре легких правила!

Для того, чтобы худеющий мог легко и ненавязчиво «влиться» в процесс, не испытывать при этом стресса и не путаться в составлении ежедневного рациона, ему на помощь придут 4 главных правила Диеты Исключения.

Держа в памяти эту дружную четверку, Вы обеспечите себе надежные отвесы, спокойное, без эксцессов, пищеварение, и крепкое здоровье!

А вот и они:

                   Правило №1. Овощной белок
               

Согласитесь, на первый взгляд, это совершенно непонятная фраза. Разве существует белок овощной природы? Ну, конечно же, нет! Просто, так Вам легче запомнить первое правило: белок любого вида разрешено совмещать только с овощами или зеленью.

Почему так? Все просто. В растительной пище содержатся особые живые ферменты, помогающие белку без остатка усвоиться в нашем организме. А вот если смешать протеин с простыми углеводами, например, мясо с вермишелью, процесс ферментирования окажется нарушен и появления жировых отложений, как и проблем с пищеварением, избежать не выйдет.

Аналогичная ситуация и в том случае, если Вы совместите 2 разных типа белка, например, творог и птицу, рыбу и сыр и т. д. У Вашего желудка банально не будет возможности переварить такую «солянку». В качестве последствий, Вы, увы, получите всё те же лишние килограммы и дискомфорт в области живота.

Итак, запоминаем правило первое: кушая белковые продукты, мы исключаем всё, кроме овощей. При этом, желательно исключить и крахмалистые: картофель, свеклу, тыкву, редьку, фасоль, брюкву.

                  Правило №2.Одинокий фрукт
               

Опять же, что это значит? В данном случае диета говорит о том, что любой, какой бы то ни было фрукт, должен стоять особняком в Вашем меню. Другими словами, сочетать его сладкую и сочную мякоть можно лишь с такой же сладкой и сочной мякотью, и больше ни с чем иным.

Кстати, каждый, уважающий себя, диетолог скажет Вам, что фрукты во время еды можно соединять исключительно с другими фруктами. И это вполне логично, ведь среда, в которой они перевариваются, не подходит ни для одной из существующих пищевых групп. А потому, хрустеть яблочком, закусывая даже диетическим мюсли-батончиком — прямая угроза заполучить гастрит и несварение желудка.

Не забываем о втором правиле: употребляя фрукты, исключаем любые другие продукты, кроме, естественно, самих же фруктов.

                 Правило №3. Зерновой углевод
               

Диета, заботясь о Вашем скорейшем похудении, исключает любой вид питательных элементов, которые, так или иначе, могут спровоцировать повышение веса. Предметом особого внимания являются всем нам известные углеводы. Вернее, один из его видов — простой углевод.

На деле этот элемент совсем не прост, а, даже, напротив весьма коварен. Он не несет существенной функциональной отдачи для нашего организма, и его единственная цель — восполнение недостатка энергии. К слову, с тем же могут справиться и сложный углевод, и белок, и даже полиненасыщенный полезный жир, о котором мы поговорим в последнем, четвертом правиле диеты. При этом, все перечисленные элементы «откладываются» в виде жира на нашей талии в последнюю очередь, в то время как простой углевод «считает» это первоочередным делом… Теперь догадываетесь, почему диета исключает его из рациона?

Но, поскольку углеводы нашему организму нужны, то их простую форму гораздо полезнее заменить на сложную. Наилучшим вариантом для этого станет так называемый «зерновой углевод», из которого на 99% состоят все зерновые каши.

Итак, третье правило: исключаем простой углевод, обращая свое внимание на сложный зерновой (овсяная, рисовая, гречневая, пшенная и курузная каши).

                     Правило №4. Жирный ноль
                 

Этот пунктик касается присутствия жира в Вашем меню, а точнее, присутствия лишь некоторых его видов. Еще не догадались, о чем пойдет речь? Ну, конечно, о полиненасыщенных жирных кислотах (Омега 3, 6 и 9)! Они представляют собой группу настоящих полезных жиров, не зря же их второе медицинское название — витамин Ф.

Большое количество омега-кислот содержится в пище, богатой растительными маслами, а также в самих маслах. Примерами могут служить всем знакомые авокадо, оливки, не является исключением и рыбий жир, орехи, семена подсолнухов и даже чеснок.

На самом деле, продуктов, включающих в себя полиненасыщенную форму Омега-кислот, великое множество. И если не злоупотреблять последними, количество жира, способного увеличить Ваш вес, будет равняться абсолютному нулю. Отсюда и четвертое правило: исключите из рациона жиры, которые не относятся к группе полиненасыщенных. Или, по-крайней мере, постарайтесь их минимизировать.

Подробно описав все 4 пищевых правила, необходимых для достижения результата, перейдем к самому важному, к меню!

                     Меню Диеты Исключения
             

Рацион на каждый день:

  • Исключите любые сочетания белковых продуктов (мясо, птица, яйца, рыба, творог, сыр и т.д), кроме сочетания белок+овощи. Овощи могут быть сырыми или после тепловой обработки. Не рекомендованы только картофель, свекла, тыква, редька, фасоль, брюква. Допускается употреблять как белок, так и овощи раздельно, не смешивая ни с чем. К примеру, Вы съели овощной салат, а через несколько часов позволили себе кусок запеченной рыбы.
  • Исключите комбинации различных типов протеина в одной тарелке. Например, птицу можно кушать либо отдельно, либо с овощами, но ни в коем случае не сочетать её с сыром или другим видом белка.
  • Исключите сочетания фруктов с чем бы то ни было. Их допустимо употреблять только в одиночестве, не совмещая с иными видами пищи.
  • Исключите из питания простые углеводы (хлеб, мучное, сахар и сахар содержащие изделия) и замените их на сложные, представленные зерновыми кашами (овсянка, гречка, рис, пшенка и т.д), пророщенным зерном, диетическими хлебцами.
  • Исключите из меню любые виды жиров, кроме полиненасыщенных. Особенно опасайтесь животных жиров. Выбирайте растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, кунжутное, ореховое), а также фрукты, овощи и орехи, их включающие. Также не забывайте о небольших дозах молочного жира (сливочное масло, сметана, молоко, сливки и т.д). Молочные и кисломолочные продукты желательно, но не обязательно употреблять отдельно.
  • Исключите из рациона любые виды газированных и сладких напитков. В день стремитесь выпивать 1.5-2 литра чистой воды.
  • Исключите переедания. Время приемов пищи может быть любым. Однако, целесообразно питаться 3-5 раз в сутки. Первый прием пищи лучше провести сразу при наступлении чувства голода, а последний — не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.

Как видно из описанного меню, соблюдать Диету Исключения можно легко и непринужденно! Она практически не требует от Вас изменения ежедневного графика жизни, а результат от её соблюдения превратит Вас в настоящую стройняшку!

 

 

 

Бэби диета

               
Это система питания, основанная на самом здоровом, экологически чистом и полезном для каждой из нас рационе! Основой для Бэби диеты стало, проверенное временем, природой и миллионами женщин, меню для кормящих мам. Оно состоит исключительно из натуральных продуктов, которые, по определению, не являются раздражителями для нашего организма, и, в силу своей высокой питательности и низкой калорийности, превосходно справляются с лишними килограммами.

Проще говоря, задуманный самим женским естеством, Бэби рацион содействует сразу двум целям: оперативному похудению и, безусловно, достойному кормлению Вашего крохи.

                                        Меню, дарованное природой
                        

А ведь, на самом деле, какую еще диету можно назвать природной, если не эту? Её главная цель — сохранение тела женщины здоровым и красивым, поддержание жизненного тонуса и улучшение биоритмов организма для того, чтобы молодая мама могла достойно ухаживать за малышом.

Питаясь с пользой для здоровья и не превышая лимит дневной калорийности, Вы будете худеть и чувствовать себя достойно, а не впадать в депрессии или испытывать навязчивое чувство голода. Ведь Ваш организм будет питаться так, как велит ему его сущность, его природа. Соответственно, и проблем с адаптацией к подобному естественному меню у Вас не возникнет.

Сегодня абсолютное большинство девушек, активно следящих за весом, куда охотнее доверяют агрессивным, крайне жестким методикам питания, чем и совершают кардинальную ошибку. После таких «новомодных» меню истина не заставит себя ждать: скачки веса в большую сторону, а также значительное ухудшение самочувствия станут неожиданным поворотом событий.

Тогда зачем мучать себя однообразной, непонятной едой, если, вот уже сотни лет, существует простая и полезная методика питания, продиктованная нам самой природой?

                                     6 стройных принципов Бэби-меню
                         

Всё очень просто! Следуя Бэби диете, Вы элементарно снижаете долю жиров, сахара и простых углеводов в рационе. Соответственным образом снижается и ежедневная калорийность. Стоит ли, при этом, говорить о пользе такого питания в отношении Ваших сосудов? Вероятно, нет.

Вот основные пункты, выполнение которых на Бэби диете гарантирует Вам снижение веса, прибавление жизненного тонуса, здоровья, и прекрасного расположения духа.

  • Дробность

Поскольку желудочно-кишечный тракт младенца имеет тонкую организацию, кормящая мама обязана руководствоваться принципами дробного питания. Поэтому старайтесь употреблять протеин отдельно от жиров и углеводов. Этим Вы разгрузите ЖКТ, облегчите задачу переваривания пищи для своего организма и усвоите на 40% больше витаминов и минералов из съеденных продуктов. В пользу естественности такого питания говорит и тот факт, что, подобным образом люди питались еще тысячелетия назад, разделяясь на мясоедов и вегетарианцев-собирателей. К слову, на основе дробности составлена и небезызвестная палео диета, подразумевающая под собой разделение белков и углеводов.

  • Регулярные приемы пищи

Для того, чтобы вес уходил равномерно, без резких скачков, а наше тело не включало механизм защиты «жирового хранилища», желудочно-кишечный тракт должен работать как часы. Как это сделать? Никакого секрета тут нет: питайтесь регулярно, желательно в одно и то же время. Дело в том, что наша пищеварительная система весьма консервативна и обладает особой физиологической памятью. Эта память выражается, главным образом, в усиленном выделении желудочного сока в часы Ваших привычных завтраков, обедов и ужинов. А значит, соблюдая постоянство во времени приемов пищи, Вы существенно помогаете своему организму переварить съеденное.

  • Очищение

Сильная детоксикация организма, устранение неприятного соседства шлаков и тяжелых солей в Вашем теле — целиком заслуга Бэби диеты. Как этого добиться? Достаточно лишь следовать рекомендуемому меню! Другими словами, Вам следует избегать жареной, жирной, чересчур соленой и слишком сладкой пищи, и, в частности, опасаться продуктов, переполненных химическими добавками и консервантами. Это простое правило позволит Вам быстро ощутить все прелести глубокого очищения сосудов, кожи и внутренних органов. Ну, и, конечно, отказ от излишков жира и сахара неизбежно обрадует Вас уменьшением объемов!

  • Гипоаллергенность

Одним из важнейших достоинств Бэби диеты является избирательность: в её рационе присутствуют исключительно гипоаллергенные продукты, не вызывающие проявлений стресса или дискомфорта со стороны каких-либо органов или систем. Конечно, этот аспект связан напрямую с кормлением мамой ребенка. Ведь буйство аллергенов в маленьком организме проходит куда более бурно, нежели во взрослом.

В целом, отказ от пищевых раздражителей идет на пользу любому человеку, особенно тому, кто старается избавиться от лишней жировой массы, которая и без того является токсичным соединением. К примеру, отказ от обычного белого (пшеничного) хлеба улучшает ферментирование пищи на 25-30% у каждого пятого человека! Именно поэтому гипоаллергенные диеты получают такие высокие отзывы диетологов. Они позволяют переносить снижение веса со значительно большим комфортом и наименьшим вредом для здоровья худеющих.

  • Сытость

Как известно, недостаток пищи во время кормления грудью негативным образом сказывается на количестве и качестве молока. Поэтому Бэби диета запрещает какое бы то ни было голодание. К тому же, помимо неблагоприятного влияния на рацион ребенка, голод включает механизм блокировки жирового эпителия, сводя, тем самым, результаты Вашего похудения на «нет». В любой успешной диете, эффект от которой остается постоянным, сытость — это неминуемый друг и попутчик. Ведь многие из нас, делающие выбор в пользу экстремальных способов стройности, забывают о том, что важно не то, СКОЛЬКО вы Едите, а ЧТО именно. В конце-концов, похудев на одном кефире, Вы вряд ли согласитесь питаться им всю оставшуюся жизнь…

  • Умеренная калорийность

Бэби меню следит за тем, чтобы женский организм получал оптимальное количество энергии с пищей. Ведь недостаток калорий, равно как и их переизбыток, не идут на пользу ни фигуре, ни здоровью! Так, известная организация по борьбе с ожирением, Американское Общество Диетических Наук, после почти пятилетних исследований, опубликовало доклад, согласно которому, наиболее эффективными системами похудения считаются те, чья калорийность обладает выраженной умеренностью. В отчете указано, что наилучших результатов добивались те испытуемые, рацион которых был идеальным по числу калорий. То есть питательной ценности еды им хватало на покрытие всех нужд жизнедеятельности организма, но, при этом, ничего не оставалось для пополнения жировых запасов тела.

Именно поэтому советуем Вам отказаться от стереотипа «прекращаю есть — буду худеть». Лучше, сделайте выбор в пользу совестливых и действующих меню, таких, как Бэби диета, отдающих дань здоровому и красивому телу, а не моде к саморазрушению.

                                 Зачем мне Бэби диета? Или 10 «если»…
                            

  1. Если Вы хотите похудеть, не испортив при этом свою пищеварительную систему, а именно: не «посадить» желудок, не страдать от частых, или, напротив, слишком редких поход ов в уборную, не маяться от болей и спазмов в животе, не мучаться от повышенного газообразования.
  2. Если Вы кормящая мама и заботитесь о том, чтобы питание Вашего малыша было правильным и сбалансированным.
  3. Если Вы стараетесь поддерживать внешний вид Вашей кожи, ногтей и волос в безупречном состоянии.
  4. Если словосочетание «гормональный фон» для Вас — не пустой звук, и Вы не желаете, чтобы Ваш менструальный цикл нарушился, на лице высыпали прыщи, а щитовидная железа вышла из-под контроля.
  5. Если Вы не собираетесь стать жертвой авитаминоза со всеми сопутствующими ему проблемами и невзгодами.
  6. Если в Ваши планы не входит ранний остеопороз, а также установка зубных протезов по причине дефицита Кальция, Магния и других минералов в организме.
  7. Если Вы не намерены подвергнуть каждую клеточку своего тела преждевременному старению по причине низкого количества антиоксидантов и витамина С в рационе.
  8. Если хроническая усталость, сонливость и состояние а-ля «выжатый лимон» Вами категорически не приветствуются.
  9. Если заторможенность, депрессивность, плаксивость и нервозность не вызывают у Вас внутреннего одобрения.
  10. И, наконец, если Вы нормальный и здравомыслящий человек, который понимает, что нельзя резко ограничивать свой организм во всех необходимых ему микроэлементах, теряя вместе с килограммами собственное здоровье.

                                                         Бэби меню
                          

Рекомендуемое количество калорий в день для худеющих: 1000 ккал

Рекомендуемое количество калорий в день для худеющих женщин в период кормления грудью: 1500 ккал

  • Категорически запрещены следующие продукты-раздражители:

— соки, фрукты и овощи насыщенного красного, бордового и оранжевого колера: томаты, редис, вишня, клубника, свекла, перец, тыква, баклажаны, морковь, все виды цитрусовых, сливы, ананасы, яблоки 3-ёх указанных цветов и т. д.

Примечание: если, к примеру, яблоко желтое, перец зеленый, а сорт винограда имеет солнечный оттенок, Вы можете без зазрений совести употреблять их в пищу.

Главное для Вас — избежать растительной пищи ярко-красных и оранжевых окрасок, а не конкретных перечисленных продуктов.

  • Также Вам нельзя останавливать свой выбор на пище, переполненной синтетическими и гормональными добавками, острыми соусами и приправами, консервантами, ненатуральными красителями, ароматизаторами и любыми промышленными примесями.
  • Такие газообразующие продукты, как, например, куриные яйца, капуста, жирные сорта мяса (свинина, баранина) лучше включать в рацион не чаще 1 раза в неделю, а, при возможности, и вовсе от них отказаться.
  • Глютен содержащие изделия (хлеб и мучное, пшенная и манная каши) желательно исключить.
  • Морепродукты, включающие в себя высокую долю йода не стоит кушать особенно часто. К примеру, креветки, моллюски и другие изыски достаточно заменить обыкновенной морской рыбой.

Исходя из всего, выше описанного, приводим Вам полноценное меню диеты.

   Бэби меню на каждый день:

Обязательно выпивайте 1.5-2.0 литра воды в сутки

Завтрак: 1 порция любой зерновой каши, 100 гр. нежирного творога, 1 чашка молока или горячего некрепкого напитка (компота, слабого чая, киселя)

Второй завтрак: 1 стакан кефира, йогурта или любого другого кисломолочного напитка без красителей и синтетических добавок, 1 фрукт (кроме сортов красного и оранжевого цветов)

Обед: 2-3 отварных картофеля либо 1 порция рисовой каши, 200 гр. отварного мяса курицы, индейки, говядины или телятины, 1 чашка бульона или нежирного супа

Полдник: 1 стакан минеральной воды, салат из зеленых овощей и зелени

Ужин: Отварная или запеченная рыба 200 гр.

В зависимости от того, сколько энергии Вам ежедневно положено (1500 для кормящих, и 1000 ккал для НЕкормящих женщин), Вы можете изменять объём порций тех блюд, вес которых не указан в граммах. Например, порция зерновой каши может равняться как 50, так и 150 гр. Количество салата из зеленых овощей допустимо варьировать исходя из добора, или недобора Вами нужной суммы калорий в сутки. Жирность кисломолочных продуктов также разрешено выбирать согласно их подходящей энергетической ценности.
                  

Бэби диета желает Вам всегда стройной фигуры, бесконечной веры в себя и прекрасного настроения!

5 главных ошибок в похудении!

                    
Сегодня существует немало домыслов о том, как правильно нужно избавляться от лишнего веса. Некоторые из них банально не приносят результата. Другие же способны навредить фигуре и, что еще опаснее, здоровью. Чтобы изучить врага в лицо, и, заодно, увеличить Ваш кругозор относительно рационального похудения, мы предлагаем к рассмотрению 5 основных ошибок худеющих дам. А вот и они, просим пожаловать!
                   

  • Я ускорю свой обмен веществ, если буду питаться часто и понемногу. Или ошибка №1!

Это в корне неверно. Скорее, Вы запутаете свой организм многократными приемами пищи, причем, неважно, будут порции маленькими или большими. Нашему метаболизму, для полного усвоения и переваривания еды необходимо, в среднем, около 5-ти часов. Питаясь каждые 3 часа, Вы создаете настоящую живую очередь, как в булочную за хлебом, отчего неминуемо страдают все органы пищеварения, особенно печень.

Конечно, кушая часто, Вы расходуете энергию на непосредственное переваривание продуктов, однако, одновременно, Вы же и получаете её с едой. Например, угостив себя мороженым, Вы получите лишние калории, а съев яблоко — ничего не прибавите, но и не убавите. Какой же смысл в постоянных перекусах?

При этом уровень обмена веществ остается на стабильном уровне и уж точно не разгоняется, как пишут некоторые источники. Пищеварение — естественный процесс, который присущ нам не одно тысячелетие, и если бы только одно его протекание ускоряло метаболизм, в мире не осталось бы полных людей.

По-настоящему увеличить обороты обмена веществ Вам помогут регулярные занятия спортом.
                  

  • Нельзя кушать на ночь, иначе снова наберешь вес! Или ошибка №2!

Набрать вес можно только одним путем: если потребленные за день калории превышают количество израсходованных! Все, что остаётся, всегда превращается в жир. И разницы в том, когда именно Вы получите избыток энергии с едой (утром, днем или вечером), нет никакой.

Появление этого ошибочного тезиса связано с тем, что поздний ужин, ввиду присутствия в нем даже небольшого количества соли, может спровоцировать задержку воды в организме (особенно, если Вы привыкли спать в сильно обтягивающем белье). Наутро, на весах, ночная трапеза незамедлительно скажется на слегка увеличившемся весе. Однако, на самом деле, это не жир, а молекулы воды в клетках нашего тела, которые, к вечеру, самоустраняются естественным путем! Вот и вся разгадка.

Тем не менее, не стоит кушать позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. Переполненный желудок снижает качество отдыха, а также, в целом, работает менее эффективно. В итоге, Ваша пищеварительная система испытывает совершенно ненужный ей стресс. А Вам он нужен?
                  

  • Если хочешь похудеть — исключи сахар из рациона! Или ошибка №3!

Это также голословное утверждение, которое можно трактовать совершенно иначе. В данном случае речь идет об отказе от простых углеводов, источником которых выступает сахар и все-все сладкие продукты.

Впрочем, авторы этого тезиса всегда умалчивают о следующих вещах:

а) те же простые углеводы мы получаем, скушав тарелку белого (диетического, между прочим) риса или (не менее диетическое) спелое яблоко. В самом деле, почему никто не говорит, что фруктоза, содержащаяся во всех без исключения фруктах, достигнув печени, преобразуется в обыкновенную глюкозу?

б) Кстати, глюкоза, на которую распадается любой рафинад, первостепенно требуется нашему организму, и в частности, мозгу. А если Вам до 18-ти лет, то её отсутствие может вызвать снижение интеллекта!

в) полное исключение сахара и его содержащих продуктов приведет к упадку сил, нехватке энергии и дефициту инсулина. Последнее чревато дисфункцией печени и почек.

г) Чтобы понять, насколько важно для Вашего организма присутствие сладкого, стоит напомнить, что 16 из 22 аминокислот, получаемых с пищей, в конечном итоге, превращаются в жизненно необходимую глюкозу. Весьма внушительная цифра, не так ли? Вы по-прежнему считаете, что сладкое вредно?

Увы, но законы молекулярной химии еще никто не отменял, и сахар, равно как и простые углеводы, не могут помешать Вашему похудению в случае, если они не превышают дневную норму. И потом, а как же утверждение: «Ложка мёда в день — залог крепкого здоровья и долголетия»?
                  

  • Чтобы вес падал, убери из рациона любой жир! Или ошибка №4!

Одно из самых опасных заявлений для здоровья, передаваемых из уст в уста. Следуя ему, Вы лишаете себя трёх незаменимых аминокислот Омега-3, 6 и 9. Они содержатся в большинстве растительных масел, а также в жирных сортах рыбы. Еще один из распространенных жиров на нашем столе — сливочный, от которого нас также предостерегают любые диеты, советуя выбирать обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Это форменная ошибка! Кальций, нехватка которого особенно насущна в период снижения массы тела, банально не сможет усвоиться из молочных продуктов, доля жиров в которых стремится к нулю. Тоже самое применимо к витаминам молодости и красоты «А», «Е» и «D»: они неспособны внедриться в организм без совмещения их с насыщенными жирами.

Интересен и тот факт, что животный жир (свиной, например), в небольших количествах, также необходим нашему здоровью. Отказ от него повлечет за собой гормональные нарушения: от сбоя в менструальном цикле и вплоть до развития бесплодия.

Низкое содержание натуральных жиров незамедлительно скажется и на состоянии кожи. Она быстро потускнеет, истончится, приобретет повышенную сухость и склонность к раздражению.

У худеющих, исключивших из своего рациона жировую составляющую, практически наверняка отмечается сильное понижение иммунитета и подверженность инфекционным заболеваниям.

Чтобы не получать избыток калорий с пищевым жиром, просто не злоупотребляйте жареными блюдами, салом и фритюром. Этого вполне достаточно для того, чтобы Ваше тело получало исключительно пользу, а не вред.
                 

  • До полудня разрешено кушать все, что ни захочешь! Все равно еда в жир не превратится! Или ошибка №5!

Вы запросто можете провести эксперимент: скушайте в 9.00 тарелку жареной картошки с мясом по-французски, а на десерт угоститесь пачкой зефира со сладкой газировкой. Увы, результат на следующее утро окажется печальным и неожиданным одновременно: набора в весе Вам не избежать… Почему? Да потому, что Вы съедите «вкусняшек» на сумму в 1800-2000 калорий, что явно превышает лимит, необходимый для динамичного снижения веса.

Как ни крути, а чудес не бывает, и энергетическая ценность зефира или жареной картошки не изменится, съешь их хоть в 5 утра, хоть в 7 вечера. Тешить себя пустыми надеждами — только оттягивать момент обретения идеальной фигуры!

Другое дело, если наибольшая доля Вашего диетического, подчеркнем, диетического рациона придется на первую половину суток. Это существенно повысит Ваши шансы «сжечь» полученные калории еще до конца дня. Ведь Вы ходите на работу, гуляете в парке, моете полы, то бишь, иными словами, тратите энергию. Следовательно, и результаты похудения будут более ощутимы.

А вот объедаться чем ни попадя по утрам — прямой путь к новым привесам! И хорошо еще, если лишние килограммы будут единственным недостатком подобной системы питания….

Мы разоблачили 5 самых популярных заблуждений общества касательно снижения веса. В заключение хочется сказать: худейте с умом и выстраивайте свой режим дня, учитывая принятые диетологами нормы питания, а также особенности собственного здоровья!

Утягивающее белье или как похудеть за 30 секунд!

                 

Сегодня как никогда популярно корректирующее женское белье. Рекламу о его продаже можно встретить повсеместно: в интернете, на тв-программах и даже в общественном транспорте. Что уж говорить о тематических магазинах, в которых представлена наиболее широкая линейка стрейч-новинок…

Производители такого белья вовсю расхваливают свой товар, описывая его потрясающие возможности в моделировании проблемной фигуры. О минусах же откровенно умалчивают, намекая, что их и в помине не существует… Так ли это на самом деле? Неужели корсет или утягивающие панталоны не имеют никаких отрицательных сторон для здоровья?
 

Предлагаем Вас самостоятельно сравнить все «за» и «против» корректирующего белья. А выводы, как говорится, делайте сами…

                                                      Что хорошего?
                    

  • Сиюминутная стройность. Втиснув себя в это самое белье, Вы увидите мгновенное преображение! Некогда выпиравший животик втянется, талия истончится до неузнаваемости, линия ягодиц заметно приподнимется, грудь из плоской превратится в округлую, а ноги, так те и вовсе, приобретут божественные очертания.  

                  

  • Эффект сауны. Благодаря ткани любого утягивающего белья, которая, собственно, и позволяет нам так быстро убрать 2, а то и 3 размера, создается повышенный нагрев кожи. Поскольку наружу воздух практически не попадает, между материей и телом создается, так называемый, эффект сауны. Он, в свою очередь, активно содействует уменьшению подкожного жирового слоя.

                   

  • Улучшение кровообращения. Ток лимфы и жидкостей ускорится, а нагрузка на сосуды существенно снизится, если Вы приобрели утягивающее белье из специального, лечебно-компрессионного трикотажа. Циркуляция венозной крови наладится благодаря необычному хитросплетению волокон ткани, создающих переменное давление на кожу и осуществляющих её непрерывный микромассаж.

                 
                    

  • Тепловое воздействие. Речь идет о термо образцах корректирующего белья. Они обеспечивают глубокий прогрев всех зон тела, поскольку, зачастую, выполнены из кашемира либо из высококачественных видов шерсти (верблюжьей, ангорской, овечьей). Такое белье прекрасно зарекомендовало себя не только как утягивающая модель, но и как необходимый элемент одежды в холодное время года.

                   

  • Гипоаллергенные свойства. Это идеальный вариант «утягивания» проблемных зон для тех, кто страдает от повышенной потливости, подвержен грибковым заболеваниям и частым опрелостям. Микрофибра, т.е пряжа, из которой изготовлен данный вид корректирующего белья, обладает уникальными свойствами отведения влаги от кожи, сохранения её комфортной температуры и вентилирования поверхности. В силу этого факта пот не задерживается на теле, а Ваша одежда всегда остается сухой и теплой. Для усиления антисептических свойств данного белья, в его ткань вплетаются бамбуковые волокна, предварительно обработанные соком алое.

                   

  • Предохранение суставов от повышенного износа. Корректирующая одежда обладает еще одним неоспоримым бонусом: её прочная, эластичная ткань принимает на себя часть нагрузки, предназначавшейся для Ваших суставов. Бежите ли Вы, приседаете или идете бодрым шагом — утягивающее белье делает любые движения менее разрушительными для Вашего скелета. Например, колготки значительно уменьшают эпицентр нагрузки на колени, а корсет поддерживает спину, препятствуя развитию скалиоза.

                       

  • Инфракрасная терапия. Вы удивитесь, но существует даже биокерамическое белье с превосходным утягивающим эффектом. Особенностью таких моделей являются, внедренные глубоко в материю, микро кристаллы минералов, продуцирующие безопасные инфракрасные волны. Источаемое ими, пироэлектрическое тепло благотворно влияет как на зоны тела, непосредственно облаченные в белье, так и на весь организм в целом. Инфракрасные импульсы способны справляться с огромным перечнем проблем! Они устраняют симптомы венозной болезни, повышают иммунитет кожи, улучшают кровоснабжение, воздействуя даже на мельчайшие капилляры, а также снимают мышечное напряжение и боли в суставах.

                   
                     

  • Жиросжигающая пропитка. Все чаще можно встретить в продаже корректирующие модели, пропитанные биологически активными веществами. Кругозор их использования очень велик и напрямую зависит от вещества, которым насыщена ткань. В основном, это целебные экстракты или растительные вытяжки, помогающие активно бороться с подкожным жиром. Исключительно популярны зеленый кофе, красный перец, морские водоросли и даже чеснок.

                     

  • Антицеллюлит. Следующий вариант утягивающего белья призван максимально быстро устранить признаки апельсиновой корки. В его состав входят натуральные компоненты, вызывающие химическую реакцию распада жировых клеток. Помимо этого, внутренняя поверхность текстиля представляет собой много точечный массажер, ускоряющий вывод жидкости и токсинов из глубоких слоев дермы. В итоге, антицеллюлитное белье со stretch эффектом заметно разглаживает кожу, избавляя её от неровностей и бугорков.

                                                       
                                                         А что плохого?

В целом, недочетов у подобного белья отнюдь не меньше, чем достоинств. И каждый из них представляет собой вполне серьезную угрозу для Вашего здоровья. Поэтому, перед тем, как выбрать для себя подходящую модель, задумайтесь о возможных последствиях.

                     

  • Внутренние органы. Наиболее ценимая поклонницами утягивающей одежды способность «убирать» все лишнее, как раз таки, и является наиболее опасной. Ведь килограммы никуда не исчезают! Они насильно вжимаются в Ваше тело, тесня внутренние органы и существенно затрудняя их работу. К слову, печень перемещается ближе к позвоночнику, кишечник вынужден сжиматься, а яичники и вовсе испытывают колоссальное давление извне.

                      

  • Пищеварительный тракт. К сожалению, корректирующее белье отрицательным образом сказывается на нашем желудке по причине все того же избыточного натиска. В ответ на мощный прессинг стенки желудка выделяют пищеварительный сок, вызывающий резкое повышение кислотности. Результатом, в лучшем случае, становится изжога, а в худшем развивается гастрит.

                  

  • Мышцы. Наши мускулы, оказывается, очень ленивы и охотно уклоняются от своих обязанностей в случае, если их выполняет кто-то другой. Этим кем-то как раз может стать один из Ваших утягивающих туалетов. Мышцы, пользуясь опорой со стороны стрейч-белья, крайне быстро расстаются с собственной упругостью, и, со временем, обвисают. Поэтому, заниженная линия ягодиц или выдающийся животик — вполне обычное дело для злоупотребляющих такого рода одеждой.

                   

  • Позвоночник. К сожалению, чересчур сильным нажим на мышцы спины может вызвать микро смещение позвонков, что, впоследствии, может вылиться в болезненные приступы и даже развитие воспалений в поясничном отделе. Верхние позвонки также страдают, в результате чего повышается риск отека шеи.

                 

  • Сосуды. Непомерное давление на сосуды со стороны эластичного волокна создает сразу 2 угрозы. Во-первых, от гигантской нагрузки могут лопнуть мелкие капилляры, оставив на коже кровяной подтек. А, во-вторых, на границах окончания и начала кромки белья формируется крутой перепад давления, что чревато венозной недостаточностью.

                   

  • Кожа. Увы, около 80% из существующих сегодня, утягивающих женских туалетов, воздухонепроницаемы. Это означает, что кожа, в буквальном смысле, преет под таким бельем, потакая активному размножению на ней патогенных организмов и грибков. Подобная ситуация нередко оканчивается закупоркой сальных желез и их последующим, весьма вероятным, нагноением. Мало того, слишком агрессивные жиросжигающие наполнения (например, красный перец или имбирь) могут вызвать аллергию и даже местный ожог!

                     

  • Дыхание. Давление на ребра опасно по одной простой причине: легким не хватает места. Другими словами, из-за сильного притеснения, Вы не сможете вдохнуть полной грудью, нарушится кислородный обмен, что повлечет за собой отдышку, головные мигрени, нестабильную работу сердца, изменение пульса и чувство необоснованной паники. Впрочем, почему необоснованной, если Ваш организм задыхается?

Итак, чья чаша весов перевешивает? Чего больше у корректирующего белья, бонусов или недостатков? Решать только Вам! Однако, перед тем, как в очередной раз достать из шкафа корсет или утягивающие панталоны, вспомните давно известную присказку про то, что все хорошо в меру…

Хула хуп. Стройнеем вместе!

                   

Еще пару лет назад мы и знать не знали о таком необычном спортивном агрегате, как хула хуп. Что это за чудо-юдо? Заморская новинка от тучного Запада? Очередной маркетинговый ход? Вовсе нет! На самом деле, хула хуп — это хорошо знакомый нам обруч! Он лишь слегка модифицирован с целью получения большей результативности в похудении.

                                              Массажист на дому!
                       

В чем же конкретное отличие хула хупа от обыкновенного обруча? Представьте себе пластиковый обод, внутренняя поверхность которого состоит из массажных элементов. Представили? Ну вот, теперь Вы с гордостью можете утверждать, что Вам известно понятие «хула хуп»!

Несомненно, главная положительная сторона «круглого» инвентаря — возможность стимулировать подкожную жировую ткань наподобие того, как это делает профессиональный массажист в салоне. Благодаря чему активизируется лимфоток, улучшается цикл кровообращения в организме, сжигается изрядное количество калорий (до 600 ккал в час).

Кроме того, вращая хула хуп, Вы заставляете работать сразу 4 группы мышц: живот, спину, ягодицы и ноги. Все перечисленное позволяет агрессивно воздействовать на жировые клетки путем повышения температуры в проблемных областях. Уже через 10 минут использования хула хупа, в области вращения возникает эффект «сауны», и подкожный жир начинает динамично распадаться.

Выбирая данный вид занятий, Вы получаете бесплатного, профессионального массажиста, который не только поддержит мышцы в тонусе, формируя красивые линии тела, но и заставит лишний вес покинуть Вас в срочном порядке.

                                         Дышите, не дышите, дышите…
                         

Помимо повышения физической подготовки, хула хуп отлично тренирует дыхательную систему, прекрасно восстанавливая баланс вдоха и выдоха. Подумайте сами, видели ли Вы когда-нибудь, чтобы человек, крутящий обруч, задыхался или покрывался испариной? Ну, конечно же, нет! А ведь его легкие работают с не меньшими оборотами, как если бы он бежал со всех ног!

Здоровое и правильное дыхание нам позволяет сохранять щадящая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Ведь, когда мы крутим обруч, положение нашего тела не изменяется резко, ток крови сохраняет постоянную скорость, пульс стабилен, все органы тела равномерно снабжаются кислородом. При этом, наш организм физически активен и расходует энергию, а легкие работают в повышенном темпе, ведь нам требуется много воздуха.

В итоге, наше дыхание выравнивается, совершенствуется вентиляция лёгких, вся площадь альвеол наполняется кислородом. Иначе говоря, мы дышим полной грудью, а сердце работает в спокойном темпе. Всё это позволяет быстро наладить работу дыхательной системы, которую можно легко «сорвать» тяжелыми тренировками.

                            Королевская стать, солдатская выправка
                        

Вы удивитесь, но крутить обруч приписывалось как особам голубой крови, так и простым воякам. И тем, и другим была жизненно необходима красивая, прямая осанка. К примеру, английский монарх, Эдмунд Горбатый, страдавший от врожденного скалиоза, имел в своей коллекции больше 50 резных обручей, выполненных из различных ценных пород дерева. С их помощью несчастный вельможа надеялся избавиться от, уродующего его тело, крупного горба.

А вот секрет идеальной выправки солдат Древнего Китая можно целиком и полностью отнести на счёт ежедневных занятий с обручем. Императоры Поднебесной крайне заботились о внешнем облике своей армии и считали прямую спину военно-подданых символом их стойкости и мужества.

Кстати, сама Коко Шанель считала гимнастический обруч единственным способом поддерживать свою талию тонкой и изящной. Великая француженка никогда не поддерживала идею поклонения женской пышнотелости и считала выпирающий живот омерзительным. Некоторые источники утверждают, что приверженность к занятиям с хулахупом впервые заставила мадемуазель задуматься о необходимости существования женских брюк, как более удобной одежды.

                                            Чего не стоит бояться?
                       

Синяки. Они могут появиться в первую неделю упражнений, в зоне вращения хула хупа, например, на животе или ягодицах. Это естественное явление. Так реагирует нижний слой кожи на давление со стороны массажной поверхности обруча. Через несколько дней все пройдет.

Боли в мышцах. Опасаться их также не стоит. Просто организм рассказывает Вам, как давно он не испытывал нормальной физической нагрузки. Тело может ныть 2-4 дня, затем Ваше самочувствие вновь придет в норму.

Не получается крутить. Мы не рождаемся с умением делать что-либо, а приобретаем его. Не нужно прекращать занятия только потому, что Вы не идеально вращаете обруч. По-упражняйтесь еще, и Вы увидите, как легок этот тренажер в освоении! Проще, чем прыгать на скакалке!

Скованность позвоночника. Она случается, если Вы особенно усердно провели занятие после долгого перерыва. Отдохните несколько дней, и, если спина больше не беспокоит, смело продолжайте упражнения.

                                                       Какой выбрать?

На сегодняшний день хула хуп представлен множеством вариаций! В каждом спортивном магазине, не говоря уже о просторах интернета, можно найти этот нестандартный обруч. Поговорим о тех моделях, которые наилучшим образом подойдут для снижения веса и превращения фигуры в настоящую сказку!
                      

«Простой круг». По сути, это знакомый нам с детства обруч, получивший новомодное имя «хулахуп». Он совершенно гладкий, а материал его изготовления представляет собой пластмассу или алюминий. Подходит для занятий детям и людям со слабой физической подготовкой.
                     

«Конструктор». Усовершенствованная версия простого обруча, которая обладает единственным отличием: способностью складываться. В целом, это весьма удобный и мобильный хула хуп, который можно с легкостью разместить в спортивной сумке.
                     

«Тяжелый». Все тот же стандартный обруч, но с весом, значительно превышающим своего прародителя. Масса утяжеленной модели может достигать нескольких килограммов. Она призвана увеличить нагрузку в процессе вращения, и, соответственно, усилить интенсивность упражнений. Данный вариант рекомендован тем, кто изрядное время тренировался на более простых хула хупах.
                   

«Осьминог». На внутренней стороне такого обруча имеются специальные мягкие присоски, позволяющие более глубоко воздействовать на подкожный жировой слой. Они будут прилипать к поверхности Вашего тела по мере вращения хула хупа. Не глядя на то, что «осьминога» достаточно сложно крутить на высокой скорости, эффект от его применения не заставит себя долго ждать.
                     

«Магнитный». Внутри такого хула хупа имеются тонкие магнитные прожилки, благотворно влияющие на кроветворение и внутри-черепное давление. Микротоки, возникающие при вращении магнитного обруча, помогают обогатить организм чистым кислородом, что весьма важно при занятиях спортом, особенно, в закрытых помещениях.
                   

«Массажёр». Это один из наиболее популярных вариантов хула хупа. Его характерной чертой является наличие массажных шариков, вращающихся вокруг своей оси. Модель «Массажёр» прекрасно справляется с нарушением лимфотока и застоями жидкости в организме. Она позволяет достичь высоких результатов при таких проблемах как целлюлит и утренняя отёчность.
                    

«Трансформер». Самый сложный и самый многопрофильный хула хуп из всей массы, представленной для покупателя. Такой обруч держит форму с помощью гибких материалов и создаваемого внутри давления. В то же время, он обладает способностью трансформироваться в абсолютно другой вид тренажера (для качания пресса, например). Его стоимость значительно выше, чем у любого другого вида обручей.
                 

«Интеллектуальный». Электронный хула хуп со встроенным в нем счётчиком калорий. В зависимости от частоты вращения обруча суммируется то количество калорий, которое Вы тратите. Итоговое значение выводится на миниатюрное табло. Весьма удобная новация для стремящихся похудеть!

Как заниматься?

  • «Березка». Научитесь крутить хула хуп с идеально прямой спиной. Следите, чтобы он не падал на пол. Безусловно, от Вас потребуется некоторое время и терпение, но, в конечном итоге, Вы освоите эту несложную технику.
  • «Вдох-выдох». Самый простой, и, одновременно, действенный вариант — крутить обруч, попеременно втягивая и расслабляя живот. Это настоящая скрупулёзная работа над талией и верхним прессом, которую, вобщем-то, осилит даже новичок.
  • «Часовая стрелка». Следующее по замысловатости упражнение — вращение хула хупа то в одну, то в другую сторону (по часовой и против часовой стрелки). Так Вы сможете одинаково хорошо проработать все группы брюшных мышц.
  • «Твикс». Удерживая обруч крутящимся, попробуйте развести ноги на ширину плеч, а, через пару минут, снова составить их вместе. Эти манипуляции прорабатывают трудно доступные, косые мышцы живота.
  • «Марш». Вращая обруч, посменно поднимайте то правую, то левую ногу на удобную для Вас высоту. Другими словами, попытайтесь неспешно маршировать на месте, удерживая хула хуп в движении. Данный вид упражнений способствует стимуляции и укреплению нижнего пресса.
  • «Прогулочный шаг». Хорошенько раскрутите хула хуп на талии и добейтесь его равномерного вращения. Далее, неспешно сделайте первый шаг, максимально вытянув носок. В том же темпе совершите второй. Как только Вы почувствуете, что в состоянии удерживать равновесие подобным образом, постарайтесь пройти 5-10 шагов. Такая прогулка тренирует ягодичные мышцы, а также моделирует внутреннюю зону бедра.
  • «Маятник». В процессе вращения обруча, попробуйте делать легкие наклоны вперед так, чтобы он не соскользнул с талии. Пробыв в присогнутом состоянии 15-30 секунд, вернитесь в исходное положение. Описанное упражнение активно тонизирует фронтальные мышцы пресса, спины и ягодиц.