Средиземноморская диета

Средиземноморская диета построена на основе сочетания морепродуктов и фруктов. Она позволяет получить организму суточную дозу витаминов, минералов, микроэлементов и важнейшего элемента для похудения – йода. Одним из главнейших её плюсов можно назвать полную безопасность для здоровья. Ведь эта диета представляет собой систему питания целого континента на протяжении десятков сотен лет. Никакого холестерина, вредных транс жиров и животных жиров, сложных и вредных для организма сахаров. В ней нет глютена, токсинов и шлаков. Эта диета полностью отвечает канонам раздельного питания, все продукты легко сочетаются друг с другом. Стандартный курс средиземноморской диеты — неделя. Но проводить её можно практически беспрерывно, ведь мы уже сказали, что эта диета только укрепит Ваше здоровье, значительно снизив вес.

Средиземноморская диета особенно полезна жителям умеренных широт. Это страны: Россия, Украина, Беларусь, Польша и т.д. Во-первых, она позволяет естественным образомсократить недостаток йода в организме. Это ускорит обмен веществ и наладит жировой обмен. Во-вторых, сочетая морепродукты с фруктами Вы снабдите себя впечатляющим списком витаминов, макроэлементов и минералов, которые до диеты, скорее всего, даже не попадали в Ваш организм. А если и попадали, то наверняка не усваивались. Ведь 80% элементов могут усваиваться только, если имеются определенные условия – присутствие одних элементов и отсутствие других. К примеру, Ca окисляется в присутствии витамина D, а значит, и усвоиться не может.


похудеть на морепродуктах быстро

Сочетание морепродуктов и фруктов — ключ к успеху средиземноморской диеты.

Рацион средиземноморской диеты продуман максимально подробно, так, чтобы при снижении веса организм не ощущал недостатка ни в одном из жизненно важных элементов. Именно поэтому руководствоваться её меню допускается неограниченное количество времени. Вспомните монодиеты. Они весьма эффективны, но используя их, мы быстро устаем, чувствуем слабость, подавленное настроение. Снижение веса достается высокой ценой. Средиземноморская диета позволяет сбрасывать вес не менее эффективно, а в некоторых случаях (особенно при повторении недельного курса), даже более.

Питаясь по средиземноморской диете, Вы можете сбрасывать до 1,5 кг в день! При этом не будете ощущать ни усталости, ни слабости, ни депрессии. Большинство худеющих, напротив, отмечают повышение работоспособности и отсутствие утомляемости. Это связано с тем, что наш организм работает не только на углеводах, жирах и белках. Ему также необходим определенный витаминный и минеральный комплекс. А без него у Вас не только не будет сил, но и вес будет уходить крайне и крайне медленно. Ведь не зря диетологи советуют, прежде чем начать худеть, подберите сбалансированную систему питания. Именно такой системой и является Средиземноморская диета.


похудеть на морепродуктах и фруктах

Морепродукты — самый низкокалорийный источник активизатора обмена веществ, Йода!


Вот отзывы специалистов о влиянии на лишний вес сочетания фрукты-морепродукты:

«…Морепродукты – это незаменимый, а зачастую, единственный для россиян источник селена и йода. Их нехватка может вызвать непроизвольный набор в весе, замедление обмена веществ, дисфункцию щитовидной железы. Ко мне часто приходят девушки с жалобами на отсутствие снижения в весе при их видимых усилиях, будь то спорт или жесткие диеты. В результате оказывается, что их организм давно «пресыщен» однообразными продуктами питания, с помощью которых они стремятся сбросить вес. Тогда включается защитная реакция организма, которая «удерживает» вес, опасаясь, что питания станет еще меньше и оно окажется еще более однообразным. В результате недостаток йода, селена и др. микроэлементов вместе с описанной реакцией стойко препятствуют снижению Вашего веса. И не важно, весите Вы 100 или 50 кг, лишний вес не уйдет.


Выходом может быть богатый рацион питания, сочетающий в себе диетические продукты. К примеру, морская рыба, дополненная фруктами и овощами, креветки, морская капуста…»


Специалист-диетолог, Сошникова Л.Д

«…Морепродукты в сочетании с фруктами, как и в сочетании с овощами, являются низкокалорийной и здоровой пищей. Сахароза, содержащаяся во фруктах, легко усваивается организмом и не приносит того вреда, который может нанести фигуре белый рафинированный сахар. Такая пища поможет быстро насытиться и получить все жизненно важные вещества. Отсутствие жиров и «неправильных» углеводов (хлеб, рафинированный сахар и т.д.) благотворно скажется на снижении веса…»


Фитнесс тренер, Дарьин Г.Н

Не трудно заметить, что средиземноморская диета отвечает требованиям здорового питания для желающих уменьшить лишний вес. Советуем её тем, чей лишний вес равен или превышает 10 кг.

День 1 и 3


  • Завтрак: 100 гр. креветок. Через 20 минут съесть 1 яблоко

  • Обед: 120 гр. белой морской рыбы запеченной или вареной. Через 20 минут съесть 2 киви.

  • Ужин: 3 яблока


День 2 и 4



  • Завтрак: тарелка морской капусты

  • Обед: 150 гр. белой морской рыбы. Через 20 минут съесть 1 банан

  • Ужин: 3 мандарина, 1 банан


День 5 и 6



  • Завтрак: 100 гр. креветок. Можно перемешать с листьями салата и добавить немного оливкового масла. Через 20 минут съесть 1 апельсин

  • Обед: 120 гр. красной морской рыбы запеченной или вареной. Через 20 минут съесть 1 грушу.

  • Ужин: 3 яблока


День 7



  • Завтрак: 70 гр. белой морской рыбы. Через 20 минут съесть 1 яблоко

  • Обед: 1 тарелка морской капусты

  • Ужин: 1 банан, 1 киви.


Как видите, в рационе, в качестве морепродуктов, выступают 3 ингредиента: морская рыба (источник фосфора, йода, селена и кальция), морская капуста (основной источник йода в диете, ускоряет обмен веществ, эффективно снижает голод, имеет очень низкую калорийность), и креветки (также очень низкокалорийный продукт, благодаря своему составу, обладает прекрасными диетическими свойствами).


средиземномосркая диета фрукты

Фрукты, входящие в состав диеты, ускорят успех.


Из фруктов используются яблоки (содержит весь перечень минералов и витаминов, необходимых человеку ежесуточно), бананы (источник калия, выводит из организма токсины и шлаки, очищает от солей), киви (источник витамина С), груша (благотворно влияет на перистальтику кишечника, подавляет аппетит за счёт содержания грубых волокон), мандарин и апельсин (оказывают сильное антиоксидантное действие, препятствуют отложение жира, улучшают пищеварение).

44 комментария

avatar
Девченки, я с завтрашнего дня тоже с вами! Интересно попробовать! Хочется килограммов 10 скинуть, но получится ли!?
avatar
Привет)) arividerchi у нас с тобой почти одинаковые параметры))) за 3 дня - 3кг мне без сладкого- прям скучно как-то))) как дела у тебя?)
avatar
тая и не отписалась тебе) Надеюсь, не обижаешься. Мне без сладкого тоже тоскливо, особенно без мучного, я уже писала)) Я сейчас на перерыве после нее, скинула довольно прилично, 6,9, считай 7 кг. Может повторим? Мне еще минимум 5 кг сбросить надо. Напиши пожалуйста, как у тебя закончилось!
avatar
Девочки, кто сейчас сидит на ней? я сейчас на треьем дне, но что-то за ужином не наелась тремя яблочками, еще хочется пожевать чего нить. Ушло пока 2,3 кг. Вес вначале был 56 с ростом 165 см.
avatar
и какой в итоге получился результат? Я средиземноморскую кухню люблю до безобразия, так что, когда название увидела, так и вцепилась в нее. Не скажу, чтобы результаты были прямо ох и ах, но свои 4900 за 7 дней я выжала. Но голода нет совершенно, и меню очень правльное, здоровое. Не направлено на бесполезное сбрасывание веса, а формирует правильные привычки в питании. На самом деле это так, сочетание морепродуктови с фруктами или овощами в крайней сетепени полезно. Я читала об этом немало литературы.
avatar
Rамина, привет! Извини, что несвоевременно так тебе отвечаю. Как то не заметила твой вопрос! За неделю похудела на ней на 7 кг. За следующую набрала 1 кг. Но надо еще худеть. Вот пришла, теперь думаю, заново эту начать, или может староанглийскую испытать?
avatar
Я для интереса решила попробовать, хотя креветки сейчас по карману немножко бьют. Объективно - диета легкая, нетрудная, для тех, кто любит морепродукты - отличный вариант :) Я похудела на 5 кг за 7 дней, вполне собой довольна.
avatar
Такая заманчивая диета и так мало отзывов. С завтрашнего дня попробую. Кто со мной? =)
avatar
Вот эту диету я выберу для праздников. Посмотрим какие она даст результаты за 2 недели)))
avatar
составьте мне компанию кто-нубудь!!!
avatar
Всем здравствуйте. Юляша я сажусь на эту диету Вами, врач сказала месяц есть только морепродукты, поэтому с 21.04.2012 г. начну. Удачи всем.
avatar
ptv, а почему вам врач дал такие рекомендации? каковы ваши результаты, скажите, пжлста)
avatar
Вчера был первый день-отвес 800гр. Сидится вкусненько и не голодно!Присоединяйтесь,девченочки!!!
avatar
здравствуйте всем! С сегодняшнего дня на среднеземноморской диете.Начинаю с 64.Надеюсь все получится.Если у кого есть какие-то секреты по поводу этой диеты,пожайлуста поделитесь.Буду очень признательна. :wink:
avatar
Завтра начинаю!!! Сначала месяца я уже похудела на 3.100. Мне нужно ещё много-много!!! Сегодня закупаю продукты на первые три дня!!!!
avatar
Девочки, никто не хочет со среды начать?
avatar
за первый день отвес 200 гр если за сегодня будет так же уйду на другую
avatar
вместо капусты скушала сырок, не смогла ее в себя запихнуть
avatar
после первого дня отвес примерно 1.5 кг. Было 54.2, на второй день 52.1))) Ну что) продолжаю) Первый день лёгкий, чувства голода нет вообще)
avatar
a mne vot interesno gotovit k primery riby nygno bez soli i pertsa skorey vsego? sol ge vody ydergivaet
avatar
Привет девчонки почитала ваши комментарии в шоке от результатов, вы большие молодцы вот тоже решила завтра 1 день кто со мной?)
avatar
Я, пожалуй, за компанию))) но у меня план грандтозный, первую недельку начну, а потом муж в командировку уезжает, и у меня будет 3 недели еще, хочу сюрприз сделать)))) начинаю с 83 кг.((((( рост 169
avatar
О ради такого можно и подержаться стимул то какой , у меня с весом намного все хуже запустила я себя , но сейчас взяла себя в руки держусь( рост 168, вес 99кг), тем болей так здорово у вас тут все друг дружку поддерживают очень помогает, за вчерашний день ушло 500 гр. кушать не хотелось жарко на улице вчера съела завтрак , обед а на ужин 3 яблоко не влезло только надкусила))), сегодня завтрак не доела не влезло опять)) радует)) Оль а сколько планируешь сбросить? мне хотя б до 65))) работать и работать )))
avatar
такая вкусная диета и что-то мало людей странно куда все подевались то?) похудели все что ли?)
avatar
за второй день отвес -218гр., буду отчитываться каждый день
avatar
вроде не нарушала и привес как такое может быть
avatar
вода задержалась.в туалет не сходила.весы не так стоят.кд должны прийти.
avatar
из выше перечисленного может быть только вода но я соль не употребляю тоже странно
avatar
Привет! Мне 22 года,рост 170,вес 59 кг. Питаюсь,чем попало,спортом занимаюсь нерегулярно.Хочу попробовать средиземноморскую диету не чтобы похудеть,но начать правильно питаться и отказаться от булочек и жареного.
avatar
Привет! Кто знает, можно на этой диете при ГВ сидеть? Молоко только ночью ребёнок ест. Отказалась от мучного и сахара-за 2 недели на 1 кг похудела((( А лишних-15кг...
листать комментарии:
Имя
Email