Разгрузочные дни или Самая быстрая диета за 1 день. Минус 1-3 кг за сутки!

Мы уже неоднократно подчеркивали, что избыточное количество принятой человеком пищи ведет к наращиванию веса. А постепенное снижение калорийности рациона, напротив, приводит к эффективному похудению. При этом, если пища имеет выраженную монотонность (т.е. если Вы кушаете одни и те же продукты), похудение проходит особенно действенно.

В качестве основного элемента для похудения диетологами всего мира приветствуется применение низкокалорийной диеты, которая создается с использованием растительных, соевых, рыбных, фруктовых либо овощных блюд. Наряду с этим применяются разгрузочные дни, когда специальным подбором пищевых компонентов создаются условия значительного понижения калорийности принимаемой в течение дня пищи. В этой статье мы рассмотрим разгрузочный день как действенный метод снижения веса.

В разгрузочные дни обычно используются монотонные и зачастую монокомпонентные наборы пищи, что снижает аппетит, а низкий калораж способствует мобилизации жировых запасов, т. е. в итоге способствует потере веса. Есть немало модификаций подбора продуктов питания для таких разгрузочных дней. Лучшие разгрузочные дни, благодаря которым можно существенно снизить вес, мы приведем на нашем сайте.

низкокаллорийная диета

Монотонное питание небольшими порциями — вот секрет успеха разгрузочных дней

Лучшие разгрузочные дни для похудения


  1. Разгрузочный день на яблоках или «яблочный» Минус 2-3кг

  2. Разгрузочный день на кефире или «кефирный» Минус 1,8-3кг

  3. Разгрузочный день на твороге или «творожный» Минус 2,1-3,5кг

  4. Разгрузочный день на огурцах или «огуречный» Минус 3,5-5кг

  5. Разгрузочный день на гречке или «гречневый» Минус 1,7-2,1кг

  6. Разгрузочный день на зеленом чае Минус 1,1-2,3кг

  7. Разгрузочный день на воде Минус 2-3кг

Предваряя приведенные наборы продуктов для разгрузочных дней, заметим, что в день разгрузки обычно рекомендуется шесть приемов пищи. Все, что предназначено съесть в день разгрузки, рекомендуется употребить порциями, равными по количеству, шесть раз в день, не допуская интервалов в приеме 1 больше 3 ч. Так обычно легко погашается чувство голода, но, безусловно, чувства полноценного насыщения не бывает. Поэтому нельзя не считаться с этим психологическим прессом, постоянным ощущением недоедания в день разгрузки.

диета рациона разгрузочный день

Употребляйте пищу в течение всего разгрузочного дня не менее 6 раз небольшими порциями.

И хотя физические нагрузки в эти дни не рекомендуются, не следует склоняться к полному безделью и незанятости в дни разгрузок. Это должен быть день, загруженный необременительным трудом, лучше на открытом воздухе, с умеренной, двигательной активностью и периодами физического отдыха, день, занятый и интеллектуальным трудом, во всяком случае, построенный так, чтобы занятия были приятны и полезны. Помните, что умеренные физические нагрузки увеличивают эффект от похудения в разгрузочные дни до 60-70%!

Проведение разгрузочных дней, т. е. использование низкокалорийной диеты с режимом частого, но скудного питания, более благоприятно для людей, желающих похудеть, чем попытки снизить вес при помощи голодания. То есть разгрузочный день – более эффективный метод похудения, чем полный отказ от поступления пищи в Ваш организм! Задумайтесь, зачем голодать неделю за неделей и испытывать огромный стресс, если можно обойтись днем однообразного, но вкусного питания, и при этом привести в порядок как фигуру, так и собственное здоровье.

похудение физические нагрузки плавание

Достаточно поплавать раз в сутки — это жирный плюс к результату разгрузочного дня.

Хотя в специальной литературе есть немало работ, отстаивающих и применяющих именно метод полного голодания в определенные сроки при избыточном весе. Опасность полного голодания именно в развитии кетоацидоза, т. е. смещения РН среды человеческого организма в кислую сторону, что порой, не только осложняет и ухудшает самочувствие человека, но и опасно для жизни. Поэтому диетология, как наука, является сторонником редуцированных низкокалорийных диет, а также вариаций разгрузочных дней.

Даже если какой-то вариант разгрузочного дня оказывается привлекательным для Вас в плане потери веса, не следует ориентироваться на постоянное увлечение именно такой разгрузкой! Да, хорошо подобранный вид разгрузочного дня способен избавить Вас от 2-3 кг за сутки. Но не стоит забывать, что все хорошо в меру. Слишком частое питание одними и теми же продуктами может навредить Вашему здоровью!

Необходимо чередовать варианты разгрузок. При благоприятной реакции на каждый прошедший разгрузочной день можно попытаться делать и второй разгрузочный день в неделю, однако строго следить при этом как за самочувствием, так и проверять динамику РН. Разумеется, это следует осуществлять только при участии и контроле врача.

8 комментариев

avatar
Разгрузочные дни отлично помогают именно удержать вес, намного, понятное дело, за день не похудеешь, но применяя разгрузочный день раз в две недели можно прекрасно сохранить вес. Я предпочитаю кефирный, сбрасываю с его помощью около 2-ух кг и счастлива.
avatar
Ну уж не знаю=))Разгр.день обычно еще делают перед началом диет,чтобы очистить организм=)
avatar
машенька права конечно на счёт удержания веса но я например когда посижу на кефире день после этого минимум месяц не могу его видеть
avatar
А после такого бымтрого похудения вес не вернётся? Как его удерживать после разгрузочных дней?
avatar
За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм 1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) 3 ДЕНЬ: питьевой 4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) 5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты) 6 ДЕНЬ: питьевой 7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль Тема от Надежды Цыпленкиной-Бойченко
avatar
Я сейчас как раз на кефирном разгрузе это действительно оч полезно, если не часто и не подряд...
avatar
Если вы ищете простой способ сбросить лишние килограммы, то проведение разгрузочных дней раз в неделю – это для вас! Самое главное – выбрать именно тот вариант разгрузочного дня, который вам подходит.
Подробнее здесь: http://tvoiugolok.ru/dieti/razgruzochnie-dni-dlya-poc..
Имя
Email