Коуч диета

                      

Коуч (coach) в переводе с анг. означает «тренер», «мотиватор», «добивающийся цели». Это подходящий термин для тех, кто стремится сбросить лишний вес, не так ли?

Коуч Диета построена на спланированном до мелочей меню, на продуктах, подстрекающих наше тело сжигать жировые отложения. Используя эту программу питания, Вы будете успешно худеть, минуя голод, несварение желудка и плохое настроение!

Девушки, запомните, что выбрав Коуч-меню, Вы становитесь заложницей здорового режима дня и стройной навеки фигуры!

 

                                              6 «коуч» правил
                         

1. На каждые 2 белковых дня приходится 1 углеводный.

Чередовать их можно как угодно, главное — соблюдайте правило 2 к 1. Например, белковый-белковый-углеводный; белковый-углеводный-белковый или углеводный-белковый-белковый. Продукты для белковых дней: мясо и птица (исключены жирные сорта); рыба и морские обитатели; нежирный творог; молочные и кисломолочные изделия; бобовые; горох; фасоль; орехи.

Продукты для углеводных дней: овощи; зелень; фрукты; каши; соки; компоты; сырые семечки; пророщенные зерна.

2. Один вид протеинов в сутки

В белковый день разрешено выбирать лишь один вид протеиновой пищи! Например, сегодня Вы можете позволить себе творог, завтра — исключительно курицу, а в другой раз — только рыбу. Не смешивайте различные виды белка в течение одного дня, даже если Вы употребляете их в разные приемы пищи!

3. В течение углеводного дня у Вас должно быть не менее 5-ти приемов пищи

Постарайтесь распределить их равномерно в течение суток. Порции сделайте небольшие, такие, чтобы они могли уместиться на десертном блюдце.

4. В углеводные дни запрещены приемы пищи позже 18.00

После шести вечера постарайтесь не кушать вовсе. Пить разрешено.

5. 3 стакана чистой питьевой воды в сутки (касается как белковых, так и углеводных дней)

Желательно выпивать по одному стакану до еды.

6. В любой из дней разрешено не более 1 чайной ложки соли и не более 1 чайной ложки сахара.

 

                           Коуч режим работает на Ваше тело!

Неинтересно бездумно выполнять правила Коуч-диеты, правда? Давайте разберемся, как нам поможет похудеть каждое из шести требований, описанных выше, а заодно дадим им понятные и легко запоминающиеся имена!

                       Правило №1 «Каждому свой черед!»
                 

Это всем известно правило белково-углеводного чередования (БУЧ). Оно прекрасно зарекомендовало себя в деле снижения жировой массы тела и является успешной схемой питания для всех, кто желает расстаться с лишним весом.

                  Правило №2 «Белковый рай, протеины съедай!»
                   


Или моно белковые дни (употребление только одного вида протеинов в течение суток). Например, если в белковый день Вы позавтракали творогом, то, будьте добры, кушать только творог весь остаток дня. Это правило позволяет организму быстро, без накопления токсинов, избавляться от лишнего веса за счет постоянной нехватки энергии. Для переваривания протеинов нашему телу необходимы простые углеводы, а если их нет, то источником энергии для пищеварения служат жировые клетки, от которых мы с Вами жаждем избавиться.

                      Правило №3. «5 раз отмерь, 5 скушай!»
                


Чистые углеводные дни могут быть эффективны в том случае, если мы кушаем маленькими порциями, но достаточно часто. Именно так нам и предлагает делать третье правило. В течение углеводного дня необходимо провести минимум 5 приемов пищи, каждый из которых смог бы уместиться в обыкновенном блюдце. Таким образом Вы сможете поддерживать скорость обмена веществ на высоком уровне, а значит, эффективно терять вес.

                      Правило №4. «6 часов — рот на засов!»
                 


Поскольку углеводы могут легко перейти из разряда питательных элементов в разряд «жировых депо», нам необходимо очень тщательно подходить к режиму питания! Поэтому, после 18.00, когда скорость метаболических процессов снижается вне зависимости от нас, необходимо «притормозить» и забыть об углеводистой пище вплоть до следующего углеводного дня. Так мы обезопасим себя от набора лишних кило, с которыми боремся весьма активно! При этом правило № 4 не касается белковых дней!


                  Правило №5. «3 стакана для гурмана!»
               


В течение каждого дня диеты Вам необходимо выполнить «норму»: выпить 3 стакана воды. Рекомендованная схема: 1 стакан чистой кипяченой воды за 20 минут до еды. Если Вы привыкли завтракать, обедать и ужинать, то просто не забудьте выпивать 250 мл. воды перед началом трапезы. Если в день Вы устраиваете больше приемов пищи, то пейте воду в комфортное для себя время.

Стакан воды, попавший в Ваш желудок до еды, окажет благотворное действие на желудочно-кишечный тракт, снизит аппетит, в результате чего Вы съедите меньше обычного, а также ускорит обмен веществ, что, в целом, позволит Вам быстрее избавиться от жировых отложений.

     Правило №6. «Соль и сахар, понемножку, будем есть по чайной ложке!»
                  


Для того, чтобы наш организм оставался здоровым и налажено функционировал, необходимо включать в рацион соль. По мнению диетологов, норма в день взрослому человеку составляет не более 5-ти граммов, то есть не более одной чайной ложки соли.

Что касается сахара, то не нужно забывать, что в нем нуждается наша нервная система. 1 чайной ложки будет вполне достаточно, чтобы покрыть необходимую суточную дозу для человека.

 

                                Коуч меню. Похудеть — просто!
                

  • На каждые два белковых дня проводите один углеводный.

 

  • В белковые дни разрешено кушать протеины одного вида (только творог, или только курицу, или исключительно рыбу).

 

  • В углеводные дни проводите не менее 5-ти приемов пищи. После 18.00 углеводного дня разрешено только некалорийное питье.

 

  • Каждый день (как белковый, так и углеводный) выпивайте 3 стакана чистой воды. Желательно пить до еды.

 

  • В течение любого дня диеты допускается не более 1 чайной ложки соли и не более 1 чайной ложки сахара.

 

  • Низкокалорийные жидкости (чай/кофе, вода, минералка) можно дополнительно пить в любое время суток и в любых количествах.

 

  • Объемы порций и количество еды в день не оговаривается. Желательно прекращать еду, как только Вы почувствовали легкую сытость.


Список разрешенных продуктов для белковых дней: обезжиренный творог; низкокалорийные молочные и кисломолочные продукты; нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, а также субпродукты и изделия из них; морепродукты; яйца; орехи; бобовые; горох.

Список разрешенных продуктов для углеводных дней: фрукты; овощи; каши; пророщенные зерна; нежаренные (сырые) семечки; соки; компоты.

                                             Как работает диета?

Питаясь по Коуч-системе Вы неминуемо сбросите лишний вес. А вот насколько быстро это произойдет, зависит от того, насколько дисциплинированно Вы отнесетесь к описанному выше меню.

Во-первых, в Ваш организм будут поступать только полезные жирные кислоты, которые не откладываются «про запас», а расходуются на поддержание женской красоты (здоровье кожи, ногтей, волос).

Во-вторых, Вы не будете ощущать голода и подвергать тем самым Ваш организм, и психику в частности, сильному стрессу. Поскольку, как таковых, размеров порций диетой не предусмотрено, то и срывов на фоне недоедания у Вас не случится.

В-третьих, Вас не потянет то «на сладенькое», то на «мяско», то на «рыбку». Сладкую шоколадку можно вполне восполнить подходящим по вкусу фруктом, ну а мясо, которое часто исключают диеты, и без того включено в Вашем меню.

В-четвертых, обильное питье также принесет свои плоды. Вы и не заметите, как, выполняя правило «трёх стаканов», Ваш аппетит уменьшится в несколько раз. И, что самое приятное, способность быстро утолять голод сохранится и после выхода из диеты.

Пунктов, которые будут вести Ваше тело к умопомрачительной стройности, на самом деле, очень много. Коуч-диета — это простая, и, в то же время, превосходно спланированная методика для снижения веса. Применяя её, Вы потратите минимум усилий, чтобы достигнуть желаемого веса.

И помните, чем дольше Вы используете коуч-меню, тем явнее будут Ваши результаты! 

136 комментариев

avatar
У меня вес.... (написала фиг знает что)
avatar
интересная диета, я думаю, она мне очень подходит. Не могу следовать меню, когда прописаны все продукты, вплоть до их веса. А тут вроде и разнообразие, но и не надо думать, что лишний кусочек съела. вот думаю, пойти на проверенные 6 лепестков, или на эту диету сесть....... в раздумьях
avatar
Попробуй эту..хотя бы 3 дня!2белковых,1углеводный. Думаю понравится.
avatar
Отвес за первую 3ку -1.7. Ну это свеженажратое,теперь пойдет борьба всерьёз.
avatar
Отвес 400гр. И я 72.9!!! Начинается борьба всерьёз ,со старым жирком. Сегодня 2ой белковый,в меню-кефир.
avatar
Привет девчонки! Я на углеводиках сегодня. За начало ушло 2 кг. Решила не взвешиваться пару недель! Мужу сказала, что б спрятал весы и мне не говорил куда
avatar
Привет,Наташ. Наверно правильно с весами,а я все гр щитаю.
avatar
Ну вот и прошол 5ый день. Хоть на белках можно кушать вечером,у меня получается тоже до18. Только что выпила 3ий стаканчик кефира. Наверно я очень мало ем ,но больше не хочится. Мдя,если бы отвесы были огромные..а так,ерунда. Но буду продолжать дальше,до понедельника точно(до следущего)
avatar
Доброе утро девочки, всех с отвесами, на выходных не заходила в интернет, но держала... ровно до воскресения, и отвес был 3 кг за 6 дней, я таки вся вдохновилась своим похудением.. но в понедельник за плиту встала бабушка... в общем в понедельник вечером я нажралась и утром ооочень сильно об этом пожалела, вместо 78 воскресных там показалась опять страшная цифра 80 (вот так то и нажрала 2 кг обратно) сегодня кефир весь день, буду разгружать загруженное
avatar
Доброе. Ну бабушка,это святое.
Удачи в разгрузке!
avatar
спасибо, я по моему вчера нажралась до такой степени, что с утра только воду пью, а есть еще и не хочется, в общем сама себе враг
avatar
Ален,все нормольно! Это было минутное помрачение рассудка щитай маленькая загрузочка,перед новым боем.
avatar
У меня еще 400гр. Сегодня буду малым готовить пельмешки в кефире,шишбарак по арабски . А сама жую сегодня огурчики!
avatar
Я на яйцах сегодня
avatar
Удачи с яйцами. Я наверно не скоро рискну их есть целый день..
avatar
Доброе утро девочки =))) Вчера выпила за день 1,5 литра кефира, ну и воду пила, думала меня порадуют мои отвесы сегодня, но встав утром на весы прямо приуныла, цифра 80 никуда не делась =(( сегодня творог, я просто думаю может эта вся фигня перед КД?? они должны 10 пойти и вес мой это вода, в общем продолжаю
avatar
Правильно ,не переживай. Перед кд всегда беда с отвесами.главное не поддаться настроению и не сорваться
avatar
Ален, водички ты поднабралась! Фурасимид выпей. 2 таблеточки, но при этом на эти пол дня ничего не планируй (пи-пи) будешь бегать. Я пару раз в месяц выгоняю водичку. Но только раз в две недели 2 таблетки, а то есть мадамы, которые пьют его лошадиными дозами месяцами для похудения, а потом жуть....
avatar
Да я знаю что он кальций и магний выгоняет, потом могут быть судороги в мышцах, выпью на выходных, а то на работе не сподручно =))) Да еще и вечера будней заняты =)))
avatar
Можно вместе с ним аспаркам выпить, тогда кальций и магний останутся на месте
avatar
ох... лишние бы таблетки то же глотать не хотелось бы =)))
avatar
Ну это тоже верно А вообще близится зима, надо витамины б купить, да не знаю какие. Что волосы у меня сыпятся может я до облысения доголодалась организм в шоке то жру, то совсем обрезала все
avatar
Наташ, я витамины всегда пью как на диету сажусь! Я пью компливит.
avatar
Всем привет! Наконец-то я к вам присоединяюсь! Не пошла у меня "курятино-индюшатина", сорвалась на праздники мгновенно...в общем КПД - ноль...
Стартую с весом 65-400, рост 165, хочу скинуть к НГ килограммов 10-12...Знаю, что возможно, но не знаю, хватит ли силы воли...Бог в помощь...))
Всем хорошего дня!
ПЕрвый день будет белковым, выбрала курочку (филе), буду варить и жарить (без масла, на раскаленной сковороде)
avatar
За вчерашний -300гр. Сегодня молокочай.
avatar
Анна, а какой у вас общий отвес и за сколько дней?
avatar
Сегодня грудки и бульончик. Всем удачи!
avatar
Всем привет =)) За вчера опять никаких изменений, решила перейти на индюшку, как раз получится до конца недели
avatar
Не твоя диетка наверно..удачи с индюком
avatar
Отвес 700гр!. Сегодня рыба..потом капуста..потом еще одна 3хдневка. С понедельника хочу попробовать что то другое. Думаю реактивную,но могу и передуматьдо понедельника
avatar
Всем доброго дня!!!
Отвес за вчерашний день на курином филе -1300!!!! На весах 64-100, прям-таки счастлива!!! Решила сегодня тоже провести второй белковый день и тоже на грудках! ура-ура-ура!!! Всем успехов и отвесов побольше!!!!
avatar
С отвесищем! Курочка рулит.
avatar
Ага! Спасибо! Мне всегда на белках хорошо скидывалось..единственное - постоянно хочется в рот что-то "свежее" положить - помидорку, огурчик или редисочку...
avatar
Завтра у меня тоже углеводный будет,эх наемся салатика
avatar
Да-да!! я прям брежу уже зеленушкой))
Думаю, на чем проводить следующий белковый день...что эффективнее по отвесам - яйца или кисломолочка?
avatar
Кому как. У меня одинаково по 400гр отвешивали. Но организмы у всех разные.
avatar
Углеводы сегодня. Чая за пол дня ведро уже выпила, сама не знаю почему Думаю чем завтра трапезничать, на рыбку наверно присяду Всем отвесиков!
avatar
Тебе тоже отвесищ рыбка клас,сегодня питаюсь мням.
avatar
Вес по-прежнему 64-100...я надеялась на большущий отвес, как и в первый день сегодня долгожданные овощи, гречка...может, яблок зажую...всем спехов и терпения!
avatar
Я на реактивную завтра. Сдесь Отвес 3.5 за 9 дней. Диета хорошая. Может потом еще посижу. Всем удачи!!!
avatar
Девочки, я с вами с сегодняшнего дня! начальный вес 91 кг при росте 170 см. Буду отчитываться после каждого трехдневного цикла. Всем нам сил, терпения и отвесов!
avatar
Спасибо, успехов тебе!!
Я сорвалась...выходные, КД...в КД обычно отекаю нещадно...плюс коньяк вчера был, острая и соленая пища...результат - 66-000. Завтра белковый день буду делать, сегодня пока небольшой зажор из-за похмелья и первого дня критического...поблажечка...постараюсь кушать "пользительное"...купила грудок куриных, много овощей...эххх...жаль конечно что придется снова воевать с тем, что уже разок ушло...но сама виновата..
avatar
Как правило человек худеет за месяц-два.

А все эти диеты, которые обещают потерю 4-14 килограмм за неделю - бред. Вы конечно же можете морить себя голодом, каждый день теряя по 500 гр., но в конечном результате скорчитесь от боли в желудке, полысеете, испортите кожу и как только начнете опять нормально питаться, вернете весь потерянный вес. Так уж устроен наш организм. После жесткой голодовки он будет возвращать все потерянное, да еще и с запасом.
Не нужно морить себя голом. Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете, если вы хотите сохранить фигуру, и потреблять на 20% меньше суточной нормы, если вы хотите похудеть
avatar
Уважаемая, а тут никто себя голодом и не морит, вы повнимательнее читайте меню и отзывы, прежде чем заявления такие делать. На этом сайте каждый подбирает себе диету /программу питания на свое усмотрение, посему навязывая свое субъективное мнение так ультимативно, вы поступаете неэтично и глупо.
avatar
Я тут кажется одна...и то сама местами)) по выходным у меня пока ну никак не получается соблюдать по выходным дням, начиная с вечера пятницы...то в Якиторию с мужем, то еще куда...вчера, правда, тоже были суши...веселая у меня диета...вес вчера утром после 1 белкового дня был 63-400. Цифру 63 я очень давно не видела на весах. Несмотря на суши и пиво - сегодня днем встала на весы 63-800. Сегодня углеводный день, завтра будет белковый.
avatar
Приветик, девоньки, Сегодня стартую, 1 день- ем творог Девочки жду вас и удачи нам
avatar
Привет, Машульки У меня сегодня углеводный день
avatar
Приветик, Вишенка!!! Удачи на углеводном дне
avatar
Приветик, ВСЕМ!!! Я вчера поняла, что совершенно не хочу больше творог, он мне просто не лезет поэтому в обед было нарушение, да уж что греха таить, вечером тоже была не ангелом встав на весы первый раз был отвес, второй и третий раз показали вчерашнюю и позавчерашнюю циферку, короче НОЛЬ Сегодня у меня с утра кофе и сыр, далее отварное куриное филе и бульон Всем желаю замечательного дня
avatar
Девоньки, приветик!!! Ухожу на ПП, не могу кушать один продукт За вчера, -200, не совсем по диете вечером Маняши удачи
avatar
Всем привет. решила присоединиться к вам. До этого две недели ровно отсидела на Рожденной заново, скинула ровно 7 кг. Но как то скучно...Прочитала эту диету мне понравилась. стартую с показателями вес-128,9(две недели назад был 135,9)
avatar
Ем с утра только творог 1%, на завтра решила отварить индюшатину себе, а послезавтра будут тушеные овощи, и в пятницу утром взвешусь, узнаю сколько ушло за первую тройку
листать комментарии:
Имя
Email