Календарная диета

диета на 4 недели отзывы

Календарная диета — 4-ёх недельное меню для Вашего похудения!

Календарная диета – методика питания для снижения веса, которая напрямую привязана к периодичности Ваших менструаций. Несомненный плюс диеты в том, что её успех совершенно не зависит от того, насколько регулярен Ваш цикл. Главное – это точка отсчёта – Ваш последний менструальный день!

 

Все системы женского организма, а особенно обмен веществ, неразрывно связаны с процессом овуляции и подготовкой к ней. И если знать, как питаться в течение 28 дней после окончания критических дней, можно практически без усилий сдвинуть лишний вес с «мертвой точки». Или, по крайней мере, совместить Календарную диету с любой другой, Вами выбранной.

Календарная диета длится 28 дней и разделена на 2 основных периода: первая фаза менструального цикла (1…14 дни) и вторая (15…28 дни).

Первые 14 дней (или первые 2 недели)
месячная диета критические дни

Запоминаем: первый день диеты — это день окончания критических дней!

В среднем, первая половина менструального цикла длится около двух недель. В это время обмен веществ находится на пике своей активности, поэтому в рацион, особенно в первую неделю, можно включать различные вольности: хлеб, сыр (не самые жирные сорта), низкокалорийные печенья (овсяное с большой долей содержания овсяных хлопьев), мёд. Конечно, это не означает, что Вы можете позволять себе всё и в неограниченных количествах Но, побаловать себя имеете полное право. Тем более, что женскому организму, в отличие от мужского, простые углеводы нужно чаще и больше. Поэтому, первая неделя после окончания менструаций (1…7 дни) – наиболее подходящее время для «вкусняшек». Ну, а потом – рот на замок

Начиная со второй недели первой половины цикла (8…14 дни), Ваше меню все также должно иметь углеводное направление. Однако, его постигнут некоторые простые изменения: хлебные и мучные изделия следует исключить полностью. Заменой им прекрасно послужат зерновые каши (хорошо известная гречка, овсянка, рис и т.д.), овощи и фрукты. Жирные молочные и кисломолочные изделия придется исключить полностью, поэтому ни сыр, ни масло не рекомендуются женщинам, стремящимся похудеть, начиная с 8-ого дня цикла. То же касается и сахара – чем меньше его будет в ежедневном меню, тем лучше для Вашей фигуры! Иными словами, теперь Вам следует уделить внимание сложным, а не простым углеводам.

Вы спросите, почему такая разница между первой и второй неделями?

Дело в том, что во второй половине первой четырнадцати дневки обменные процессы начинают замедляться, т.к. уровень женского гормона эстрогена постепенно падает. Это, в свою очередь, сказывается снижением скорости обменных процессов. Чтобы худеть, как и раньше, нужно стимулировать катаболические процессы (распад жировых клеток) путем введения в рацион сложных углеводов, требующих энергии на свое переваривание. Также в меню должна появиться рыба нежирных сортов (Омега-3 кислоты помогут в снижении веса и поддержат женскую репродуктивную систему).

Что касается кисломолочных продуктов, то их на второй неделе стоит исключить, заменив молочной продукцией. Такая «рекипировка» положительно скажется на отвесах!

Как видите, всё крайне просто!

Вторые 14 дней (или вторые 2 недели)

Вследствие изменения уровней двух гормонов, эстрогена и прогестерона, скорость метаболических процессов продолжает падать. Сидя на диете, девушки и женщины могут замечать, что меню, приносившее им неделю назад отличные отвесы, стало практически бездейственно. Всё это объясняется наступлением второй половины менструального цикла.

Однако, не стоит расстраиваться, если Вы не видите результатов на весах, а сантиметровая лента показывает даже не уменьшение, а увеличение объемов. Всё это – не жир, а жидкость! Она задерживается в нашем теле всё больше с приближением дня Х – начала менструаций.

Поэтому, если Вы хотите и дальше продолжать худеть, достаточно соблюдать простые правила в питании: полностью исключить из рациона сахар (норму глюкозы восполнят 1-2 сладких фруктах в день или горсть сухофруктов); минимизировать количество соли (не более 1 чайной ложки в день); исключить жирную, острую и копченую пищу; ввести запрет на продукты с высоким содержанием сахара или соли.

Это позволит Вам свести на нет задержку жидкости в организме и Вы сможете видеть ежедневные отвесы.

Первая неделя второй фазы (15…21 дни) менструального цикла характеризуется смешанным рационом, в котором, в качестве углеводов, должны присутствовать овощи и фрукты, а в качестве белка – яйца, творог и нежирное мясо (говядина, индейка, куриное филе). Также допускаются нежирные кисломолочные и молочные продукты. Легкоусвояемые углеводы и жиры крайне нежелательны в период с 15-ого по 21-ые сутки цикла!

22…28 дни цикла – время, когда обменные процессы замедляются наиболее сильно. В эти 7 суток Ваш рацион практически полностью должен состоять из наиболее ценных белковых продуктов (творог, птица), зелени, цитрусовых, или зеленых овощей. Так Вы продолжите худеть и сумеете избежать задержек жидкости в организме. Стоит отдельное внимание уделить морской капусте и морепродуктам. Они помогут справиться с лишней жидкостью и ускорят «усталый» обмен веществ. Результат последней недели станет заметен после ухода менструаций, когда отечность спадет и Вы воочию увидите прогресс.

Меню Календарной диеты

Рацион, в соответствии с циклом, разделен на 28 дней или 4 недели. Меню будет изменяться раз в 7 суток согласно описанным изменениям, происходящим в женском организме с течением менструального цикла.

Меню на 28 дней:

1...7 дни (первая неделя)

меню на неделю продуктыНеделя №1.

Разрешенные продукты: цельнозерновой хлеб, отруби, каши, кукуруза, овсяное печенье, сухофрукты, мёд, сыр с низким содержанием жира (не более 30 гр. в день), вино (не более 2-ух бокалов в день), чай с сахаром (но не более двух чайных ложек сахара за сутки!), кисломолочные продукты с низким содержанием жира (творог, кефир, сметана, молоко, йогурт и т.д).

Разрешенные продукты: цельнозерновой хлеб, отруби, каши, кукуруза, овсяное печенье, сухофрукты, мёд, сыр с низким содержанием жира (не более 30 гр. в день), вино (не более 2-ух бокалов в день), чай с сахаром (но не более двух чайных ложек сахара за сутки!), кисломолочные продукты с низким содержанием жира (творог, кефир, сметана, молоко, йогурт и т.д).

Запрещенные продукты: мясо, птица, рыба.


    • В день желательно провести 3 приема пищи в любой последовательности.

    • 1 прием пищи должен быть углеводным (можно есть все указанные продукты кроме кисломолочных)

    • 2 приема пищи должны быть кисломолочными (ешьте только кисломолочные изделия)

8...14 дни (вторая неделя)

меню на 2 недели для похуденияНеделя №2.

Разрешенные продукты: каши, молоко, масло сливочное (не более 20 граммов в день), бобовые, фасоль, грибы, овощи, фрукты, овощные и фруктовые соки, рыба.

Разрешенные продукты: каши, молоко, масло сливочное (не более 20 граммов в день), бобовые, фасоль, грибы, овощи, фрукты, овощные и фруктовые соки, рыба.

Запрещенные продукты: мясо, птица, кисломолочные продукты, сахар, сладости, хлеб и мучное.


    • В день рекомендовано провести 3 приема пищи в любой последовательности.

    • 1 прием пищи должен быть углеводным (можно употреблять каши, бобовые, фасоль).

    • 1 прием пищи должен быть овощным или фруктовым (кушайте только овощи или фрукты)

    • 1 прием пищи должен быть рыбным (разрешено есть только рыбу и рыбные блюда)

15...21 дни (третья неделя)

диета 3 недели похудетьНеделя №3.


Разрешенные продукты: фрукты, из кисломолочных продуктов допускается только обезжиренный или нежирный творог, любые яйца, говядина, курица, индейка (а также изделия и блюда из этих видов мяса).

Разрешенные продукты: фрукты, из кисломолочных продуктов допускается только обезжиренный или нежирный творог, любые яйца, говядина, курица, индейка (а также изделия и блюда из этих видов мяса).

Запрещенные продукты: все продукты, содержащие высокое количество легкоусвояемых углеводов (сахар, хлеб и мучные изделия, сладости, шоколад и т.д), каши, молочные и кисломолочные продукты (кроме творога), жирные сорта мяса (свинина, баранина, утка и т.д).


    • В день предлагается провести 3 приема пищи в любой последовательности.

    • 1 прием пищи должен состоять исключительно из сырых фруктов.

    • 1 прием пищи должен быть творожным (кушайте только творог или блюда из него)

    • 1 прием пищи должен состоять только из белка животного происхождения (яйца, говядина, курица, индейка).

22...28 дни (четвертая неделя)

диета на 4 недели простое менюНеделя №4.


Разрешенные продукты: творог, цитрусовые (грейпфруты, апельсины, мандарины, лимоны и т.д) кефир и йогурт невысокой жирности, зеленые овощи (капуста всех сортов, лук, огурцы, зелень, салат), курица или индейка, морская капуста и морепродукты.

Разрешенные продукты: творог, цитрусовые (грейпфруты, апельсины, мандарины, лимоны и т.д) кефир и йогурт невысокой жирности, зеленые овощи (капуста всех сортов, лук, огурцы, зелень, салат), курица или индейка, морская капуста и морепродукты.

Запрещенные продукты: сахар, хлеб, сдоба, сладости и крахмалосодержащая пища.


    • В день нужно провести 3 приема пищи в любой последовательности.

    • 1 прием пищи должен обязательно включать творог и цитрусовые (также можно добавлять кефир и йогурт).

    • 1 прием пищи необходимо составлять только из зеленых овощей и зелени (сырых или после термообработки).

    • 1 прием пищи должен быть белковым и состоять из мяса птицы или морепродуктов (можно совмещать с зеленью, зелеными овощами и даже цитрусовыми).

12 комментариев

avatar
всем привет)) я сажусь завтра, кто со мной? :wink:
avatar
Интересная диетка! У меня как раз завтра получится сесть!!! :mrgreen: кто со мной?
avatar
Интересно, на сколько на такой диете можно похудеть и в какие сроки? Админы, может подскажете? Спасибо, думаю этот вопрос будет интересен всем. :wink:
avatar
Привет всем)) мне очень понравилась эта диета, в скором времени попробую, но только я уже привыкла есть где то раз 5 в день, мне будет немного сложновато, вот поэтому я и хочу спросить можно ли немного разбить меню а 5 раз в день?
avatar
Я кажется поняла, почему не написаны отвесы, это для того чтобы мы сами все узнали :-D
avatar
кому-нибудь помогла такая диета?
avatar
Помню, я давным-давно что-то подобное читала... И помню, что три года назад у меня порыв похудеть совпал как раз с "календарем". И я тогда похудела. На 10 кг за два месяца. Но тогда еще у меня было внутреннее какое-то воодушевление, которое с тех пор меня больше и не посещало в таком объеме...
avatar
Достаточно интересная диета ) Каждую неделю - что-то новое, не должно приедаться..
Жаль, что отзывов еще нет..
avatar
Сильные кланы собрались на ФаирКраше, чтобы испытать свои навыки и оставить точку в истории [url=http://firecrush.ru]FireCrush.ru[/url]. А игроки, читающие [url=http://igrochamp.ru]вот[/url], вступили на земли нового мира La2 Gracia Epilogue x10 и начали последнюю баталию в истории королевства Элмор. Источник [url=http://gludio.net]глудио.нет[/url] и [url=http://mmo-play.ru]www.mmo-play.ru[/url]; [url=http://windstrike.ru/]анонс серверов lineage 2[/url]
Имя
Email