Долевая диета

                
Диетологи постоянно твердят нам: нельзя худеть, забывая о собственном здоровье! Стройная фигура не доставит никакой радости, когда желудок болит, а печень посажена… Мало того, большинство из нас делают своим лозунгом фразу «надо просто меньше есть». Допустим, Вы целую неделю кушали по одной морковке в день и сбросили 5 кило. После того, как Вы вернетесь к нормальному рациону, Вы наберете все семь! А, заодно, о своих проблемах Вам заявит пищеварительный тракт, который Вы так нещадно мучили...

Не наступайте на одни и те же грабли! Начинайте худеть правильно и выбирайте здоровые и cытные методики питания, такие, как «Долевая диета»!

                                 Долевое строительство рациона

Самая главная ошибка худеющих — нерациональное меню, которое, зачастую, либо слишком «углеводное», либо чересчур «белковое». Первые несколько дней на такой «однобокой» диете могут стать вполне успешными, а потом, увы, вес застынет на одной отметке. Это происходит оттого, что наше тело протестует против неправильного питания, требуя все, необходимые для него, микроэлементы.  

Здоровый рацион должен состоять из равнозначных долей, в нем должно быть место и углеводам, и протеинам. Причем, как первые, так и вторые, должны быть представлены максимальным количеством видов (молочный и животный белок, простые и сложные углеводы). Долевое строительство рациона — путь к непрекращающимся отвесам, хорошему самочувствию и отсутствию побочных эффектов.

 

                                                    Долевая схема

Существует определенная долевая схема, позволяющая плавно терять вес, не нанося вреда здоровью. А именно: для того, чтобы жировой слой Вашего тела постепенно истончался, необходимо, чтобы доля протеинов в рационе превышала углеводную примерно в 2 раза. В связи с этим постулатом и были выдвинуты 4 условия Долевой диеты, которые весьма легко запомнить и соблюдать.


              

Первое условие для тех, кто желает расстаться с лишним весом, звучит так: в день у Вас должно быть 3 приема пищи. 2 белковых, и только один углеводный. При этом их последовательность может быть любой («белковый-углеводный-белковый» либо «углеводный-белковый-белковый» либо «белковый-белковый-углеводный»), по Вашему выбору.


              

Второе дополняет первое и гласит следующим образом: в рационе могут быть только сложные углеводы (крупы, овощи, фрукты, ягоды, бобовые), а простые (мучное, сладкое, картофель и крахмал) должны быть обязательно исключены.


              

Третье условие: оба протеиновых приема пищи за день должны иметь одинаковую природу.

Например, если за завтраком Вы съели кисломолочный продукт (допустим, тарелку творога), значит и во второй белковый прием Вы должны скушать что-либо из ряда кисломолочных изделий (например, выпить стакан кефира). То же касается и протеинов животного происхождения. Если уж Вы съели кусок отбивной, тогда, в повторный белковый прием пищи, Вам необходимо довольствоваться каким-либо мясным продуктом (необязательно той же самой отбивной).


              

Четвертое и последнее условие Долевой диеты: размер порции любого из трех съестных приемов (белкового или углеводного) не должен превышать размеров блюдца для твердой пищи или размеров кружки (250 мл) для жидкой (супы, йогурты, кефир и т.д).

На этом все правила Долевой диеты заканчиваются. Не правда ли, все очень просто? Всего лишь 4 действенных постулата, которые можно запомнить на одном дыхании.

А теперь, давайте разберемся, как поможет нам этот «квартет» требований расправиться с лишним весом!

 

                                Первое условие: третий лишний 

Первое условие — это настоящий двигатель Вашего похудения! Ведь смысл долевой диеты как раз и заключается в разделении рациона на доли, белковую и углеводную. Согласно этому условию, количество протеинов в Вашем питании в 2 раза превышает долю сложносоставных углеводов. В этом и скрыта вся суть! Соотношение 2:1 создает в организме недостаток энергии! Ведь на 1 белковый прием пищи необходим 1 углеводный (для усвоения протеинов телу необходима энергия, получаемая от сложных углеводов). Следовательно, один белковый прием является третьим лишним (ведь углеводы мы кушаем только раз в день)! Тогда, откуда, спрашивается, организму взять энергию на усвоение протеинов? Все просто: он расщепит жир, тот самый ненавистный жир, который портит Вашу фигуру.

 

                             Второе условие: неспешный углевод...

 

Долевая диета допускает в меню только медленные углеводы, строение которых заставляет наше тело подходить к процессу переваривания тщательно и не спеша. Как результат: долгая сытость, отсутствие резких скачков сахара и инсулина в крови, минимальная вероятность набора в весе. Кроме того, если Вы помните первое условие, сложные (но не простые!) углеводы необходимы нам для того, чтобы работала схема «третий лишний», когда организму приходится расходовать накопленный жир в качестве дополнительного источника энергии.

 

                  Третье условие: вместо безобразия — однообразие!

 

Согласно этому условию, оба белковых приема пищи за день должны иметь одинаковый характер. Например, состоять только из кисломолочных или только из мясных продуктов. Данное условие продиктовано пользой монопитания для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса. Одинаковый вид белка, поступающий в организм в течение дня, лучше переваривается и не нагружает желудочно-кишечный тракт, поскольку для его разложения необходима одна и та же группа ферментов. В связи с этим обменные процессы ускоряются, поскольку наше тело «не зависает», раздумывая, как усвоить те или иные продукты. Ускоренный обмен веществ позволяет значительно эффективнее справляться с жировыми отложениями и ежедневно радоваться достойным результатам!

 

              Четвертое условие: маленькие порции и большие отвесы!

 

Это правило будет понятно даже ребенку. Не секрет, что большие порции еды растягивают наш желудок, делая его похожим на мешок картошки. Принимает ли он первоначальные размеры после того, как Вы, скажем так, съели больше положенного? Желудочные стенки, безусловно, стягиваются обратно, но, увы, их эластичность с каждым разом теряется все больше… Иными словами, переедая, Вы увеличиваете объем желудка. А это, в свою очередь, чревато неестественно острым чувством голода и невозможностью насытиться небольшим количеством еды. В конечном итоге, Вы получаете новую порцию лишних килограммов и спешно ищете очередную быстродействующую диету.

Если Вы последуете четвертому условию, которое Вам предлагает Долевая диета, Вы научитесь довольствоваться маленькими порциями и не чувствовать при этом голода. Это, несомненно, поможет Вам похудеть как можно скорее!

 

                                          Долевое меню:   

 

  • В сутки у Вас должно быть 2 белковых приема пищи и 1 углеводный. Их последовательность может быть любой: «белковый-углеводный-белковый» или «углеводный-белковый-белковый» или «белковый-белковый-углеводный».
  •  Углеводный рацион должен состоять только из сложных углеводов (каши, овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые). При этом, фрукты, ягоды и каши желательно употреблять, если углеводный прием пищи Вы проводите до 12.00. Если Вы проводите его позже — выбирайте овощи, зелень, бобовые.
  •  Оба белковых приема пищи за день должны состоять из одного вида протеинов. Например, только из рыбы или только из творога.
  • Размер порции для любого из приемов пищи не должен превышать размеров блюдца, если еда твердая, или объема кружки (250 мл.), если пища имеет жидкую консистенцию.


Следуя долевой схеме питания, Вы избавитесь от лишнего веса в кратчайшие сроки, сохранив самое драгоценное — Ваше здоровье!

10 комментариев

avatar
Девченочки,может с понедельника? кто рискнет?
avatar
я рискну))) с завтрашнего дня)))
avatar
девочки я тоже завтрашнего дня попробуй эту диету Нужно минимум 5 кг сбросить
avatar
я хочу на нее сесть ...кто со мной?
avatar
Девочки, расскажите какие у вас результаты????
avatar
И яяяя завтра начну ка!))
avatar
Да уж..ни одного коммента с результатом...
avatar
все ток начинают..и по моему заканчивают в первый же день хотя мне вот она интересна..но одной скучно сидеть на ней)
Имя
Email