Диета трёх «К»

Наверняка, у Вас сразу возникает вопрос «Почему именно трёх К?». В основу этого необычного названия положены три основных продукта, эффективному действию которых и обязана данная диета.

Ингредиент первый. Капуста белокочанная.

Белокочанная капуста очень популярна во всем мире, как продукт, активно снижающий вес. Низкокалорийные соки из капусты рекомендуют пить людям, страдающим ожирением. Она также является основой для большинства новомодных «жиросжигающих» супов. Отвары, салаты и прочие блюда из белокочанной капусты бьют все рекорды по популярности среди женщин, мечтающих сбросить лишний вес. Почему так происходит? Во-первых, мизерное содержание калорий в 100 граммах этого овоща (примерно 15-20 ккал) уже заставляет нас задуматься «А почему бы и нет?». Во-вторых, энергии на то, чтобы переварить эти 100 граммов понадобится больше, чем они в итоге смогут Вам дать. Что это значит? А значит это то, что съев салатик из свежей капусты, Вы сожжёте примерно 150-200 ккал. Ну, и, в-третьих, капуста легко подавляет аппетит. Именно поэтому сок из нее рекомендуют при борьбе с ожирением (у таких людей случаются частые приступы голода, а зона мозга, отвечающая за насыщение, работает крайне медленно и непродуктивно).


сжигание жиров на капусте

Капуста — важнейший ингридиент диеты Трёх \«К\».

Ингредиент второй. Киви.

Киви – продукт, занимающий второе место в списке самых сильных антиоксидантов после, разумеется, апельсина. Но, в киви гораздо меньше содержание сахара, чем в остальных фруктах, что делает его одним из самых низкокалорийных (его энергетическая ценность составляет всего 45 ккал на 100 грамм) и полезных поставщиков витаминов в наш организм. А витаминов, макро и микро элементов в киви полный набор.

Витамины:

Витамин PP, Бэта-каротин, Витамин A (РЭ), Витамин B1 (тиамин), Витамин B2 (рибофлавин), Витамин B6 (пиридоксин), Витамин B9 (фолиевая), Витамин C, Витамин E (ТЭ), Витамин PP (Ниациновый эквивалент).

Витамин С активно способствует расщеплению жира! Заметьте, что содержание его в 1 плоде киви практически равносильно суточной норме для человека.

Макроэлементы:

Кальций, Магний, Натрий, Калий, Фосфор, Хлор, Сера.

Микроэлементы:

Железо, Цинк, Йод, Медь, Марганец, Фтор, Молибден, Бор, Кобальт, Алюминий.


быстро похудеть

Плоды киви не только вкусны, но и удивительно полезны для Вашей фигуры...


Еще одна загадка быстрого снижения веса посредством киви кроется в его химическом составе. В съедобной части этого фрукта очень высоко содержание энзимов, веществ, ускоряющих расщепление молекул жира в десятки раз. При этом, больше не стоит бояться эффекта «обвисания» — энзимы повышают выработку коллагена в организме, волшебного вещества, ответственного за упругость и эластичность нашей кожи.

Ингредиент третий. Куриное филе.

Под куриным филе подразумевается обыкновенная куриная грудка без кожицы и жира. Это незаменимый источник «правильного диетического» белка для нашего организма. Почему же куриное филе так популярно в кругах диетологов? Почему без него не обходится ни одна результативная диета? Дело в том, что куриное мясо – незаменимый источник фосфора. Это элемент, играющий важнейшую роль в энергетическом обмене. При его недостатке обменные процессы происходят медленнее, чем должно это быть. Что, в свою очередь, способствует отложению подкожного жира. Курица – лидер по содержанию фосфора среди продуктов белкового происхождения. Кроме того, Вы же помните, что под вторым «К» в нашей диете идёт киви? Так вот, киви особенно хорошо сочетается с куриным мясом, размягчая его, и позволяя организму усвоить весь, содержащийся в птице фосфор в полном объёме.


белок в рационе диеты

Куриное филе по праву считается лучшим диетическим мясом.


Итак, с основными ингредиентами диеты мы разобрались. Приступим к её непосредственному меню на первые 6 дней. После этих 6-ти дней Вы можете сделать перерыв на 5 и более суток, и начать диету заново.

МЕНЮ ДИЕТЫ НА 6 ДНЕЙ:

ДЕНЬ 1



  • Завтрак: Салат из свежей нашинкованной капусты. 100-150 гр.

  • Обед: Тушеная капуста (можно добавить морковь) 150 гр. Плюс 80 гр. отваренной куриной грудки без жира и кожицы.

  • Ужин: 1 киви. 100 граммов вареной куриной грудки. Через полчаса выпить 1 стакан минеральной воды без газа.


ДЕНЬ 2



  • Завтрак:
    1 киви. 100 граммов вареной куриной грудки. Через полчаса выпить 1 стакан минеральной воды без газа.

  • Обед:
    100 граммов свежей нашинкованной капусты смешать с 1 чайной ложкой оливкового масла, добавить немного петрушки.

  • Ужин:
    Половина средней вареной грудки. Через час съесть 1 киви.


ДЕНЬ 3



  • Завтрак:
    Половина средней вареной грудки. Через час и более, но обязательно ДО обеда можете съесть 1 киви.

  • Обед:
    Суп из капусты. Готовится он следующим образом: отвариваете 1 куриную грудку (одну половину потом съедите за ужином, вторую – на следующий день за завтраком). Режете 1 четверть кочана капусты, 2 болгарских перца, добавляете 1 пучок зелени сельдерея, немного петрушки и 1 среднюю луковицу. Все это бросаете в куриный бульон. Соли сыпьте по минимуму.
    Такого супа можно съесть 2 полных суповых тарелки в течение трёх часов ДО ужина. Лучше одну скушать сразу, а вторую примерно через 1-1,5 часа после, когда проголодаетесь.

  • Ужин:
    Половина вареной куриной грудки (возьмите половину от той, на которой варили бульон)


ДЕНЬ 4



  • Завтрак:
    Половина вареной куриной грудки (возьмите половину от той, на которой варили бульон)

  • Обед:
    150 гр. квашеной капусты. Если квашеной капусты у Вас нет, можете приготовить тушеную или съесть сырую, но тоже не более 150 гр.

  • Ужин:
    200 мл капустного супа.


ДЕНЬ 5



  • Завтрак:
    200 мл капустного супа.

  • Обед:
    2 киви. 80 гр. вареной куриной грудки.

  • Ужин:
    150 гр. свежей нашинкованной капусты.


ДЕНЬ 6



  • Завтрак:
    150 гр. свежей нашинкованной капусты.

  • Обед:
    100 гр. отварной куриной грудки

  • Ужин:
    2 киви. 80 гр. отварной куриной грудки.


ПРИМЕЧАНИЕ: если Вас не покидает чувство голода во время диеты, пейте свежевыжатый капустный сок. Он легко подавит Ваш аппетит, не нося вреда пищеварительной системе, и усилит действие диеты на лишние килограммы. Чрезмерно увлекаться им не стоит. Достаточно 250 мл (одного стакана) в день. Капустный сок содержит витамины и микроэлементы в более высоких концентрациях, чем обыкновенные листья от того же кочана капусты.

ВНИМАНИЕ: Капусту в процессе диеты использовать только белокочанную. Из жидкостей можно пить любые напитки, но с низким содержанием сахара или вообще без него. Например, чай лучше пить без сахара, или чуть подслащенный. Та же ситуация обстоит и с кофе. Энергетические газированные напитки вроде Колы и ей подобных строго исключить!

Отличительной чертой Диеты трёх «К» является тот факт, что ужин за предыдущий день идентичен завтраку за следующий. Приглядитесь к меню, на ужин 3-его дня необходимо съесть половину вареной грудки. А теперь прочтём меню завтрака на 4-ый день – снова половина вареной грудки. Та же схема и со всеми остальными днями диеты. Это её особый секрет. Многие до сих считают, что резкое снижение веса происходит именно из-за этой особенности. Но на наш взгляд – в этой диете работает каждая мелочь.

На эти 6 дней постарайтесь отказаться от мучного, жирного и сладкого. В среднем на такой диете можно потерять от 6 до 10 кг, если Ваша масса тела не превышает 80 кг. С увеличением массы тела пропорционально увеличатся и потери в весе.

82 комментария

avatar
Диета наверное одна из лучших, которые я пробовала. За 5 дней отвес 5700, у меня такого не было никогда. Удивительно просто. Думаю, дело в капусте, у нее очень низкая калорийность, а сытость остается чуть ли не на весь день... В меня потом даже через 5 часов ничего не лезет! Кстати, квашеную капусту я заменяла сырой. Зачем есть законсервированное, если есть свежее, в конце-концов. Сейчас вес находится на отметке 63 кг, рост 165 см. Буду продолжать!!!!
avatar
Доброе утро! Кто нибудь сейчас сидит на этой замечательной диете?Отзовитесь! У меня сегодня 3 день,пока не взвешивалась. Села на диету с весом 57 кг,рост 155см,посмотрим сколько скину.
avatar
долго ждала пока появится здесь хоть кто -нибудь для поддержки,но видимо буду одна! удачи мне!!!!!!!!!!
avatar
отвесы впечатляют не очень. за 2 дня-600 гр
avatar
что - то невероятное!!!!!! за 3 день-1200!!!!! кстати,супчик- ЯМИ-ЯМИ!!!!!!!
avatar
ТОРИ, привет! Решила поддержать тебя, я в том месяце сидела на трёх "К", ушло 9 кг за 14 дней! Сама я очень люблю и капусту, и грудку, и киви тем более )) Поэтому, хоть и тянуло на плюшки, две недели я смогла продержаться! Удачи тебе, ты молодец, что с килограммами сражаешься! :)
avatar
Ой-ей!!!!! Два дня в +!!!!!! А были всего лишь малюсенькие отступления! Завтра контрольное взвешивание и через деньков 10 на farfally
avatar
И 6 день в +!!! итого за всю диету - 900 гр! Спасибо за поддержку!!!!
avatar
Привет всем! Сегодня стартую! Вес 70,9кг и рост 168. Может кто со мной для поддержки друг друга!
avatar
Ау-у-у я тут одна! За вчерашний день +300 гр. Че то это мне вообще не нравиться! :( ладно еще день, а завтра посмотрим!
avatar
Привет Настена! Я с 11.12 хочу начать. Ты пиши результаты обязательно, держи так сказать в курсе. Удачи!!!
avatar
Привет всем!Ну что девочки,как диета?Тоже хочу попробывать.)))
avatar
Ау...девчонки,отзовитесь!!!!Отвесы есть?
avatar
Я так понимаю,что я здесь одна!Тихо сам с собой худею(((Ладно,отпишусь о результатах в конце диеты.Сегодня первый день.
avatar
Я с завтрашнего дня сажусь на эту диетку.Буду отписываться)
avatar
Привет Ирочка! Я сегодня начала первый день. Планирую не сорваться и не отступать! взвешиваться буду через два дня
avatar
Ирочка, как дела у тебя? Какие успехи и достижения?
avatar
досижую второй день, изначальный вес где-то 73 рост 164, нарушала немного вчера из ужина только киви , и за два дня выпила две чашки кофе без сахара, пока не взвешивалась утром седьмого дня напишу результаты. продукты нормальные, жить можно кто со мной сидит или сидел помогите "1 четверть кочана капусты" это как понять? это берете капусту вырезаете ее основание, делите на 4 и бросаете в суп?
avatar
Ксения, привет! Кочан - это целая капустина, а основание ее, как ты пишешь, это кочерыжка. Т.е. Берешь одну четвертую капустины.
avatar
Ната спасибо))) еще один вопрос у нас нету "пучок зелени сельдерея" есть только стебель что делать? или где вы его брали?
avatar
У нас тоже пучков нет. Зато толстые стебли даже сочнее и вкуснее. Думаю, для этой диеты значения не имеет.
avatar
Привет. Рост 170, вес 62 (за лето прибавила 3 кг), вчера я уже начала готовится к ней (с утра была вареная свекла, в обед четверть грудки, вечером два нектарина и ацидофилин 1%). Сегодня 1-й день, с утра на весах уже 60,3. Нашинкованную капуста с утра не просто есть :-D Обещаю отчет каждый день.
avatar
я больше хочу, чтоб ушел объем на талии и бока ("спасательный круг"), а кг для меня не имеют значения
avatar
Вчера ужинала очень поздно, в 9 вечера. Второй день. После завтрака на весах было 60,1. Странно. Сегодня ужасно урчит бедный желудок. И еще я пью дофига воды. Можно или нет?
avatar
День третий. 59,5 кг. Сил ваще нет, я как будто 20 соток вскопала(((, но уже близко к моему стабильному весу.
avatar
За первый день- 1100, рост166, 32 года, стартовый вес 72.капустный сок это что то.. Напрочь отбивает аппетит:))))
avatar
Забыла отписаться- второй день -900, итого за два дня -2 кг... Выходные не соблюдала. Сегодня понедельник- ела тушеную капусту и вареную грудку, грешила хурмой и веткой винограда. Завтра скажу насколько это нехорошо:)
avatar
Интересная диетка, нужно будет с понедельника попробовать, кто со мной?
avatar
Девочки здесь есть кто-нибудь.........??
avatar
Девочки сажусь на эту диету! только ее утяжелю! ))) 1 день только кефир 2 капуста грудка киви 3 день только кефир и все 30 дней так чередовать! завтра напишу вес и рост!
avatar
интересная диета Очень хочу попробовать ее как раз стоит коробка киви, и грудка есть, осталось купить капусту Но только после 6 лепестков А так отвес впечатляющие!!! И меню разнообразное
листать комментарии:
Имя
Email