Диета SuperBody. Самая быстрая диета Америки.

Диета SuperBody – самая популярная и быстрая диета среди американцев. С её помощью среднестатистическому американцу удается похудеть до 10 кг за 1 неделю.


похудеть за неделю на 10 кг как похудеть в бедрах

Диета SuperBody — самая эффективная диета Америки.

Название диеты дословно означает идеальное тело. Второе название, данное диете самими американцами, – диета офисных работников. Дело в том, что программа SuperBody особенно эффективна в отношении людей, ведущих сидячий и малоподвижный образ жизни. Отличительная черта диеты – это чередование активных (energy) и ленивых (lazy) дней между собой.

Диета SuperBody. Energy дни




Поясним: в активный день Вы не соблюдаете строгого режима питания, т.е. едите то, что хотите, но при этом обязаны выполнить комплекс несложных физических упражнений. Каких именно – выбирать Вам. Главное, чтобы эти упражнения (пробежка, качание пресса, фитнесс, гимнастика, езда на велосипеде, тренажеры и т.д. на Ваш выбор) длились указанное количество времени, обычно, в зависимости от дня, это 30-35 минут, не более.

Данная методика, т.е. чередование спортивных и диетических дней оказывает феноменальные результаты в похудении! Сбрасывается не только лишний вес, фигура приобретает стройность, подтянутость, нет никакой обвисшей кожи.

Вам наверняка знакомо, когда, сбросив от 10 кг лишнего веса, за короткий срок, скажем, за неделю, на теле, с уходом килограммов, появлялась дряблая, растянутая кожа? Кстати, такое может произойти и с теми, кто сбрасывает относительно небольшой вес, все зависит от физиологии организма в целом.

Диета SuperBody избавит Вас от такой проблемы. Знаете, почему в диете не прописаны конкретные упражнения, почему их выбор предоставляется Вам? По проведенным исследованиям ассоциации американских фитнесс тренеров, когда физическая нагрузка во время похудения пускается «на самотек», человек начинает требовать от себя гораздо больше, нежели это требовали бы от него другие обстоятельства. Вы будете задумываться, что за упражнения Вам провести сегодня, на какую группу мышц они будут направлены, каким образом они помогут сделать Ваши ягодицы упругими, а живот плоским…


как похудеть в домашних условиях похудеть в бедрах и ягодицах

Energy дни подразумевают около 30 минут спорта. И, что самое приятное, выбрать упражнения Вы можете самостоятельно!


Поверьте, на тысячах и тысячах американцев этот метод работает, они подходят к похудению гораздо ответственнее. Откуда ни возьмись у вчерашнего толстого нытика появляется недюжая сила воли и он старательно начинает качать пресс или бегать по утрам.

Длительность таких упражнений не должна превышать 35 минут (время для конкретного дня Вы можете увидеть в меню диеты). Снова возникает вопрос, почему занятия длятся не более получаса? Это универсальное время. Как известно, первые пол часа спорта – самое продуктивное время для сжигания калорий. По прошествии 30-ти минут скорость расхода лишнего жира падает, человек начинает уставать от выполняемых упражнений как физически, так и психологически. А занятие спортом не должно не нравиться.

Диета SuperBody подразумевает творческий подход к упражнениям, мало того, что Вы сами их выбираете, Вы и делать их должны, что называется, на одном дыхании, не относясь к этому, как к обязательной нудной работе. Не сомневайтесь, такая схема принесет Вам невиданные ранее отвесы.

Диета SuperBody. Lazy дни



Что же касается ленивых (lazy) дней, то для них занятий спортом не предусмотрено. НО, если Вы не против того, чтобы немного размяться и сделать несколько упражнений, то знайте – диетой SuperBody это только поощряется. В ленивых днях основное внимание сосредоточено на рационе Вашего питания. Из чего конкретно он состоит? Все проще простого. Рацион ленивых (lazy) дней составлен исключительно из продуктов, чья калорийность на 100 граммов не превышает 50 ккал. Вот эти продукты:

Овощи:

  • Баклажан

  • Капуста белокочанная

  • Капуста брокколи

  • Капуста кольраби

  • Лук зеленый

  • Лук порей

  • Лук репчатый

  • Морковь

  • Огурец

  • Перец болгарский

  • Помидор

  • Редис

  • Укроп

  • Салат

  • Сельдерей

  • Спаржа

  • Шпинат

Фрукты и ягоды:


  • Ананас

  • Апельсин

  • Грейпфрут

  • Киви

  • Лимон

  • Любые ягоды.

Мясо, птица:


  • Говядина вареная

  • Курица вареная

  • Индейка

Для некоторых продуктов есть исключения. Например, вареные говядина и курица, а также индейка содержат примерно 100 ккал на 100 граммов веса. Но это чисто белковые продукты, содержащие мало углеводов, поэтому незначительное превышение калорийности в них не нарушит равновесия диеты.

Можно заметить, что все продукты меню диеты SuperBody не только низкокалорийны, но и обладают высокой степенью насыщаемости. К примеру, огурцы. Разгрузочные дни на них не зря пользуются сегодня огромной популярностью. Задумайтесь, сколько огурцов Вы можете съесть за один раз? 3,4,5? Не больше. Ими Вы очень быстро насытитесь, а вот калорий получите примерно 60-70. Согласитесь, это сущая ерунда по сравнению со съеденным на завтрак бутербродом с колбасой, или даже диетической кашкой. Также обстоит дело и с другими продуктами диеты SuperBody, они принесут Вам стойкое чувство сытости, но практически не прибавят калорий!

Диета SuperBody практикует здоровое питание, подразумевающее низкую калорийность наряду с высокой пищевой (не путать с энергетической) ценностью продуктов. Вам случалось есть высококалорийные блюда, но чувствовать после них усталость, вялость, тягу ко сну? Это связано с высокой энергетической и низкой пищевой ценностью съеденных Вами продуктов. В такой еде крайне мало полезных веществ, витаминов, минералов, но много жира и углеводов, которые требуют энергии, чтобы перевариться. Поэтому Вы чувствуете усталость, организм не хочет тратить лишних сил, ведь ему еще предстоит переваривать и откладывать в виде жира все то, что Вы в него положили. Как только пищеварение будет окончено, Вы незамедлительно ощутите голод, ведь организм потребует все тех же витаминов и минералов, которые он так и не получил… И снова порция высококалорийной и неполезной пищи попадет к Вам в желудок.


диета для живота снижение веса похудение за 7 дней

Калорийность продуктов, используемых в диете SuperBody, не превышает 50 ккал.


А вот после огурцов, брокколидж, моркови и им подобных Вас не потянет прилечь. Вы снабдите организм множеством микроэлементов и практически не дадите калорий, которые ему придется добывать самостоятельно, расщепляя жир, отложенный ранее на Вашем теле. Таким образом Вы начнете быстро худеть!

Теперь Вы поняли схему работы диеты SuperBody? Каждый шаг в ней продуман. Повторим еще раз.

Три главных плюса диеты SuperBody



  • Рацион состоит из продуктов, содержащих не более 50 ккал на 100 гр. Исключение составляют лишь 3 белковых продукта мясного происхождения.

  • В диете чередуются спортивные (energy) и ленивые (lazy) дни. Такое чередование приводит к наиболее эффективным результатам похудения.

  • Диета SuperBody — это проверенная временем диета, получившая огромное распространение на Западном полушарии. Ее результаты составляют от 5 до 10 кг за неделю.

Меню американской диеты SuperBody на 7 дней.

1 день. Lazy.




  • Завтрак: Салат из 1 редиски, 1 моркови, 100 гр. белокочанной капусты, 20 гр. оливкового масла. 1 щепотка соли. Все овощи должны быть сырыми. 1 стакан овощного сока (морковного, томатного и т.д.)

  • Ленч: 100 гр. синего баклажана, тушеного с 1 помидором, луком (при сильном желании можно обойтись и без лука) и 1 веточкой кинзы. 1 щепотка соли. 2 стакана воды. Воду можно выпить как до, так и после еды.

  • Ужин: 100 гр. вареной говядины с солью, листья салата, шпината, сельдерея. 1 стакан чистой воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.

По желанию можете провести физические упражнения.

2 день. Energy.




  • Завтрак: на Ваш Выбор.

  • Ленч: на Ваш Выбор.

  • Ужин: на Ваш Выбор.

35 минут любых физических упражнений.

3 день. Lazy.




  • Завтрак: 1 чашка кофе без сахара. 3 апельсина+1 яблоко.

  • Ленч: Половина среднего ананаса. 1 стакан апельсинового сока.

  • Ужин: 200 гр. вареной курятины с солью. 1 стакан холодного черного чая со льдом без сахара.


По желанию можете провести физические упражнения.

4 день. Energy.




  • Завтрак: на Ваш Выбор.

  • Ленч: на Ваш Выбор.

  • Ужин: на Ваш Выбор.

30 минут любых физических упражнений.

5 день. Lazy.




  • Завтрак: Салат из трех небольших огурцов, сельдерея и укропа. 1 щепотка соли.

  • Ленч: 100 гр. вареных креветок (можно размороженных). 100 гр. отварной брокколи со щепоткой соли.

  • Ужин: 200 гр. любых ягод (можно размороженных). 1 стакан холодного чая со льдом и кусочком лимона.

По желанию можете провести физические упражнения.

6 день. Energy.




  • Завтрак: на Ваш Выбор.

  • Ленч: на Ваш Выбор.

  • Ужин: на Ваш Выбор.

35 минут любых физических упражнений.

7 день.




  • Завтрак: 1 киви, 1 грейпфрут. 1 стакан горячего зеленого чая со щепоткой корицы.

  • Ленч: «Микс» из болгарских перцев. Мелко нарежьте 2 болгарских перца, 100 гр. отварной кольраби, немного посолите, добавьте 1 чайную ложку растительного масла, зелень сельдерея и листья салата. Все хорошо перемешайте.

  • Ужин: 200 гр. отварной говядины без соли. 2 стакана минеральной воды. Говядину не солить, т.к. необходимое количество солей будет находиться в минеральной воде.

По желанию можете провести физические упражнения.

Дополнительные рекомендации:




  • Тот факт, что Energy-дни позволяют самостоятельно выбирать рацион, не означает, что Вам стоит выбирать жирные, чересчур калорийные продукты. Худеющие по системе SuperBody в основном поступают так: они выбирают один из приемов пищи за предыдущий Lazy-день (завтрак, ленч или ужин) и следуют ему, а два остальных формируют по собственному усмотрению. Мы рекомендуем Вам повторять ужин, а завтрак и ленч оставлять на свой вкус.


    Таким образом в часы, когда пищеварение и обмен веществ наиболее активны, вы сможете съедать что-то более калорийное, то, чего Вам хочется. А ближе к вечеру, когда риск жировых отложений повышен, Вы будете в какой-то мере следовать диете и съедать «диетический» ужин за предыдущий день. Но если Вам все-таки хочется на протяжении целого Energy-дня питаться так, как заблагорассудиться, то противоречить мы Вам не станем. Главное в этом дне – физические упражнения.


  • Черный чай со льдом очень популярен среди американцев. Он оказывает положительное влияние на работу обмена веществ, утоляет голод, нормализует пищеварение. Но лед мы рекомендуем делать Вам из воды и лимонного сока. На 1 кубик льда вам понадобиться 1 чайная ложка лимонного сока и 1-2 чайные ложки обыкновенной воды. После заморозки можете смело добавлять такие кубики в черный чай.


  • Диета SuperBody также практикует сыроедение. Вы заметили, что 90% всех овощей и фруктов в её меню должны быть употреблены в сыром виде? Да, сыроедению американцы отдают много почестей, считая, что оно крайне положительно сказывается на снижении веса. И как все чаще подсказывают нам диетологи, это действительно так.

    Сыроедение позволяет не только сохранить всю витаминную пользу продукта, оно провоцирует организм на лишние траты энергии, ведь чтобы переварить 100 гр. сырой моркови организм потратит 80 ккал, а пищеварение все тех же 100 граммов уже сваренной моркови обойдется ему всего лишь в 30 ккал. Существенная разница, не так ли?


худеем правильно худеющий здоровое питание плоский живот диета

Диета SuperBody помогла похудеть тысячам людей. Возможно следующим будете Вы?

85 комментариев

avatar
я сорвалась и нарушила, 3 дня подрят энерджи дни делала((( никакого естественно эффекта, вчера с мужем поспорила, так что больше срываться нельзя... сегодня опять сначала..
avatar
что-то мне этот метод похудения по нраву, при том, что у меня есть беговая дорожка, и я о ней вспоминаю как раз несколько раз в неделю и как раз на полчаса. При росте 160 вешу 65, поэтому хочу 2-3 дня жестко на кефире, а потом на эту. посмотрим на отвесы.
avatar
Девченки, а как вам говядина без соли?
avatar
я курицей заменяю. Очень даже ничего
avatar
Сажусь на нее завтра! Только все баклажаны-спаржи заменяю огурцами-помидорами. Укроп надеюсь можно?:)
avatar
Вопрос! А можно кефир 1% и кофе с молоком 0,5% ? Как вообще молочные продукты одобряются или нет совсем?
avatar
Ну как посидели?? Какие результаты?? Я тоже с завтрашнего дня))
avatar
За неделю сколько удается скинуть?
avatar
Девчёнки, я с вами) с завтрашнего дня буду худеть) я вот недавно сидела на диете, но очень очень очень медленно худела и плюнула на всё. теперь вот заново начинаю, надеюсь в этот раз результат будет, сила воли есть — значит справимся)) вес 70 кг, рост 165 см. это ужас((
avatar
я тоже завтра, давай вместе
avatar
давай, вместе как то веселее всё таки)
avatar
Завтра сажусь) Уж очень вдохновили отзывы)))
avatar
девченки привет но кто уже сидел на ней есть результаты,я тут сидела 2 дня без еды одна вода и соки разбавленые,прочитала в инете что сульфат-натрия утром выпиваешь и так три дня можно похудеть на 12кг,но что то я не похудела только 2 кг ушло а у меня рост159 и вес 67 нужно срочно 10кг скинуть а как не знаю помогитеееееееее
avatar
Интересная диетка))Завтра сажусь на эту диету вернее уже сегодня)))начальный вес 72,5 кг нужно скинуть хотя бы 10 кг...
avatar
девочки всем привет....у меня тоже проблемма с весом я как колобок....сидела читала ваши комменты.....и тоже решила.....но думаю то что сорвусь быстро.....не могу одна садиться на диеты....нужен доброволец)помогите)плииззз
avatar
Приветик всем худеющим!!!! Мне вот тоже надо похудеть, хочу сесть на эту диетку! Кто со мной???
avatar
Вот читала ваши комментарии, дошла до конца и что то не кто больше не пишет? Завтра собралась попробовать сесть на нее. Может есть еще добровольцы?)))
avatar
Девочки, всем привет! Кто нибудь сидит сейчас здесь?? Что-то тишина... Я хочу попробовать. Кто со мной??
avatar
Девочки! Скажите, а можно ли не строго следовать рациону, а составлять меню самой из списка разрешённых продуктов, следуя принципу "утом -углеводы, обед - чередование, а вечером белки"? Или просто исключить первый диетический день и использовать только третий, пятый и седьмой? Дело в том, что я не могу затихнуть в себя овощи утром, а с фруктами у меня проблем нет.. И ещё - что происходит с весом потом? И что с алкоголем в недиетические дни в сочетании со спортом? Есть у нас привычка с любимым выпивать иногда бутылочку сухого красного вина за ужином..
avatar
Ошиблась, когда писала сообщение :oops: - имела ввиду завтраки из третьего и седьмого дней.
avatar
В общем, первый день подходит к концу. Самочувствие бодрое, но не знаю- можно ли это назвать точным следованием этой диете. Я сейчас на отдыхе ( уехали с любимым в жаркие страны на 10 дней) и подстраивала рацион под возможности питания в отеле. В любом случае никакой другой диеты придерживаться в отпуске не вижу никакой возможности (да и смысла). Мой сегодняшний рацион выглядел следующим образом: Завтрак: Стакан свежевыжатого ананасового сока Фрукты (ананас, киви и апельсин) Чай без сахара Обед: Фрукты (апельсин, личи, киви) Ужин: Кусок говядины на гриле (без масла и соусов) Шпинат на пару Весь день пью много воды - уже литра 2,5 выпила. Завтра день обычного питания и попытка заняться спортом.
avatar
Вместо шпината съела тёплый смузи из цветной капусты (типа супа-пюре, но без сливок)
avatar
За вчерашний (первый) диетический день отвалилось 1 400 гр :-D Сегодня буду питаться как обычно, но намерена помимо плавания , которое на отдыхе в той или иной степени присутствует каждый день, добавить 30 минут в местном спортзале. Пара слов о себе: Рост 166 см Возраст 35 лет Начальный вес на этой диете 76.1 кг.
avatar
Заканчивается второй день диеты. Сегодня на завтрак и ужин ем всё, что нравится, а обед заменила фруктами. Меню второго дня: Завтрак Яйца-пашот с соте из шампиньонов Кари из тунца с рисом Две цельнозерновые гренки Фреш из ананаса Обед Свежие сливы - 2 шт Ужин Тайский суп с морепродуктами Красный кари с морепродуктами Рис с яйцом, морковью и морепродуктами Как видите- сплошное вкусное обжорство :oops: Честно сегодня 40 минут делала разные упражнения .. Это, доложу я вам, не просто :( Моя тренировка состояла из 20 минут активного плавания, 5-и минутной растяжки в воде и 15-и минутной зарядки с качанием пресса и попы, приседаниями и упражнением для спины. Всё делала единым блоком - без перерывов. И ещё я себя сегодня побаловала - сходила в местный СПА и сделала там обёртывание с зелёным чаем и массаж спины. Ждём завтрашнего дня! Интересно, какой будет возврат веса..
avatar
За второй (зажорный) день вернулся килограмм. Итого общий отвес за два дня 400 гр. Сегодня снова завтрак и обед из фруктов, а на ужин или говядина-гриль с овощами или курица.
avatar
Диетический день пошёл "насмарку"- всему виной 0,5 виски после правильного диетического ужина :oops:
avatar
За вчерашний день отвес в 100 гр. Хорошо, что не прибавила- виски и жидкость задерживает и очень калорийный.. Сегодня по плану спорт и т.к. вчера сорвалась, буду сегодня питаться осторожнее. Утром съела яйца-пашот с грибами и немного сыра. В обед собираюсь сгрызть яблоко, а на ужин мы заказали бооольшую порцию сашими. Завтра отпишусь о результатах. С понедельника (по возвращении домой) собираюсь попробовать диету воина. Дочитываю сейчас книгу с описанием методики и мне кажется, что она как нельзя лучше соответствует предстоящему праздничному месяцу. Иначе точно отъемся.. А так - утром и днём ешь морковку, сельдерей, свеклу и яблоки или пьёшь овощные соки, а вечером ешь всё, что угодно. Это ещё называется интервальное голодание в режиме 20/4 то есть 20 часов постишься, а потом в течении 4-х часов ешь. Жалко, что тут нет такой темки- видимо, прийдётся перебраться в темку "диета одного часа" или остаться здесь т.к. я намереваюсь совместить принципы Диеты воина с чередованием в духе этой диеты (день- лёгкий белково-овощной ужин, день - обильный ужин, но с 30-и минутной зарядкой).
avatar
Вчерашний спортивный день с умеренным рациональным питанием принёс мне боль в мышцах, хорошее настроение и отвес в 600 гр :-D Сегодня разгрузочный ленивый день по схеме: завтрак и обед - фрукты, ужин - белок с овощами.
avatar
За завтраком позволила помимо фруктов и сока съесть пиалку мисо-супа.
avatar
тоже подумываю этой диетой увлечься:)удачи вам,девочки:)
avatar
Привет Всем! Мне очень понравилась эта диета! сегодня решила попробовать. Может кто-то еще здесь худеет, вместе то веселее))) :wink:
avatar
Прочитала зеь свои комментарии двухлетней давности и сама себя смотивировала))))) закончила трехдневную кефир и картофель и теперь начинаю эту! Начальный вес 174,5 сброшено на трехдневной- 4,9. Грань 70 переступлена!)
листать комментарии:
Имя
Email