Диета Резонанса


диета резонанса как похудеть

Диета Резонанса — простая и легкая система похудения.



Это методика питания, разработанная российским диетологом Михаилом Самсоненко, доктором медицинских наук и хорошо известным специалистом в области пищевого поведения. Михаил практикует на своих пациентах, страдающих от лишнего веса, совершенно новую систему похудения, отличную от доселе известных. За последний год, отмечает Михаил, благодаря диете Резонанса, от ожирения избавилось более 5 000 человек. Это ли не успех?


диета снижение веса

Автор диеты, доктор Михаил Самсоненко, высоко оценивает эффективность собственной методики похудения.



Нужно отметить, что люди, использовавшие данную схему питания, находились в различных весовых и возрастных категориях, а также имели различную толщину липидной ткани. При этом, минимальный результат диеты Резонанса при соблюдении её в течение недели составляет 10% от общей жировой массы человека, а максимальный – 20%.



4 золотых правила

Схема действия программы крайне проста и удобна для обывателя. Она заключается в выполнении чеытрёх основных правил, которым необходимо следовать на протяжении всего курса похудения.



Правило первое:



Чередование продуктов с высоким и низким гликемическим индексом.



    диета гликемический индекс продукта

    Первое правило диеты предписывает один день питаться продуктами с высоким ГКИ, а следующий день — с низким.



  • Что это значит? Данное правило подразумевает под собой следующую схему питания: первый день Вы уделяете внимание продуктам, чей гликемический индекс (ГКИ) больше или равен 50-яти, но меньше 80-яти. Т.е. намеренно употребляете пищу, богатую энергетически ценным веществом – глюкозой. При этом питание продолжается строго до 17.00.



    На следующий день, после приемов пищи, вызывающей повышение уровня сахара крови, Вы питаетесь продуктами, которые, напротив, обладают низким гликемическим индексом (меньше либо равным 30-ти). При этом кушать можно в течение всего дня, не ограничиваясь временными раками, как в случае предыдущих суток.



    На третий день Вы снова питаетесь по первой схеме, на четвертый – по второй и т.д. по кругу.



Правило второе:



Перерывы между едой должны составлять 1.5-2 часа.



    диета похудеть просто и легко

    Второе правило диеты предписывает Вам питание каждые 1.5-2 часа.



  • Что это значит? Второе правило трактуется очень просто: Вам необходимо кушать не реже чем 1 раз в полтора-два часа. В итоге количество приемов пищи составит 6-8 в сутки.



Правило третье:



Объем съеденной за один раз пищи не должен превышать размеров Вашего (именно Вашего!) кулака.



    ешь и худей

    Правило третье, или правило "кулака" рекомендует съедать за раз пищу, в объеме не превышающую Ваш собственный кулак.



  • Что это значит? Третье правило предполагает, что раз в 1.5-2 часа Вы будете съедать еды не больше, чем Ваш собственный кулак.



Правило четвертое:



Пейте за пол часа до еды или через пол часа после. Но не запивайте пищу!



    питание для похудения вода

    Второе правило диеты не рекомендует смешивать запивать еду. Приучите себя пить за 30 минут до еды или через 30 минут после.



  • Что это значит? Просто привыкните, что пищу запивать нельзя. Возьмите за обычай пить за 30 минут до или через 30 минут после того, как покушали.



Чем поможет первое правило?

Те самые 3 правила, на которых основана диета, приводят к основательному и незамедлительному снижению в весе.



Правило №1, а именно чередование продуктов с высоким и низким гликемическим индексом, призвано очень тонко «обхитрить» организм.



В тот день, когда Вы предпочитаете пищу с высоким ГКИ, Ваш организм проходит простую, и в тоже же время, крайне важную для последующего похудения, цепь биохимических процессов. Вот она: в Ваш желудок попадает продукт, обладающий гликемическим индексом больше или равным 50-яти, но меньше 80-яти –> уровень глюкозы в крови повышается –> в ответ на повышение сахара в организме вырабатывается инсулин в избыточных количествах –> переизбыток инсулина запасается в виде гликогена. А теперь, внимание: запасенный таким образом гликоген – залог эффективного похудения в завтрашний день, когда Вы будете питаться продуктами с очень низким гликемическим индексом.



глюкоза инсулин гликоген похудение

Первое правило позволяет припасти немного гликогена, вещества, за счёт которого происходит снижение веса.



Дело в том, что так называемый эффект плато, когда организм перестает расходовать жир, наступает в момент отсутствия запасов гликогена. Без этого вещества процесс похудения, увы, невозможен. Чередование продуктов с низким и высоким ГКИ призвано обмануть «организм», увеличивая запасы гликогена для того, чтобы на следующий день израсходовать их на результативное сжигание жиров.



Эффект от второго правила!

Принимая пищу каждые 1.5-2 часа, Вы помогаете организму расправляться с лишним весом без стресса и замедления обмена веществ. Ваше тело не будет «беспокоиться» о том, когда и в каком количестве к нему поступит энергетическая «подпитка».



сжигание жира диета килограммы

Второе правило обеспечивает худеющему максимальное количество жиросжигающих и жировысвобождающих ферментов.



Благодаря минимальным перерывам между едой, особые жировысвобождающие и жиросжигающие ферменты, без которых процесса похудения не произойдет, выделяются с максимальной силой. Это позволяет расходовать как можно больше жировой клетчатки, и, соответственно, терять килограммы с наибольшей интенсивностью.



Зачем соблюдать третье правило?

Постулат №3 ограничивает объем съеденной за раз пищи до размеров Вашего кулака. Данное правило позволяет удерживать скорость обменных процессов на самом высоком уровне, а также препятствует отложению жира « про запас», как это бывает при питании три и реже раз в день.



Третий постулат диеты не только помогает процессам жиросжигания, но и закладывает в Вас привычки правильного питания. Он призван отучить худеющего от перееданий, прививает ему привычки насыщаться малым количеством еды. Впоследствии, такие привычки положительно скажутся на Вашем весе в период выхода из диеты. Вы не будете набирать вес, так как Вас не будет тянуть «хорошенько заправиться». Для избавления от голода окажется достаточным совсем небольшого количества еды.



уменьшение желудка снижение аппетита

Третье правило позволит Вам в конечном итоге сократить объем желудка, в результате чего нормализуется аппетит, и худеющий сможет насыщаться маленьким количеством пищи.



Наверняка Вас заинтересует, почему объем съедаемой за раз пищи привязан к объему кулака? Физиологически это очень легко объяснить. Размер человеческого кулака равен величине его желудка в нерастянутом состоянии. Этот аспект крайне важен! Кушая так, чтобы стенки Вашего желудка не растягивались, Вы, в конечном итоге, уменьшите его объем. Посредством этого Вы нормализуете свой аппетит, получите возможность насыщаться минимальным количеством пищи и, естественно, сохраните свою фигуру стройной и красивой.



Для чего необходимо четвертое правило?

Четвертый постулат, как и три предыдущих, способствует естественному и результативному снижению веса. В некотором роде он производит схожий эффект с правилом №3. Смешивая жидкость и твердую пищу, Вы растягиваете желудок, никак не способствуя его сжатию. А уменьшение объема желудка, как Вы уже знаете из третьего правила, нормализует аппетит и способствует худобе.



вода пища жидкость снижение веса

Разделение пищи и питья оградит Вас от повышения веса.



Мало того, вода снижает концентрацию пищеварительных соков, процессы переваривания пищи происходят слишком медленно, начинаются процессы брожения и гниения пищи. Организм, дабы поскорее с этим покончить, просто запасает определенное количество жира, не тратя времени на более сложные этапы переваривания. Ваше тело думает так: «Пищеварение идет медленно, начавшееся гниение меня отравляет ядовитыми отходами. Лучше я по-быстрому припасу жирка, который потом можно будет использовать, не обращая внимания на сложные углеводы, белки и витамины». К сожалению, так Вы получите дополнительную долю лишнего веса!



Принимая жидкость за пол часа до или через пол часа после еды, Вы совершенно не помешаете процессам пищеварения, так как большая часть пищи уже будет переварена. При этом Вы даже поможете своему телу! Для нормального переваривания одной молекулы углеводов (в противном случае углеводы также превратятся в жир) необходимо 4 молекулы воды, оптимальное время для поступления которой – 30 минут до либо после трапезы.



Меню диеты Резонанса.

День «А»




  • В течение дня, раз в 1.5-2 часа, употребляйте продукты или блюда из продуктов, чей гликемический индекс больше либо равен числу 50, но меньше либо равен числу 80. Объем пищи, съеденной за 1 раз, не должен превышать размера Вашего кулака. Пить можно за 30 минут до или через 30 минут после еды. Пищу и питье не смешивайте!



  • Из жидкостей разрешены: соки, чаи, кофе и другие напитки, не содержащие сахар, а также чистая питьевая или минеральная вода. Допускается нежирное молоко, кефир и другие нежирные кисломолочные напитки.



  • Питание разрешено строго до 17.00! После этого времени разрешено только пить.



День «В»




  • В течение дня, раз в 1.5-2 часа, употребляйте продукты или блюда из продуктов, чей гликемический индекс меньше либо равен числу 30. Объем пищи, съеденной за 1 раз, не должен превышать размера Вашего кулака. Пить можно за 30 минут до или через 30 минут после еды. Пищу и питье не смешивайте!



  • Из жидкостей разрешены: соки, чаи, кофе и другие напитки, не содержащие сахар, а также чистая питьевая или минеральная вода. Допускается нежирное молоко, кефир и другие нежирные кисломолочные напитки.



  • Питание разрешено в любое время суток.







После дня «В» следует день «А», за ним снова день «В», затем опять день «А» и т.д. по кругу. Меню диеты заключается в постоянном чередовании «А» и «В» дней.





Не забывайте, что начинать диету, как в первый раз, так и после перерыва, необходимо с «А» дня! Если Вы не знаете, почему, то прочтите еще раз первое правило!





Допускается принимать разного рода витаминные и минеральные комплексы, биологически активные добавки.





Ниже приведены таблицы продуктов исходя из их гликемического индекса. Более подробные списки Вы можете поискать в Интернете или соответствующих справочниках. Розовым цветом выделены продукты, рекомендуемые для употребления в «А» дни, зеленым — в «В» дни. Белым цветом отмечена пища, которую следует избегать худеющим на диете Резонанса.



гликемический индекс продуктов таблица

Таблица №1. Розовый цвет — дни "А", зеленый — дни "В". Продукты, отмеченные белым, в рацион включать не нужно!



гликемический индекс низкий высокий

Таблица №2. Розовый цвет — дни "А", зеленый — дни "В". Продукты, отмеченные белым, в рацион включать не нужно!



гликемическая диета продукты индекс

Таблица №3. Розовый цвет — дни "А", зеленый — дни "В". Продукты, отмеченные белым, в рацион включать не нужно!



продукты гликемический индекс сахар в крови

Таблица №4. Розовый цвет — дни "А", зеленый — дни "В". Продукты, отмеченные белым, в рацион включать не нужно!



гликемический индекс похудеть быстро

Таблица №5. Розовый цвет — дни "А", зеленый — дни "В". Продукты, отмеченные белым, в рацион включать не нужно!



похудение гликемический индекс скачать

Таблица №6. Розовый цвет — дни "А", зеленый — дни "В". Продукты, отмеченные белым, в рацион включать не нужно!




МЯСО, РЫБУ, ПТИЦУ И МОРЕПРОДУКТЫ ВЫ МОЖЕТЕ УПОТРЕБЛЯТЬ ТОЛЬКО В «В» ДНИ!




Сколько Вы сбросите на Диете Резонанса?

Как показывает практика, диета Резонанса позволяет похудеть людям с различным лишним весом, относящимся к любым возрастным категориям. Простая и действенная схема питания, основанная на физиологических особенностях человеческого организма, поможет справиться с жировой массой в короткие сроки.



Методика получила положительные отзывы от сотен пациентов доктора Самсоненко, разработавшего данную программу.



Самый большой результат, полученный при соблюдении диеты Резонанса, составляет минус 48 килограммов и принадлежит жительнице г. Москвы Екатерине Алентовой. Её фото представлено ниже.



фото до и после диеты похудение результат

Екатерина Алентова похудела с помощью диеты Резонанса на 48 килограммов!


819 комментариев

avatar
приветик,резонаторам!!!за 3 дня -1кг,но зажорных
avatar
это тоже результат!!)) поздравляю)) а на резонансе, по-моему, не возможно не объедаться
avatar
Олечка я до этого вместе с Ясей на атомке была,но без плюшек пошли срывы,так что решила вернуться,как ты пишешь по объедаться
avatar
так когда же бутерброд с сыром-то можно??))))
avatar
Лучше в день А,хлеб и масло все-таки перевешивают
avatar
доброе утро,девочки,за вчера у меня 0,думаю водичка,рис солоноватый был(из плова)
avatar
а соль нельзя разве?
avatar
Да можно Оль,только я плов пересолила,а много соли чревато
avatar
Здравствуйте девочки!!! Я наконец-то вернулась... Много было заморочек, и как следует, зажоры, зажоры.... С понедельника опять на резонанс!
avatar
А может прям завтра, чего даром время терять!
avatar
Олечка,приветик!!!,конечно завтра,я сегодня тоже немного косячу,но завтра же опять в бой,тем более первый день-день А,вкусняшки
avatar
Всем привет!! Сегодня день А. Правда получился он несколько сумбурным, т.к. вся в разъездах... С утра бутерброд с сыром, в обед макарошки, и в 4 часа опять бутерброд с колбасой и 1 баранка... Завтра посмотрим, во что это выльется.
avatar
добрый вечерок!,ну я как и писала вчера все таки накосячила,поэтому весы оставила на завтра
avatar
Доброе утро! Сегодня - 500 гр. Я вот тут подумала, а не пойти ли на 5 дней на староанглийскую.... Вроде там очень неплохие отвесы, может организм взбодрится! Наверное, сегодня посижу, посмотрю как будет....
avatar
приветик,девочки,я сегодня в огромном ауте,на весах +1кг,что это было я не знаю,на такой плюс я полюбому накосячить не могла,тем более вчера уже питалась по диете как положено
avatar
Может вода? Или КД скоро? Не расстраивайся, все уйдет!
avatar
ОЛЯ,даже и не знаю,до КД еще неделя минимум,буду грешить на воду,я тоже подумываю про какую-нибудь другую диету,но пока не определилась на чем свой взгляд остановить
avatar
После долгого отсутствия, я вернулась. Результаты за это время весьма не утешительны, так и топчусь в районе 76- 78 кг. Вот решила снова на резонанс, глядишь сдвинусь хоть чуть-чуть. Эта диета мотивирует тем, что можно хоть что-то вкусное иногда съесть и срывов меньше.... Попытка номер уже даже и не знаю какая.... Чего-то я в полном расстройстве... Ладно, я тут одна, буду отписываться для себя и для истории, может кто-нибудь присоединиться... Всем успехов!!!(И мне тоже....)
avatar
я присоединюсь-только с понедельника-что то от диет никакого результата-а на резонансе хорошо скидывалось-вообщем я с завтрашнего дня начинаю(но на выходных нарушение в виде вина позволю себе-а кушать постараюсь по диетке-значит завтра день А),а с понедельника построже-предновогодний месячный забег планирую без нарушений.
avatar
Девчонки,приветик,удачи вам,диета действительно хороша.Оленька,молодец что вернулась
avatar
Сегодня начинаю-день А-в планах пшеничная каша+бананы.
Взвешусь после 2-ух дней диетки-от того веса и буду отталкиваться-а то вчера было и пиво и пицца(загрузилась по полной перед диетой)-так что сегодня взвешиваться бесполезно.
avatar
продолжаю-день Б-в планах кур.грудка и немного сыра.
avatar
продолжаю в гордом одиночестве-сегодня взвесилась-63кг-значит буду отталкиваться от этой цифры-день 3-й А-в меню венегрет+банан+овсяная каша.
дозажорный вес был 64-потом еще 2 дня выходных зажорных-так что кг точно ушёл
avatar
Привет, len4ik! Я тоже тут. В понедельник разгружалась на кефире, вчера был день А, сегодня день Б. После кефира было 75,5, завтра взвешусь.... Посмотрим... Успехов тебе!
avatar
спасибо-и тебе
сколько ты и за какое время на резонансе скинула?
avatar
Почитала твои комменты-так у тебя супер результат был-с 18 по 25 сентября -3100 на резонансе! Это же очень хороший результат за неделю.Молодец.
Я как то на питьевой диетке неделю выдержала-результат был -1700 и вечно голодная была-а тут комфортно,без голодовок.
avatar
Да, иолько потом с диеты сошла... Сейчас по новой. Но, действительно, чувства голода нет. Надеюсь продержимся до нужных результатов!
avatar
будем стараться-во всяком случае мне конфортно-сложно было 1-й день-кушать маленькими порциями,но уже легче психологически,т.к. знаешь,что через 1,5-2 часа снова покушать можно,если не наелся
у меня сегодня курица+чуток сыра+печенка
кстати за вчера-100
avatar
Скажите,когда и какие мясо и рыбу можно кушать?
avatar
Вот и я не поняла, снизу под таблицами написано, что только в дни "B"...в других таблицах есть печенка жареная, под день А подходит и котлеты из свинины и говядины тоже...Тут пиво-45, в остальных таблицах везде-110, короче я уже запуталась в этих ГИ, может стоит именно этой придерживаться, но другие ведь тоже не от балды писали..
avatar
Вот ссылка на одну из таблиц http://ladylikelife.com/glikemicheskij-indeks-produktov-tablica
avatar
Вот на другую http://www.bodybuilding-shop.ru/glikemicheskiy-indeks/
avatar
И вот ещё, и поверьте, вы обязательно найдёте расхождения..бесит прям это
avatar
Привет девочки! Сегодня последний день Лесенки, от завтра с Вами,хочу результат закрепить по возможности) Вопросов много, продукти з 0 индексом день В? Яйца, как я по таблицам посмотрела другим,так их вообще нельзя кушать получатся. Еще странно тут сухофрукты написано все вместе типа день А, а вот в других например курага 30, так что день В получается. Сыри день В, правильно я поняла? Кто то вообще ел сыры с плесенью. я без них прожить не могу и вот запуталась,когда их модно кушать. И еще подскажите мне, вы на какое время обычно садитесь на нее? Спасибо)
avatar
АУУУУУУУУУУУУ Есть кто живой! Судя по комментам давно сюда никто не заходил,что ж, буду завтра начинать в гордом одиночестве
avatar
Привет))Сколько ты весишь и какой у тебя рост?А то я вот тоже хочу попробовать ту диету
avatar
Привет) У меня рост 174, вес 58.6 Даже не так хочу похудеть, как просто поддерживать этот вес и кушать все то,что я так люблю, вот сегодня уже начала, загрузилась сладким по полной) А у тебя какие параметры и какая цель?
avatar
Привет) У меня рост 174, вес 58.6 Даже не так хочу похудеть, как просто поддерживать этот вес и кушать все то,что я так люблю, вот сегодня уже начала, загрузилась сладким по полной) А у тебя какие параметры и какая цель?
avatar
У меня рост 152,вес 47,8.Хочу похудеть,если получится.Вот думаю с завтрашнего дня начать и заодно бегать по утрам)
avatar
Ну вот, давайте, будем вместе пробовать, я уже жду с интересом завтрашнего дня,чтобы увидеть первые результаты.))) Я делаю кардио через день и шейпинг, это кардио мне даже круче,чем бег, хотя в каждом свои перелисти)
avatar
Возьму на заметку.Делала раньше кардио и худела без всяких диет,но,конечно,не очень быстро
avatar
Если будет интересно, могу даже ссылочку скинуть, но это такое, я после него умираю каждый раз)))
avatar
Если бы у меня был вес 47 кг, то я бы старалась поправиться хотя бы до 55...
avatar
Попробую побегать,ну и делать другие упражнения,если не поможет,то обращусь к вам за помощью))
avatar
Сижу сейчас на диете, около 1,5-2 кг сбросила.Но она очень изнуряет. Спасибо тебе, Виктория, за ссылку еще раз) Завтра устрою разгрузочный день! А потом начну эту прелесть!
avatar
На здоровье)))) У меня вот после 1го дня -200, а были сплошные вкусняшки, больше у меня в дневнике)
avatar
Могу порекомендовать хорошее средство для похудения. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 10 килограмм, очень рекомендую. Заказывала через интернет здесь - http://dietl.ru
avatar
ИТАК,Я ВЕРНУЛАСЬ.Буду отписываться о результатах,о съеденном-по мне так это очень даже дисциплинирует Сегодня был мой первый день после полугодового отсутствия,из съеденного-чай,макароны с сыром,рис из плова,чай с небольшой булочкой(как меня радует,что это можно),вечером в 17.30 салат с хлебом,ну и чай.На поздний вечерок заварила в термосе зел.чай с имбирем.Завтра меня ждет моя работа 12часовая,посмотрю как все пройдет там)До завтра
avatar
Интересуетесь бизнесом и всегда следите за последними тенденциями? В таком случае материал магазин сладостей то, что вам надо
листать комментарии:
Имя
Email