Диета Разность калорий

ВНИМАНИЕ! ДАННАЯ ДИЕТА БЫЛА ПРИСЛАНА НА ПОЧТОВЫЙ ЯЩИК САЙТА kak.ya.pohudela@gmail.com!



Минус 49 килограммов.

Добрый день! Прежде чем представиться и рассказать о своей диете, хотелось бы пожелать всем, кто сражается с лишним весом только одного – не сдаваться. По своему опыту я могу сказать, что не видела ни одной девушки/женщины, и ни одного парня/мужчины, которым бы не шло похудеть на 15-20 килограммов. Помните об этом, когда смотритесь на себя в зеркало! Ведь на самом деле, Вы – красотка, которую скрывает весь этот жир!



диета разность калорий подсчёт

Фото Зары "До" и "После" диеты Разность калорий.



Меня зовут Зара. Я похудела на 49 килограммов. Со 107 килограммов мой вес опустился до отметки 58 кг. На это мне потребовалось 109 дней, т.е примерно 3 месяца.


Я худела в домашних условиях, самостоятельно, поскольку на тот момент у меня за плечами было 5 курсов медицинского университета Астана (это государственный ВУЗ Казахстана), и я прекрасно знала всё о правильной культуре питания и работе систем ЖКТ. Вобщем, здоровье – моя профессия (я-терапевт), поэтому дополнительных консультаций с врачами мне не требовалось Тем более в течение всего периода диеты я чувствовала себя идеально, и никаких нареканий на самочувствие у меня не было.



Принцип разности калорий.

Диету я прочла в одной из книг по похудению. На вашем сайте, как я поняла, её еще нет. В главе, описывающей функции жировой ткани было указано, что жировая прослойка расходуется (сжигается) наиболее эффективно в том случае, если между сегодняшней и вчерашней калорийностью рациона есть разность в 500 Ккал. При этом максимальный рацион не должен превышать 1000 Ккал! Хочу заметить, что это научно доказанный медицинский факт, имеющий место во многих книгах по диетологии. Так что я не могу сказать, что лично придумала диету «Разность калорий», это уже известная методика похудения. Но главное, что она помогла мне похудеть почти на 50 кг!



диета похудела на кг

Каждый день калорийность Вашего рациона будет изменяться ровно в 2 раза.



То есть, если человек съел за целый день продуктов на 500 Ккал, а назавтра на 1 000 Ккал, то он добьется максимальной потери веса за сутки! Это естественная физиологическая реакция организма, выраженная пополнением собственных энергетических запасов за счёт уменьшения жировых клеток.



Меню Диеты Разность калорий.

Меню диеты построено исключительно на принципе чередования суточной калорийности рациона: первый день 500 Ккал, второй – 1000 Ккал, третий – снова 500 Ккал, четвертый – опять 1000 Ккал и т.д. Один день «наедаете» на 500 калорий, второй – на 1000, потом снова на 500, а затем снова на 1000…



С этим, думаю, всё ясно, но чтобы Вам было понятнее, распишу меню в табличном виде:



Меню диеты «Разность калорий»:




День 1:



  • В течение дня Вы можете употреблять любые продукты и в любое время суток. Главное, общая суточная калорийность Вашего рациона не должна превысить 500 калорий.



День 2:



  • В течение дня Вы можете употреблять любые продукты и в любое время суток. Главное, общая суточная калорийность Вашего рациона не должна превысить 1000 калорий.



День 3.



  • см. День 1



День 4.



  • см. День 2.

Подобное калорийное чередование можно соблюдать в течение нужного Вам количества дней.




Не забывайте, если сегодня энергетическая ценность Вашего рациона составляла 500 Ккал, значит, завтра она составит 1000 Ккал, а послезавтра снова 500. Допустимая погрешность «+» или «-» 100 Ккал.




Похудение на Диете «Разность калорий».

На момент начала этой диеты я весила 107 кг.



Естественно, чтобы соблюдать правило диеты, один день – 500 калорий, следующий – 1 000, я завела собственный дневник питания. Для этого Вам подойдет обыкновенная тетрадь или блокнот. В нём вы должны записывать всё, что съели за целый день, и подсчитывать, сколько в итоге «скушали» калорий. Это очень просто, тем более, что в Интернете сейчас полно сайтов, на которых можно подсчитать количество калорий в любом продукте или даже в блюде.



Поэтому, первое, что я Вам рекомендую:




1) Заведите тетрадь или блокнот, в котором Вы будете записывать всё, что съели за день, и заодно подсчитывать общее количество калорий (500 или 1 000, смотря в какой день).




подсчёт калорий похудеть дней

Для ведения отчётности о "съеденных калориях" подойдет обыкновенная тетрадь...



Не важно, в какой день, в тот, когда нужно было «съесть» 500 калорий, или 1000, я старалась скушать большее количество пищи до 6-7 вечера. Ведь давно известно, что всё, что попадает в наш организм до этого времени, «сгорает» без остатка, а вечером, получая меньше пищи, организм «бросает» на поддержание своей жизнедеятельности жировые клетки, то есть наши лишние килограммы. Обычно на вечер я оставляла пару фруктов, в которых было немного калорий, но которые, при этом, хорошо насыщали: апельсин, грейпфрут, яблоко, груша и т.д.



А значит, второй совет:




2) Постарайтесь большее количество пищи съедать до 18-19.00. После этого времени лучше кушать что-то низкокалорийное и, в то же время, сытное. Например, сырые фрукты или овощи. Они не только насыщают организм, но и снабжают нас витаминами!




лучшая диета как похудеть в домашних

По возможности, постарайтесь большую часть калорий "съедать" до 19.00.



Что касается жидкости, советую Вам больше внимания уделять чистой питьевой воде. Именно она позволяет эффективнее расщеплять жировые клетки, в результате чего мы худеем. Я пила не только воду, но и зеленый и черный чай (конечно, без сахара), иногда кофе, также без сахара. Общее количество жидкости я всегда рассчитывала в соотношении 25-30 мл. на каждый килограмм моего веса в данный момент. И еще обязательно выпивайте 1-2 стакана воды (сколько «влезет») за 10-15 минует до еды! Это активизирует обменные процессы и надолго утоляет голод.



Следовательно, совет третий:




3) Пейте много жидкости, обязательно уделяйте внимание чистой питьевой воде. Предпочтительно выпивать 1-2 стакана чистой воды за 10-15 минут до еды.




сколько калорий нужно чтобы похудеть

До еды постарайтесь хотя бы иногда выпивать 1-2 стакана чистой питьевой воды.



Насколько можно похудеть на диете «Разность калорий»

Как я уже говорила, на начало диеты я весила 107 килограммов. Через 109 дней я весила 58. Почти на 50 кг меньше. В среднем за месяц я худела на 15 килограммов. Конечно, в самый первый месяц был и самый большой отвес – минус 18 килограммов. Я старалась не взвешиваться каждый день, чтобы вдруг не расстраиваться, если отвес будет маленьким. Обычно я становилась на весы в конце недели. За 7 дней получалось похудеть на 4 килограмма или около того. Хотя в самую первую неделю соблюдения диеты мне удалось сбросить 6 килограммов!



Позже я посчитала примерно, сколько сбрасывала в день, получилось примерно пол килограмма. Конечно, в первые несколько дней эти цифры будут больше, а потом отвесы стабилизируются. Но, еще раз повторюсь, я обычно вставала на весы в конце недели, и свои посуточные отвесы измеряла не дольше первых 10-ти дней.



Девчонки, в целом, я желаю Вам похудеть настолько, насколько Вы хотите. И не глядя на то, понравилась Вам диета Разность калорий или нет, идите к своей цели не смотря ни на что!

537 комментариев

avatar
Привет всем. 1000 ккал вчера и плюс сто грамм сегодня
avatar
Девчонки привет.У меня-300.Я сегодня без гостей поэтому буду строго держаться.И вы не расслабляйтесь особо!
avatar
Привет... С отвесом... я постараюсь ооооооочень
avatar
У меня -300¡ безсолевой день слил вчерашнюю рыбку. И очень много зеленого чая! Марина, мы с тобой сегодня молодцы! Рута - закрепляй, и много не пей! я до вечера на салатах, чтоб живот был полный. А вечером пиво...., попробую считать калории....
avatar
У меня дел сегодня много... Не нажрусь... А вечером только пивка похлебаю
avatar
Считать калории не получилось сегодня снова 700!
avatar
Марина, как твоя диета поживает? Сколько скинула!? Хоть у меня и был зажорчик, но диета всё равно работает! После пива и соленой рыбы вес 59,100! Ещё пару недель назад перевалило бы за 60!
avatar
Девочки,привет!Я была вчера паинькой.497 калорий.отвес 100,но жара, много пью,ночью даже вставала
avatar
Привет... Ой какая ты умничка как это ты уложилась в 500 ккал
avatar
Круто! Я думаю результат будет, иногда отвесы небольшие, а потом неожидаешь и бах! Сразу полкило отвалится!.
avatar
Привет. Понедельник и я возвращаюсь сюдасегодня попытаюсь на 500 ккал продержаться
avatar
Привет! У меня снова от 600 до 700! Пока понижать не буду. Как перестану худеть, тогда попробую 500 просто дни были реально вредно-зажорные. Мороженое, пица, пиво и т.д. Вроде старалась по чуть-чуть, но всё равно вредности....
avatar
Привет... Надо и вредностей иногдаиначе совсем грустно будет
avatar
520 ккал вылезли плюсом в сто г. Сегодня 1000.
avatar
Всё равно не останавливайся! Результат будет. У меня 58,900 на весах, но я давно не взвешивалась и ела всё подряд, так что сколько вчера ушло не в курсе... может и не ушло совсем... но знаю что нас к выходным ждёт большой отвес, если продержимся не как в прошлую неделю....
avatar
Привет. Вчера 1010 и ноль на весах
avatar
Может у тебя батарейка нс весах садится? а с другой стороны не могут быть постоянные отвесы! Это называется плато, когда вес замирает. Рута, продолжай правильно питаться, до субботы обязательно тронется. У меня сегодня -300 а было 1100 калорий. Сегодня опять 700. Капустно- салатный день и три яйца!
avatar
У меня, кстати, когда был вес 61, тоже несколько дней стоял. Я уже хотела руки опустить, и мне кто-то из девочек про плато сказал. Теперь я верю... А вес будет уходить, никуда он не денется! вернее денется ,
avatar
Весы новые и умные... Может слишком умные я держусь...
avatar
Я тоже хочу себе умные весы! Чтоб считали жировую массу. Как они это делают?
avatar
Не представляю как они это делают просто выдают все цыфры... Я даже не нашла в интернете какая норма для костей и мыщц параметры воды и жира нашла... А кости и мыщцы как то по другим меркам вычисляються,в интернете похожие цыфры не удалось найти
avatar
Ну и как у тебя с водой и жиром Вот не знаю покупать такие или не стоит? Просто мои иногда врут. Я их не шевелю, даже пылью вокруг заросли. А как дети потопчутся, так всё! Я просто в панике, т.к. не могу узнать точный вес. Приходиться на голодный желудок ехать к подруге взвешиваться.
avatar
я очень хотела такие весы, но даже не знаю, что тебе посоветовать, игрушка дорогая, но точно нету надобности каждый раз знать сколко жира эти параметры уменьшаются вместе с весом, вода всегда в норме, я ее употребляю достаточно купи простые электронные подороже и все
avatar
Я так и думала, почитала коменты и уже не хочется!
avatar
Привет. Вчера 554 ккал и всё равно нольььььььььььь
avatar
Рута! Это уже самовнушение а может луна у меня сегодня плюс сто!
avatar
Ждём новолуния....кг отваляться сами
avatar
Очень ждём
avatar
Я кстати, не шучу! Уже несколько месяцев наблюдаю... как луны нет, так худеется очень быстро! ...ведьмочки мы немного.......
avatar
ем сыр и пивом запиваю не выдержала
avatar
Я тоже наверно бутылочку выпью ты меня соблазнила. А то муж за компом пьёт. А я держусь!
avatar
ты молодец а мне нервы не выдержали... на работе завал... вес встал...
avatar
Рута. Проснулась утром с такими опухшими глазами просто ужас. Не сколько из-за пива, а к пивку съела кусочек соленых кальмаров! Знала, что нельзя! А муж как огурчик! Что за несправедливость. Хорошо что я не работаю. А то просто как пчёлы покусали. Кто может дать совет, побыстрее снять отеки с лица?!
avatar
Огурец на глазки
avatar
Я даже не подумала! Спасибо, буду спасать ситуацию, пока муж с работы не приехал. Уже выпила 3 чашки зеленого чая!
avatar
А у меня давление 103/80... сьела конфетку... Но всё равно голова кружится
avatar
может кофе надо выпить ?
avatar
Не хочется всегда утром пью а сейчас даже подумав тошнота поднимается
avatar
Ты в интернете посмотри, чем быстро поднять давление. Может подручные средствами есть.
avatar
Это стресс после отпускной! Рута, держись! Съешь мороженку!
avatar
Привет девочки! Я с вами 1 день на 500 калориях вес 80 рост 165. Не взвешиваюсь,боюсь сорвусь.
avatar
Привет, Юля. У меня сегодня получилось 1105удачи нам завтра я ещё тоже на 1000после более сытных выходных не выдержу 500
avatar
Привет! Я закупила индюшатину. Буду её есть четыре дня. Но на разность калорий это не повлияет. Там как раз примерно 600 калорий, если не меньше! Завтра буду есть и считать и скажу точнее!

Оля, добро пожаловать!
avatar
Я в шоке! Не могу найти калорийность индейки. В моем калькуляторе индейка на пару 190 калорий! То есть вместе с завтраком у меня уже 330 калорий а ещё два ужина впереди... А в интернете везде по разному пишут.
avatar
ЛенОк, не паникуй!
У индейки самое малокалорийное мясо)) Закрой калькуляторы и интернеты
Кстати, я по 100 г не могла съесть, в варёном виде получалось 75-80 оптимально для меня.
avatar
Вот на упаковке прочитала 130 калорий! Но это в сыром виде?! Ладно, не парюсь, всё равно до 1000 калорий не дотягивает
avatar
У меня сегодня 560 калорий. Осень хочется углеводов но голода нет. Небольшая слабость Завтра 1000! Просто немного не дочитала про диету. Когда дошла до напитков, думала как везде вода, не сладкий чай......а оказывается там написано, что можно пить молоко, кефир и несладкие соки ё - маё а у меня кефир в холодильнике пропадает. Но пить уже не буду!
avatar
Завтра кефиром и молоком буду дотягивать до 1000 калорий!
avatar
Какая хитрая девочка сразу на двух диетах сидит!
avatar
Да, я такая в тайне надеюсь на двойные отвесы а ещё я на диете 500 калорий сижу.... но там не 500, а 760 с моими параметрами получилось. Я с неё начинала....
avatar
Привет. Вчера 1143 отвес 400г Сегодня попробую 600
avatar
Вчера 560 калорий. Отвес 600. Сегодня попробую около 1000! На большой отвес не расчитываю... хотя, кто знает! Белковые самые эффективные. Но мне здоровье не позволяет часто нс них сидеть
avatar
Ну ты молодец! Я боюсь такой диеты, я наберу, либо взвешиваться раз в неделю надо
avatar
А почему наберешь
avatar
Просто пока диета много воды уходит. А потом жирное и соленое денек поешь и вес возвращается. Это точно! И многие расстраиваются и бросают диеты. Но на самом деле жир всё равно топится. И в течении месяца результат всё равно е ть. Я так думаю
avatar
Привет. 740 ккал. Так как доела мороженое малого... Не было кому отдать муж на работе а дочь отказалась типа брезгливо... Брат лизал но маленький отвес есть 200 г сегодня 1000
avatar
Я в таком случае, коту отдаю))))) у меня он просто счастлив, что хозяйка на диете. Вчера получил мою порцию плова)))) а еще мою порцию салями))) он в шоке!
avatar
Я так и не смогла вчера наесть 1000 калорий! Всего получилось 760, даже с кефиром! Отвес минус 700 гр. Я чуть не обалдела, когда на весы встала. Опять бегала с ними по всей комнате. В одном месте даже меньше на 200 гр. показали. Но я их аккуратно положила на свое место и снова 57,900! Ура......

Стала пить витамины, так как долго нельзя так сокращать калории. Хоть и ем много овощей и фруктов, но все-таки....
avatar
А ещё найти бы где-то льняное масло! Очень для женского здоровья хорошо...
avatar
Вчера 1056 сегодня минус 500. Но много плавала
avatar
Вчера 760 вместо 500, но отвес в 600 гр. Сегодня буду есть яблоки, постараюсь до 1000 дотянуть)))))
avatar
Мне кажется плаванье очень помогает похудеть. Тем более в прохладной водичке, организм закаляется. И все мышцы задействованы. Я тоже вчера 20 мин. плавала. Пока есть возможность буду наслаждаться таким спортом!
avatar
Я тоже.... Сегодня на работе последний день и две недели свободы... Если погода позволит мин два раза в день по сорок минут буду плавать...
avatar
Даа. На целых две недели там только неделька была......
avatar
До 1000 калорий, дотягиваю красным вином а то никак не получается
avatar
А я коктейлем
avatar
Мы прям с тобой как по расписанию но иногда нужно расслабиться, особенно нам - мамам малышей. А то с ума сойти можно
avatar
Сегодня 600-700 калорий, максимум! Завтра огромный зажорище!
avatar
После вчерашних 640 калорий отвес -200! Сегодня будет очень много калорий!!! А завтра на кефире и отрубях. Попробую 500-600!
avatar
Привет... После столько усилий и упорной работы... Надо и погулять
avatar
А погулять не получилось! Сильно много еды не влезло. Все ели, ели, ели! А я пила воду и думала:как можно столько есть?! Правда потом подсела на коктейли и весь вечер их пила! Но меня радует то, что уже так не тянет поесть, как раньше! Про торт я вообще уже не хотела слушать! Взяла на завтра!!! Кусочек
avatar
а такой настрой был много наесьтся интерестный всё таки нашь организм когда уж я доживу до того момента, что желудок откажеться от обилия вкусной еды на пире... Вот мне бы так в следующую субботу
avatar
Рута, я сама не ожидала обычно ем, как в последний раз. А тут и половину салатов не попробовала Вообще я в молодости так и ела. Хочу - ем, не хочу - не ем! Даже если мне самую вкуснятину давать будут! А после тридцати разъелась. Уже не лезет, а я запихиваю! жесть!
avatar
Сегодня 600 калорий попробую. Во-первых немного разгрузиться, а ещё утренний кусок торта нужно слить
avatar
А может отдохни от 600 хватит тебе и 1200?
avatar
Я решила и правда, что мне нужно немного отдохнуть! Калории сегодня не считала! Но, похоже, что больше 1200 уже не осилю...
avatar
Привет всем !
Вес 109,2
Я начинаю завтра но с маленькой поправкой "белково-углеводное чередование"
надеюсь т.о. ускорить похудение.
600 - углеводный день (овощи + фрукты)
1200 - белковый ( мясо+рыба+яйца+молокочай)

Отпишусь через неделю.
Всем удачи.
Але

1200
листать комментарии:
Имя
Email