Диета "Раз, два, три, четыре..."



Данная диета основана на очень простой и понятной каждому схеме питания: «раз» — это завтрак в виде тарелки любой каши и сладкого чая, «два» — это обед в виде тарелки нежирного творога и стакана кефира, «три» — это полдник, представленный одним любым фруктом, и «четыре» — это ужин из двух яиц и легкого овощного салата. Каждый пятый день порцию творога можно заменять небольшим куском куриного филе или индейки. Вот такое, легкое для запоминания, меню.

Почему диета составлена именно так и никак иначе?

Данное меню составлено с учетом нескольких физиологических особенностей нашего организма, резонно управляя которыми, можно легко избавиться от лишнего веса.

Итак, начнем с завтрака. Общеизвестный факт — наше тело обладает различной скоростью обменных процессов в разное время суток! Это Вам подтвердит любой диетолог. Другими словами, съеденная на ночь булочка практически наверняка пополнит Ваши жировые запасы. Однако, если Вы поспешите насладиться той же самой сдобой до 12.00, то Вашей фигуре ничего не грозит.
 

Зная это, диета «Раз, два, три, четыре» отложила наиболее калорийный, чистый углеводный продукт — кашу, на время Вашего завтрака. Точно также она поступила со сладким чаем, в который, по желанию, можно добавлять сахар, сгущеное или простое молоко.

Сахар крайне необходим нашему организму, а в частности — мозгу, работа которого напрямую связана с уровнем данного вещества в нашей крови. К счастью для нас, худеющих, время в которое наши серые клеточки особенно нуждаются в белом порошке, равно как и время, в которое этот самый порошок окажется безвреден для талии, — это утро. Ага, уловили суть? Ведь все это, и чай с пресловутым сахаром, и кашу мы кушаем как раз за завтраком! Прямо в цель!



Ну что же, мы плавно переходим к обеду. А на это время у нас назначен нежирный творог и стакан всем знакомого с детства кефира. Вы спросите «Почему именно эти продукты?». Логичный вопрос. Позвольте на него ответить. Дело в том, что кисломолочный белок, из которого и состоят творог с кефиром, нуждается в длительном переваривании. Поэтому современная диетология рекомендует употреблять пищу на основе молочного брожения никак не позже 4-ёх часов дня.

Это нужно для того, чтобы тот самый кисломолочный белок успел пройти все этапы пищеварения и, в конечно итоге, принес неоценимую пользу фигуре. Ведь, среди всех видов белковых соединений, данный вид считается самым диетическим и низкокалорийным! Мало того, кисломолочный протеин способен в 3 раза дольше продлевать чувство сытости, нежели любой другой! Теперь Вы понимаете, почему в обеденном меню находятся два, таких эффективных в борьбе с лишним весом и голодом, продукта.
 

Каждый пятый день, проведенный на диете, у Вас есть законное право заменить творог и кефир на порцию куриного филе. Это необходимо для того, чтобы Ваше питание оставалось полноценным, а организм получал животный белок, учавствующий во многих, жизненно-важных процессах. К тому же, куриное/индюшачье мясо является одним из самых низкокалорийных и диетических источников животного протеина.

Что дальше? Полдник! Для большинства из нас полдник ассоциируется с пионерским лагерем, когда в 4-5 вечера каждому ребенку был положено небольшое «подкрепление». Надо сказать, что проведение полдника очень оправданно и необходимо человеку в любом возрасте для хорошей работы пищеварительного тракта. Наиболее подходящей пищей для организма в такое время является продукт, содержащий высокую долю растительной клетчатки, т.е овощ или фрукт. Но, как известно, на ужин у нас уже предусмотрены овощи, а значит, наиболее оптимальным вариантом для полдника является фрукт. Таким образом Вы сможете получить максимум витаминов и минералов за весь день!

Каким будет этот фрукт — выбирать только Вам. Проанализируйте свое питание за последнее время и сделайте вывод: каких витаминов могло недоставать в Вашем рационе? Если было мало свежих овощей и фруктов, тогда Вам необходим фрукт, содержащий большое количество витамина «С» (апельсины, лайм), если Вы практически полностью сократили сахар и сладкие продукты, тогда обратите внимание на фрукты, богатые глюкозой (виноград всех сортов, персики, дыни), если в последнее время Ваше меню во многом состояло из зерновых продуктов (из каш, например), тогда сделайте выбор в пользу фруктов, включающих в себя значительное количество растительных волокон (яблоки, груши, сливы, нектарины).

Помните, каждый фрукт — кладезь определенных микроэлементов, которыми Вы смело можете пользоваться! Например, бананы богаты калием», лимоны — аскорбиновой кислотой, яблоки — железом.

И не забывайте — проводить полдник можно не ранее, чем через час после обеда! Фрукты — продукты весьма «капризные» и не любят попадать в полный желудок (так Вы сможете избежать их брожения в ЖКТ).

И, наконец, мы подошли к завершающей трапезе дня — к ужину! Он состоит из пары куриных яиц (можно использовать и перепелиные, в соотношении 1 куриное=2 перепелиных). В дополнение идет легкий овощной салат. «Легкий» в данном контексте означает НЕ заправленный жирными соусами вроде майонеза или сметаны. Используйте растительное масло, оно обладает одним великолепным свойством — без него некоторые минералы, входящие в состав большинства овощей, попросту не усвоятся обменом веществ! Кроме того, подсолнечное и оливковое масло — это природный источник витамина Е, витамина молодости и красоты.

Почему овощи включены в меню ужина? Они полезны, низкокалорийны и не токсичны для нашего тела. Общеизвестный факт: заканчивая день животной пищей мы рискуем «поселить» в организме токсины, которые не успеют покинуть наше тело в связи с замедленным вечерним метаболизмом. Делая выбор в пользу сырых овощей, мы очищаемся от шлаков и снабжаем себя-любимых новой порцией минералов и микроэлементов. То, что доктор прописал!

В дополнение к этому растительному гарниру идут вареные яйца или яйца пашот (но уж никак не жареные!). Яйца включены в меню ужина сразу по двум причинам. Во-первых, диета старается сделать питание худеющего как можно более качественным, а потому включает в меню третий (яичный) вид белка. Во-вторых, яйца достаточно долго перевариваются нашим пищеварительным трактом, что делает их очень сытным блюдом (как раз, чтобы Вы не бегали ночью к белому другу — холодильнику).

Вот и все секреты, теперь Вы знаете, почему в меню диеты «Раз, два, три, четыре» включены те или иные продукты.

Для верности, давайте еще раз повторим непосредственное меню на каждый день:

 

Меню «Раз, два, три, четыре» на каждый день:

 

  • «Раз» Завтрак: тарелка любой каши, сладкий чай (можно с сахаром или заменителем, с молоком)
  • «Два» Обед: тарелка нежирного творога, стакана кефира
  • «Три» Полдник: один любой фрукт
  • «Четыре» Ужин: легкий овощной салат, 2 вареных яйца

 

ВНИМАНИЕ: каждый пятый день творог на обед можно заменять небольшим куском куриного филе или индейки.

 

Диета дает «добро» на использование соли, соевого соуса, неострых приправ, растительного масла.

 

Мы надеемся, что используя диету «Раз, два, три, четыре», Вы похудеете на раз-два! Всего наилучшего!

1304 комментария

avatar
реанимирую)))почитала,понравилась,попробую,набор продуктов люблю,и овощи и главное фрукты в рационе есть и творог
посмотрим в общем,кто со мной?
avatar
Оксан,с тобой что ли пару дней попробовать?
avatar
давай с понедельника уже)))сегодня я на твороге,а завтра зажор,муж решил меня накормить шашлыком)))я не сопротивляюсь
avatar
Давай Оксан.Я тоже завтра на колбасе разгружусь,а то сегодня я арбуза поела прилично,да итак много чего незапланированное,но не калорийное.Мы с Иринкой сюда к тебе тоже с понедельника тогда.
avatar
отвес на сегодня 300,зажорные еще не убежали)))
меню-овсянка на молоке,в обед творог,индейка,ужин-салат омлет
ну и пролетела кукуруза вечером))
avatar
Кукуруза - она такая )) летательная
avatar
сегодня-рис бурый уже был,в обед-запеканка диетическая,ужин-салат+яйца
много пью зеленого чая с шиповником,от сасси отказалась пока-буря в желудке не нра
avatar
Оксана, приветик!!! С отвесиком а запеканка творожная? и еще фруктов нет?
avatar
приветик))забыла написать про виноград,там же полдник-фрукты,вот и буду есть свой домашний виноград
запеканка творожная,так вкуснааа))
avatar
открла для себя вкуснющее какао-д Откер,насыщенное такое,что и полложечки хватает,делала себе из воды и ложки молока,вкуснааа,а есть неохота пару часов,ну конечно без сахара,оно как горький шоколад
avatar
Спасибо за наводку, я эту фирму знаю по разрыхлителям и т.д, а вот какао надо будет попробовать э
avatar
ооо, хочу какао уже неделю, но когда в магазине - не помню что хочу
кстатит чай мамулин я так и не нашла, есть со вкусом ягод, трюфель, тирамису, мохито, но только не со сливой. а так хочется именно сливовый
http://www.curtistea.com/kollekcziya/fruktovyie-chai/mirabell-plum
avatar
та ж фигня )) я искала, сначала вообще ничего из этой "пирамидной" серии не было, потом нашла ток банановый.. а сливового нету (
avatar
я нашла почти все кроме сливового. но в каждом магазине есть не более 3-4х видов, и везде мохито и трюфель
avatar
всем привет!примите меня в свои ряды?!начальный вес 70кг, только не поняла на сколько дней диета расчитанна пока не достигнешь желаемого веса?
avatar
Приветик, Мэри Добро пожаловать!!! Данная диетка относится к разряду правильного питания, поэтому думаю ограничения во времени у неё нет Так что вперед!!! И делись своими результатами
avatar
удачного старта!! Желаю хороших результатов!
avatar
что то тут тишина...девочки кто со мной???я с сегодняшнего дня тут буду, вес 65 кг.осталось противных 5 кг, но думаю 60 меня не устроит ...посмотримнадо сначала до них добраться ,
так присоединяйтесь, я пошла кашу варить
avatar
Хочу поделиться новой разработкой российских эндокринологов и диетологов - http://dietl.ru мне очень помогло, 10 кг не возвращаются уже полгода, теперь всем советую.
avatar
и снова здрасьте)))вот сегодняшний день кашный получается,а завтра попробую сюда,помню было хорошо))
avatar
удачного старта ))
avatar
ооох,в который раз,спасибочки
avatar
Оксан,а ты где покупала какао которое хвалишь?
avatar
в Табрисе,это не какао,а супер какой то)))честно честно
avatar
да не,это настоящее какао,а не напиток
avatar
Завтра может буду на 40 лет Победы,так зайду.Оксан,а ты ела новый творог,в магнитах появился,правда не во всех,но на 40 лет/Российская всегда бывает.Называется Майкопский,обезжиренный?
avatar
неа,не пробовала)у нас рядом открылся белорусский верас,мамдорогая продукты-забытытй вкус детства,как при СССР,сгущенка ммм,сыыыыр,творог будет сегодня попробую)))колбасаааа,муж всю съел,я только нюхала,по составу всё натуральное
но я ,Ириш,перестала брать обезжиреннный,потому что кальций не усваивается без жира,жрать после него хочется быстрее,ну и как обычно дороже он
avatar
У них есть ещё и 9%,Оксан если увидишь возьми.Просто попробуй.Очень вкусный и дешевле чем обычно творог в пачках.Видимо потму что только начали делать.А запеканки вообще сказка.Я работала в Белорусских колбасах.За такую цену которую они дерут,и наша тоже вкусная,так что меня не впечатлило.
avatar
ок,попробую,сегодня буду рядом с гамнитом)))так и называется майкопский?
avatar
Да,на пачке так и написано творог Майкопский,синяя с белым это обезжиренный,а зелёная с белым 9%.Точно знаю что обезжиренный 30.90 стоит,а 9% по моему 35.Но вкус классный,не кислый.Просто ещё не во всех Магнитах есть почему то.В семейных точно нет.А в маленьких есть.
avatar
в общем я уже здесь,гречка со сгущенкой- ложечка утром,в обед творог,полдник кефир,я просто не запиваю еду,вечер яйки с тыквой
надеюсь план выполню и никто меня с пути истинного не собъет
avatar
Оксана, с началом диетки!!! Не вздумай поддаваться!!! Платье на видное место нужно повесить
avatar
угу,не буду )))платье сейчас хорошо сидит,но если хорошо пожрать-будет живот выпирать,надо чтоб он прилип к спине до 12))))))))))
avatar
хорошая вещь корсеты в свое время были!!! и талия осиная и жрать не куда
avatar
Ой ну оч все вкусно звучит,приятного тебе и вкусного ,а главное отвесистого денька!
avatar
танцующий смайлик на весах))))-500)))правда встав второй показал -800,но не будем обольщаться...
продолжаю,хотя вчера мне совсем некогда было есть
avatar
привет всем!минус 200)))чую завтра будет ноль
avatar
Приветик!!! С отвесом))) а от куда такая уверенность
avatar
Оксан,прям как у меня!Поздравляю!И не надо так пессимистично,я например думаю что завтра больше должно быть минуса.
avatar
Оксаночка с отвесиком,держись давай с понедельника мы с Катериной к тебе в компашку придём
avatar
спасибки,но блин знаю я свой организм...но сегодня всё по плану,гречка сгущенка,творог,ряженка,дыня,яйца со свеклой
а семья то дома и всем вкусняшки подавай,ээх,не сорваться бы
avatar
Да, выходные это большая опасность!!! Держись!!!
avatar
держусь ногами и руками,купила сегодня муку льняную,вычитала вместо яиц в выпечку можно,попробую
avatar
Крахмал кукурузный тоже хорошо в выпечку,я тебе уже писала по моему.
avatar
его кладу вместо муки,а льняную вместо яиц-она вязкость дает,но пока это теория,надо проверить
avatar
Слушай,а чем тебе яйки не угодили,если и то и то положить и калорий и углеводов уйма
avatar
да угодили,есть же рецепты где яиц много,вот и заменить
avatar
Не думаю что это лучший выход.Ну что,ты творог то ела который я советовала?
avatar
неа,не было в магните,взяла кубанский хуторок-9%,вкусныый очень, была ряженка майкопская-оченнно вкусная и масло сливочное,муж говорит-норм,но он привык к агрокомплексовскому
avatar
Майкопский вкусный,кубанский как то не такой.Ну не было,так не было.
avatar
такс,говори в каком магните ты его брала,я специально поеду,интригантка
avatar
Я обычно беру в магните на 40 лет Победы/Российская,это самое ближайшее,и на Дамбе Дмитриевской когда бываю.Есть на кольце трамваев в районе Политеха,но сегодня не было.Возьмёшь если,то так есть если не вкусно,запеканка суперская.
avatar
привет и я тут съела утром гречку , сижу худею
avatar
И я худею...съела на обед пачку творога...жду яблочко не дождусь
avatar
аха-ха ) молодцы какие ) Худеете ))
avatar
привет Бабуля,конеШно худеем спасибо за поздравление в дуэли

вчера вот похудела чуть,отвес есть но небольшой,т.к стрелка чуть не доходит до 56
щас кефир выпила и хлебец слопала вкуснота муж давится сидит конфетами гад)))) издевается))) но я до выходных точно неподдамся
avatar
привет девочки,всё у меня плохо,весы стремятся вверх,а я дурында съела полшоколадки за раз...ну шо это такое???был вкусно и так злюсь на себя,завтра же еще полкило плюсом вылезет...чет я устала что ли...
avatar
Ксюш, привет, ну что за мысли, во первых от 50 гр шоколада плюса не будет, это 250 ккал всего. ты ж не ночью после плова съела и сверху 400 гр мороженого
Организм у тебя устал отдавать, ему тоже хочется подзарядки и разнообразия.
Иногда и поесть можно и нужно. Нельзя же жить в постоянном стрессе из-за еды и 100 гр жира, которые прыгают туда сюда.
И не злись на себя! Ты и так ешь по крошечкам, ккал считаешь. я б рехнулась уже.
Съела и ладно, завтра скинешь
avatar
спасибо,Надюш,хандра короче осенняя,накатили с мужем коньячку с шоколадкой))мать его с весом завтра)))
avatar
ну вот видишь, иногда душевное равновесие дороже отвеса
avatar
Надь,на какую ветку ни зайду везде коньяк пьют.Сегодня что за праздник?
avatar
День гражданской авиации Кыргызстана
avatar
Писец,не сайт похудения,а сайт анонимных обжор и алкоголиков
avatar
и не говори...плюс 500...ахаха...
сегодня разгруз,точно точно
avatar
привет Оксаночка,ну вот...а на чем разгруз будешь делать?
avatar
всем привет, каюсь вчера свекруха таки сманила вафлями( пили чай в гостях у нее)))но у меня за 2 дня вернулся мой вес 55,5 )сегодня
З: овсянка- кофе
О: кефир и хлебец(может 2)))))
У: САЛАТ из свеклы(чуток) и капусты(((( и яйки)))2 шт
вот и всё))
avatar
приветик!на твороге и кефире
с отвесом!а ты не мало ешь?а то так и плато не за горами
avatar
спасибо,да нет не мало,все по диете вроде,а че мало то ,как написано так и ем еще и кофе или чай в течении дня пью пару кружек
avatar
Леночка, а где творог и дневной фрукт???? не все как написано
avatar
у меня была запеканка утром,обед-творог,перекус-йогурт,вечер-кефир,яйцо
avatar
ох Машуля ну за всем уследила! от творога я отдыхаю на трех продуктах наелась,а яблочки просто забываю купить с Димой в магазине вообще обо всем забываю,потому что он с нижних полок всё гребет а если он на руках то хочешь поскорее выйти уже из магазина) вот так яблочки купим на днях а творог только с понедельника начну кушать,мы с Катюшей решили выходные от диет взять на суб.воскресенье)) а потом с новыми силами начнем)))
avatar
ага уследила а отдыхать нуно обязательно, верное решение
avatar
привет всем у меня сегодня стрелочка на весах ещё чуток сдвинулась,думаю вес гдето 55,2-55,3 ))))))) оч хорошо,сегодня утром были мюсли и чай с 1ч.л меда))) все остальное без изменений,как и вчера ...ну оч хочется увидеть твердую 55))
avatar
думала-думала,пусть эта диета будет самой последней для похудения)))вот меня колбасит а)))даешь минус кило до воскресенья,это я сама себе говорю)))
avatar
соскучилась за кашками,здесь потусю пока дней несколько)))может и разменяю на 64,9,ах мечты мечты
avatar
Приветик, всем!!! Сегодня я стартую здесь, только с некоторыми изменениями, приболела, поэтому добавила в обед куриный бульон
avatar
Манюня приветик. Удачи и громадных отвесов!!!
Выздоравливай!
avatar
Приветик! День вчера прошёл отлично, были нарушения в виде бульона и на ужин молоко с медом. На весы не прыгаю, всем отличного дня
avatar
Давно тут никого не было,попробую тут добить свои кило-два
avatar
Очень интересная диета )Попробую с завтрашнего дня на нее!Кто со мной?)
листать комментарии:
Имя
Email