Диета Лесенка


Данная методика получила большое распространение среди желающих расстаться с так называемым «жировым» балластом. Её веселое название совместило в себе легкий шутливый тон и серьезный эффект от своего применения.



диета лесенка меню отзывы

Диета "Лесенка" — одна из любимейших нами диет!



Действительно, программа «Лесенка» поможет избавиться от 3-8 килограммов в пятидневный срок. Согласно отзывам уже опробовавших «ступенчатый метод», Лесенка позволяет уменьшить жировую прослойку и, в дальнейшем, сохранить полученные результаты. Секрет её быстродействия кроется в тщательно составленном меню.


Новый день – новая ступенька на «лестнице стройности»!

Для простоты понимания того, как действует эта методика, рацион «Лесенки» поделен на определенные ступени, на подобие тех, из которых состоит реальная лестница. Каждый новый день – это новая ступень, несущая свою определенную функцию в пятидневной «лестнице стройности».



Какая конкретная задача стоит за каждым из пяти дней программы? Это Вы можете узнать, взглянув на её меню, представленное ниже.



Для примера можно привести самый первый день «Лесенки», представляющий собой очищающую ступень. В эти сутки Вы будете чистить организм, и, в то же время, подготавливать его к дальнейшему протеканию диеты. Очищающая ступень ускоряет метаболизм, выводя естественным путем все ядовитые вещества: токсины, затвердевшие каловые массы, тяжелые соли и металлы. Входящий в меню активированный уголь абсорбирует всё перечисленное, а пектин усиливает его действие, повышая уровень обменных процессов и понижая аппетит. Обилие воды обеспечит эффективное выведение отравляющих элементов из организма, а также снабдит клетки достаточным количеством влаги. Во время очищающей ступени влага особенно необходима телу для того, чтобы процессы использования жировой прослойки не прекращались и шли с максимальной эффективностью.



Однако, деление программы на ступени необходимо не только для скорейшего уменьшения жировой оболочки тела. «Лестничная» структура выполняет еще и важную психологическую роль. Закончив очередной день диеты, Вы как бы поднимаетесь на одну ступеньку к своей мечте, к тому идеальному весу, которого желаете достичь с помощью данной методики. В Вашем сознании существует четкое отождествление: новый день=новая ступенька=новый шаг к стройной фигуре. И с этим сложно не согласиться, ведь рацион «Лесенки» имеет пошаговую схему питания, вызывающую последовательное снижение массы тела.



диета лесенка отзывы меню фото

Нарисуйте свою собственную "Лесенку" и отмечайте на нем результаты каждой из пяти ступенек! Это повысит Вашу мотивацию и поможет с легкостью выдержать диету!



Для большего удобства рекомендуем Вам начертить на бумаге ступеньки, идентичные тем, что присутствуют в рационе «Лесенки». Вы можете проявить фантазию, интересно разрисовав или украсив листок. Делайте на нем надписи, отмечайте результат за каждый день и т.д. Таким образом Вы повысите свою мотивацию, легко и весело пройдя каждый из этапов «Лесенки».



5 дней – 5 ступеней!

Как мы уже говорили, пятидневный курс «Лесенки» разделен на 5 основных ступенек. Вот они:



  • 1 день – Очищающая ступенька.


  • 2 день – Восстановительная ступенька.


  • 3 день – Энергетическая ступенька.


  • 4 день – Строительная ступенька.


  • 5 день – Сжигающая ступенька.


Давайте рассмотрим каждую из ступенек в отдельности, чтобы понять, как действует диета в целом.



1 день. Очищающая ступенька.

диета по ступенькам лесенка

Очищающая ступенька чистит ЖКТ, подготавливая организм к дальнейшим этапам диеты.



За первым днём «Лесенки» закреплена функция «очистки» организма от отравляющих его веществ: шлаков, токсинов, солей тяжелых металлов и других вредных соединений. В этом Вам поможет яблочный пектин, в обилии присутствующий яблоках, а также природный сорбент – активированный уголь.



Пектиновые волокна, а также ряд микроэлементов и биологически активных веществ, входящих в состав яблок (органические кислоты, биотин, рибофлавин, тиамин) провоцируют ускорение метаболических процессов, снижение аппетита, а также разжижение липидных (жировых) клеток.



Активированный уголь способствует прекращению процессов гниения и брожения в желудочно-кишечном тракте, связывает между собой все ядовитые вещества и выводит их естественным путем.



Питьевая вода способствует выведению продуктов липидного распада, а также обеспечивает высокую скорость жирового катализа (расхода жировой ткани на энергетические потребности тела).



Таким образом, проведя первый день «Лесенки», Вы избавите пищеварительный тракт от множества шлаковых загрязнений, очистите клетки от вредных или просто бесполезных элементов, потеряете от одного до двух килограммов лишнего веса и подготовите организм к дальнейшим этапам (ступенькам) диеты.



2 день. Восстановительная ступенька.

ступеньки диета лесенка меню

Восстановительная ступенька налаживает функции пищеварительной системы.



«Восстановительная» ступенька следует сразу же за «Очищающей». В предыдущий день Вы не только очищали ЖКТ, теряя при этом жировую массу, но и подготавливали тело ко второму дню – восстанавливающей ступеньке.



Вторые сутки «Лесенки» возлагают на себя функцию восстановления кишечной микрофлоры и увеличения количества бифидо бактерий на единицу площади толстого кишечника. Как известно, справиться с этой задачей под силу кисломолочным продуктам, которые являются наилучшим источником питания для полезных микроорганизмов.



Творог и кефир, включенные в меню второго дня, позволят утроить число бифидо бактерий в кишечнике, улучшить общее состояние микрофлоры, нормализовать всасываемость ворсистых стенок и восстановить микробиоценоз.



«Очищающая» ступенька, предшествующая «восстановительной», многократно увеличивает положительное влияние кисломолочных продуктов! Желудочно-кишечный тракт, прошедший очистку в процессе первого дня, не потеряет ни одной из молочнокислых бактерий, оказывающих столь полезное влияние на худеющий организм. А в случае загрязненного или зашлакованного кишечника благотворное влияние грибковых культур было бы практически равно нулю!



В некотором роде «восстановительная» ступенька является еще и «лечащей»! Это обусловлено способностью кефира и творога оказывать противобиотическое действие, устраняя длинный перечень кишечных инфекций.



Не забывайте и о том, что в течение второго дня Вы будете усиленно терять вес. Благодаря крайне низкой калорийности творога и кефира, Ваше тело, как и в случае первого дня, прибегнет к использованию уже имеющихся жировых скоплений. Средний отвес при проведении «восстановительной» ступеньки равен 0.8-2 кг.



3 день. Энергетическая ступенька.

отзывы лесенка ступеньки рацион

Энергетическая ступенька пополняет резервы организма энергией.



«Энергетическая» ступенька следует сразу же за «очищающей» и «восстановительной». Её задача — восполнить недостаток энергии, ощущаемый организмом в течение двух предыдущих дней. С этим как нельзя лучше справятся продукты, богатые глюкозой.



В то же время, энергетическая ступень – это достаточно «хитрый» ход со стороны «Лесенки». За прошедшие двое суток запасы гликогена, без которого невозможен распад жировых клеток, практически полностью израсходовались. Соответственно, эффективность похудения на третий день диеты сильно притормаживается. Чтобы этого не произошло, в меню третьего дня входит пища, содержащая изрядную долю полезных сахаров (сухофрукты, мёд и т.д.). При этом Ваше тело не будет находиться в состоянии стресса, получая достаточно высокую энергетическую отдачу от продуктов данной ступеньки.



Иными словами, с помощью энергетического этапа Вам удастся избежать так называемого эффекта плато, рано или поздно характерного для большинства методик.



Данная ступенька так же, как и две предыдущих, принесет снижения в весе. Глюкоза, в отличие от простых сахаров, относится к веществам, безопасным для фигуры. Она обладает способностью поддерживать силы в организме, не увеличивая при этом его жировой слой.



При проведении энергетической ступеньки ожидаемый отвес составит 0.5-1.5 килограмма.



4 день. Строительная ступенька.

лесенка комментарии программа похудения

Строительная ступенька отвечает за процессы регенерации тела, увеличивает запасы гликогена.



Строительная ступень имеет схожий с энергетической ступенью принцип. Её цель и задача – поддержать организм на стадии избавления от лишних килограммов. В такой период тело испытывает некоторый шок, изменения в рационе сказываются на составе крови, частоте деления клеток, многие жизненно-важные функции могут замедляться, имея недостаточную скорость.

Для улучшения кроветворной функции, а также для ускорения процессов регенерации, в рационе «Лесенки» предусмотрена строительная ступень. Её представляет наиболее ценный и качественный с точки зрения диетологии белок птиц. Курятина и индейка обладают совершенным белковым составом, содержат в себе огромный перечень полезных микроэлементов, витаминов и даже минералов. Структура такого белка наилучшим образом подходит для строительных «работ» в нашем теле, не нарушая при этом текущего процесса похудения.



4 день «Лесенки» продолжит череду отвесов и предположительно избавит Вас от 0.7-1.3 килограммов.



5 день. Сжигающая ступенька.

лесенка дней похудеть диета

Отвесы на пятой, сжигающей ступеньке больше, чем на четырёх предыдущих.



Сжигающая ступенька названа так потому, что позволяет избавиться от значительного количества жировой прослойки. 5 день крайне эффективно справляется с лишним весом благодаря созданию в организме отрицательного энергетического баланса. Создать его помогают продукты, содержащие в себе «живую» (фрукты и овощи) и «неживую» (овсянка) клетчатку.



Схема влияния такой пищи на жировые запасы очень проста. Клетчатка, а это и есть пищевые волокна, практически не содержит калорий. Но, при этом, она долго переваривается нашим пищеварительным трактом, на что наше тело тратит огромные резервы энергии (подкожного жира). Таким образом, создается отрицательный энергетический баланс, неизменно ведущий к снижению веса.



Помимо этого, сжигающая ступенька, как и четыре предыдущие, оказывает свой вклад в укрепление Вашего здоровья.



Растительные волокна, попадающие в организм после четвертого дня, нейтрализуют возможные токсины и ядовитые продукты белкового распада. Благодаря пористой структуре они впитывают, как губка, все шлаковые вещества, очищая тем самым желудочно-кишечный тракт. К тому же клетки растительной пищи являются прекрасной подпиткой для полезных грибковых культур, обитающих на стенках кишечника.



Итак, 5-ый и завершающий день курса «Лесенки» постарается снизить Вашу массу на 1-2.5 килограмма, благотворно влияя на ЖКТ.



Что делать после пятого дня?

Как можно заметить, пятидневный рацион диеты разделен на своеобразные ступени, делающие эту программу законченной и осмысленной. Благодаря этому, после завершения последнего 5-ого дня диеты, Вы можете спокойно преступить к самому первому, т.е. начать «Лесенку» заново. Либо, по собственному желанию сделать перерыв на нужный Вам срок и вернуться к диете тогда, когда сами этого пожелаете.



Меню «Лесенки»

Меню диеты построено для срока в 5 дней, по истечении которых Вы можете начать курс заново.



Каждый день символизирует собой определенный этап или ступеньку, основанную на оказываемом в течение дня эффекте.




Первый день. Очищающая ступенька.




  • В течение дня необходимо выпить 5-6 таблеток актвированного угля. Выпить 1 литр воды. Съесть 1 кг спелых яблок.



  • Заметка! Не обязательно съедать целый килограмм яблок, это максимальное количество. Кушайте так, чтобы не ощущать голод. Активированный уголь желательно принимать в расчёте 1 таблетка раз в 1.5-2 часа.




Второй день. Восстановительная ступенька.




  • В течение дня нужно съесть 600 граммов обезжиренного или нежирного творога. Выпить 1 литр воды и 1 литр нежирного кефира.



  • Заметка! В творог можно добавить немного ванили, или листики мяты, это поможет совладать с аппетитом и сделать продукт гораздо вкуснее. Если у Вас имеется индивидуальная непереносимость кефира, замените его любым другим кисломолочным напитком (питьевым йогуртом, ряженкой, простоквашей, кислым молоком)




Третий день. Энергетическая ступенька.




  • В течение дня необходимо выпить 2 литра компота из сухофруктов на фруктозе, съесть 2 столовые ложки мёда и 300 граммов изюма.



  • Заметка! На 2 литра компота из сухофруктов желательно добавлять не более двух столовых ложек фруктозы. Сухофрукты допускается выбирать любые: курага, чернослив, сушеные яблоки и т.д. Во время питья в жидкость можно добавлять немного меда. Изюм желательно использовать темных сортов, но допускается и любой другой.




Четвертый день. Строительная ступенька.




  • В течение дня рекомендовано употребить 0.5 кг вареного или тушеного филе курятины или индейки. Мясо рекомендовано употреблять с зеленью (свежей или термически обработанной) и солью. Выпить 1 литр воды.



  • Заметка! При выборе между курицей и индейкой желательно выбирать индейку. Что касается зелени, то её можно готовить вместе с мясом птицы, а можно употреблять и в отдельности. Например, сельдерей, петрушка, укроп, лук и т.д.




Пятый день. Сжигающая ступенька.




  • За сутки необходимо съесть 200 граммов овсяных хлопьев (вес указан в сухом виде), сваренных на воде без добавления сахара и масла. Соль в кашу добавлять можно. Также, в течение дня рекомендовано употребить до 1 килограмма любых фруктов или овощей в сыром виде.



  • Заметка! Масса овсяных хлопьев указана в сухом виде. Вместе с ней, а также в качестве отдельных приемов пищи можно употреблять сырые фрукты или овощи. Можно делать фруктовые или овощные салаты, заправляя их оливковым маслом. Масло ускорит усвоение всех витаминов и минералов, содержащихся в растительных продуктах.



Примечания к меню:


  1. В течение любого из дней диеты Вы можете пить обычную питьевую воду без каких-либо ограничений.


  2. В случае, если Вы нарушили режим «Лесенки» – не расстраивайтесь. Просто начните программу заново с самого первого дня, т.е. с «очищающей» ступеньки.


  3. Во время проведения методики Вы можете принимать любые витаминные и минеральные комплексы, БАДы, добавки к пище.


  4. В период длительных заболеваний и проблем со здоровьем применения диеты лучше избежать. Организм, ослабленный во время болезни, плохо переносит урезание рациона.


  5. Периодичность приемов пищи находится целиком на Вашем усмотрении. Рекомендовано есть от 4-ёх до 7-ми раз в день.


  6. В меню приведены максимальные количества пищи. Например, «съесть 1 кг спелых яблок» или «выпить 2 литра компота из сухофруктов». Для Вас главное – употребить НЕ БОЛЬШЕ указанного объема, можно меньше.


Плюсы «Лесенки»

плюсы диеты лесенка результаты

Обладая массой плюсов, диета "Лесенка" эффективно расправляется с лишними килограммами!



Без сомнения, данная программа обладает большим количеством плюсов для худеющих. Вот основные из них:



  1. Рацион диеты разнообразен, содержит все необходимые микро и макроэлементы, включает в себя все виды белка (молочный и кисломолочный, мясной), углеводы и растительные жиры.


  2. В меню включены продукты, содержащие значительное количество ценных пищевых волокон и клетчатки. Это регулирует активность кишечника, поддерживая его перистальтику на оптимальном уровне.


  3. Режим методики достаточно свободен. Он не принуждает Вас коренным образом изменять такие устоявшиеся привычки в питании как время приема пищи, объем съедаемой порции и т.д. Это не нарушит Ваш распорядок дня и позволит соблюдать «Лесенку» людям с различной степенью занятости.


  4. В отличие от других низкокалорийных диет, «Лесенка» включает в свой рацион обилие глюкозо содержащих продуктов. Таким образом, организму удается избежать состояния стресса, неизменно возникающего при сниженной калорийности рациона. Этим удастся избежать эффекта «плато», тормозящего снижение веса.


  5. Удобство программы заключается в возможности постоянно её повторять. Поскольку вся диета поделена на своеобразные «ступени», каждый новый круг позволяет провести законченный курс похудения длительностью всего лишь 5 дней.

6041 комментарий

avatar
Приветики стройняшкам , я сидела летом на лесенке , результатом была довольна , в воскресенье на кружок сажусь , кто со мной ?
avatar
Привет! И я на ней сидела летом, давай с понедельника? У меня в понедельник заканчивается 6 лепестков, а вдвоём как-то веселее))
avatar
Приветики) отсидела 4дня на диете,завтра заключаю и через парочку дней снова) ушло 2 кг.Летом сидела был отвес -7кг.с понедельника с вами,девченки,можно? Но в этот раз напишу отвес))
avatar
Не можно а нужно... Добро пожаловать!!!
avatar
Спасибо) девочки,а скажите,кто как курицу готовит? А то отварная не пошла как-то(
avatar
Привет,Наталья,можно бульон с фрикадельками,можно запечь
avatar
Татьяна,а можно переспрошу,как его готовить буду вам благодарна
avatar
Привет девчонки! Я с завтрешнего дня с вами! Буду отписываться каждый день! Как думаете, мне вот вода не лезет, можно ли заменить на зелёный чай?
avatar
Привет всем!) сегодня первый день.начинаю с веса 70 кг) всем удачи) Татьяна,на счёт зел.чая не знаю,но мне так же нехорошо от воды,по этому пью только по стакану 150мл,когда запиваю уголь.по этому идёт.попробуйте и вы так.
avatar
И я с сегодняшнего дня на диете) мне вот наоборот легко воду пить, а когда бывает сильный голод пью теплую воду и легче становится
Кстати, уголь я в первый день не пью)
avatar
За вчерашний первый день ушло -800гр. Вес 69,200.
avatar
Наталя какая молодец!какой отвес хороший! продолжай в том же духе..
avatar
Ида!!!ждем твоих результатов.....
avatar
Привет всем! Я взвешусь в конце диеты)) кефира всего стакан выпила обезжиренного, а творог у меня жирный, но и он без сахара не лезет, поэтому грамм 150 съела)

Ох было бы супер если мы в вотс апе списывались))
avatar
Девочки( я расстроена( всего то -200 за вчера((
avatar
Наталя и не чего расстраиваться....в первый день у тебя ушла водичка но и не только конечно..все минусы хороши.....а в маленьктх есть свои плюсы....чем меньше уходит .за день тем меньше они возращаются.....как говорится тише едешь дальше будешь..так что слезы на кулак и вперед...
avatar
Девочки, вы все большие умнички!!! -200 это хороший отвес, главное что минус, а не плюс или ноль! Сегодня у меня было 1,5 ложки мёда, 500 мл компота из яблок и 150 гр. чернослива. Изюм я на этой диете не ем, а заменяю его на чернослив, изюм слишком притворно и сладко для меня
avatar
И я его всегда на этой диете заменяю)) на завтра уже отварила курочку, вот как разнообразить этот день? Даже и не знаю.
Девочки, добавляйтесь ко мне +79608521612 будем там общайтесь, Наталя не могу найти тебя(((
avatar
Я, кстати, на этой диете буду 3 круга сидеть)) на лепестках хорошо вес уходит, но мне плохеет на ней)) поэтому остановлюсь на лесенке.
avatar
Девочки, вы что молчите? Рассказывайте о своих результатах?
avatar
А вот и я. Сегодня отвес 0. Но я не здаюсь.девочки,а как вам получаеться кушать утром.я н-р не могу утром.утром пью стакан воды,потом цикорий с нарезаным имбырём.и только до 13-14 дня я могу есть.конечно,на диете я не сьедаю всё что положено.да и не могу.что-то не лезет.но всё таки.как можно рано есть?
avatar
Сегодня было контрольное взвешивание за 5 дней диеты -3100, результат меня вполне устраивает нигде не нарушала, правда в 5 день не ела овсянку , а только фрукты и ложка мёда
avatar
Сегодня начинаю староанглийскую, если что присоединяйтесь
avatar
Ида, добрый день! поздравляю с результатами в "Лесенке"!
На староанглийскую решились? поделитесь опытом?
avatar
С сегодняшнего дня я здесь. После четырехмесячного загула
Начинаю с огромного веса 84,6 кг
avatar
Пишу для истории)
После первого дня лесенки 83,3/-1,3

Было 5 приёмов пищи с промежутком примерно 2,5-3 часа.
1-й, 2-й, 4-й - грамм по 150 запечённых в микроволновке яблок
3-й - одна хурма среднего размера
5-й - две мандаринки

После каждой еды примерно через 1,5 часа - 2 таблетки угля, итого съела упаковку)
И соблюдала питьевой режим.
В ломбарде меня сегодня утром встретили не очень приветливо, так по мелочи кое-что взяли сначала, но я уговорила их) с помощью маненькой клизмочки)

Сегодня творог-кефир
avatar
Второй день лесенки забрал 1,3 кг, вес 82,0.
Съела меньше, чем положено по диете, так получилось.
2 пачки 5% творога в четыре приёма и пятый приём - пол-стакана кефира (обезжиренного)
Воды около двух литров, может немного больше или меньше
Вечером было немного голодновато, но вполне терпимо

Если снова пойду на лесенку, то творога куплю 3 пачки

Сегодня компот курага+чернослив+яблоки
мёд под вопросом (не знаю, полезет ли он в меня)), изюм точно не буду.
avatar
Прошёл третий день лесенки.
81,1/-0,9 кг

Меню снова у меня оказалось урезанным
так уж вышло, не специально.
1,25 л компота, примерно столько же воды, вечером несколько ягод из того же компота
Мёд и изюм не ела.

Сегодня птичка
avatar
Вчера съела грамм 400 птичьего мяса, из них около 150 куриного и около 250 индюшачьего. Было 4 приёма пищи.
Птички унесли 0,8 кг, вес на сегодня 80,3 кг
avatar
А может, и побольше 400 г было... сейчас уже точно не скажешь
avatar
Да, вчера вечером пришлось применить жёсткие меры к ломбарду а то два дня ничего не хотели брать! а мне оно тоже не нать
avatar
*забыла написать*
Птичка вчера была вприкуску с китайской капустой
avatar
За 5-й день лесенки -0,3 кг, вес 80,0
Питалась так:
- овсянка с клубничкой, замороженной летом)
- салат огурцы+помидоры+зел.лук+укроп+петрушка (салат подсолила и заправила оливк.маслом)
- овсянка
- 3 мандаринки
avatar
Овсянки в сухом виде брала не 200 г, а 100.
Сначала отмерила 200, но поняла, что это для меня будет очень много
avatar
Общий итог за все пять дней на лесенке -4,6 кг
Начальный вес 84,6 кг, на сегодня вес 80 кг ровно.
Пришла на лесенку не с диеты, а с большого перерыва, поэтому ушло неплохо.
Ничего не нарушала если только в меньшую сторону))
Отвесы по дням:
-1,3
-1,3
-0,9
-0,8
-0,3

Если кому-то мои отчёты помогут, буду рада!
Удачи!)))
avatar
Первый день унёс 1,5 кг)
Очень приятно.
Сегодня творог).
Всем хорошего дня и приятных результатов на весах).
avatar
2ой день
-1,4кг). Очень приятно
Сегодня изюм и компот. Заменила на чернослив.
Завтра отпишусь по результатам
avatar
Молодец Анна с такими отвесами хочется к тебе присоединиться.
avatar
Присоединяйтесь). А то тут никого нет. Все молчат). Скучно одной
avatar
3 день унёс 500 грамм)
Итого 3,4 за 3 дня.
Сегодня индейка и листья салата, купила руккола. Индейку запекла с перцем и лимонным соком в фольге.
avatar
4 день унёс 400 грамм, а 5 - 300. Не очень много, но главное, что не плюс. Итого скину за 5 дней 4,1 кг. Приятно. Сегодня перерыв, а с завтрашнего дня на 6 лепестков). Кто со мной? Хочу 2 круга.
avatar
Анна, какая ты умница! Замечательный отвес за 5 дней!
Удачи на лепестках
А на Лесенку я тоже хочу скоро вернуться))
avatar
Спасибо). А к лесенке , наверное, тоже вернусь попозже
avatar
Мне ещё кг 20-25 и будет супер) но до этого ещё долго
листать комментарии:
Имя
Email