Диета Кожурка

                      

Весьма занимательное название у этой диеты, Вы не находите? Наверняка, Вы уже догадались, на чем основан ее принцип питания? Все верно, на продуктах, примечательных наличием полезной и для фигуры, и для здоровья ко-жу-ры!

Меню «Кожурки» придется по вкусу даже самым взыскательным дамам и мадемуазелям. Оно заботится о получении Вашим организмом всех возможных витаминов и питательных веществ, считает калории и не позволяет Вашему аппетиту разрастаться до гиперболических размеров. Вероятно, в эту минуту, Вы спрашиваете себя: неужели все перечисленное можно совместить в одной схеме питания? Да, такое возможно, если перед Вами диета «Кожурка»!

Предлагаем Вам сегодня, вместе с нами, изучить её принцип действия и разобраться во всех плюсах, которыми она сполна одаривает своих худеющих поклонниц! 

                                            Кожура и похудение

                     

Хм, кожура и похудение…Неужели между ними есть взаимосвязь? Еще какая! А заключается она, как всегда, в простых законах физики. Кушая продукты с кожурой, Вы не только получаете в несколько раз больше минералов и микроэлементов, но и заставляете свой организм тратить на процесс переваривания, в среднем, на 40% энергии больше. А теперь представьте, какая львиная часть калорий от потребленной Вами пищи будет уходить на то, чтобы эту же самую пищу переварить… Звучит обнадеживающе, не так ли? 

Немного углубимся в теорию: лишняя энергия требуется желудку для того, чтобы расщепить, крепко сплетенные между собой, волокна кожуры. Для этого ему потребуется чуть больше времени и на капельку больше пищеварительного сока. Но не нужно думать, что сей аспект повысит кислотность ЖКТ! Природой, дамы, все предусмотрено: в любой кожуре, в изрядных количествах, присутствуют чудо-вещества под названием энзимы. Они защищают стенки нашего желудка от излишне агрессивного воздействия пищеварительных ферментов и обладают сильными противовоспалительными свойствами. Отсюда, налицо, сплошные плюсы: с легкостью обращаем калории в ноль и не боимся несварения. Что может быть лучше??

Помимо нейтрализации части калорий из нашего рациона, в употреблении кожуры есть еще один неоспоримый плюс для похудения. Хотите узнать какой? Дадим подсказку: особенно он пригодится тем из нас, кому сложно наедаться малюсенькими при-малюсеньким порциями… Угадали? Ну, конечно! Кожура превосходно подавляет аппетит! Она, наподобие пленки, плотно прилегает к стенкам желудка, вызывая у последнего обманчивое предположение, что еды уже слишком много.

                      

Кроме того, продукты с кожурой нам приходится особенно тщательно пережевывать, дабы они не повреждали наш пищевод при глотании слишком больших кусков. А при долгом жевании выделяется немалое количество слюны, которая, наподобие красного флага, дает сигнал нашему мозгу о том, что пора бы и насытиться. Ведь перебор в количестве еды — серьезный стресс для всей пищеварительной системы.

Вот так просто самая обыкновенная кожура, которая есть на всех-всех овощах и фруктах, справляется с неуемным голодом!

                                    Кожура и правильное питание

                      

Кто из нас не слышал советов диетологов о том, что не следует срезать кожуру с картофеля, яблок или киви? Мы редко придаем этому значение, ведь мякоть всегда вкуснее и сочнее, правда? И очень зря! Практически в каждом овоще или фрукте наиболее витаминной и полезной его частью является, ничем непримечательная, оболочка! Именно в ней, в огромных дозах, содержатся все макро- и микроэлементы, поддерживающие наше здоровье. А мы, вместо того, чтобы получать максимум выгоды от натуральной пищи, выкидываем самое ценное в мусорку!

Итак, какие же сокровища содержатся в, давно знакомых нам, овощах и фруктах? А, точнее, в их кожуре? Приготовьтесь записывать! К примеру, съедая порцию картофеля в мундире, Вы обеспечиваете себе 50% от нормы суточного потребления витамина С, 60% калия, 45% магния и 70% цинка. Оставляя кожуру на яблоках, Вы получаете мощный допинг аскорбиновой кислотой, фосфором и железом. Съев совсем немного банановой кожуры, можно обеспечить себя недельным запасом «сердечного» витамина Калия, а также микроэлементом для здоровых глаз — лютеином.

                      

Отдельной строкой хочется отметить потенциал нашей диеты для женской красоты! А он весьма и весьма велик! Весь секрет кроется в особых веществах с серьезным именем «антиоксиданты», 90% которых прячутся в растительной кожуре. Это группа элементов, которая постоянно борется с признаками старения организма: морщинками, слабеющей памятью, ослабленными и тонкими волосами, гормональными изменениями и т.д. Работают чудо-спасатели по принципу камикадзе. Они защищают Вашу здоровую клетку, а, взамен, отдают себя на растерзание молекулам кислорода. Такие помощники в хозяйстве пригодятся, согласны? Поэтому, очень важно, чтобы Ваше питание при соблюдении диеты имело антиоксидантное направление и могло справляться с, возникающими ввиду скудного количества еды, проблемами.

                    

Еще одной монеткой в доказательство выбора кожуры, как неотъемлемого элемента рациона, служит её благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт. Во-первых, клетчатка, которой, опять же, больше всего в растительной лузге, стимулирует перистальтику кишечника, а, значит, можно надолго забыть о вздутиях и запорах. Кстати, особенно хорошо с этим справляется оболочка томатов! Возможно, во время похода в туалет, Вы могли заметить, что она не полностью разлагается? Во-вторых, очищение стенок кишечника. Остатки кожуры, во время движения по тракту, как бы скребут по нему, сдирая застарелые шлаковые массы. Примерно то же происходит и с токсинами. Они приклеиваются к пленочной структуре непереваренных ошметков и естественным путем выводятся из организма.

                                       Меню Диеты «Кожурка»

                    

Рацион рассчитан на 5 дней. Его главной особенностью является сытость и, конечно, достаточное потребление овощей и фруктов с кожурой. Примечательно и то, что питание на диете является сбалансированным: в нем присутствуют и кисломолочные продукты для поддержания флоры кишечника, и нежирные сорта мяса для своевременного поступления белка в организм, и крупы, необходимые для правильного энергобаланса тела. К слову, в меню кожурки есть даже мёд, выступающий в роли главного поставщика глюкозы в наш мозг!

Ввиду того, что, в течение суток, наш организм предпочитает усваивать всего лишь один вид сырой растительной пищи (например, исключительно яблоки или только морковь), каждый день диеты имеет свое специфицированное направление. Допустим, первый день является яблочным, второй имеет морковное направление, и т.д. Кстати, таким образом снижается и нагрузка на ЖКТ, ведь обилие сырой пищи разного рода может вызвать серьезный дискомфорт.

  •  1 день. Яблочный 

Завтрак: 1 яблоко. 1 порция овсяной каши.

Второй завтрак: 1 яблоко, 150 гр. нежирного творога.

Обед: 1 порция салата из, протертого на терке, сырого яблока, отварной курицы (либо индейки) и риса

Ужин: 3 яблока, запеченных в духовке с мёдом и корицей.

В течение всего дня можно дополнительно выпить 1 литр яблочного сока без сахара.

  • 2 день. Морковный

Завтрак: Салат из протертой свежей моркови.

Второй завтрак: 1 стакан нежирного кисломолочного продукта (йогурта, кефира, кислого молока и т.д)

Обед: 4 отварных моркови, 300 мл нежирного мясного бульона

Ужин: 3 отварных моркови, 150 гр. нежирного вареного мяса

Во время проведения 2-ого дня диеты допускается выпивать до 1 литра морковного сока без сахара.

  •  3 день. Мультифруктовый

Завтрак: 1 баночка фруктового детского пюре, 1 чашка зеленого чая без сахара.

Второй завтрак: 100 гр. чернослива.

Обед: 1 порция фруктового салата ассорти (киви, ананас, груши, яблоки и т.д) Заправкой для салата могут служить обезжиренный йогрут, сметана или кефир. Кожуру с фруктов не снимайте! 1 чашка зеленого чая без сахара.

Ужин: 150 гр. запеченной рыбы (нежирного сорта) с цедрой или кусочками лимона и зеленью.

За третий день разрешено употребление мультифруктового сока без сахара в объёме не превышающем 1 литр.

  •  4 день. Картофельный

Завтрак: 1 отварная картофелина в мундире, 1 стакан молока или 1 стакан чая (можно с молоком) без сахара.

Второй завтрак: 1 куриное вареное яйцо (или 3 перепелиных).

Обед: 2 отварные картофелины в мундире, порция низкокалорийного овощного салата по вкусу.

Ужин: 2 шт. картофеля, запеченного с кожурой.

  •  5 день. Свекольно-сметанный

Завтрак: 5 столовых ложек протертой на крупной терке вареной свеклы. Свеклу, по желанию, допустимо заправить нежирной сметаной.

Второй завтрак: 1 стакан кефира.

Обед: 1 тарелка нежирного борща или холодника. За едой можно добавить чайную ложку нежирной сметаны.

Ужин: 1 порция винегрета. При желании, заправьте его сметаной с самым низким процентом жирности.

  1. Примечание №1: все, фрукты и овощи, указанные в нижеследующем меню, кушайте тщательно вымытыми и, обязательно, с кожурой!
  2. Примечание №2: в любой из дней диеты, в удобные для Вас часы, Вы можете выпивать до 1.5 литров воды.
  3. Примечание №3: не обделяйте вниманием кисломолочные продукты, включенные в меню! Они крайне важны для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.


                                    Когда я увижу результаты?

                       

С таким здоровым, сбалансированным и низкокалорийным меню, как в диете «Кожурка», к Вам не просто придут, а прибегут самые достойные и солидные результаты! Энергетическая ценность каждого из пяти дней меню лежит в пределах значений, необходимых взрослому организму для эффективного снижения веса! Скорейших Вам достижений целей, дорогие худеющие!

 

 

118 комментариев

avatar
все те же яйца,только несколько в профиль
но вполне неплохое меню
удачи, девочки!!!
avatar
да понятно что все одно и тоже)но меню не надо придумывать а принцип ПП тут явно выражен)
avatar
Но все равно скудновато. .на завтрак лишь детское питание? Или 1 яйцо. . Там же кушать нечего?
avatar
Ольчик,так там такой завтрак один раз и я думаю что я вместо чая выключатели стакан сока,а может и два))и будет нормуль))
avatar
Приветик!!! Стартую, 88,2 завтрак съела
avatar
а я тебе вес начальный напишу тут через пару дней чтоб не пугать так сильнокашу поела..яблоко с собой взяла и творог..не знаю правда где его буду кушать..но постараюсь ничего другого не съесть..
avatar
умничка, но слова постараюсь меня не радуют!!! Оля мы ДОЛЖНЫ уйти из обжорок и тчк. Хорошего тебе дня
avatar
Машуль..я до пятницы должна сбросить больше 3 кг чтоб мы ушли с обжор
avatar
Не фига,как у вас тут всё сурьёзно
avatar
давай к нам присоединяйся будем серьезно стройнеть)))
avatar
Я сначала на ваши результаты посмотрю
avatar
у меня результаты наверное не большие будут..сегодня-завтра кд должны начаться..
avatar
вот мне интересно..салат из протертой свежей моркови..это с чем?
avatar
Я делала с йогуртом белым, для лучшей усвояемости
avatar
вот блин..а я чет не подумала на счет этого..чем заменить то сейчас?еще не делала завтрак себе)
avatar
Приветик всем!!! первый день:
З: каша, кофе с молоком, через час яблоко
О: теплый салат из риса и куры + зелень (200гр), стакан яблочного сока
П: творог с тертым яблоком, 1ч.л. меда
У: два запеченных я блока с корицей и полила чуть медом (с медом не запекала)
Итого: НОЛЬ (очень все сытно) Идем дальше
avatar
мой первый день не такой как у Машули
завтрак каша на воде+молоко+фруктоза
2 завтрак: яблоко
обед: творожок+яблоко
ужин: рис+курица+2 ст.л.томата (очень уж сухо было)
поздний ужин: пирожок с капустой + рафаэлло) (уже наказана Машулей, не ругаться!)))
итог -800!!!

ура,ура,ура)))
avatar
умничка
avatar
я тя знаю ,если бы не было минуса,втык бы такой получила за пирожок,что задница горела бы
avatar
я могу и сейчас для профилактики, что бы не повадно было
avatar
ща я подушку к заду скотчем приделаю)))и делай что хочешь
avatar
ах ты хитрюля, нееееее так не пойдет
avatar
еще как пойдет!!!у меня на попе не много жира..без подушки будет больно
avatar
ну что за наказание, когда не больно
avatar
вытащила с научной статьи..на счет кожуры моркови))
Морковь является поливитаминным продуктом и используется как для лечения некоторых заболеваний, так и в лечебном питании.

Сырую морковь полезно есть не очищая кожицы, так как в ней находится наибольшее количество фитонцидных веществ. Наружная часть корнеплода моркови гораздо богаче сахаром и другими питательными веществами, чем сердцевина.
avatar
все равно не буду
avatar
надо!!уже поздно))у нас на утро ток сырая морковка,а дальше отварная))
avatar
Всем приветик, девочки!!! Неплохая диетка! Только мне морковный день не понравился (не знаю смогу ли я его высидеть, я морковку как-то вообще не очень) вот думаю со следующей недельки на нее присесть, как раз за вами понаблюдаю Удачки вам!!!
avatar
Еленка, приветик!!! посмотри, приценись так сказать а тушенная морковка с соев соусом и чесноком, просто прелесть, сама для себя недавно открыла
avatar
Ух, спасибо! Бум пробовать в разных вариациях есть морковку. Я уже даже думаю там где морковь и курица, можно ввиде салата сделать вперемешку если что... Ладно чуть попозже рискну.
avatar
Леночек,я сама его еле выдержала если честно!утром ела с ложкой сметаны, в обед с йогуртом простым, вечером разгорела морковь с курицей и ложкой томата..но все таки поняла что морковь, это не мое!
avatar
Так ты его высидела это морковный день? Без нарушений?
avatar
ага..полностью..одним сырком нарушила всего..
avatar
И еще Машуль пиши обязательно все свои менюшки, может твои идейки с приготовлением пищи пригодятся
avatar
Я вроде всегда Еленка пытаюсь писать меню, не буду изменять себе Особенно если это поможет другим А сейчас ты на чем???
avatar
Я прошлую неделю вообще на диете не сидела А на Шведской я Отс дела 5 дней тогда, но на 4 и 5 день у меня вес пошёл в плюс маленькой. И я потом сорвалась. А так мне она очень понравилась.Вот решила отсидеть остальные 2 дня на Шведской (сегодня начала), а там уже либо с первого дня продолжу, либо на кожурку сюда.
avatar
а сколько отвес был за 5 дней на шведской?
avatar
В первые 3 дня был отвести 1,8 кг, а потом за 3 и 4 день +400. Итого получилось за 5 дней -1,4 кг
avatar
А вообще планируют пока до воскресенья посидеть на Шведской ещё,т.к в воскресенье уезжают в другой город на целый день. А с понедельника наверное сюда приду. Надеюсь планы мои не поменяются
avatar
я потом обратно на шведскую тоже хочу)
avatar
ужас какой(((я почему то не внимательно прочитала меню на завтра там написано детское фруктовое пюре!!!а я купила детское пюре овощной с говядиной(((не видела слово фруктовое((((
avatar
Ну думаю в этом нет ничего ужасного, с утра не страшно я думаю. А вообще я думаю можно заменить каким нибудь фруктом если что
avatar
у меня ток яблоки дома(((я их не люблю и от них кушать хочется еще больше((съем это пюре..надеюсь не сильно нарушение будет..
avatar
Да конечно не сильно!!! Это ж не калорийное блюдо, да и вообще с утра все можно так что ешь и не парься
avatar
82 ккал на 100 грамм.вроде нормально..и рыбу не сделала..придется покупать готовую.
avatar
Ну так может ещё завтра успеешь, она ж на ужин идет
avatar
на работе не где..куплю готовую..или охлажденную семгу и в микре сделаю)
avatar
Ниче страшного, я думаю)
Но изначально лично меня именно это пюре и испугало. .уж больно мало его для завтрака. .
avatar
самый прикол,что сначало я смотрела как раз на фруктовое пюре,а потом решила что совсем не питательно и взяла овощи с говядиной..баранище..
avatar
Приветик, всем!!! Второй день:
З: морковь 100гр + творог 100гр+йогурт белый= салат, кофе
О: тушенная морковь + бульон с зеленью
П: 3ч.л. меда с чаем
У: отварная кура 150гр + 50гр туш.моркови
Итого + 500
avatar
Маш,это что такое?Марш отсюда на шведскую
avatar
Неа сегодня еще рискую на фруктах, а если что завтра на Долину
avatar
Не рискуй,говорю тебе на белке посиди!
avatar
Ириш, у Маши бывают странные плюсы на диетах,как и у меня..Пусть попробует сегодня на фруктах..она на лепестках уже сидела на моно..ей нужны витамины..
avatar
ЭхЧто ж такое, прям обидно за тебя! Вроде и ешь немного. Может тебе углеводы просто не подходят?
avatar
Леночка, угли не подходят, но смысл белки то тоже есть не знаю короче, посмотрим
avatar
доброе утро)
меню за вчера:
тертая морковь с парой ложек сметаны 15%, сколько грамм не знаю..но чашка полная получилась с двух штук)
второй завтрак: биомакс йогурт натуральный-330 грамм бутылочка
обед: 3 отварных морковки средних+ 50 грамм йогурта натурального, 300 мл бульона куриного.
полдник: глазированный сырок ( не по диете)
ужин: 2 варенные морковки + 150 грамм отварной грудки+ 2 ст.л.томата.
в течении дня 0,5 л.морковного сока.
Отвес на утро : -700 грамм)
avatar
еще нюанс такой..я ела морковь с кожурой..на вкус не чувствуется совершенно, а вот эффект не пойму, толи просто от моркови, толи от кожуры..но вчера два раза за день бегала к белому другу и сегодня с утра проснулась и сразу туда бегом!!мне кажется от кожурки это..
avatar
Олюшка, с отвесом!!! Умничка, у меня кста тоже вчера распродажи 2 раза были, и в результате все равно +
avatar
У тебя вода стоит..тут даже нет сомнений!!увидишь завтра все!)
avatar
Очень хорошо)
avatar
спасибо Катюша))а ты к нам не надумала?после японской?
avatar
нет пока...досидеть бы японскую))) сегодня третий день у меня...пока я собой горжусь
avatar
Олюшка молодец!!! Так держать!
avatar
Спасибо Леночка!!у тебя на шведской тоже отлично все получается!!)думаю итог будет суперский!
avatar
Боль я понимаю яблоки,груши с кожурой,но ананас и киви как
avatar
Ну во первых,там просто пример привели)во вторых я вот делаю салат с яблока,банана,дыни,мандаринов,и дыню,банан и мандаринов чищу
avatar
А низзя чистить,нарушаешьКак бы дыня не была лишней,она сука ни с чем не совмещается
avatar
Посмотрим завтранадо было ее скушать,муж не хочет уже,а у меня потом не будет варианта))
avatar
всем привет)
меню за вчера:
завтрак детская пюрешка овощная с фрикадельками,стакан сока натурального грушевого (без сахара)
второй завтрак: 50 грамм чернослива
обед: салат фруктовый из банана, дыни, яблока и мандарина + йогрут натуральный 50 грамм
полдник: энергетический батончик (диетический)+ МЧ
ужин: скумбрия с баночки (ну очень соленая зараза)
в течении дня сока примерно 0,7 л.
Отвес на сегодня -400 грамм
avatar
Приветик, умничка
avatar
ты у меня тоже умничка!!надо просто разогнать твой организм по полной!
avatar
еще середина цикла, у меня так бывает!!!
avatar
Приветик!!! Третий день
З: дыня
перекус: 100гр чернослива
О: салат из груши яблока дыни (получился целый таз доедали дети)
У: рыба в фольге запеченная с лимоном
Итого: ноль
avatar
Машунь, я прям восхищаюсь твоей выдержкой Я б наверное уже сорвалась или ушла с диеты, видя на весах 0 или +. Ты решила до конца ее отсидеть?
avatar
привет)ну что ..за вчера ноль..а сначало вобще +200 грамм показало..но через часик уже 0 был..все таки картофель-тяжелый продукт..
сегодня у меня праздник,так что на этом диета закончена)всем отличных диет)
avatar
Олюшка, ну все равно ты молодец! за 4 дня почти -2 кг, считаю что очень даже хороший результат!!! А у меня на Шведской тоже плюс и у меня вчера тоже картофель на ужин был и плюс котлета (блин не надо было ее есть, но ужинала у родителей ,не хотелось маму обижать). Ты когда вернешься? И куда Мария делась, не знаешь?
avatar
я сюда наверное не вернусь пока..еще не знаю..если ток на первые три дня диеты)или четыре, но без картофельного дня..пока еще планирую)а Машуля на зернышки ушла))
avatar
Да, не я просто спрашиваю когда вообще на диеты вернешься!
avatar
Ух, отсидела я вчера первый яблочный день, честно скажу с большим трудом, т.к яблоки ем, но не особо их люблю. Вместо салата из яблока, курицы и риса у меня просто был плов, т.к своим его готовила и решила не заморавчиваться со своим обедом и поесть плова На ужин запекла 2 яблока с оставшимся творогом (начинила им яблоки), но съела всего одно, не лезли уже В итоге за первый день -900 г, чему я несказанно рада!
avatar
Вот не знаю как буду морковный сидеть, хоть бы не сорваться сегодня Пока пью кофе с молоком сижу (без него не могу с утра). Девочки вы морковку прям с кожурой варили? И вообще как вы ее ели прям целиком отваривали и просто кушали ,или как-то резали, может в бульон добавляли (там же будет на обед)?
avatar
Еленка приветик)что то я и не видела твоего вопроса..я варила с кожурой и ела тоже)и на морковке был самый большой отвес))но я резала ее и смешивала с ложкой йогрута..получался десерт)
avatar
И я с завтрашнего притступаю!
avatar
На одном из семинаров по здоровью выступала известный американский диетолог Стейси Белл с темой «Правильное похудение. Меню на каждый день». Кого волнует эта тема - обязательно просмотрите эту запись rabotamamam.com/pravilnoe_pohudenie (врач делится своим опытом и наработками).
avatar
Всем привет,мы с подругой решили на этой диете посидеть, типа на перегонки!!! Так что пишу наш стартовый вес:
Мой: - 73,6 кг
Подруга Света: - 74 кг
Светик сейчас на работе позже напишет. А я вот уже позавтракала!!!
avatar
удачи!! когда есть азарт, и худеется легче!!
avatar
Спасибо,большое! Анютка представляешь, я только освободилась! По диете скажу что все ОК.осталось только вечер пережить
avatar
Ура,ура,ура!!! Минус 1 кг
мой вес на сегодня: - 72,6 кг
Светик пиши скорей свой результат!
avatar
Ой простите, я совсем забыла написать. И так утром был отвес -0,800 гр
так что вес уже 73.2 кг!
avatar
Всем привет, вчера не могла выйти написать результат, так как не взвешивалась!!! Пишу на сегодня:
мой вес - 72 кг общей отвес за три дня минус 1.6 кг!!! Светик ты куда пропала???
комментарий был удален
avatar
девочки, я очень люблю фрукты, поэтому решила посидеть на кожурке недолго Завтра начну!!
avatar
Мне очень сильно помогли похудеть капсулы Лида Максимум с которыми удалось похудеть на 13 кг. всего за один курс приёма.Из побочных эффектов было только подавление аппетита,и организму никакого вреда не принесла.Всем советую попробовать.
листать комментарии:
Имя
Email