Диета из холодильника

диета из холодильника меню отзывы

Диета из холодильника — простая система питания для похудения.

Это простая, сбалансированная и удобная система питания для снижения веса, названная очень просто «диета из холодильника». Она будет приносить всё новые и новые достижения, не требуя от Вас уделять процессу похудения большую часть свободного времени.

Каждому худеющему достаточно сложно соблюдать чересчур замысловатые методики, подразумевающие под собой: приготовление отдельных блюд, адаптированных исключительно под Вас, а не Вашу семью; вечный поиск нужных продуктов в магазине; соблюдение неподходящего Вам режима дня и частоты питания. Помимо этого, очень часто мы сидим на диетах, страдая от разносторонних «болячек» (диабет, гастрит, гипертония и т.д.), и та или иная методика питания далеко не всегда включает в себя безопасные для нас продукты.

По сути своей, данная диета предлагает вариант похудения, подходящий каждому. Ведь у каждого в наше время есть холодильник, не так ли? Значит, главное правило диеты уже соблюдено!

Холодильник. Не враг, а друг!

Наверняка, Вы недоумеваете: единственное правило – это наличие у меня дома холодильника? В целом, это так. Только кушая, Вам придется учитывать все нюансы правильного питания, ведущего к естественному и здоровому похудению. Вы будете брать продукты с полок, руководствуясь простой схемой пищевого поведения.

Разделим сутки на 3 временных промежутка, согласно, изменяющейся в течение дня, скорости метаболизма.

Первый – до 12.00

результаты диета из холодильника

До 12. 00 можно кушать всё, что захотите. Но, суммарная калорийность съеденной пищи не должна превышать 300 ккал!

Почему именно до двенадцати? В эти часы скорость метаболических процессов особенно высока, обмен веществ находится на пике своей активности. Слышали поговорку «до 12 можно кушать, что хочется, все равно не превратиться в жир»? В некотором смысле она не лишена истины, однако, сметать с полок всё подряд, конечно, нельзя.

Это время, пожалуй, будет для Вас самым любимым! Вы сможете позволить себе пару «вкусняшек», вроде небольшого, совсем маленького кусочка пиццы, или ароматного голубца, или еще какого-нибудь соблазняющего Вас блюда, лежащего в недрах холодильника или даже вне его….

Однако, есть небольшое «НО». Чтобы ограничить потребление Ваших любимых вкусняшек, введено количество калорий, за границы которых выходить запрещено. А именно: до 12 часов дня калорийность Вашего рациона не может превышать 300 ккал!
Тут уж решать Вам и только Вам, взять из холодильника 4 яблока каждое по 70 ккал, или один единственный, но такой желанный эклер ценой примерно в 300 ккал…

Второй – с 12.00 до 16.00

диета простая легкая

С 12.00 до 16.00 выбирайте следующие продукты: куриное филе, индейка, нежирные кисломолочные продукты, яйца, красная рыба.

А здесь нужно быть гораздо аккуратнее. Уровень «жирообразовательных» гормонов (инсулина и эстрогена) постепенно повышается, в то время, как концентрация гормонов «худых» (норадреналина, адреналина, соматотропина, тестостерона) неизбежно снижается. В связи с этим, в оговоренное время суток, в рацион должны быть включены продукты белкового типа, обладающие термогенным эффектом, т.е. ускоряющие производительность организма. Они, благодаря своему чистому белковому составу, не дают нашему телу «соскучиться», заставляя его постоянно отдавать энергию, а значит, и жир.

Итак, что же входит в «сжигающий» пищевой список:


  1. Продукты на основе сывороточного протеина
    Сывороточный протеин – белок особого назначения. Его жиросжигающими свойствами во всю силу пользуются бодибилдеры, в период, когда уменьшают уровень жировой прослойки до минимальных значений. И, что особенно приятно, наряду со стойким эффектом снижения жировой массы, белок сыворотки имеет в своем составе все до одной аминокислоты, относящиеся к группе незаменимых. При этом, он является стойким антиоксидантом, положительно влияя на процессы омоложения и деления клеток (не зря так популярны маски на основе йогурта, кефира или творога). Сывороточный белок еще называют белком красоты и стройности.



  2. Куриное филе или индейка
    Мясо птицы, а в частности куриная грудка или индейка, содержит минимальное количество жира при высоком процентном содержании качественного протеина. Такой протеин, при попадании в нашу пищеварительную систему, ускоряет метаболизм за счёт повышения скорости клеточного ответа. Он требует большое количество энергии на свое переваривание и, при этом, никак не может пополнить жировые запасы тела, что делает его абсолютно безопасным для фигуры.
    Обилие витаминов группы В, а также фолиевой кислоты, необходимых организму в разгар дня, делают индюшачье и куриное мясо незаменимыми в меню сбалансированных систем питания.



  3. Красная рыба
    Под это понятие подходит любая рыба из семейства осетровых, т.е. имеющая красный цвет. Она является источником качественного белка, а также Омега-3 незаменимых жирных кислот, поддерживающих правильный гормональный баланс в женском организме во время снижения веса.
    Рыбный белок легко усваивается и практически целиком уходит на строительные потребности организма, не увеличивая толщину жировой клетчатки. Рыба красных сортов является наиболее ценной с точки зрения своего диетического и питательного эффекта.
    По своему составу такая рыба является белковым БАДом, способным поддержать скорость обменных процессов на высоком уровне и снабдить организм множеством макро и микроэлементов.



  4. Яйца
    В сутки Вы можете съесть не более 3-ёх штук. У яиц, куриных, перепелиных и других есть одно неоспоримое достоинство – они приносят существенную пользу в похудении. Их ценнейший состав настолько полно удовлетворяет потребностям нашего организма, что, съев всего одно яйцо, мы не чувствуем голода еще длительное время.
    Высокое содержание протеина в одном яйце делает этот продукт на 100% белковым, что, как мы оговаривали в самом начале, способствует ускорению метаболических реакций в организме.

Таким образом, мы получаем простой список из продуктов, один или даже несколько из которых наверняка можно найти в Вашем холодильнике днём. Возможно, это будет запеченная для всей семьи сёмга или уха, кусочек отварного филе, пару яиц всмятку, баночка йогурта или стакан нежирного кефира… Согласитесь, что-то из перечисленного наверняка можно отыскать на полках Вашего холодильника?

Третий – с 16.00 до 19.00

худеем продукты из холодильника

С 16.00 до 19.00 в Вашем меню могут быть только овощи или только фрукты, смешивать и то, и другое не разрешается. Хотя бы один плод постарайтесь съедать сырым!

Давайте задумаемся, что еще можно найти на Вашей кухне из тех продуктов, что помогут худеть? Что лежит практически в каждом среднестатистическом холодильнике?

Фрукты, овощи – вот что есть в каждом «белом друге», не так ли? Но на них, как неудивительно, также налагается одно важное правило. И звучит оно так: если первым Вы скушали фрукт, значит, и дальше ешьте только фрукты, а если овощи – в дальнейшем только овощи.

Иными словами, Вам предлагается сделать выбор, каким будет Ваш вечерний рацион: моно овощным, или моно фруктовым.

Совмещение фруктов с овощами, особенно в вечерний период, когда обменные процессы работают в неполную силу, грозит нашему желудку брожением и повышенным газообразованием. В связи с этим и нужно соблюдать условие их разделения.
Кроме того, смешивание фруктов и овощей оказывает серьезную нагрузку на пищеварительный тракт вследствие их разной кислотности и отличий по составу (в овощах имеется больше протеина и клетчатки, во фруктах выше содержание глюкозы).

Идеальным было бы чередование: в один день выбирать лишь овощи, в другой – только фрукты. Так Вы обеспечите организм наиболее широким набором питательных веществ и витаминов, а также сможете стимулировать сжигание жировых отложений посредством чередования продуктов, включающих большое количество клетчатки (овощи) и глюкозо содержащих продуктов (фруктов).

Четвертый — после 19.00

как похудеть в домашних условиях

После 19.00 только питьё! Соки, чаи, молоко, обыкновенная вода. За 2 часа и менее до сна пить нельзя!

После 19.00 положено некалорийное питье в желаемых количествах. Например, чаи, некислые соки, молоко, чистая питьевая вода. Что-то из перечисленного определенно найдется в Вашем холодильнике или в целом, на кухне. Примерно за 2 часа до отхода ко сну лучше не пить вовсе.

Меню Диеты из холодильника

Меню на каждый день:

До 12.00:


  • Вы можете выбирать любые продукты, и в любых количествах. Главное, чтобы общая калорийность съеденного не превысила 300 ккал!

С 12.00 до 16.00:


  • Можете употреблять: куриное филе, индейку, красную рыбу, нежирные кисломолочные продукты (кефир, йогурты, творог, сыр, сметана и т.д.), яйца.

  • Общая калорийность съеденного не должна превышать 300 ккал, количество яиц не более трёх штук.

  • Старайтесь выбирать продукты с низкой жирностью или полностью обезжиренные.

С 16.00 до 19.00


  • Только фрукты либо только овощи! Смешение не допускается. Рекомендуется использовать чередование: в один день фрукты, на следующий овощи, на третий снова фрукты и так далее.

  • Никаких ограничений по количеству овощей и фруктов нет.

  • Плоды, при желании, могут подвергаться кулинарной обработке (при их готовке запрещено добавлять сахар и сахаросодержащие смеси, жирные соусы, острые приправы). Но хотя бы один плод в течение данных трёх часов желательно съедать в сыром виде!


После 19.00

  • В рационе должны присутствовать только некалорийные жидкости: некрепкие чаи, соки, компоты, молоко пониженной жирности, нежирные бульоны. В это время категорически запрещено употребление соли и сахара в каком бы то ни было виде.

Почему именно 300 ккал?

Вы уже могли заметить, что в период до 12.00, а также с 12.00 до 16.00 калорийность рациона не должна превышать 300 ккал (суммарно не более 600 килокалорий до четырёх вечера текущего дня).

Это немного и немало одновременно. Организм не отреагирует на такое количество энергии, поступающей с пищей, блокировкой жировых клеток, и, в то же время, ощутит недостаток энергии, взяв недостающую часть на личном «жировом» складе.

Простой пример соблюдения Диеты из холодильника

диета для домохозяек

Меню «из холодильника» очень просто и удобно соблюдать!



  1. Вы проснулись, время 9.00. Открываете холодильник и…берете оттуда целый глазированный сырок. Настоящая вкуснятина!
    Смотрим любую таблицу калорийности продукта и видим, что его «стоимость» 200 ккал. Ну что же, еще остается 100 ккал.
    Через часик-два можно выпить чашку какао с молоком и одной чайной ложкой сахара. Итого Вы израсходовали положенные 300 ккал.



  2. Период после 12.00 но до 16.00 Вы снова проголодались, открываете холодильник и…что Вы там видите? Возможно, кусок запеченной куриной грудки в сметане? Или приготовленную для всей семьи уху из семги? А быть может даже и небольшой кусок индейки? Выбираем грудку, запеченную в сметане. Куском примерно на 200 граммов можно неплохо пообедать. В такой порции будет около 180 ккал. У нас остается еще примерно 120 ккал «на свободе». На что их израсходовать? 130 гр. питьевого йогурта с жирностью 2% — как раз то, что нужно!



  3. С 16.00 до 19.00 Можно кушать или только фрукты, или только овощи. Хотя бы один плод желательно съедать сырым. Сделаем «ход конём» и выберем яблоки и мандарины. Пару яблок можно запечь в духовке. А наследующий день, в это же время, можно потушить капусту с томатами и луком, чтобы соблюдать правило чередования фрукты/овощи.



  4. После 19.00 предписаны только жидкости. Отдаем предпочтение 1 чашке некрепкого чая с молоком и стакану гранатового сока. Согласно правилу, ни то, ни другое не содержит ни соли ни сахара.


Полезные советы к диете

1) Не глядя на то, что система называется «Диетой из холодильника», обязательно разогревайте пищу перед употреблением. Охлажденная еда проведет в Вашем желудке в 5 раз меньше времени, чем тёплая или горячая, и усвоится гораздо лучше.

2) Не волнуйтесь, если съели чуть меньше или чуть больше 300 ккал, указанных как максимум в период до 12 часов дня, и с 12.00 до 16.00. Допускается расхождение плюс/минус 50 ккал.

3) В диете не сказано прямым текстом убрать из рациона сладкое, жирное и мучное, а также жаренное, пересоленное и копченое. Однако, помните, что снижая количество таких продуктов в рационе, Вы ускоряете темп снижения веса.

40 комментариев

avatar
Хорошая диета, мне нравится подход :) если учесть мои частые подходы к холодильнику, может как раз такое питание мне и надо )))))))) может хоть как то себя приучу нормально кушать :roll:
avatar
Люсьен здравствуй.мне тоже понравилась диета. может вместе начнем я с сегодняшнего дня начну.утром ела творог со сметаной. еще не нашла эту диету. дальше буду по диете. мой рост 162 вес 57.400 ну еще кд . а какой у тебя рост и вес?
avatar
хотелось бы кг 5-6 точно скинуть
avatar
Привет :) конечно, давай вместе! у тебя еще вполне стройные параметры... у меня рост 169, а вес 78 кг. Вот такая беда, сбрасывать надо в районе 20 кг. Я завтра с утра значит начинаю! удачи нам, Таня.
avatar
Когда закончу "Чаровницу" - обязательно на эту перейду!
avatar
мне тоже Чаровница понравилась, вот начну с этой, хотя бы недельку отсижу, а там уже 100 пудов на Чаровницу перебегу. я вообще диеты люблю менять, постоянно одна и та же меня в депрессию вгоняет :-D
avatar
девочки, а я сама почти не готовлю, у меня мама вечно столько наготовит, что еще и выбрасываем потом, так что мне такая диетка подойдет, у нас в холодильнике постоянно то из куриной грудки что-то, то лосось запеченный в сметане по маминому рецептику, только тягаю и тягаю из холодильника, вот теперь попробую придерживаться этой диеты, хотя бы начну считать по калориям, может дисциплинирует меня это как-то!
avatar
Девочки я с вами! Только мне в день надо 700 калорий, т. К. Я на "диета 500 калорий" сейчас. Только по этим принципам. Попробую! Кто со мной ? Рост 166, вес 61,8кг. Хочу до нового года 58кг стать. :-D
avatar
Осторожнее с диетой 500 калорий, все диетологи говорят, что калорийность не должна быть меньше 1200 кк, ну предееельный минимум 800. Попробуйте чередовать хотя бы :wink:
avatar
Ноли. Эта система на которой я сижу называется *500*. Но там определённые правила подсчёта каждому индивидуально. Вот мне надо 700.Но я ещё толком ни разу так и не ела, только хочу попробовать. 700 в день+ 1 день 1200 или что хочу+ 1 день разгрузочный. Вот и будет чередование. Ну мне эта диетку приглянулась. Может на неё и сяду. Я думаю на ней калорий 800-900 будет?
avatar
я вот тоже после холодильника не прочь 500 калорий попробовать, но её я решила пустить как беспроигрышный вариант в качестве тяжелой артиллерии за 2 недели до НГ, иду на новогодний корпоратив, надо выглядеть на все 200% :mrgreen:
avatar
Знаю я о диете 500 калорий, сидела несколько дней на своих 714 кк, а еще на разности калорий сидела, там где день 500 день 1000, но, к счастью, у меня только 2 дня получилось просидеть, это ограничение калорийности очень опасная штука. В плане , если долго будешь придерживаться, да еще без скачков в калориях; я еще советую тебе пить льняное мало в день с большой калорийностью, оно очень полезно дл женщин, не знаю, сколько тебе лет, но оно всем нужно , в любом возрасте, удачи :wink:
avatar
Нолли, а ты хочешь опробовать холодильник? Давай вместе. Только я с субботы хочу. Я обычно по пятницам делаю разгрузку наоборот( наедаюсь). :-D
avatar
девы, всем привееет! :-D я завтра решила начать диету из холодильника! На завтра есть и кисломолочка (йогурты обезжиренные) и кура (филе вареное в пароварке с зеленью) - это я буду с 12 до 16 кушать, как раз будет 300 ккал; до 12 решила схомячить пирожок со сгущенкой и молокочаем; с 16 до 19 в ход пойдет любимая хурма, яблоки, апельсины, киви (фруктами забит весь холодильник, тока сегодня на рынке закупилась ими). После 19 буду пить просто водичку минеральную без газиков. Всем нам удачиии! завтра отпишусь еще!
avatar
Сашенька, я с тобой в субботу начинаю. Но я буду придерживаться своих 700кал. До нового года мало времени осталось. А вдруг мероприятие и срыв. А так ещё много времени в запасе на правильные рейсы встать останется!!!
avatar
всем привет за первый день отвес 1.200 было 57.400 теперь 56.200 при росте 1.62 иду дальше.всем удачи :wink:
avatar
пришла отчитываться: за второй день минус 500гр. итог 55.700 рост 1.62. иду дальше
avatar
Молодец, Танюша. Так держать!!! Ты сама откуда вообще?
avatar
спасибо я с. ростовской области. сегодня отвес -400 ну вчера нарушила ходила в кино :-( последний раз ела рыбу в час дня. а потом в кино чипсы. ну хоть 400гр отвес хорошо с таким нарушением
avatar
Танюша, напиши пожалуйста что ты ела в течении этих дней и какой результат за эти все дни! :-D
avatar
девочки, диета очень заинтересовала! я если срываюсь всегда, то только по вине холодильника. Вот и думаю, надо начать диету из Холодильника, может, я смогу себя перебороть. я завтра попробую начать!
avatar
Привет всем) не подскажите сколько можно сбросить за 4 дня ? Я вешу 69.5 кг, а рост 163см.
avatar
привет! есле не будешь налегать на фрукты вечером то неплохо сбросишь, но за 4 дня жир не уйдет-это не показатель ). уйдет вода и каки всякие, так что продолжать дальше нужно однозначно будет :wink:
avatar
Не согласна :) Сбросите и очень хорошо сбросите. В том числе жир. Я с 64 до 59 сбросила вес за 5-6 дней строгой диеты (правда, ну очень строгой -- 400-600 ккал в сутки). И вес этот не вернулся несмотря на то, что я обычно питалась следующий месяц. После же я снова села на диету и продолжила худеть. И это еще при том, что я выше 170 см ростом.
avatar
Уважаемая Виктория, очень зря Вы не согласны. Жир организм запасает на крааайний случай и не будет отдавать его до последнего, уж точно не через 5 дней. У Вас просто ушла мышечная масса от такого скудного питания, если бы все было так просто, как Вы говорите, все бы за неделю в моделей Викториа Сикрет превращались
avatar
Девочки! У нас закрыли форум "Худеем и делимся своими переживаниями" ждём всех,всех желающих на форуме "500 калорий",будем тусоваться пока там.
avatar
Девочки! У нас изменилась ситуация,мы переходим на форум "Индюшачья диета",на форуме "500 калорий" мы не прижились. Девочки,ждём всех, по новому адресу!!!
avatar
С завтрашнего дня возобновляю-буду заходить с отчетом
avatar
Хочу попробовать диетку! Радует разнообразие продуктов и возможность выбора. В общем, сегодня, сажусь.
avatar
День продержалась. Взвешиваться буду раз в неделю. Так спокойнее.
avatar
Удачи, Юкка!! Почитал интересно, а о результатах мало кто отписывается!! Интересно будет посмотреть на твои, а то тоже хочется попробовать, но попозже, когда в отпуск пойду и буду дома у холодильника сидеть
avatar
Не удержалась-таки, взвесилась! Минус 500г за 1-й день. Неплохой результат, для начала. Вчера у меня получилось еды, калорий на 600. А после 15-00, 4 стакана сока огуречного и всё.
avatar
За неделю, отвес - 900г. Каждый день. считала калории, чтобы было не более 800. И такой печальный результат...
Имя
Email