Диета Исключения

                   

Это результативная система правильного питания, направленная на снижение избыточного веса. Отличительной особенностью данной диеты является абсолютная универсальность. Да, да её меню действительно подходит, и, можно сказать, рекомендовано всем без исключения. Причем, не важно, собираетесь ли Вы избавиться от ненужных килограммов или просто решили оздоровить себя, изменив пищевое поведение. В обоих случаях эта несложная и, что еще приятнее, вкусная диета поможет Вам достичь цели!

                            Схема исключения: вычеркиваем лишнее!

На деле, принцип работы нашей диеты невероятно прост. От Вас не потребуется соблюдать замысловатых моделей питания, высчитывать часы приема еды, опустошать кошелек а, заодно и полки магазинов в поисках очередного чудодейственного продукта. Нет, нет, вздохните спокойно, обо всём этом можно забыть. Единственное, о чем Вас просит диета: следите за тем, какие продукты Вы сочетаете между собой. И только!

А если сказать еще проще и понятнее: научитесь вычеркивать лишнее из собственной тарелки. Как раз на этом тезисе и основана база диеты — схема исключения.

Все дело в том, что, за тысячелетия своего существования, люди отошли от верных принципов питания. Мы начали смешивать между собой виды питательных веществ, симбиоз которых в нашем желудке вызывает рост жировых клеток, а также ухудшение качества здоровья. Причем, заметьте, речь идет не о различного рода синтетических добавках, используемых сегодня в пищевой промышленности. Мы толстеем просто от того, что в наших ужинах, обедах и завтраках поселился настоящий ураган противоборствующих между собой продуктов. Препятствуя друг другу, они не усваиваются даже на половину, лишая нас витаминов и, попутно, награждая жировыми кило. Как видите, сами того не осознавая, мы совершаем форменную ошибку!

Научившись выбирать правильные сочетания пищи и выбрасывать из рациона опасные для фигуры дуэты, Вы распрощаетесь с непотребными сантиметрами!

                     Ваши лучшие друзья —четыре легких правила!

Для того, чтобы худеющий мог легко и ненавязчиво «влиться» в процесс, не испытывать при этом стресса и не путаться в составлении ежедневного рациона, ему на помощь придут 4 главных правила Диеты Исключения.

Держа в памяти эту дружную четверку, Вы обеспечите себе надежные отвесы, спокойное, без эксцессов, пищеварение, и крепкое здоровье!

А вот и они:

                   Правило №1. Овощной белок
               

Согласитесь, на первый взгляд, это совершенно непонятная фраза. Разве существует белок овощной природы? Ну, конечно же, нет! Просто, так Вам легче запомнить первое правило: белок любого вида разрешено совмещать только с овощами или зеленью.

Почему так? Все просто. В растительной пище содержатся особые живые ферменты, помогающие белку без остатка усвоиться в нашем организме. А вот если смешать протеин с простыми углеводами, например, мясо с вермишелью, процесс ферментирования окажется нарушен и появления жировых отложений, как и проблем с пищеварением, избежать не выйдет.

Аналогичная ситуация и в том случае, если Вы совместите 2 разных типа белка, например, творог и птицу, рыбу и сыр и т. д. У Вашего желудка банально не будет возможности переварить такую «солянку». В качестве последствий, Вы, увы, получите всё те же лишние килограммы и дискомфорт в области живота.

Итак, запоминаем правило первое: кушая белковые продукты, мы исключаем всё, кроме овощей. При этом, желательно исключить и крахмалистые: картофель, свеклу, тыкву, редьку, фасоль, брюкву.

                  Правило №2.Одинокий фрукт
               

Опять же, что это значит? В данном случае диета говорит о том, что любой, какой бы то ни было фрукт, должен стоять особняком в Вашем меню. Другими словами, сочетать его сладкую и сочную мякоть можно лишь с такой же сладкой и сочной мякотью, и больше ни с чем иным.

Кстати, каждый, уважающий себя, диетолог скажет Вам, что фрукты во время еды можно соединять исключительно с другими фруктами. И это вполне логично, ведь среда, в которой они перевариваются, не подходит ни для одной из существующих пищевых групп. А потому, хрустеть яблочком, закусывая даже диетическим мюсли-батончиком — прямая угроза заполучить гастрит и несварение желудка.

Не забываем о втором правиле: употребляя фрукты, исключаем любые другие продукты, кроме, естественно, самих же фруктов.

                 Правило №3. Зерновой углевод
               

Диета, заботясь о Вашем скорейшем похудении, исключает любой вид питательных элементов, которые, так или иначе, могут спровоцировать повышение веса. Предметом особого внимания являются всем нам известные углеводы. Вернее, один из его видов — простой углевод.

На деле этот элемент совсем не прост, а, даже, напротив весьма коварен. Он не несет существенной функциональной отдачи для нашего организма, и его единственная цель — восполнение недостатка энергии. К слову, с тем же могут справиться и сложный углевод, и белок, и даже полиненасыщенный полезный жир, о котором мы поговорим в последнем, четвертом правиле диеты. При этом, все перечисленные элементы «откладываются» в виде жира на нашей талии в последнюю очередь, в то время как простой углевод «считает» это первоочередным делом… Теперь догадываетесь, почему диета исключает его из рациона?

Но, поскольку углеводы нашему организму нужны, то их простую форму гораздо полезнее заменить на сложную. Наилучшим вариантом для этого станет так называемый «зерновой углевод», из которого на 99% состоят все зерновые каши.

Итак, третье правило: исключаем простой углевод, обращая свое внимание на сложный зерновой (овсяная, рисовая, гречневая, пшенная и курузная каши).

                     Правило №4. Жирный ноль
                 

Этот пунктик касается присутствия жира в Вашем меню, а точнее, присутствия лишь некоторых его видов. Еще не догадались, о чем пойдет речь? Ну, конечно, о полиненасыщенных жирных кислотах (Омега 3, 6 и 9)! Они представляют собой группу настоящих полезных жиров, не зря же их второе медицинское название — витамин Ф.

Большое количество омега-кислот содержится в пище, богатой растительными маслами, а также в самих маслах. Примерами могут служить всем знакомые авокадо, оливки, не является исключением и рыбий жир, орехи, семена подсолнухов и даже чеснок.

На самом деле, продуктов, включающих в себя полиненасыщенную форму Омега-кислот, великое множество. И если не злоупотреблять последними, количество жира, способного увеличить Ваш вес, будет равняться абсолютному нулю. Отсюда и четвертое правило: исключите из рациона жиры, которые не относятся к группе полиненасыщенных. Или, по-крайней мере, постарайтесь их минимизировать.

Подробно описав все 4 пищевых правила, необходимых для достижения результата, перейдем к самому важному, к меню!

                     Меню Диеты Исключения
             

Рацион на каждый день:

  • Исключите любые сочетания белковых продуктов (мясо, птица, яйца, рыба, творог, сыр и т.д), кроме сочетания белок+овощи. Овощи могут быть сырыми или после тепловой обработки. Не рекомендованы только картофель, свекла, тыква, редька, фасоль, брюква. Допускается употреблять как белок, так и овощи раздельно, не смешивая ни с чем. К примеру, Вы съели овощной салат, а через несколько часов позволили себе кусок запеченной рыбы.
  • Исключите комбинации различных типов протеина в одной тарелке. Например, птицу можно кушать либо отдельно, либо с овощами, но ни в коем случае не сочетать её с сыром или другим видом белка.
  • Исключите сочетания фруктов с чем бы то ни было. Их допустимо употреблять только в одиночестве, не совмещая с иными видами пищи.
  • Исключите из питания простые углеводы (хлеб, мучное, сахар и сахар содержащие изделия) и замените их на сложные, представленные зерновыми кашами (овсянка, гречка, рис, пшенка и т.д), пророщенным зерном, диетическими хлебцами.
  • Исключите из меню любые виды жиров, кроме полиненасыщенных. Особенно опасайтесь животных жиров. Выбирайте растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, кунжутное, ореховое), а также фрукты, овощи и орехи, их включающие. Также не забывайте о небольших дозах молочного жира (сливочное масло, сметана, молоко, сливки и т.д). Молочные и кисломолочные продукты желательно, но не обязательно употреблять отдельно.
  • Исключите из рациона любые виды газированных и сладких напитков. В день стремитесь выпивать 1.5-2 литра чистой воды.
  • Исключите переедания. Время приемов пищи может быть любым. Однако, целесообразно питаться 3-5 раз в сутки. Первый прием пищи лучше провести сразу при наступлении чувства голода, а последний — не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.


Как видно из описанного меню, соблюдать Диету Исключения можно легко и непринужденно! Она практически не требует от Вас изменения ежедневного графика жизни, а результат от её соблюдения превратит Вас в настоящую стройняшку!

 

 

 

11 комментариев

avatar
просто перечислены принципы раздельного питания, но под другим соусом
avatar
И еще забыли написать, что, чтоб похудеть, и вышеперечисленного надо жрать поменьше.
avatar
Диета понравилась, решила сразу сесть. Я последний месяц все время сижу на жесткачах вроде Лесенки, очень устала, хочу перейти на какое то время на правильное питание, а в Исключении как раз такое меню, и полезно, и диетно, и порции можно сносные себе позволить. Я уверена, что продолжу худеть, не голодая, как раньше. Хочу чтобы организм себя хорошо чувствовал. И меню тут гораздо проще, чем в принципе меню правильного питания, тут все кратно изложено на одной странице. У меня целая книга по правильному питанию, так я задолбалась читать её и все поперепуталось в голове и забылось уже, а в Исключении буквально парочка правил, мне так проще.
Я сажусь с понедельника, все равно завтра на юбилей сестры ехать, не ббыть же белой вороной за столом))) Кто хочет, присоединяйтесь, я была бы очень рада компании. Стартую с веса 84
avatar
Отписывайся обязательно, как дела идут ))
avatar
С завтрашнего дня хочу начать питаться по этой диете.
avatar
Удачи!!! Отписывайся по результатам ) интересно же ))
avatar
Девочки, подскажите пожалуйста, а как есть каши? С чем можно? Ведь с молочным белком, как я поняла, их есть нельзя, а я очень люблю молочные кашки
avatar
Каши ни с чем нельзя! Только как отдельное блюдо!
комментарий был удален
комментарий был удален
avatar
Никто мне не верил что я смогу потерять 12 кг. с капсулами Лида Максимум пока я этого не сделала за один курс приёма теперь половина коллег на роботе принимают их
Имя
Email