Диета Фитоняшка

                 
ДАННАЯ ДИЕТА БЫЛА ПРИСЛАНА НА ПОЧТОВЫЙ ЯЩИК САЙТА. МАТЕРИАЛ БЫЛ ЛОГИЧЕСКИ И ОРФОГРАФИЧЕСКИ ОТРЕДАКТИРОВАН ДЛЯ БОЛЕЕ УДОБНОГО ВОСПРИЯТИЯ ЧИТАТЕЛЯМИ САЙТА.

Всем привет! Девочки, я бы очень хотела поделиться своей любимой диетой, которой пользуюсь, наверное, весь последний год! Очень-очень надеюсь, что не останусь Вами незамеченной! Итак, диета моя называется «Фитоняшка»! Возможно, Вы уже встречали нечто похожее где-то на форумах, в Фейсбуке или Одноклассниках… Но я уверена, что это было не то самое меню, о котором я собираюсь Вам поведать! Мне самой об этой диете рассказала лучшая подруга Алина, сейчас она, хоть и начинающий, но вполне себе успешный фитнес-тренер в солнечной Калифорнии. Кстати говоря, с её подачи и пошло такое смешное название про «фитоняшку», вот

Главное отличие нашей с Алиной диетки от других — её чёткая направленность на сушку тела, т.е избавление именно от подкожного жира, а не от мышечной массы. Слыхали, наверное, как в спорт-залах худеют разные бодибилдеры? Это непростое, а осмысленное похудение, когда целью ставят не банальный дефицит калорий, а достижение максимального уровня ускорения распада жировых клеток. Во, как умно написала, сама от себя не ожидала

Ну ладно, продолжим. Мой рацион не просто обрезает Ваши калории, как в обычных журнальных диетах, а бравирует соотношением быстрых и медленных углеводов, а также белков! Как раз это и позволяет сжигать именно жир, благодаря чему наша фигура становится более подтянутой, уходит рыхлость и даже целлюлит с тела! Чуть ниже я обязательно подробно опишу конкретный принцип действия такого питания. Если Вам будет интересно, обязательно почитайте! В доказательство своих слов прилагаю Вам все мои фото за последний год в виде монохромного коллажа! Обратите внимание на самый первый и последний снимки, где я впервые попробовала меню «Фитоняшки» и когда скинула на ней свои последние пару кило, там наиболее разительно виден эффект! А Вы уж, девчата, сами решайте, достойный это результат или нет, не хочу напрашиваться на комплименты…

Простая суть моей «Фитоняшки»

Прежде, чем я начну описывать Вам полное меню, дорогой сайтик, я бы хотела пару словечек написать о том, каким образом действует моя любимая диета, за счёт каких процессов исчезает жирок со всех проблемных мест, оставляя взамен лишь красивые и женственные формы.

На самом деле, секрет прост — это постепенная замена быстрых углеводов на медленные, а затем переход на исключительно белковое питание. Не удивляйтесь, но, по сути, секретов больше нет

Первый этап! Он называется NO BREAD, NO SUGAR! (НЕТ ХЛЕБУ, НЕТ САХАРУ!)

Итак, сперва мы избавляемся от самых вредных быстрых углеводов, увеличивая процент медленных! Убираем подальше ото рта все, что содержит сахар в чистом виде: фаст-фуд, булочки, хлеб, сдоба, печеньки, чипсы, конфеты, шоколадки и им подобное. Да-да, это те самые, дорогие нашему сердцу вкусняшки! Избавляясь от них, мы начинаем понемножку разгонять обмен веществ и заставляем наш метаболизм отвыкать от мгновенно усваиваемой энергии. Ведь для того, чтобы худеть, нам нужно больше терять калорий, нежели без промедления собирать их на своих боках! Из еды нам остается достаточно большой список: отварной картофель, каши, нежирное мясо, творог, молочные и кисломолочные продукты без сахара, овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи, нежареные семечки и даже красное вино. Кушаем 4-5 раз в день небольшими порциями. Данный этап длится ровно одну неделю и, в принципе, равносилен основам правильного питания.

Второй этап, именуемый SLOW CARBS, SAY NO FAST! (ТОЛЬКО МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ, СКАЖЕМ БЫСТРЫМ — НЕТ!)
Он близок по смыслу к первому и снова растянется на 7 дней! Мы продолжаем делать шаги в сторону ограничения быстрых углеводов, полностью заменяя их на медленные! Убираем из рациона фрукты ввиду высокого содержания в них сахаров, а также все жиры (растительное + сливочное масло), крахмалистые (картофель, кукуруза, авокадо) и, увы, моё любимое красное вино! На этот раз, из углеводов в меню остаются только быстрые: зерновые и бобовые каши, овощи, зелень и ягоды. А из белков с нами по-прежнему: нежирный творог, йогурт без сахара, кефир, яйца, молоко, куриная грудка или индейка, рыба, морепродукты, кролик, говядина. Вот тут то, девочки, наш метаболизм начинает прилагать всё больше усилий к тому, чтобы выделить из еды энергию, которой ему, по старой привычке, не хватает! Мы начинаем ещё отчётливее замечать, как жирок покидает наше тело, уходя на жизненно важные нужды организма… Едим по-прежнему 4-5 раз в сутки маленькими порциями.

Третий и самый последний этап, с говорящим за себя именем BURNING FAT! (ГОРЯЩИЙ ЖИР!)
Он приведёт нас к фигуре настоящей «Фитоняшки», ни больше, ни меньше! Теперь мы напрочь отказываемся от углеводов, девчонки, и оставляем только белки! Сжигание жира в самом разгаре, внутри нас пылает настоящая печка, дрова в которой — наш собственный лишний вес!!! Ураа-а! Кстати, соль тоже вычеркиваем из меню, иначе она начнёт тормозить обменку и собирать водичку...

Итак, питаемся, как и в предыдущие 2 недели, понемногу, делая 4-5 подходов к тарелке в день. В меню у нас остались, к этому моменту, только продукты с высоким содержанием протеина: куриная грудка, говядина, индейка, нежирный/обезжиренный творог, яйца, нежирная рыба и морепродукты, кефир или молоко с низким % жирности. Они заставят наш метаболизм феерически быстро истреблять лишние сантиметры на теле! Так что, девочки, подойдите к зеркалу и скажите бывалой полноте «Прости-прощай!»! Больше никаких слёз по поводу тесных джинс и узких топов! Всё прыгаем в мини-бикини и на пляж!!

Последний этап диеты, как и два предыдущих, пробудет с нами ровно 1-ну недельку. За это время Вы полностью избавитесь от подкожного жира! Сей факт я Вам гарантирую, на собственной, так сказать, пятой точке, проверено Если не верите, гляньте фото, не зря ж я столько над коллажем корпела

Подробное меню «Фитоняшки» для похудения на 21 день:

Этим исчерпывающим меню со мной, как я уже писала, поделилась хороший фитнес-тренер и, по совместительству, одна моя замечательная подруга… Она придумала его сама, слегка оптимизировав и взяв за основу сразу несколько западных техник питания для сушки тела (сжигания жира). И, поскольку я Вам уже описала весь принцип действия «Фитоняшки», рассказав о том, для чего нужен каждый из трёх этапов диеты, мне остаётся только досконально расписать её точный рацион, чем я, собственно, и займусь.

Итак, красавицы, поехали!

 

  • Первая неделя.Первый этап ускорения метаболизма — устраняем сверх быстрые углеводы или NO BREAD, NO SUGAR! (НЕТ ХЛЕБУ, НЕТ САХАРУ!).

                   

Полностью исключите из рациона сверх быстрые углеводы:

Убираем сахар в чистом виде и любые сахаро-содержащие продукты (конфеты; шоколад; леденцы и др.); хлеб и мучные изделия; продукты быстрого приготовления и фаст-фуд (наггетсы, гамбургеры, картофель фри, чипсы и т.п); калорийные соусы, жирные сыры и майонез; а также всяческую жареную/копченую/вяленую пищу (сало, колбасы, сосиски, паштеты, ветчину и пр).

В Ваш рацион на первые 7 дней могут входить только:

отварное/запеченное мясо или птица; вареные яйца; отварной/запеченный картофель; каши; несладкие молочные и кисломолочные продукты (творог, молоко, йогурты, ряженка, сыворотка и др.); сливочное масло в небольшом количестве; овощи; зелень; фрукты; ягоды; орехи; растительные масла (подсолнечное, оливковое и пр.); грибы; соки и детское питание без сахара; красное вино; диетические бульоны.

Режим питания: 4-5 раз в день небольшими порциями.

  • Вторая неделя. Второй этап ускорения метаболизма — полная замена на медленные углеводы или SLOW CARBS, SAY NO FAST! (ТОЛЬКО МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ, СКАЖЕМ БЫСТРЫМ — НЕТ!).

               

 

Исключите из рациона оставшиеся быстрые углеводы, жиры, алкоголь, крахмалистые

(картофель, кукуруза и авокадо); детское питание; все фрукты; красное вино; семечки; растительное и сливочное масло вычеркиваем.

В Ваш рацион на вторые 7 дней могут входить только:

зерновые и бобовые каши; овощи; грибы; зелень; нежирные сыры или творог; вареные яйца; йогурт без сахара, молоко, йогурт или кефир с низким % жирности; отварная/запеченная куриная грудка или индейка; нежирное красное мясо; отварная или запеченная рыба; низкокалорийные бульоны; морепродукты; орехи и ягоды.

Режим питания: 4-5 раз в день маленькими порциями.
 

  • Третья неделя. Третий и заключительный этап ускорения метаболизма — переход на жиросжигающее белковое питание или BURNING FAT! (ГОРЯЩИЙ ЖИР!).

                     
Исключите из рациона полностью углеводы и соль:

зерновые и бобовые каши; йогурт; овощи; зелень; орехи; ягоды и соль устраняем.

В Ваш рацион на третьи 7 дней могут входить только:

куриное филе, индейка, говядина, кролик и рыба (в отварном либо запеченном виде без соли); морепродукты; варёные яйца; диетические бульоны; запеченные/тушеные/отварные грибы; нежирный сыр или обезжиренный творог; кефир; молоко. По желанию можно включить в свое питание протеиновые коктейли или батончики (если, конечно, денег не жалко)!

Режим питания: 4-5 раз в день понемногу.

Повторим вкратце еще раз:

В первую неделю отказываемся от сахара, всего сладкого, хлебного и мучного, пропорционально увеличивая в рационе процент медленных углеводов, а также белков. Кушаем дробно, по 4-5 раз в сутки. По сути, переходим в режим правильного питания! Однако, только этого мало для эффективного снижения веса и мы переходим на следующую ступеньку!

Во вторую неделю дополнительно вычеркиваем из меню крахмал (картофель), фрукты и детское питание, семечки, красное вино, растительное и сливочное масло, оставляя только медленные углеводы и белки из списка вышеприведенных продуктов. Количество приемов пищи неизменно: по 4-5 подходов в день скудными порциями.

На третью неделю к исключенным продуктам добавляются абсолютно все углеводы и соль, остается только бессолевое протеиновое питание. Белковый режим является мощным активатором нашего метаболизма, благодаря чему мы начинаем стремительно худеть!

Кушаем по-прежнему часто, 4-5 раз в день, и стараемся не класть в тарелку слишком много еды.

                                   Мои «Фитоняшные» успехи!
                  

Расскажу Вам, как и обещала в самом начале, о своих успехах на Фитоняшке! Я специально, причем очень и очень долго, искала фотографии, на которых я впервые воспользовалась этой диетой, чтобы результат был наиболее очевиден всем девочкам, которые прочтут мой рассказ. Дело в том, что я периодически пользуюсь этим меню на протяжении вот уже целого года, и в общей сумме я сбросила на Фитоняшке, внимание, только не падайте в обморок, 22 килограмма…

В первый раз (фотографии этого первого раза, кстати, как раз и прилагаются к емэйлу) я сбросила на ней за 3 недели 12 кг! Это было просто невероятно, знаете, я безмерно гордилась собой! Причем, на тот момент я еще не ходила в тренажерный зал, так как врачи мне не разрешали заниматься физкультурой из-за большого лишнего веса, сперва нужно было убрать хотя бы 10 килограммов, чтобы снизить нагрузку на сердце и сосуды. А я взяла и похудела даже на 2 кило сверху!

Конечно, после того, как я просидела на этом меню 3 положенных недели, то ушла в кардио-тренировки и правильное питание. Что и Вам, девчонки, советую: не надо вечно бегать по новомодным диетам, используйте их лишь как толчок к дальнейшему нормальному режиму питания и физ. нагрузкам! Ведь главное, что «Фитоняшка» дала мне очень неплохой старт, и это побудило меня не останавливаться на достигнутом и продолжать худеть, подключив параллельно и спорт.

Ах да, наверное, Вы спросите, когда я успела сбросить оставшиеся 10 кг, так? Я, помнится, написала, что в целом мне удалось с помощью этого меню убрать аж 22 кило Так вот, это случилось в следующие пол года, я еще 2 раза сидела на любимой «Фитоняшке». Но, поскольку вес мой был уже далеко не запредельным после стольких месяцев на правильном питании и фитнесе, то и результаты, естественно, были уже не такими грандиозными (жирка то капитально поубавилось, ага)…

Скажем так, на другой раз я использовала эту диету уже в качестве последних штрихов для идеализации своей фигуры. Поскольку я уже и без того была на правильном питании, то я пропустила первую недельку «NO BREAD, NO SUGAR!», и перешла сразу ко второй, а потом, естественно, и к третьей. Получилось убрать даже больше, чем я тогда рассчитывала, примерно 7 кг!

Это, конечно, не 12, как в прошлый раз, но, тем не менее, все равно внушительная цифра, если учитывать, что это не «наетый» жировой балласт, а вес, сброшенный при уже мало-мальски нормальном ИМТ! Причём, я еще раз повторюсь, девочки, я именно «сушила» свое тело, то есть убирала жир с помощью этого меню, а не издевалась над своим организмом, банально «снижая» вес за счёт обезвоживания, уменьшения удельной массы мышц и прочего, что любят с нами делать непрофессиональные методики снижения веса! Нужно выбирать «умное» питание, которое расходует наши жировые депо, а не ударяет по иммунитету и здоровью! Лично для меня это «Фитоняшка»! Ну, или есть много других, схожих по тактике, диет, однако эта для меня самая-самая любимая, проверенная мною же на практике!

И, наконец, в третий раз я прибегла к этому меню, когда мне оставалось скинуть последнюю пару-тройку килограммов. Мне предстояло учавствовать в фотосессии, где рекламировались доски для сёрфинга. Можете себе представить, как я была горда собой?! Еще недавно я была просто толстушкой, без фигуры, без изюминки, без талии, в конце концов! А теперь моё тело должно было стать рекламной приманкой для покупателей спорт-товаров! Да, я чувствовала себя очень важной особой, девочки! Конечно, чтобы подчеркнуть свою рельефность, ведь скоро на пляж, на съёмки, я выбрала снова «Фитоняшку»

Так вот, это было буквально пару месяцев назад, и я, с помощью своей обожаемой диетки сбросила еще 2.9 кг! Округляя, можно сказать, что все 3 килограмма ушло или даже чуть больше, поскольку в самом конце взвешивания проводились в огромном махровом халате, который явно плюсовал грамм 500 к моему весу… Кстати, в последний раз мне снова пришлось опустить первую неделю диеты, так как я и без того была на правильном питании, а значит и необходимости удалять из рациона сахар и сверх-быстрые углеводы у меня не было никакой. Поэтому я сразу же начинала со второго этапа «SLOW CARBS, SAY NO FAST!», переходя только на медленные углеводы…

Фотосессия прошла отлично, целую неделю я бесплатно нежилась на морском песочке Индонезии, купалась в море и даже немного научилась сёрфить, хотя природной гибкостью блеснуть не могу! На память мне остался обалденный купальник 42-ого размера, ровный загар и фотоснимки всем на зависть в моём Инстаграм, как очередное напоминание о том, что любой толстяк или толстушка, если захочет, может стать стройняшкой на рекламном плакате!

Девчонки, надеюсь, что я помогла Вам поверить в себя! И еще, очень хочу, чтобы «Фитоняшка» помогла Вам, как и мне, похудеть, стать успешнее, красивее и увереннее! Всех целую-зацеловываю, всем пока-пока!!! Ваша Катюшка, Kitty-Cat :-)

P.S еще раз спасибо подруге Алиночке за её потрясающую диету, нашу нерушимую дружбу и мою новую жизнь!

191 комментарий

avatar
Не было у меня особой гибкостида йога не сразу далась, главное делать прогибы и наклоны настолько насколько можешь, чтобы было комфортно и не было боли, с каждым занятием гибкость лучше становится, ты сама это заметишь, потом сложные новые асаны будут даваться с первого раза
avatar
Конечно можно
avatar
Завтра попробую, буду тебе писать о своих ощущениях и, надеюсь, достижениях
avatar
Хорошо! Буду надеяться, что оправдает твои ожидания!
avatar
Ну наконец-то вес сдвинулся теперь 71 ровно медленно, но хоть так. Осталось мне еще 3 кг
avatar
Но есть цель важнее веса - это минус 10 см в талии! Это вообще моя мечта. Но к новому году, надеюсь, карниз интернет мне в помощь
avatar
Пока меня не было уже столько написала спасибо, даже не верится пока что всего похудела на 6кг, на этой диете на 2кг
avatar
Интересно, лучше белковых дней добавить или идти на 4,5 недели? Просто мне кажется, что на них уже не похудею... Лен, как у тебя дела?
avatar
У меня пока минус 1400. Но с моим весом это хороший отвес. Даже не знаю, идти ли мне на чистые белки. Боюсь как то. К низкоуглеводке уже привыкла. Мне нравится такое питание, даже уже ничего вредного не хочется.
avatar
Решила, до конца недели посижу на белках, а там видно будет
avatar
Ты молодец! Удачи! А я сушиться уже весной буду, наверно! Мне пока мышцы нужно подкачать и жиров чуть чуть скинуть. До весны закрепить результат, а потом готовиться к пляжному сезону! Вот мой план! Пока эту неделю с тобой посижу. На белках и сложных углеводах. Надо к концу недели ещё грамм 400 скинуть!
avatar
Спасибо понятно, неделю досидишь, а потом куда?
avatar
Я буду пока на ПП с преобладанием белков ой пищи. Вроде желудок немного усох. Чувства голода нет, вредности тоже не хочется. А это и была моя цель. Снизить аппетит
avatar
Инна, мы тут с девочками в ват сапе общаемся. Хочешь с нами?
avatar
Тоже может в пп податься... Ватс ап с радость, только чуть позже. А то у меня программу надо обновить, чтобы установить
avatar
Я на ПП, пока не наступает какой-то праздник. Тогда я растягиваю желудок и неделю жру всё подряд. Потом снова жёсткая диета, чтоб взять себя в руки. И вот ток 10 кило уже скинула
avatar
Решила, сижу на белках до конца неделивчера отзанималась, как положено.
avatar
Привет! Инна! Как твои успехи! Ты молодец! Продержалась! Ура ура! Давай отчитываться за три недели
avatar
Я вчера не выдержала и выпила вина. Но неделя прошла без углеводов!
avatar
Привет, Лен! Вес опять стоит на месте, только по объемам вроде меньше.
avatar
Видимо нет у нас столько лишнего веса
avatar
Все равно, три недели на такой диете и вес стоит?
avatar
Мне два кило очень даже хорошо. Больше с месяц я и не планирую. Остаток сентября буду закрепляется результат
avatar
Интересная схема, не осилила прочесть все комменты, кто нить уже отсидел на ней 3 недельки? Как результат?
avatar
Всем привет!! Есть тут кто нибудь?? Я с сегодняшнего дня на фитоняшке. Кто со мной?? Вместе веселее. Начальный вес 86,6кг. буду отписываться по результатам. Всем удачки и силы воли!!!
листать комментарии:
Имя
Email