Диета доктора Ионовой.

Диета доктора Ионовой — победитель Международного научно-практического конгресса по вопросам лечения избыточного веса.

Диета доктора лидии ионовой на неделю

Диета от самого известного диетолога России.



Самые эффективные диеты, как правило, те, что были составлены профессионалами в области диетологии. Всем нам хочется худеть быстро и в то же время, соблюдать каноны правильного питания. Но, как говорят нам диетологи, а точнее – доктор Лидия Ионова, ведущий специалист в области диетологии и вопросов снижения веса, — диета, это не просто подсчёт калорий, потребленных за день.



Диета Лидии Ионовой – тщательно разработанная система питания, получившая самые высокие оценки специалистов-диетологов на Международном научно-практическом конгрессе по вопросам лечения избыточного веса во Франкфурте. В процессе создания диеты доктором Ионовой были использованы материалы, предоставленные Американским Медицинским Центром Изучения Ожирения, а также учтены рекомендации Американской Ассоциации Изучения и Лечения Ожирения.


В основу данной методики похудения заложено 5 главных принципов, на которых построена её работа. Эти принципы были разработаны самой Лидией Леонидовной, а также специалистами Медицинского Диетологического Центра «Клиника доктора Ионовой». Давайте рассмотрим их подробнее:



Принципы эффективного действия Диеты Ионовой.


  • 1. Комплексный подход к снижению лишнего веса.
  • Этот принцип подразумевает не просто ограничение Вашего ежедневного рациона и его калорийности. Комплексный подход – это забота о правильном снижении веса худеющего, это сохранение здоровья в процессе похудения (а также его улучшение), это стабильность результатов диеты при Вашем дальнейшем питании (по окончании курса похудения).



  • 2. Стабильное похудение.
  • Как известно, резкие скачки веса могут не только ухудшить результаты похудения, изменив Ваш обмен веществ, но и навредить Вашему здоровью. Любая долгосрочная диета, по мнению Лидии Ионовой, обязана отвечать стандартам ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) относительно скорости снижения лишнего веса. Программа похудения, соблюдающая данные нормы, это 100% успех в эффективном избавлении от жировых отложений и сохранении полученных результатов. Именно поэтому диета Лидии Ионовой позволяет худеть последовательно и получать стабильные значения отвесов.



  • 3. Эффективное и естественное похудение без ограничений в еде.
  • 98% диет подразумевают чёткое и весьма существенное ограничение количества пищи, поступающей в наш организм. По мнению диетолога Лидии Ионовой – это в корне неправильный подход к похудению. Для успешной борьбы с лишним весов, без срывов и нарушений режима, необходима некоторая психологическая свобода выбора.



    Диета доктора Ионовой не подразумевает существенных ограничений в еде. Вам будут предложены 6 семейств продуктов: злаки, овощи и фрукты, мясная, молочная, и жиросодержащая пища. А вот выбор того, съедите Вы на завтрак йогурт или предпочтёте творог, уже ляжет на Ваши плечи. Таким образом, Вам предоставляется свобода в составлении индивидуального рациона, а также возможность употреблять продукты по собственному вкусовому предпочтению. Как утверждает Лидия Леонидовна, удовольствие от еды – ключ к успеху любой диеты.



  • 4. Формирование здоровых привычек питания.
  • Правильная и эффективная методика похудения должна быть направлена не только на существенное снижение веса. По мнению Лидии Ионовой, тот рацион, что позволял организму оздоровляться и худеть во время диеты, должен быть использован человеком и в дальнейшем. Меню диеты составлено таким образом, чтобы привычки питания согласно его графику полюбились худеющим и стали для него постоянными, а тяга к вредным и бесполезным продуктам сошла на «нет». Иными словами, диета доктора Ионовой призвана коренным образом изменить Ваши пищевые пристрастия!



  • 5. Сохранение достигнутого результата.
  • Благодаря специально разработанной пищевой пирамиде, худеющий по методу Ионовой приобретает здоровые пищевые привычки. Уже через неделю следования программе Вы почувствуете уменьшение аппетита по отношению к жареным, соленым, сладким и мучным продуктам. Задача диеты – превратить Вас из обжоры в гурмана здоровой пищи.



    Помимо этого, при выходе из диеты, риск образования нового лишнего веса сводится к нулю, т.к. при похудении на сбалансированном, не лишенном питательных веществ и витаминов рационе, организм крайне неохотно набирает лишние килограммы.



Диета Ионовой. Схема питания.

Схема питания по методу доктора Ионовой чётко следует двум главным правилам:



  • 1. Употребление в пищу продуктов, чей гликемический индекс не превышает 50.


  • 2. Построение ежедневного рациона согласно пищевой пирамиде Ионовой.


ГИ продуктов < 50.



Диетолог Ионова утверждает, что, продукты, чей гликемический индекс ниже отметки в 50 единиц, провоцируют активное снижение веса. Продукты с низким ГИ неизменно приводят к расщеплению жировых запасов (лишних килограммов) человека. Помимо этого, они улучшают состояние здоровья, нормализуют уровень сахара в крови, а также уровень артериального давления. Суть употребления пищи, высвобождающей небольшое количество глюкозы – это принуждение организма к использованию собственных жировых запасов. Ведь, сжигая подкожную жировую клетчатку, он получит то, чего ему недостает в продуктах с ГИ<50, а именно – глюкозу.



Пищевая пирамида Ионовой.


пищевая пирамида доктор Ионова меню

Диета доктора Ионовой основана на специальной пищевой пирамиде.



Продукты, чей гликемический индекс не превышает планку в 50 баллов, распределены доктором Ионовой согласно специальной пищевой пирамиде. Данная пирамида указывает, что и в какое время должен съедать человек, желающий постоянно снижать собственный вес. Как было упомянуто ранее, всего в диете присутствует 7 пищевых групп (или 7 кирпичей пирамиды), состоящих из продуктов, чей ГИ<50. Давайте рассмотрим их подробнее:





  • 1. Злаковые (за исключением мучных изделий и хлеба)
  • Гречка, овсянка, бурый рис, перловка, чечевица, фасоль.



    Употреблять в период с 6.00 до 11.00





  • 2. Овощи
  • Все овощи (свежие или замороженные), за исключением картофеля, кукурузы и свеклы.

    Употреблять в период с 19.00 до 23.00





  • 3. Фрукты
  • Все фрукты и ягоды (свежие или замороженные) за исключением арбуза и манго.

    Употреблять в период с 17.00 до 19.00





  • 4. Мясные
  • Мясо, рыба, морепродукты (свежие или замороженные) в вареном или запеченном (не жареном!) виде.

    Употреблять в период с 11.00 до 14.00





  • 5. Молочные
  • Любые молочные и кисломолочные продукты.

    Употреблять в период с 14.00 до 17.00





  • 6. Жиросодержащие с низким уровнем холестерина
  • Орехи, масло сливочное не более 20 гр., масло оливковое.

    Не чаще одного раза в сутки.





  • 7. Вода.
  • Общий объем за день равен: 30 мл умножить на Ваш вес в килограммах.




    Меню Диеты Лидии Ионовой.

    Согласно вышеприведенной пищевой пирамиде, Лидией Леонидовной и Медицинским Диетологическим Центром «Клиника доктора Ионовой» было составлено рекомендуемое меню на неделю.



    Меню Диеты Лидии Ионовой на неделю:



    1 день.



    • 6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан воды.

    • 11.00-14.00 Небольшой кусок отварной рыбы с солью.

    • 14.00-17.00 150-200 гр. нежирного или обезжиренного творога. 1 стакан молока.

    • 17.00-19.00 2 апельсина, 2 яблока.

    • 19.00-23.00 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы (ни в коем случае не с сахара!).


    2 день.



    • 6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью.

    • 11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.

    • 14.00-17.00 2 баночки йогурта.

    • 17.00-19.00 4-5 мандаринов.

    • 19.00-23.00 Салат из 3-ёх томатов с любой зеленью на выбор, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла.


    3 день.



    • 6.00-11.00 Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.

    • 11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной говядины с солью.

    • 14.00-17.00 1 стакан кефира.

    • 17.00-19.00 3-4 хурмы.

    • 19.00-23.00 Салат из 3-4-ёх огурцов с зеленью и солью.


    4 день.



    • 6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара.

    • 11.00-14.00 200 гр. вареной курицы без кожицы.

    • 14.00-17.00 2 стакана молока.

    • 17.00-19.00 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы (но не сахара!)

    • 19.00-23.00 ¼ среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде.


    5 день.



    • 6.00-11.00 Тарелка гороховой каши с солью и кусочком сливочного масла.

    • 11.00-14.00 Небольшой кусок рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежей или сушеной).

    • 14.00-17.00 1 столовая ложка сметаны. 100 гр. нежирного творога.

    • 17.00-19.00 2 киви, 1 апельсин

    • 19.00-23.00 150 гр. отварной брокколи с солью.


    6 день.



    • 6.00-11.00 Тарелка рисовой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.

    • 11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.

    • 14.00-17.00 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока)

    • 17.00-19.00 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами. По желанию можно съесть груши в сыром виде.

    • 19.00-23.00 Половина отварной свеклы.


    7 день.



    • 6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью. 1 стакан воды.

    • 11.00-14.00 200 гр. отварной говядины с солью.

    • 14.00-17.00 1 йогурт. 40 гр. твердого сыра (кусочек величиной с указательный палец) или, вместо твердого сыра, 100 гр. брынзы

    • 17.00-19.00 3 яблока.

    • 19.00-23.00 Салат из 2-ух болгарских перцев, шпината и 2-ух сырых морковин. В салат можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла и соль по вкусу.


    Воду, а также несладкие напитки (без сахара и подсластителей!) можно дополнительно пить в течение всего дня в расчёте 30 мл. на 1 кг веса. Например, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за день воды (70 умножить на 0,03) будет находиться в пределах ДО 2.1 литра. Можно меньше, но не больше.



    Результаты Диеты Лидии Ионовой.

    Результаты, полученные на диете доктора Ионовой, бьют все возможные рекорды! Не глядя на то, что диета сытная и сбалансированная, и не похожа на жесткие и небезопасные методы похудения, пациенты с её помощью худеют до 20-30-ти килограммов уже за первый месяц! В среднем, за неделю соблюдения диеты Ионовой можно похудеть на 5-7 килограммов. На данный момент по методике Лидии Леонидовны похудело огромное количество людей. 90% из них похудели больше, чем на 15 килограммов!



    результаты диет похудеть за неделю бесплатно

    скачать диету диет питание похудеть

    лучшие диеты отвесы минус 20 кг

1355 комментариев

avatar
день № 2, утро доброе всем худеющим))))
у нас снег бррррр, холодно...
вес 54 кг))))
позже напишу меню на сегодня еще не решилавсем чудесного денька))
avatar
Умница,поздравляю!
avatar
спасибо Ириш)))
avatar
Пожалуйста.Вот и к нам зима потихоньку движется.У нас пока нет снега,но по прогнозу в обед обещают,сейчас дождь идёт,ветер.Погода мерзость.
avatar
как это нет,ночью шел и обледение,листья как стеклянные...брр
приветик!
avatar
Я не видела ночью.А утром бегала в магаз,да,заметила что ручка на воротах со льдом!Привет Ксюх,как самочувствие после ДР.
avatar
не очень)))легли оч поздно,еще и гости остались,не выспалась,в животе тяжесть,короче др удался)))а еще и завтраком кормить всех придется
avatar
Вчера то поди не всё сьели,вот и подаш на завтрак!
avatar
та конечно,шашлыка пара кусочков и и оливье ложки 4,винегрета много осталось,подам с хлебом пусть завтракают)))
avatar
И яичницу сделай,пусть разгружаются!
avatar
привет Оксаночка а когда ДР был вчера? у тебя?
avatar
Вчера у сыночка вроде,у неё в ноябре 16 числа.У нас у многих праздники в ноябре,вы с Димоном первые открываете ноябрь!
avatar
вот меню на сегодня:
гречка с кусочком масла слив. и хлебец + кружка кофе с молоком без сахара))
потом кусочек курки, сечас еще кофе и молоко, потом будет груша и вечером салат
avatar
день 4ый:
диету блюду все норм меню нравится
сегодня : овсянка рыбка,молоко груши
и салат)))
и вес сегодня 53.5))
но с 28.10 по 3.11 не буду ничего соблюдать , после будет жирный плюс вот тогда и начну все по новой ))))
всем хорошего дня !
avatar
Ленусик, тебе уже можно кушать всё , что угодно )) Учитывая как ты потом лихо расправляешься с этими кг-шками ))
avatar
так то то и оно Бибуль,щас поеду наем столько что потом до Нового Года сбрасывать буду
avatar
день пятый . 54 кг...
опять поездку отложили,с мужем поругалась ,состояние,отвратное...

видители брат попросил его завтра в краснодар отвезти.тьфу.блин и слов приличных не подберу чтоб описать мое состояние,вообщем в базки поедем послезавтра...
avatar
Ленусик, не ругайся... ай яй яй! всё будет хорошо! не раскисай )))
avatar
Привет, Лен, не ругайся с мужем смотри сколько девочек живут на пределе отношений по мелочи все ссоры складываются, а потом уже тяжкий груз для обоих, оно того не стоит
где наела 500 гр?
avatar
ой девочки как не ругаться,сначала так меня обрадовал,а сегодня: "я не могу блату отказать," я то все понимаю но я же уже настроилась,да и вообще получается мне значит может отказать!
не знаю как наела но сегодня аппетита нет...
avatar
вот не ругайся и всё, может у брата важный вопрос он тебе не отказал, а попросил перенести на день или два, он вроде сам же предложил тебя отвезти не накручивай себя на пустом месте
avatar
ДЕвушки , а кто нибудь удержал вес ?
Тут смотрю гречку едят и тд..
avatar
А у меня вопрос: как быть, если я после 18:00 стараюсь не есть. Овощи и фрукты когда употреблять?
avatar
Девушки, 4 ФЕВРАЛЯ 2015 ГОДА ПРИГЛАШАЕМ ВАС НА МАСТЕР-КЛАСС ЛИДИИ ИОНОВОЙ: ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ, ЭНЕРГИИ И СЧАСТЬЯ!
Мастер-класс состоится в Москве. На нем получите ответы на многие из ваших вопросов по диете, питанию и образу жизни!
avatar
Ссылка новость на сайте Лидии Ионовой: http://www.welcomediet.ru/about/klinika-news/105/
avatar
Я худею у Ионовой в клинике. За 10 недель минус 10 кг! К концу этого года хочу 55 кг, сейчас 76,7 кг. Кто тут еще худеет?
avatar
слабенько, тут за 20 дней по 8 кг худеют, а вы 10 кг за 10 недель
куда это годится никуда
не пойдем мы в эту клинику
avatar
Приходите на тренинг Лидии Ионовой 6 апреля, там и про пирамиду расскажут и про то, как составлять рацион, что можно, а что нельзя. И главное про то, как можно сохранить результат. Тренинг проходит 3 часа в Москве с 19 до 22 часов.
Подробнее тут: http://www.welcomediet.ru/about/klinika-news/105/
avatar
Девушки, в клинике доктора Ионовой собирается групповая программа похудения по методике Лидии Ионовой, это происходит редко, поэтому звоните скорее и записывайтесь, чтобы пройти первичный прием и попасть в группу. Подробнее о групповой программе тут: http://www.welcomediet.ru/service/together/
avatar
Что бы не быть толстой я прибегла к таким действиям ,начала принимать капсулы Лида Максимум и скинула 10 кг. за месяц а главное что после окончания приёма вес уже 2 года как не возвращается.Всем рекомендую.
avatar
Планируем посетить 3-х часовой тренинг Лидии Ионовой по правильному питанию, здоровому образу жизни и похудению:
http://cityclass.ru/ionova_healthy_habits
Записывайтесь, приходите!
avatar
15 июня в 19:00 Москва. Не пропустите!
avatar
Девочки, приглашаем вас на новый проект Клиники доктора Ионовой – «Летние встречи» по вторникам.
Проводятся в Москве. Смотрите расписание и темы семинаров:
http://www.welcomediet.ru/info/letnie-vstrechi/#meet1
avatar
ПРИГЛАШАЕМ ВАС В ГРУППОВУЮ ПРОГРАММУ «ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ»!
Место проведения: г. Москва, Нахимовский проспект, дом 7, корпус 1.
Начало группы: 7 октября 2015 года.
Записываться нужно уже сейчас!
Подробнее у нас на сайте: http://welcomediet.ru/about/klinika-news/158/
avatar
Интересная диета! И в кои-то веки сама доктор хорошо выглядит! Я худела на диете доктора Симеонса, сбросила 12 кг за 40 дней, мне понравилось) Вес держится, диету без проблем выдержала, что непонятно - то Анат Штерн, мой консультант, объяснила...Вообщем я довольна результатом))
avatar
avatar
Елена, доброго времени суток!! Как здорово, что я Вас случайно тут увидела! Вы оставляли у нас заявку на сайте www.welcomediet.ru 12-го февраля. Мы не смогли до Вас дозвониться((( Может быть в телефоне была ошибка? Если Вам все еще актуальна тема, оставьте еще раз заявку и наши администраторы постараются выйти на связь с Вами!
avatar
ПРИГЛАШАЕМ ВАС В ГРУППОВУЮ ПРОГРАММУ «ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ» по методике Лидии Ионовой!
Место проведения: г. Москва, Нахимовский проспект, дом 7, корпус 1.
Начало группы: 22 марта 2016 года. 10 2-х часовых занятий - 10 недель!
Ведущие диетолог и психолог!
Записываться нужно уже сейчас! Звоните!
Подробнее у нас на сайте:http://www.welcomediet.ru/about/klinika-news/187/
avatar
1 день на диете. Нужно скинуть 40 кг (да уж, всё ОЧЕНЬ запущено) и худеть я буду долго и муторно. У меня эта полнота попёрла с 1-ого же года и в мои 20 уже 120 кг. На диетах сбросила 8 кг за пол месяца и всё...застыло. Хоть и продолжала сидеть на диете, но толку 0. Так что попробую эту диету, мне ведь только от хлеба и сладкого отказаться нужно.
Надеюсь, что поможет. Так что, девоньки, принимайте меня в свои ряды.
Если получится сбросить, то отпишусь через неделю.
И кстати, а какой именно должен быть объём порций каши? Тарелки то разные бывают!
avatar
Приветик,Лёлик,можно так,ряды для всех открыты,так что Добро Пожаловать
А насчет объема каши и всего остального-это грамм 200-250.
Диета хорошая я ее пробовала,так что удачи и тебе
avatar
Ну, каши я кладу всегда 3 ст ложки и 1 ст ложку домашнего кетчупа. А вот мяса или субпродуктов (очень уж печень люблю, но не жаренную, а тушёную)беру где то 200 грамм.
Огромный плюс этой диеты в том, что я, хоть сегодня только 2 день, чувствую себя отлично. С утра взвесилась - 105,500! Но пока ещё рано радоваться, может это только вода вышла...
avatar
Приветик!
Не останавливайся , даже если вес будет стоять на месте!
Ты сильнее его и он отступит
Желаю удачи!!!
avatar
Ещё попробую соединить всё это с бодифлексом. Так что я полна здорового энтузиазма скинуть все свои лишние 40-50 кило
avatar
Вот и прошла неделя. -4 кг на диете соединённой с бодифлексом (30-50 минут занималась). Очень довольна результатом, но это только 1\10 пути.
Ну а у вас как результаты за неделю?
avatar
PS: Я ем в день 3-4 раза (в зависимости от того, есть ли у меня молочные или кисломолочные продукты) и последним всегда суп без картошки на курином бульоне или на воде. И после 6 не ем, так как бодифлексом занимаются через 2-3 часа после еды (или утром на тощак) и после него не едят ещё 2 часа минимум.
avatar
Примите меня в компанию. С завтрашнего дня начинаю, сегодня меню приближенное к схеме.
avatar
Девочки, Купите книжку Лидии Ионовой, есть на озоне в электронном виде, а на этом сайте пирамида не сбалансированная, можете навредить своему организму.
Полезные выдержки из книжки есть на блоге Лидии http://lidia-ionova.ru/category/kniga/
avatar
Мы только даром любим
avatar
И не говори. И я не придерживаюсь ей прям ужас как строго. Кушаю практически то же, что и обычно, только сократила потребление сладкого практически до 0. И витаминки пью.
avatar
Так, на всякий случай. Электронная версия книги «Здоровые привычки» стоит 299 рублей в том же озоне. Кажется после диеты на картинке и графика питания, представленного на этом сайте, у вас больше на лекарства уйдет, чтобы восстановить организм после диет.
avatar
Сегодня второй день диеты, вчера начала с весом 86,5кг. Сегодня 85,6(-0,9)кг. Еду солила, иогурт был с добавками его и ела, еще горсть арахиса. Результатом довольна, иду дальше.
avatar
Итак,прошло 6 дней с начала диеты. Вес 83.2 кг(-3.4кг). Результатом очень довольна, хорошо ушли обьемы. Не голодно. Я еще и отступала:йогурты сладкие, один раз вместо мяса сосиски ела, сухофрукты и орехи пару раз к фруктам добавляла.
Иду дальше!
avatar
Олия,привет!Хороший результат!продолжай так же!
avatar
Тем, кто вдруг из Москвы. 19 мая 2016 года стартует групповая программа у нас в клинике. Велком! Звоните, записывайтесь, приходите! Клиника доктора Ионовой welcomediet.ru
avatar
Самые известные диетологи России у нас на сайте!
Составление индивидуальных программ коррекции веса.
Позвоните сейчас для бесплатной консультации -
+7 (499) 677-66-94 (Москва)
8-800-250-40-34 (Звонок по России бесплатно).
Зайдите на - PROPERE.RU ( https://propere.ru/ )
avatar
Идет набор в групповую программу «Клиника доктора Ионовой» «Худеем вместе».
Записывайтесь! +7 (495) 649 6249
http://www.welcomediet.ru/about/klinika-news/212/
avatar
Добрый день. Сегодня села на диету Ионовой. Пожелайте успеха
avatar
Ира, лучше скачай на официальном сайте клиники Ионовой, кусок ее книги и на блоге у нее посмотри диету. На этой странице не совсем то, что нужно написано
листать комментарии:
Имя
Email