Диета 7 долек

             

Что такое диета «7 долек»? Это путь к стройности и красивой фигуре за каких-то семь дней!!! Дорогие дамы, всего 1 неделя вместе с нашим меню позволит Вам сбросить даже больше, чем Вы смеете мечтать!

Рацион диеты подобран таким образом, чтобы Ваши завтраки, обеды и ужины проходили с максимальной пользой и эффективностью в отношении «наетых» килограммов. Перечень продуктов, допускаемых в диете, поразит Вас своим многообразием, а результаты не заставят себя долго ждать. Режим питания «7-ми долек» Вы запросто адаптируете под собственный распорядок дня, ведь он не стеснен ни временными рамками, ни строгим расписанием… Ну, что еще сказать… Ах, да! Единственное, что от Вас потребуется — это приложить чуточку усилий, капельку творчества и немного хорошего настроения!

Вам кажется, что это не диета, а очередная сказка? Давайте познакомимся с ней поближе и узнаем, способна ли эта сказка превратить нас в настоящих Золушек!

                                     Семь долек в одной тарелке! 

Кстати о «Золушках»! Кому-то действительно может показаться, что количество еды в диете равносильно тому, сколько кушают принцессы… Однако, будьте спокойны, голодными Вы точно не останетесь! Число ежедневных приемов пищи, как и рекомендуют современные диетологи, составит 5 раз в сутки. При этом 1 порция будет равняться семи долькам любых, выбранных на Ваше предпочтение, фруктов или овощей.
                 

Обобщая написанное, можно сказать совсем просто: в день можно скушать 5 тарелок, на каждой из которых будет лежать 7 долек самых разных (или одних и тех же) фруктов либо овощей. Посудой, в зависимости от аппетита, Вам может послужить как обыкновенное блюдечко, так и тарелка среднестатистических размеров! Суповые миски, конечно, лучше не использовать ввиду их большого объёма Всё-таки, под долькой подразумевается не гигантский ломоть банана или дыни, да и растягивать желудок большими порциями нам с Вами незачем!

Ну что, с тем, сколько и в каких границах нам нужно кушать, мы разобрались! А теперь углубимся в гастрономию и узнаем, каким продуктам стоит отдавать предпочтение, а с какими держать себя построже…

                                           Долька Дольке рознь!

Как мы уже писали, дольки могут быть как фруктовыми, так и овощными. Выбор всегда остается за Вами. Но не забывайте разграничивать продукты по их калорийности и составу! Например, долька отварного картофеля (овоща) и долька яблока (фрукта) «ценятся» по-разному. В первом случае присутствует изрядная доля крахмала, а энергетическая ценность достаточно высока. Исходя из этого делаем вывод, что картофелем на диете злоупотреблять не стоит… В то время, как в кусочке яблока практически не содержится калорий, его масса на 60% состоит из воды, а в мякоти содержится очень полезное для похудения вещество — пектин. Значит, мы можем частенько наполнять свою тарелку дольками этого плода...

Но, приведенный пример вовсе не означает, что овощи калорийнее фруктов!

Вот еще один вариант: сравним огурец (овощ) и банан (фрукт). Первый, как известно, на ¾ состоит из грунтовой воды, что само по себе говорит о его низкой энергетической ценности (каких-то 14 ккал на 100 грамм). А вот сладкий и спелый банан будет «тяжелее» своего зеленого собрата почти в 7 раз (целых 94 ккал на те же 100 граммов). Из чего делаем вывод: дольки огурцов должны встречаться в Вашем рационе куда чаще, чем дольки тех же бананов.
            

Наверняка, Вы уже поняли, что мы хотели сказать в предыдущих абзацах? В любой диете следует руководствоваться логикой и смыслом! Наполняйте свои тарелки с умом, не забывая о том, какую пользу для Вашей фигуры несет в себе выбранный фрукт или овощ!

                      Нарезаем дольки или...7 раз отмерь — 1 отрежь?

У тех, кто с особенной кропотливостью подошёл к новой диете, без сомнения, возник вопрос о размере самих долек. Спешим Вас успокоить: никаких рамок тут нет и быть не может! Обыкновенная долька груши, киви, персика или помидора вполне сгодится. Причём, именно такая, как Вам нравится! Ни к чему усложнять себе жизнь, тем более, когда Вы сидите на диете!
             

Но, единственное правило, о котором Вы не должны забывать: все 7 долек должны непременно влезть в одну обыкновенную тарелку (ну, или блюдечко, если Вы привыкли кушать совсем мало).

Можно сложить кусочки в виде «солнышка», «звёздочки» или попытаться изобразить на тарелке забавную мордочку с улыбкой… А если творчество — не Ваш конёк, достаточно просто сгрузить нарезанные 7 частей фруктов или овощей горочкой и скушать всё с довольным видом! Ведь совершенно неважно, как именно дольки поместятся на Вашей тарелке Необязательно также, чтобы дольки были одинаковой длины, ширины или веса. Достаточно, повторимся, всего лишь того, чтобы они не покидали круглой кромки Вашей посуды!

                            Монопитание или...7 пятниц на неделе?

Еще один насущный вопрос: 7 долек должны быть от одного фрукта/овоща, или можно смешивать их в своей тарелке так, как нам заблагорассудится? Спешим заверить: тут Вы наделены полной свободой выбора и, конечно, собственного вкуса! Можете заполнить свою миску так: 1-ой долька грейпфрута, одна маракуйи, две моркови и три груши (1+1+2+3=7), ну, а если решите не заморачиваться, то просто разрежьте 1 яблоко на 7 частей и по итогу Вы получите всё те же семь долек. Поэтому, решайте сами, устраивать в тарелке ассорти или придерживаться монопитания! Мы рекомендуем Вам чередовать продукты хотя бы время от времени. Допустим, на завтрак можно скушать дольки банана и яблок, на обед — огурцов с помидорами и т.д.
               

Кстати, согласитесь, это очень удобное и экономное допущение! Например, в Вашем холодильнике остались только морковка и грейпфрут, привезенные из супермаркета, или только апельсины, оставшиеся после дня рождения… Значит, мы берём то, что уже куплено, не бегая по магазинам и не тратя денег, ведь дома давно лежит и дожидается своего часа полезная еда

                              7 долек — 7 килограммов — 7 дней!

Ну, конечно, мы не гарантируем Вам именно семь сброшенных кг за одну неделю, но, в общем и целом, эти цифры близки к истине! Руководствуясь нашим меню, Вы с радостью будете отмечать, насколько спешно покидает жирок Вашу талию, бока и другие проблемные зоны. Спросите, в чём секрет? А тайны, как таковой, вовсе и нет!

Дело в том, что рацион «7 долек» — это совмещение сразу нескольких популярных рекомендаций диетологов относительно снижения избыточного веса, которые, знает, наверное, каждый ребёнок! Давайте рассмотрим каждый из них в отдельности, дабы точно понимать, каким образом достигается такая высокая эффективность.

Во-первых, дробное пятиразовое питание, как известно, оптимальный вариант для тех, кто борется с жировым балластом.

Во-вторых, чем больший процент овощей и фруктов присутствует в Вашем рационе, тем больше шансов у Вас сбросить вес! Это утверждение оправдывает себя крайне низкой калорийностью растительных продуктов. Выше мы уже писали Вам о том, что, например, в целом килограмме огурцов «вмещается» всего 150-200 килокалорий.
               

В-третьих, употребление большого количества овощей и фруктов насыщает клетки нашего организма влагой, а соблюдение правильного водного режима, в свою очередь, разгоняет обмен веществ, ускоряя сжигание подкожных жиров.

В-четвёртых, в процессе пищеварения на кожицу растительных плодов наше тело тратит уйму энергии, за счёт чего мы также худеем гораздо быстрее. Если Вам интересно узнать об этом вопросе более подробно, почитайте о диете «Кожурка»!

В-пятых, маленький объём и вес порции благотворно влияют на наш аппетит. С их помощью желудок «привыкает» вмещать в себя небольшое количество еды и, постепенно, начинает сжиматься, уменьшаясь в размере. В результате, чувство голода притупляется всё отчетливее, мы едим меньше и довольно улыбаемся постройневшей в зеркале фигуре.

В-шестых, высокое содержание клетчатки в овощах и фруктах способствует быстрому насыщению пищей, что также заставляет нас эффективнее терять вес.

В-седьмых, худеть нам помогает особый сахар, который содержится во всех без исключения фруктах и некоторых овощах — фруктоза. В отличие от обыкновенного рафинада, она не только не провоцирует лишний вес, а даже, напротив, способствует его активному снижению.

                                  Семь диет в одной единственной!

Семь, пять или две, не столь важно! Особый плюс схемы «Семи Долек» еще и в том, что её легко можно совмещать с другими системами питания, например с Яблочной диетой, с диетами «500 калорий», «Для ленивых» и так далее. Да что тут говорить, практически каждое овощное или фруктовое меню можно объединить с «Семью дольками»! Аналогично подойдёт и любая система с подсчётом калорий или моделью питьевого режима!
               

Например, выпиваем за пол часа до еды 1 стакан воды, затем укладываем в блюдечко 7 кусочков яблок общей «стоимостью» в 500 Ккал и, вуа-ля, мы совместили в месте сразу пять диет («Яблочную разгрузку», диету «Для ленивых», «7 долек», «Блюдечко» и «500 калорий»). А если, допустим, назавтра энергетическая ценность Вашего рациона увеличится на 500 ккал, а еще через день снова упадёт, значит Вы прибавили еще шестую и седьмую диеты к общему числу совмещённых (системы «Разность калорий» и «Американские горки»).

Целых семь диет в одной! Правда, здорово? Почему бы нам не воспользоваться сразу всеми плюсами наиболее популярных сегодня схем питания, следуя, казалось бы, только правилам «Семи долек»? Вот такая приятная хитрость, оказывается, таилась среди особенностей нашей диеты

                7 долек — 7 главных витаминов-жиросжигателей!

Во всех овощах и фруктах есть набор самых важных микроэлементов, минералов и витаминов, которые не только полезны для нашего здоровья, но и способствует скорейшему снижению лишнего веса. Предлагаем Вам рассмотреть этот вопрос более детально!

  • Витамин С (присутствует во всех овощах и фруктах): ну кто из нас не слышал о том, насколько благотворно на организм влияет обыкновенная аскорбинка? Она повышает иммунитет, способствует мягкому разжижению крови, ускоряет метаболизм. Кстати, благодаря повышению скорости обмена веществ, мы гораздо скорее расстанемся со злополучными сантиметрами на талии!
  • Витамин К (есть в большинстве овощей и фруктов в той или иной степени): он оказывает огромную поддержку костной системе человека. Особенно важен в период снижения жировой массы тела. Не даёт нашим зубам, в буквальном смысле, «рассыпаться», пока мы экспериментируем с диетами!
  • Витамин А (содержится во всех овощах и фруктах красного/оранжевого цветов, а также их оттенков): позволяет справляться с общей слабостью организма, что особенно важно во время нашего похудения. Нормализует аппетит, устраняет тягу к высокоуглеводной и калорийной пище!

                    

  • Йод (в большей или меньшей мере включен в состав всех овощей и фруктов): этот элемент стратегически необходим для любого человека, придерживающегося диеты. Без его достаточного поступления в организм функция щитовидной железы угнетается, что, в конечном итоге, может привести не только к эффекту «плато», но и к дополнительной полноте и болезненной «тучности» фигуры.
  • Витамин В9 (присутствует в любых плодах растительного происхождения): привычная нам, фолиевая кислота. Очень значима для поддержания в тонусе женского здоровья! Её переизбыток с легкостью выводится из организма, а вот недостаток может вылиться удрученным состоянием кожи, которая, в свою очередь, должна оставаться эластичной в период похудения. В противном случае не избежать обвисшей талии и бедер даже после самой щадящей диеты!
  • Магний (отмечен в мякоти 92% фруктов и овощей) значительно ускоряет скорость сжигания «старых» жировых клеток, особенно эффективен в отношении снижения уровня сахара в крови. Также этот микроэлемент с успехом препятствует увеличению количества «новой» подкожной жировой ткани.
  • Холин (группа витаминов В, фигурирует во всех овощах и фруктах без исключения) естественный жиросжигатель! Инициирует дополнительную выработку организмом карнитина, гормона, агрессивно участвующего в нейтрализации лишних килограммов.

                             
                           7 практичных советов к диете «7 долек»:

  1. Хорошенько промывайте фрукты и овощи перед едой! Желательно пользоваться специальным, антибактериальным средством для обработки растительной пищи. Если такового у Вас не имеется, замените его слабым мыльным раствором или просто тщательно споласкивайте (не менее 30-ти секунд!) кожуру под горячей проточной водой.
  2. Не забывайте: пестициды, нитраты и другие зловредные химикаты могут в большом количестве накапливаться внутри плодов! Чтобы избавиться от их присутствия, вымачивайте фрукты и овощи в течение хотя бы одного часа в чистой фильтрованной воде. Это значительно снизит риск поступления в Ваш организм опасных агро-веществ.
  3. При нарезании долек, по возможности, используйте не металлический, а керамический нож. Поступая таким образом, Вы не дадите процессам окисления распространиться, что, в свою очередь, сохранит для Вас все витамины, минералы и микроэлементы в мякоти плодов.
  4. Если Вы купили овощ или фрукт прошлогоднего урожая, обязательно снимите с него кожицу! Это предохранит Вас от контакта с веществами, которыми, скорее всего обрабатывался плод за время своего хранения.
  5. Чтобы нарезанные кусочки хранились в холодильнике подольше, слегка сбрызните их лимонным соком или соком лайма. Так вы предупредите увеличение числа свободных радикалов внутри мякоти и продлите срок «пищевой» жизни долек.
  6. Помните, что существуют несовместимые сочетания фруктов и овощей, которые не очень хорошо усваиваются и перевариваются нашим желудком! Итак, нежелательны 3 фруктовых дуэта и 2 овощных: дыня+цитрусовые; ананас+груша; банан+арбуз; сельдерей+свёкла; морковь+топинамбур. Всё остальное можно без опаски для здоровья совмещать в одной тарелке!
  7. При шинковании овощей и фруктов на дольки, старайтесь максимально вырезать их растительную сердцевину! Например, зеленую волокнистую часть томатов удаляем изнутри; «попки» огурцов срезаем; выбрасываем перегородки с косточками у яблок, груш и т.д… Дело в том, что в этих частях накоплено самое большое количество нитратов, ядов и токсинов, которыми могли обрабатываться агро-культуры за время своего роста! Поэтому, для того, чтобы вся эта гадость не попала к нам в рот, следите за её своевременным удалением!

 

Надеемся, что диета «7 долек» унесёт навсегда Ваши лишние килограммы, принеся с собой только лучезарную улыбку при виде собственного отражения в зеркале!

6 комментариев

комментарий был удален
Имя
Email