Диета 6 лепестков


Диета 6 лепестков – эффективная диета шведского диетолога Анны Юханссон (Anna Johansson). Данная диета позволила похудеть тысячам европейских женщин на десятки килограммов! «Цветочная» методика Юханссон и сегодня продолжает бороться с лишними килограммами, завоёвывая всё больше и больше поклонниц среди женщин, мечтающих похудеть.



диета 6 лепестков диета для похудения

Диета, помогшая тысячам женщин по всему миру!



Действие диеты на лишние килограммы действительно впечатляет! Как показывает статистика, 8 из 10 худеющих добиваются максимальной потери веса. Среднесуточный отвес за день составляет от 500 до 800 граммов. В целом, похудеть на «вожделенные» 10-15 кг приверженцам диеты «6 лепестков» удается всего за пару недель!


6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков

Диета 6 лепестков продолжается в течение шести дней, в процессе которых худеющий будет соблюдать 6 специальных монодиет, последовательно идущих друг за другом.



Первый день – первая монодиета, второй день – вторая, третий – третья и т.д. Схема действия «Шести лепестков» построена на последовательном чередовании монодиет. По мнению диетолога Анны Юханссон, создавшей данную методику для похудения, 24-часовая монодиета – система питания, наилучшим образом избавляющая от лишних килограммов.



Диета «6 лепестков» — самая лёгкая и радостная диета

Действительно, диета «6 лепестков» заслужила самые высокие отзывы у худеющих женщин! И связано это не только с её высокой эффективностью в отношении лишних килограммов. Шведский диетолог Анна Юханссон, разрабатывая эту методику, стремилась психологически поддержать худеющих женщин. Она придала своей диете лёгкий цветочный образ, наглядно изобразив её меню в виде нарисованного рукой цветка.



Этим Анна пытается сказать, что её диета поможет не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и поддержать своё здоровьё, настроение, позитивный взгляд на себя саму. Ведь даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию, — утверждает доктор Юханссон.



Для того, чтобы вовлечь худеющего в игру, в которой каждый новый день будет приносить ему чувство собственного удовлетворения и уважения к себе, диетолог предложила вырезать из бумаги свой собственный цветок, наподобие того, что нарисован на картинке выше. Даже необязательно, чтобы бумажный макет походил на «ромашку». Вы можете изобразить тюльпан, лилию, орхидею в конце-концов… Главное, чтобы у Вашего цветка было 6 лепестков, которые Вы будете последовательно…отрывать.



диеты бесплатно меню диеты кг

Вырежьте из бумаги свой цветок и отрывайте по одному лепестку после каждого дня, проведенного на диете!



Да, да отрывая по одному бумажному лепестку каждый день, Вы будете чувствовать, что этот день прошёл не зря для Вашей фигуры, что Ваша сила воли превозмогла все «вкусные» соблазны! Обязательно подпишите лепестки в соответствии с картинкой выше, чтобы не запутаться!



Конечно, вырезать бумажный цветок или нет – это Ваше личное дело. Однако, по данным среди опрошенных женщин, использовавших диету «6 лепестков», наилучших результатов добились те из них, кто вешал собственноручно вырезанный цветок на дверку холодильника.



Так что, рекомендуем Вам воспользоваться советом популярного диетолога Анны Юханссон и посадить на видном месте «диетический» цветок!



Как она работает?

Принцип воздействия диеты «6 лепестков» на лишний вес очень прост! Его секрет кроется в непосредственной физиологии нашего пищеварения, — рассказывает врач Анна Юханссон.



Во-первых, любая монодиета – это, по существу, соблюдение правил раздельного питания. Употребляя продукт, прописанный в каком-то конкретном «лепестке», т.е. дне диеты, Вы не смешиваете несовместимые друг с другом элементы, губительные для фигуры.



Для тех, кто не знает, отметим: подобные «конкурирующие» между собой вещества замедляют скорость пищеварения, в результате чего образуются белки, жиры или углеводы, которые, так и не успев перевариться, преобразуются в подкожный жир. В диете «6 лепестков» отсутствует одновременное употребление продуктов разного рода, следовательно, — заявляет Анна Юханссон, — возможность дополнительного набора в весе исключается.



Во-вторых, — утверждает шведский диетолог, — суточные монодиеты провоцируют быстрое снижение веса из-за однообразного питания в течение целого дня. Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее агрессивно воздействует на лишние килограммы. Это происходит благодаря некоторым особенностям нашей пищеварительной системы, а точнее, благодаря её конкретному органу – печени.



Как известно, печень – это хранилище, своеобразный холодильник для всего организма. В ней запасаются различные вещества, которые «пока» не нужны организму. Иными словами, этот орган пищеварения держит «про запас» множество питательных веществ. Запомните, главное слово здесь – «множество».



Каждый день диеты «6 лепестков» сопровождается определенной монодиетой, соблюдая которую, худеющий будет употреблять один конкретный продукт: курицу, творог, рыбу и т.д. Печень, о которой речь шла выше, как впрочем, и весь организм, еще за завтраком пресыщается вареным куриным мясом и…начинает ждать нового источника питания с другим химическим составом. Ведь Вы помните, что ключевое слово для печени это «множество» питательных веществ? Но, друзья, никаких других продуктов в течение дня Вы употреблять не будете, ведь это же суточная монодиета!



Таким образом, достигается следующий эффект: организм, ожидая чего-то «новенького», переваривает куриное мясо (творог, рыбу, фрукты и т.д) почти «впустую», практически не пользуясь его энергетической ценностью. Однако, для того, чтобы функционировать, ему необходим источник энергии. К счастью для худеющего, этим источником станут его собственные жировые запасы, т.е. лишние килограммы. Расходоваться подкожный жир будет достаточно быстро, начиная уже с середины дня. Так что можете себе представить, какое количество жировых отложений можно сжечь всего на одном «лепестке» или на одной суточной монодиете методики «6 лепестков».



В-третьих: еще одна важная особенность диеты, позволяющая эффективно худеть – это схема белково-углеводного чередования. Разработчик диеты, врач Анна Юханссон, утверждает, что на 50% успешное похудение на диете «6 лепестков» происходит благодаря именно этой схеме!



Посудите сами: 1 день – рыбная монодиета – чистый белковый рацион; 2 день – овощная монодиета – чистый углеводный рацион; 3 день – куриная монодиета – чистый белковый рацион; 4 день – злаковая монодиета – чистый углеводный рацион; 5 день – творожная монодиета – чистый белковый рацион; 4 день – фруктовая монодиета – чистый углеводный рацион.



кг диета рецепты диет

Белково-углеводное чередование — одна из основ успеха диеты "6 лепестков"!



Как видите, каждый день происходит смена белкового питания на углеводное. Эта тактика позволяет «обманывать» организм, заставляя его расходовать жир, отложенный в теле, и одновременно не чувствовать углеводного (энергетического) голодания.



Что касается жировой составляющей рациона диеты «6 лепестков», то она представлена исключительно полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами (рыба, творог, куриное мясо), которые не могут восполнить расходуемых в диете человеческих жиров. Поэтому, такие жиры относятся к разряду диетических, и присутствуют в диете исключительно для сбалансированности рациона.



Итак, подведем главные особенности диеты «6 лепестков», позволяющие быстро и эффективно худеть:


  1. Белково-углеводное чередование провоцирует снижение веса за счёт использования подкожных жировых запасов организма.


  2. Принципы раздельного питания, помогающие в ускоренном темпе расставаться с лишними килограммами.


  3. Однодневные монодиеты, позволяющие в эффективном режиме «сжигать» жировые отложения.


  4. Отсутствие симбиозного пищеварения воспрепятствует даже самому небольшому набору веса.


Соблюдайте последовательность «лепестков»!

В диете «6 лепестков» крайне важно соблюдать указанную последовательность монодиет:



1 день – Рыбная монодиета



2 день – Овощная монодиета



3 день – Куриная монодиета



4 день – Злаковая монодиета



5 день – Творожная монодиета



6 день – Фруктовая монодиета



Шведский диетолог Анна Юханссон, разработавшая диету «6 лепестков», утверждает, что следовать диете нужно в той последовательности, в которой она указана. Не стоит менять местами меню, и, к примеру, на 3-ий день проводить творожную монодиету вместо положенной куриной!



Дело в том, что каждая монодиета, указанная выше, выполняет свою собственную роль в процессе снижения веса. К тому же, методика «6 лепестков», в качестве эффективного инструмента для избавления от лишних килограммов, использует схему белково-углеводного чередования. И это лишний раз доказывает, что менять дни местами ни в коем случае нельзя! В противном случае Вы нарушите программу снижения веса, предусмотренную диетой «6 лепестков» и её известным создателем, диетологом Анной Юханссон.



Помимо того, каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня. Происходит это следующим образом:



Рыбная монодиета в первый день слегка «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти кислоты, по сути, являются полезным жиром, который, благодаря своему составу, не способен преобразоваться в подкожные жировые отложения.



Помимо этого, рыба – наиболее легко усваиваемый белок из всех его существующих видов. Даже белок индейки уступает ему по своим диетическим свойствам.



Таким образом, рыбная монодиета, при незначительном количестве калорий за день, принесет не только значительный отвес, но и подготовит организм к растительной овощной диете за счёт высокого содержания качественного белка.



Овощная монодиета, назначенная худеющему на второй день, еще больше снизит калорийность суточного рациона и обогатит организм полезными растительными углеводами, которые, благодаря своему строению, приносят незначительное количество энергии при существенных затратах на их переваривание. Поскольку организму требуется дополнительная энергия на их обработку, он уменьшает количество собственных жировых клеток.



Таким образом, за один день монодиеты можно потерять до 2-ух килограммов лишнего веса. Еще более эффективными овощные монодиеты оказываются, если им предшествовало сугубо белковое питание. В диете «6 лепестков» днём раньше употреблялись только рыбные продукты, что соответствует чистой белковой пище.



Куриная монодиета восполнит запасы белка в организме. Поскольку в предыдущий день худеющий соблюдал овощную монодиету, весь белок, «съеденный» вместе с курицей, израсходуется без остатка на укрепление Ваших мыщц, и никоим образом не пополнит жировые запасы тела. Ощущая недостаток углеводов, Ваш метаболизм вновь настроится на получение энергии из жировых клеток тела, что выразится в значительном снижении веса за данные сутки.



диета для похудения быстро кaк похудeть

Последовательность всех шести дней диеты продумана максимально подробно!



Злаковая монодиета также богата углеводами, помогающими организму худеть. Злаки, обладая достаточно твердой оболочкой, сложно перевариваются желудком. На их переваривание уходит достаточно много сил и времени пищеварительной системы. Недостающую энергию организм, как в случае и с овощной монодиетой, восполнит за счёт собственных жировых запасов.



Поскольку в предыдущий день худеющий следовал куриной монодиете, сложные углеводы злаков практически полностью пойдут на восполнение запасов гликогена. Поэтому необходимую для жизнедеятельности энергию организму, опять же, придется брать за счёт использования подкожной жировой клетчатки.



Творожная монодиета на пятый день восполнит недостающие запасы минеральных веществ, истощенные за 4 предыдущих дня. При этом, творог, являясь низкокалорийным источником высококачественного белка, практически полностью будет расщеплен на незаменимые аминокислоты, поскольку его состав наиболее близок к «идеальному» белку. Таким образом, «творожный» белок не будет превращен печенью в глюкозу, которая не сможет снабдить организм энергией. В результате метаболизму вновь придется обращаться к запасенным лишним килограммам, от которых Вы так стремитесь избавиться.



Фруктовая монодиета в завершающий, 6-ой день диеты призвана обеспечить организм сложными углеводами – полисахаридами. Полисахариды, содержащиеся во фруктах, сложно перевариваются человеческим ЖКТ, присваивая на это огромные дозы энергии. Как Вы думаете, откуда возьмется эта энергия? Ну, конечно, из Ваших жировых запасов. Получается, Вы снова худеете!



Как видите, каждый день диеты «6 лепестков» продуман максимально подробно! Все 6 суток – звенья одной цепи, одной последовательной и эффективной программы для похудения. «Поэтому ни в коем случае не чередуйте их по своему усмотрению!», — предупреждает диетолог Анна Юханссон.



Меню Диеты «6 лепестков»


День 1.




Рыбная монодиета.



  • Разрешено употреблять любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.



День 2.




Овощная монодиета.



  • Разрешено употреблять любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускаются овощные соки.



День 3.




Куриная монодиета.



  • Разрешено употреблять куриное филе (грудку) в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускается куриный бульон.



День 4.




Злаковая монодиета.



  • Разрешено употреблять любые виды каш, злаки, пророщенные семена, семечки, зерновые хлебцы, отруби, клетчатку. Можно использовать соль, зелень. Допускается квас.



День 5.




Творожная монодиета.



  • Разрешено употреблять творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допускается молоко.



День 6.




Фруктовая монодиета.



  • Разрешено употреблять любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать такие пряности как корица, ванилин, лимонная цедра. Допускаются фруктовые соки без содержания сахара.


худеть худеем правильно снижение веса

Диета "6 лепестков" запрещает употребление сахара и сахаросодержащих продуктов!




Сахар на всём протяжении диеты должен быть исключен как в пище, так и в напитках.





Питьевой режим подразумевает употребление чистой питьевой воды, зеленого или черного чая. Количество кофе желательно сократить.




По истечении шестидневного срока курс диеты «6 лепестков» можно начать заново.

38984 комментария

avatar
Я очень, очень стараюсь следить за своей фигурой.
Но, блин, как только отвлекусь, она уже что-то жрёт!
avatar
Ты привязывать не пробовала?? шучу, моя такая же зараза...
avatar
Встав в три часа ночи, чтобы сходить в туалет, на кухне застал жену, сидящую на диете.
avatar
Строго сижу на диете: утром йогурт, в обед чай с лимоном, на ужин - лёгкий салат из мяса, колбасы, сметаны, пельменей, курицы, булочек и рыбы...
avatar
Сегодня попыталась надеть летние шорты. Но жопа оказалась ещё зимней...
avatar
Сегодня ем овсянуу уже два раза ела ,утром 4 столовых ложки овсянки и только что.
avatar
Счастливая!!! а мне еще сегодня дожить, завтра курочка, а вот потом... Если доживу, конечно...
avatar
девочки привет! так порадовалась рыбке ,что на овощном нажрала 1.5 кг.муж видите ли копченых ребрышек захотел,ну и я не выдержала к вечеру
avatar
Нет,ну мужья однозначно портят нам фигуруФсё из-за них
avatar
Девочки у меня к вам вопрос ,вот сегодня у меня злаковый день ,ну я писала что ем овсянку,вот пришла я домой ,купилаа мультизерновые хлопья с пшеницей рисом и ячменем ( Harmony) обогащенные минералами ,скажите пожалуйста а можна их есть на злаковом дне ???
Если нельзя то ничего,подожду ,а после диеты начну их кушать
avatar
Можно,а почему нет.Как раз в злаковый день,и хлебцы можно пару тройку штук.
avatar
Спасибо ,просто это хлопья хоть и зерновые ,всеровно были сомнения есть или не есть .
avatar
Не сомневайся,зерновые,есть зерновые.
avatar
Оля, приветик! Если есть сомнения, то не ешь! Хлопья, пусть и зерновые, но скорее всего полны всякой бяки, типа сахара и пр. весь день зря пройдет, считай сладким питаешься! Хотя, посмотри состав для успокоения совести..
avatar
А во время этой диеты можна употреблять сахар соль ,ну в маленьких количествах в каких то продуктах например если в овсянке чуть чуть есть?
avatar
Соль немного можно,а сахар нежелательно
avatar
Ой забыла написать сегодня уже вешу 63.500 а вчера весила 64.400
Отвес за день 900 гр ,ну нормально ,я рада ,почти кг.
avatar
Привет девоньки!!! С диетой пока не определилась и сижу на белках. Сегодня +200,вычитала чтоб вес снова начал снижаться нужно по принцыпу зигзага чередавать дни по каллоражу, кто-нибудь пробовал или нет?
avatar
Анютка, привет! Не переборщи на белках, у меня в свое время что то почки забарахлили на белках.. Чередуй с углеводами, говорят так быстрее худеешь.
avatar
Девочки, извиняюсь спросить, кроме меня никто что ли на лепестках не мучается? или я одна тут мазохистка?
avatar
мазохисток тут много, они сейчас в зажоре, набирают сброшенное на лепестках, потом буду всё сначала
avatar
А я то думаю, чего все молчат? Теперь понятно: жрут!!!
avatar
Привет девчата! Я сегодня всю ночь не спала, всё ждала когда наступит утро, у меня сегодня последний фруктовый день, так яблочка хотелось, хоть что то сладенькое.так вот встала в шесть утра и салатик фруктовый сделала- яблока+груша +мандаринка. Сижу уплетаю и пишу. Отчитываюсь за 5 дней сбросила 4,5 кг. Вот еще завтра после фруктов не знаю сколько сброшу.
avatar
Доброе утро!!! Спасть нужно, сон наш лучший помощник Отличный результат, поздравляю
avatar
Точно! Вовремя не уснула, все-нажралась!
avatar
Привет Викуся и девчата. Я честно продержалась все 6 дней. Без срывов. Сегодня последний фруктовый день. Его то я точно выдержу. Неожиданно для себя, достала сегодня рыбу и решила пойти на 2 круг. Хотя не хотела. В общем за 6 дней с веса 94,300 я похудела до 90,500 . Объемы ушли по 3 см.
avatar
Приветик!!! Шикарно, поздравляю
avatar
Юляша приветики, ну извини что не ответила 21.10 была занята, в соревновалоку приму заходи в моем дневнике командная недельная соревновалочка, еще две девочки спрашивали может с кем пару создаш я вас обязательно сегодня добавлю вот ссылки на странички девочек superpohudenie.com/profile/79925/ это меланхоличка, и еще Марина http://superpohudenie.com/profile/81444/, она еще на вестке 6 лепестков писала буду вас ждать ок? ссылка оревновалочки вот: superpohudenie.com/ElenaIschenko/komandnaya-nedelnaya-sorevnovalochka
avatar
Юлчик, приветик! Ты молодец, что решила на второй круг пойти, конечно отвесы уже не такие будут (у меня лично отвесы на втором круге не большие были), так что желаю хороших отвесиков!
avatar
Спасибки. Буду надеяться , что еще 3 кг сброшу за 6 дней. Хочу обруч подключить, но что то руки все до него не доходят.
avatar
Да, я вот тоже хула-хуп достала, кручу по мин.20-30 в день, наверное с месяц, может чуть больше, от него хорошо ушли бока (мажусь кремом антецелюллитным, обматываюсь пищевой пленкой и одеваю пояс вулкан). Вот живот чуток висит, а пресс лень кочать
avatar
Я тоже боюсь что живот обвиснет, у меня еще и кесарево было. Как ты думаешь, хула-хуп поможет от обвисания ?
avatar
Даже и не знаю помежет нет, меня тоже кесарили
avatar
Всем доброго дня! Мои куриные котлетки унесли с собой 200гр., вес на утро 61,7кг.!
avatar
SOS! Девочки, ну хоть плачь! За овощной день ни одного грамма! Ну что ты будешь делать! Грешу на весы, конечно! при этом джинсы спадают основательно!Сегодня на курочке.. Девочки, у кого нибудь было такое или моя организьма ненормальная такая?
avatar
Привет. Жанна, спокойно!
на овощах и злаках у многих 0 и даже +
так что радуемся нолику и идем дальше
avatar
Не переживай. Правильно тебе говорят, у всех по разному. Я на злаках и овощах наоборот больше всего скинула. А вот творог и фрукты выдержала плохо и почти без результата. Слушай свой организм. Через моно диеты можно хорошо понять, с каких продуктов ты худеешь а с каких нет. потом будешь сама себе диеты создавать. Удачи и слушай себя
avatar
Это у меня за два дня всего -600г!!!! Так хотелось большего!!! Ну ничего, на курочку вся надежда, будем завтра посмотреть..
avatar
ну вот нормально, посчитай если даже в среднем будет 200 гр в день? это 6 кг в месяц! зачем тебе больше? главное спокойствие, товарищи
свадьба у дочки когда?
avatar
Ой, правда, даже 300г получается! А я на строилась на кило в день! свадьба в июне, но у меня попа с ушами, от них еще надо избавиться! я очень быстро не хочу худеть, немного сброшу, потом думаю на правильное питание перейти, с подсчетом калорий. Хотя я калории и так считаю.. Спасибо за поддержку!
avatar
ну вот, спешка нужна только при ловле блох
по поводу ушей - это только спорт и это тоже будет не быстро, так что пора начинать уже
avatar
Со спортом у меня категорические разногласия! Неа, ну там стакан поднять-опустить или с дивана на кресло переползти- это я могу, а больше как то не очень... буду стараться!!
avatar
Кстати, девочки, у кого нибудь есть опыт избавления от ушей на попе? посоветуйте упражнения...
avatar
борюсь изо всех сил,всё лето самомассаж с кремами,приседания,махи как в балете,короче погугли-в нете есть,помогает если системно
avatar
Спасибо, погуглю. Только я ленивая, спорт терпеть не могу, зато хочу сразу попу да без ушей! поэтому и начала заранее, может у лету одолею, или лень или ухи
avatar
ну если настроиться то можно,у меня уже как привычка ежедневно массаж
avatar
привет,Белочка,я жду покупку весов,сразу пиши мне есть девочки без пары
avatar
Приветик девочки .
Сегодня творог ,голода нет ,люблю творог .
Сьела утром в 8 часов ,в 11,и в 14:30 и вот сейчас в 15;30
Я думаю ничего не будет от того что я час назад поела и вот сейчас ,час назад я буквально 5 ложек чайных сьела .( в школе не очень удобно было есть творог)и вот сейчас ,ну 400 г уже сьела.
Скоро взвешусь отпишусь ,ужеочень хочу яблочко,наконецто завтра фруктовый день
avatar
Я вообще за день съела 500 гр. и добавляла кефир и воду с сахарозаменителем, чтоб ни так пресно было. Скинула мало -300 гр, но все же скинула
avatar
После диеты ''6 лепестков" перейду на 3 зёрнышка ,оченьхорошая диета ,может кто то хочет со мной?
avatar
Девчонки, сегодня закончилась моя диета. Завтра на второй круг, рыба уже приготовлена Ищу себе пару для соревновалки !!! Может кто хочет ?
avatar
я хочу посоревноваться
ушла с 5 ложек, оставив там 5 кг за 3 недели, вес встрял, нужна встряска, вес... взвешусь завтра утром, рост 170 см
avatar
А я не хочу уже задерживается на этой диете ,хочу попробывать разные диеты.
avatar
Девочки уже так соскучилась по фруктам до диеты еела каждый день.
Завтра сделаю салатик с кивии яблока )
avatar
Ура! После куриного дня -1.1кг! Так и знала, что курица мое любимое животное! сегодня у нас овсянка, сэр!!!
avatar
Ну вот,а ты расстраивалась!С отвесищем!
avatar
Ой, девочки, спасибо вам за поддержку! Я аж до потолка чуть не подпрыгнула и прям жить опять захотелось!!!
avatar
Йорик, спасибочко! я так обрадовалась, что мне даже овсянка с утра вкуснее показалась!
avatar
Да не за что!Вкусной овсянки тебе и дальше!
avatar
Доброе утро. Не шмогла, я не шмогла. Хотела сегодня на второй круг. Даже рыбу вчера приготовила, но....С утра съела грепфрут и яблоко, потом рыбу и огурчики. Дам выходные отдохнуть организму, а с понедельника в бой.
avatar
Юльчик, приветик! Давай вместе, я тоже с понедельника на лепесточки!
avatar
Юля,отдохнуть тоже нужно,зато спокойнее второй круг отсидишь
avatar
Юля, к тому времени глядишь и компания подберется на второй круг!
avatar
девчонки привет! итак куриный -1.1,злаки -800.все нажраное за овощной ушло...
листать комментарии:
Имя
Email
Введите код с картинки: