Диета «500 калорий»

Суть диеты предельно проста и заключается в подборе оптимальной суточной калорийности Вашего рациона. Цифра, от которой мы будем отталкиваться – 500. Но это вовсе не означает, что каждый день Вы будете съедать пищу, энергетическая ценность которой равна пятистам калориям. Для того, чтобы успешно использовать эту диету, Вам необходимо произвести несложный расчёт, который гарантирует Вам стойкий результат и постепенной снижение веса (от 0,5 до 1 кг в день).

Итак, как рассчитать оптимальную калорийность для Вашего роста и веса? Всё просто.


Сперва рассчитаем, какое из условий энергетического баланса выполняется в Вашем случае. Для этого вычтете из величины своего роста (в сантиметрах) цифру 100. Полученное значение сравните с Вашим весом в килограммах.


  1. Если вес в «кг» больше либо равен этому числу, то для Вас выполняется условие №1.

  2. Если вес в «кг» меньше этого числа, то для Вас выполняется условие №2.

Вычтете от величины роста в «см» значение Вашего веса в «кг». Затем умножьте полученный результат на 2, если для Вас выполняется условие №2, либо умножьте на 3, если для Вас выполняется условие №1. Итоговая цифра – дополнение в Ккал, которое Вам необходимо суммировать к обязательным 500-стам калориям в день.

Чтобы было более понятно, приведем 2 примера:


низкокалорийная диета похудение

Все, что от Вас требуется — произвести несложные математические действия!

Пример 1.

Допустим, Ваш рост и вес составляют соответственно 167 см и 68 кг.

Рассчитаем, какое из условий (№1 или №2) выполняется в Вашем случае.

167-100=67 68>67. Значит, выполняется условие №1.

Тогда, 167-68=99. Так как выполняется условие №1, то умножаем 99 на 3.

99*3=297.

Итого: 500+297=797 ккал Вам разрешено потреблять ежедневно. Превышение возможно, но не более 100 ккал!

Пример 2.

Допустим, Ваш рост и вес составляют соответственно 167 см и 66 кг.

Рассчитаем, какое из условий (№1 или №2) выполняется в Вашем случае.

167-100=67 66<67. Значит, выполняется условие №2.

Тогда, 167-66=101. Так как выполняется условие №2, то умножаем 101 на 2.

101*2=202.

Итого: 500+202=702 ккал Вам разрешено потреблять ежедневно. Превышение возможно, но не более 100 ккал!

Как видите, разница между двумя килограммами составляет почти 100 ккал. Поэтому внимательно рассчитывайте оптимальную калорийность.

Ограничений на то, какими продуктами Вы можете питаться в процессе диеты, нет. Главное, не выходить за границы допустимого количества калорий в сутки. Количества, рассчитанного Вами по вышеизложенному принципу.

Помните, что не только еда, но и напитки содержат калории. Особенно сладкие газированные.

Поищите в Интернете и скачайте наиболее удобную для Вас таблицу калорийности продуктов. Она необходима, чтобы следить за ежедневным потреблением калорий.


таблица калорийности похудение

Пользуйтесь таблицей калорийности продуктов!

Результаты показывают, что у 80-90% поклонников этой диеты снижение веса происходило от 5 до 15 кг за одну-две недели. Килограммы уходят стабильно, не скачкообразно. По статистике, каждый 4-ый придерживается диеты «500 калорий» до 3-4 недель. Каждый 6-ой – дольше 5-ти недель.

Ее успех обусловлен простотой соблюдения и высокой эффективностью в отношении лишнего веса любой массы.

3457 комментариев

avatar
бегу за имбирем!
avatar
Я целый тазик сварила. Добавила лимон и корицу по вкусу, и немного меда! Думаю хуже не будет! А имбирь беру свежий. Т.е. корень имбиря
avatar
Девочки, кто-то кроме меня ещё считает калории?
avatar
Я)
Я их наверно всю жихнь буду считать)
Успехи есть?
avatar
Понемного вес снижается. Когда 1300 лопаю, то вес держится стабильнт +-100 гр. А вот когда 700-900 калорий, тогда реально снижается. Я за две недели скинула 1,5 кг. Это сильно не напрягаясь. Вот сейчас хочу до майских подержаться строго! Посмотрим что получится. С сегодняшнего дня решила начать по 800 калорий. А то все с понедельника, да с понедельника
avatar
Имбирь не пью. От него жрать хочется
avatar
Девочки, и снова минус 600 гр. Я думала из меня вся вода уже вышла. Но вот только соблюдаю 700 калорий, сразу такой отвес! Когда держу 1500 калорий, вес стоит на месте. Но в итоге за две недели с 63,5 кг, я опустилась до 60,8 кг. Чему я безмерно рада, так как с Нового года скинула всего два кг!!! А тут такой результат! Всем удачи!!!
avatar
отлично идешь! просто супер!! молодчина!
avatar
А я вот обратно набрала всё до 59,7 тогда.Всё таки то вода была уж как.
Я поняла теперь,что если взялась за что то,надо до конца идти,пока 49 на весах не увижу,не буду слабостей себе позволять.
Но сижу не на 700 ккал в день.
Придумала свою систему в виде игры.Как будет 10 дней пройдено (сегодня 5 и вес с 59,7 упал до 56,8 уже =D у меня кстати тоже в 600 грамм отвес) короче чтобы не сглазить.вот,расскажу вам о ней.
И честно говоря у меня такой азарт появится худеть,и держусь.Интересно,что каждый день принесет.
1 мая как раз будет 11 день,посмотрю результат и расскажу всё))Может кому то понравится)
Причем ем и конфеты и рулеты,вот с утра уже полрулета съела + 1 вафлю.И котлетки ем,и пирог вчера пекла)
avatar
Давай колись!!! Мне тоже азарт нужен! А то запал пропадает почему-то . Муж постоянно печенюшки для меня покупает. Вот и сегодня мои любимые принёс А я не ем... жду когда дочка из школы придёт, ей скормлю. А на душе тоска....
avatar
привет ! Я тоже хочу , азарта, секрета . Все хочу!
Не бойся мы не глазливые, рассказывай
avatar
АУУ! Ты хоть на какой ветке обитаешь, расскажи, а то мы тебя теряем!!!!!
avatar
Привет. Ленок а можешь свое примерное меню написать на свои 700 калорий? я тоже люблю калории считать
avatar
Привет, Рута! Да, сейчас открою программку и выберу день с 700 калориями и тебе перепишу:
Завтрак: чай зеленый без сахара.
полдник: овсянка 20 гр. (сухую заливаю кипятком с вечера) курага 10 грамм (2 штучки примерно, зеленый чай с мёдом.
обед: гречка (отварная) 50 гр., фасоль из банки без томата 150 гр., один помидор.
полдник: салат: огурцы 100 гр, редис 100 гр., капуста 50 гр., масло растительное 20 гр. (столовая ложка), зелень (лук, петрушка, укроп .....) Яблоко - половинка - 100 гр.
ужин: доедаю салат и отварные кальмары 100 - 150 грамм.
Ну и чай я пью разный - травяной, с мятой, просто зеленый и воду без газа.
avatar
Вечером вместо кальмаров можно рыбу, только нежирную (хек например), только без масла. Я в мультиварке делаю с зеленью. Также вечером хорошо цветную капусту или брокколи с куриной грудкой или творог с зеленью или помидорчиком. Главное чтобы белки были и поменьше жиров. Тогда утром вообще живот западает!!! Я поняла, что главное - это не завтрак, а что ты поешь на ужин. Так что я могу вообще до обеда ничего не есть, в обед обожраться, а вечером обязательно максимум белков и минимум жиров и овощи или зелень, и будет вам счастье!!! Но это только моё мнение! Мне оч. подходит.
avatar
Спасибо... я без завтрака не могу но я уже себе меню складываю. Закончу с зернышками, буду дальше считать
avatar
Удачи! Вариаций много разных! Главное побольше зелени, немного каш и вечером обязательно белковая пища, поменьше углеводов, можно один фрукт в день! Тем более это не моё основное меню, здесь где-то на 750 калорий! А я обычно ем 1000-1300 кал. Но отвесы на 700 калорий реальные!
avatar
Daion, привет! отзовись, подруга! Кто обещал за мной следить?! ВОт я стараюсь, стараюсь, а тебя всё нет!
avatar
Приветики всем)
Ленок))))Если я не отписываюсь,это не значит что я за тобой не слежу))=DDD
Ты умничка)
А скоро пасха уже ,все готовы праздновать и кушать?))
avatar
УРАААА! Рада снова тебя видеть! А ты на какой ветке еще сидишь, что-то я уже потерялась немного! У меня вес уменьшается медленно, но верно! Надеюсь на Первомай много не наем. А потом мы с девочками на три зёрнышка, чтоб до девятого немного скинуть! А там уж дня три обжираться буду. Вот так
avatar
Привет, Daion! Почему я не могу зайти на твою страничку?? Это глюк какой???? Я захожу к тебе, а попадаю к пользователю guest!!! Потом прохожусь по комментариям этой загадочной guest... и везде она разная! В одном комментарии это - катюха, в другом натуся и т.п. Можешь мне как-то разъяснить???
avatar
Ты вообще зарегистрированный пользователь или нет??? Просто хотела тебе открыточку отправить
avatar
Ленок,я понять не могу,ты скачешь или как?
avatar
ТОлько что отскакала, еще руки немного трясутся, по клавишам не попадаю!!! и доча только проснулась, я как раз успела))))
avatar
Настроение расчудесное!! Я поняла, что все время, когда нам некогда - это отговорки!!! Только зачем мы сами себя жалеем? Только хуже делаем. Я вот отскакала, теперь настроение супер (от того что вечер освободился)
avatar
Девочки! Всем привет! С понедельника на новолунной диете, и автоматически возвращиюсь сюда! Ведь по калорийности примерно так и выходит ! Ждите мои отчеты!
avatar
Вот и понедельник! Вес 61,500! Первый день диеты.
Позавтракала 2яйца - примерно 150 калорий.
avatar
Привет ! Я так и не поняла !
Ты на новолунке или тут? или объединила?
И если не ошибаюсь, не набрала за выходные ?!
avatar
Просто я калории и так считаю. Это моя первая тема, на которой я реально похудела. Вот вернулась, для дополнительной мотивации. Менб новолунки как раз подходит под эту калорийность...
avatar
Отписываюсь для истории.
Считаю калории (снова) уже семь дней!
за 1 - 700 кал (-400 гр)
за 2 - 980 кал (-400 гр)
за 3 - 860 кал (-300 гр)
за 4 - 960 кал (-100 гр)
за 5 - очень много клорий (+500)
за 6 - 760 кал (-400 гр)
за 7 - 800 кал (-400 гр)

Всего за неделю - 1.500 кг Майский зажор уходит. Боюсь дальше будет намного сложней!
avatar
Ленок,не боись!все получится!
avatar
пока зажор сходит, мотивация в норме!!! Завтра боюсь на весы вставать. Сегодня наверно поужинаю в 17.00 и всё!!!
avatar
почему боишься?
avatar
Вся вода выйдет и будет постоянный ноль на весах, после чего приходит разочарование, а потом жоррррр! Пока такие минусы, легко продолжать.

Вот сегодня разогревала мужу плов... из-за этого чудного аромата, рука с ложной сама потянулась в сторону рта Но я во время опомнилась, так как вспомнила утренний отвесик в 400 грамм!!! Вот это мотивашка...
avatar
не настраивайся на 0пусть по 100 грамм уходит,но стабильно
avatar
всем приветик!!! Девочки,примите меня к себе?
avatar
Привет... Всех ждём... Со всеми дружим и друг друга подлерживаем и если надо дружески пинаем
avatar
тут походу никого
avatar
500 ккал очень тяжело... Мы больше на разность калорий тусуемся... Но чередуем не 500 а 700 и 1000
avatar
ааа...всё ясненько...значит буду на этой одна сидеть
avatar
Привет, Рута немного не права! Прочитайте меню этой диеты! Тут совсем не 500 калорий! Здесь нужно высчитывать свою норму для похудения, из расчета минимум 500 калорий! Но у меня получилось 760! Так что это не 500 калорий! Каждый расчитыаает под себя
avatar
И вообще именно нс этой ветке я скинула много кило! Я начинала похудение именно здесь!Наталия, я с тобой!
avatar
спасибо огромное!!! очень рада что нашла именно эту диету...процесс запущен...есть первые маленькие победы и я несказанно этому рада
avatar
Вот мне тоже калории считать намного удобнее.. не нужно подстраиваться под строгое меню диеты, а есть, что лежит в холодильнике. И вообще, зря они назвали диету 500 калорий! Многих отпугивает это название. И ещё не прочитав, в чём суть заключается, начинают ругать и уходят с этой ветки. Вот так! А мне она очень помогла на старте. Вернее когда у меня было плато и вес вообще остановился...
avatar
Я тоже считаю уже с Нового года... Процесс похудения медленнее, чем голодные диеты, но стабильный
avatar
ну,девочки,завтра неделя моей диеты...отпишусь о результатах. ..если кому интересно или просто кому не трудно порадоваться за меня-жду завтра
avatar
Привет! Конечно, интересно Обязательно отпишись
avatar
Даже очень интересно ждём с нетерпением
avatar
всем доброе утро...как и обещала пишу о результатах...прошла ровно неделя как я на диете...итак,по расчетам у меня получилось 737 ккал,но я кушаю исходя из 650 (установила сама себе порог так сказать)...голода нет совсем (если только в первый день),кушаю 4 раза,но после 18.00 ни-ни...начальный вес-83 кг (бля меня много! очень!!!)при росте 162...на сегодняшний день потеря составляет 4 кг (79 кг!). это не много,но для меня это просто супер...безумно рада что перешагнула рубеж в 80 кг в меньшую сторону.только вот девочки подскажите,говорят первые дни выходит вода,так вот мне интересно и как долго будет выводится вода и начнется уже сам процесс похудения?
avatar
Привет. Четыре кг за неделю отлично даже при большом весеты молодчина... Насчёт воды не скажу, но главное кг уходят главное не останавливайся
avatar
огромное спасибо за поддержку!да продолжаю...хочу вес на нг 65!!! иду к мечте! но каждое утро вставая на весы очень боюсь увидеть 0!!! а еще больше +!!!
avatar
Рада, что встала на этот путь я тоже долго собиралась... начинала и срывалась.... Опять начинала первые месяцы самые тяжёлые... А остановки веса будут и это придётся перетерпеть две недели назад я пять дней на ноле плюс 100 г сидела! Хотя нарушений не было... Девочки тут помогли перетерпеть и вес опять уходит... Держись
avatar
ок...буду изо всех сил терпеть..да срывы это страшно...я после срыва не могу взять себя в руки и забрасываю диету.
avatar
Сюда приходи пожаловался... Девочки поддержут... Успакоют и пойдешь дальше... Думаю может мне сюда перебраться. Посчитала мне надо 794 ккал
avatar
именно поэтому я и тут...нужна поддержка...одной сложно. читаю о результатах других и появляется дополнительный стимул
avatar
Если не этот сайт и эти девочки, яб наверное тоже уже сорвалась... А так худею по чучуть дальше... Уже восьмой месяц пошёл
avatar
а вообще хочу вес как до родов 57 кг!!!
avatar
Я недавно увидела завеъную цифру 57!!! Так что всё возможно, главное не останавливайся и не бросай! А будут срывы, честно пиши нам и мы поможем снова взять себя в руки. Главное не теряйся. А то девочки стесняются и уходят в подполье.... но мы тут собрались не пыль в глаза пускать, а помогать друг другу
avatar
И насчет того, что вода уходит. Это правда! Только помимо воды жир тоже плавится. Просто в начале, когда может сразу килограмм уйти, из него может всего сто граммов жира. А потом уходит всего сто - двести грамм. И многие бросают, т.к. думают, что вес стоит. А начинает уходить один жир, ( ну и мышцы тоже) но это уже хуже...
avatar
Всем привет.
Решила присоединиться к Вам.
Мой вес 64
Рост 170

Итог должен быть
52-54

Буду питаться на 600-700ккал.
Но особенность в том, что буду сидеть на периодическом голодании.
Сегодня съела на 400ккал и не знаю как запихать в себя ещё 200.
Посмотрим , что из этого выйдет.
avatar
Присоединяйся! Но калории лучше снижать по немногу. У меня в апреле тоже вес был 64-65. Рост тоже 170 сейчас около 58кг. Ещё три кг., но летом никак не худеется. Я делала так: сначала просто считала калории, около 1500-1800. Когда вес встал (плато), снизила ещё до 1100. Стали появляться привычка есть правильные продукты. Потом уже пришла сюда. И стала есть 800 калорий. Меньше, думаю, не стоит!
Не настраивайся на быстрый результат, т.к. вес вернётся. Худей постепенно
avatar
Всем привет) с вами можно?
avatar
Привет народ!Я тоже худею.Считаю калории ,с сентября начала худеть ,занимаясь спортом ,скакалка,пресс , присидания и.д.Но результата почти небыло .Только болеть суставы ног начали.вот я начала есть от 400-700 калорий в день.И конечно вода вода вода.Вот с 61 дошла до 56,рост 162 -нужно похудеть до 50.вот кажется что вес стоит
avatar
Привет Элиза! Я хочу с тобой! Это тема с которой я начинала худеть, тут хочу и закончить!
avatar
Вот за три месяца я вообще не сдвинул ась с мёртвой точки! Тоже заниааюсь спортом, пытаюсь правильно питаться. Объёмы немного ушли, а вот вес стоит! А так уже хочется 55!!! Так как самоконтроль на нуле, снова решила считать калории! Всем привет!
avatar
Только я ещё хочу придерживаться разности калорий, чтоб метаболизм не замер, один день буду по норме сидеть 760 калорий. А второй около 1200! Сегодня первый день. Вес на новых весах 59,200!!! Поеееехалииииииии
avatar
ЛенОк85,у меня сейчас такая же задача.сейчас 59.5 нужно к 25/12-55( на спор!) с 10/11 уже 4 кг нет,диеты как таковой нет,но не превышает 1200 ккал,с 04/12 урезала до 500 и вес стал,хотя и физ упражнения:кардио,фитнес,силовые,йога чередую каждый день,активность всегда выше 1700 ккал,кушать особо не хочется,потому что хочу свои 55. В разные года я всегда хорошо сбрасывала кг только перед новым годом,другой стимул меня не возьмет. Всегда нужно было худеть на 5-7 кг.
Сейчас мне 35 и кг никогда так не уходили медленно,как сейчас!
Некоторые злобно пишут,мол плохо не есть на 500 ккал или на Нг все равно нажрешься, вы уж извините,но умные женщины ценят свой труд!
Пишите,как вы трудитесь над кг!
листать комментарии:
Имя
Email