Диета 5 столовых ложек

Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря чёткому ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.



Диета 5 бесплатно похудеть

Диета 5 столовых ложек — методика, провоцирующая усиленное снижение веса, а также уменьшение объёма желудка.



5 столовых ложек – правильное похудение.

Почему диету 5 столовых ложек называют не иначе, как диету для правильного похудения? 5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.


Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.



По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.



Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.



быстро диета рецепты диет на неделю

5 ложек или 150 граммов пищи — именно такая порция помогает организму худеть.



Диета 5 ложек – стойкий результат

Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?



Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.



Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 столовых ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.



диеты для быстрого похудения результаты отвес

Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.



По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.



Диета 5 столовых ложек. Питание и меню.

Диету 5 ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…



  • Главное – это съедать не более 5-ти столовых ложек пищи за один раз!


  • И, наконец, между первым и вторым приемом еды должно проходить не менее 3-ёх часов.


диета на неделю дробное питание 7 дней

Интервал между приёмами пищи должен составлять не менее 3-ёх часов!



Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики 5-ти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.



Меню Диеты 5 столовых ложек.




Пища:




  • Количество приемов пищи – неограниченно.


  • Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).


  • Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.


  • Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов.


Жидкость:




  • Количество чистой питьевой воды – неограниченно.


  • Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)


Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше 5-ти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.



Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара.



Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек.


  1. Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?


  2. Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.



    Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.



  3. Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»?


  4. Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е двум обычным бутербродам.



  5. Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?


  6. Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.



  7. Как кушать цельные фрукты или овощи на диете, яблоки на пример?


  8. Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.



    Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.



  9. Сколько приемов пищи у меня может быть в день?


  10. Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).



  11. Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?


  12. В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. (стакан)



  13. Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?


  14. Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.



    Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. (стакан).



    Результаты Диеты 5 столовых ложек.

    минус 15 кг скачать диету

    Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её использования!



    Результаты на диете 5 столовых ложек будут видны уже через несколько дней соблюдения её режима. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны. Среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.


12082 комментария

avatar
Леля, Татусик колитесь где вы? Я решила что надо к ложечкам ворачиваться. Эх! Начинай сначала!
avatar
Галина,приветС возвращением
Как долго тебя не было
И девчонок твоих не слышно(((
Удачи на ложках
avatar
Привет, вот это ты загуляла
Татусика вроде совсем давно не было, Леля пыталась худеть и пропадала из марафонов
выходи, мы сейчас вон скачем толпой с диеты на диету, по принципу ваших ложек дробно и каждые 2 часа может не сильно еще и похудели, но пока никто не толстеет присоединяйся у нас всё как положено, с табличками, весом, отчетами каждый день
правда с понедельника не лепестки все переезжаем на неделю, но потом снова я так думаю вернемся к своим экспериментам
avatar
Девочки и мальчики (если вдруг такие забредут)
всех всех всех с Наступающим Рождеством поздравляю! Желаю самого светлого и приятного в Вашей жизни!
И после праздничной суеты и объедаловки (куда ж без этого) приглашаю всех ХУДЕТЬ )
С 8 числа стартуем на модифицированной диете "худею к отпуску"

http://superpohudenie.com/Bibulka/hudeem-k-otpusku-prazdniku-marafonu-pros
avatar
Девочки приветик. Скажете, эта диета действительно даёт результат?
avatar
Приветик! Когда было больше 20 кг лишнего веса, тогда на ней был результат, сейчас использую ее для поддержания веса
avatar
Конечно даст )
Ведь многие , извините, жрали по ведру оливье раньше . а тут оппа - и всего 5 ложек...
Сокращение потребляемого всегда даст уменьшение веса, но это потребляемое должно быть полезно и сбалансировано ) не 5 ложек картошки фри, конечно же ))
avatar
Иринка, работают абсолютно все диеты если соблюдать
а эта диета так вообще очень даже правильное питание
с понедельника начинаем новый марафон похудения
http://superpohudenie.com/nataj2011/dve-zvizdy-marafon-pohudeniya
комментарий был удален
avatar
Весила 90. После разных диет сбросила 10. Но вес стоит на месте уже 3 месяца, чтобы не делала. Немного занимаюсь спортом. Сегодня начала кушать по 200 грамм. Подскажите, коктейли на кефире или зелёном чае с имбирём и зеленью, это еда которую нужно взвешивать или можно пить помимо еды?
avatar
кефир - это часть еды, всё же.. как отдельный прием пищи, ужин например..
потому я бы взвешивала..
а вода - это вода, 1,5-2 л в день никто не отменял )
avatar
Привет, девочки!!! Хочу попробовать с завтра, с 1 апреля.Всем удачи. Но я после 18.00 так же не буду кушать) много лишнего веса
avatar
Очень хорошая диета
Кушаешь всё,но понемногу
Будем следить за тобой
avatar
Очень при очень важно заставить себя меньше кушать, мне здорово помогло средство которое подсказали на этом блоге www.kak-pohudet.liei.ru
avatar
Привет,худеющим девчонки, присоединяюсь к вашим рядам, на сей раз надеюсь не сбежать, ибо сбежав в прошлый раз, прибавила ещё 10 кг и худеть сейчас будет намного тяжелее..
avatar
Всем привет!Подскажите,пожалуйста,когда можно пить жидкость (во время еды или ч/з некоторое время) и сколько мл.за раз,ведь напитки тоже растягивают желудок?
avatar
во время еды вообще жидкость пить вредно
поэтому за час до и через два часа после
как раз три часа получится между приемами пищи
ну а если чаще пить хочется то хотя бы за пол часа до еды и час после не пить
avatar
Привет всем,очень заинтересовала меня эта диета напишите пожалуйста кто сколько сбросил на ней,я столько уже перепробовола что сил нет но все равно срываюсь потомучто не могу есть любимую еду, а эта диета позволяет это зделать, поделитесь советами пр пожалуйста
avatar
Привет, здесь 181 страница комментариев кто на сколько похудел
раньше тема была активная и девочки очень даже хорошо худели на ней
поэтому начинай, делись своим опытом, а мы понаблюдаем, поддержим, может и присоединимся
avatar
Привет девочки. Почитала ваши отзывы,решила начать диету с завтрашнего дня. Рост158,вес 64. Постараюсь о результатах отписываться.
avatar
Девочки есть кто на ложках сидит?чето никого тут
avatar
Вика, я сижу!!!
avatar
Я к вам присоединяюсь через 5дней.сейчас на 20кг сижу. Чё что едите сколько уносит эта диета? Мне главное чтоб вес не вернулся вот и хочу закрепить результат
avatar
я сижу второй раз на ней, первый раз вес очень быстро уходил, по 4 кг за неделю, тогда за месяц я похудела на 9 кг 800 г. Вес не возвращался вплоть до беременности, после беременности и декрета снова появились лишние кг, поэтому я снова на 5 ложках и планирую снова за месяц привести себя в порядок. Сегодня второй день на диете, пока минус 400 г, но решила что взвешиваться буду раз в неделю.
avatar
Я раньше на 5 ложках замечательно худела, за неделю 4 кг могла скинуть... Сейчас после декрета снова нужно приводить себя в форму, поэтому с сегодня я снова на Ложечках. Рост 158, вес 60. Думаю что недельки за три дойду до 48-50 кг.
avatar
ОлечКа!Если решение приняла,вперед!Успехах в похуделках!!!Даже если твои желания не произойдут в назначенный срок,без паники и отчаяния!!!!Просто не всегда за 3 недели возможно убрать 10-12 кг,даже скажу больше-для твоего веса-это и вредновато,столько скидуют люди-имея больше 100 в наличии.ПОСТЕПЕННОСТЬ И ПОСТОЯННОСТЬ-вот самое лучшее!!!
avatar
МиПеди, спасибо огромное за поддержку и совет! Желаю успешного постройнения!!!
avatar
Привет девочки!я в ваши ряды)) Мой вес 68Кг,хочу 62, вроде не много,но никак не могу настроиться(Вот и ищу поддержку.
avatar
Всем привет. Я вот сегодня села на эту диету. За врем беременности набрала 25 кг. На роды шла 96, сейчас 86(малому уже 1,3). Вот хочу прежние 70(у меня рост 179).
avatar
Всем привет! Я тоже на ложках. Начала с 21.11.. За 5 дней ушло 1.9 кг. Потом на выходных сорвалась. Сегодня второй день разгрузки на гречке и кефире. За первый день ушло 700 гр. Завтра узнаю сколько за второй день. И буду продолжать Диета совсем не сложная. Это даже не диета, а система питания. Удачных всем похуделок!!!
avatar
Девочки, есть здесь кто? Хочу спросить, а если я буду есть только два раза (утром и вечером), по 5 ст. ложек, то похудею? Я не могу и не хочу постоянно жевать целый день, поэтому и хочу есть только два раза.
avatar
Конечно похудеешь,если не сахар с маслом будешь в ложки ложитьТолько Лола голодно это сильно,долго так не протянешь.Не хочешь целый день жевать,приходи к нам на диету одного часа,или диету полудня,там до 12 2 приема пищи ,ну прочитае если заинтересует!!!
avatar
Начну с сегодня, а там посмотрю сама, что из этого выйдет
avatar
Хочу с вами худеть на этой диете. Вес 80 рост 162.
avatar
всем привет!!!!я с сегодняшнего дня с вами!рост 178.вес 60.
avatar
Привет худеющим.Возьмите меня в свои ряды)))Хоть поздно,но нужно что-то делать.Меня одно волнует-у меня вирусный геппатит в.И еще болячки плюс к нему.Может кто-то худел с такими..Не было проблем со здоровьем???Привет худеющим.Возьмите меня в свои ряды)))Хоть поздно,но нужно что-то делать.Меня одно волнует-у меня вирусный геппатит в.И еще болячки плюс к нему.Может кто-то худел с такими..Не было проблем со здоровьем???
avatar
Всем привет! С сегодняшнего дня я с вами!! Начинаю с 79,3 кг...нужно минимум 75 кг!
avatar
Вот прошел первый день диеты...на весах НОЛИК ...посмотрим, что будет дальше
avatar
Я когда то сидела на ложках.. Что хочу сказать.. Если я не запивала скудную порцию еды большой чашкой чая, то что ела, что нет - было как то не комфортно голодно. Поэтому накладывала себе еды мало, а питья много и после этого чувствовала сытость. Говорят диета помогает уменьшить размер желудка, поэтому и не нужно пить много, а я думаю, что важно сколько ты калорий съел, и если питьё малокалорийное или вообще без калорий, то оно ни на что не влияет.ИМХО!
avatar
Жидкость влияет на объем потребляемого. А диета основана на уменьшении объема потребляемого и в следствии чего уменьшение объема желудка. Если вы съедите столовую ложку ну например творога и запьете литром чая, пусть даже не сладкого, в желудке будет не столовая ложечка, а литр.
avatar
Но ведь будет не литр творога.
avatar
Толстеют, вообще то, от избытка калорий, а не от объёма пищи И если съесть ложку творога и литр воды, то калории будут только от ложки творога, а не от литра воды. Ведь если выпить только литр воды без ничего, то и калориям неоткуда будет взяться. Ну а если выпить всего то 100г растительного масла (899ккал). или съесть только плитку шоколада (530ккал)желудок же тоже не растянется, по такой логике Что не так?
avatar
Привет! Первый день на этой неделе. Я и раньше мало и часто ела, немного переживаю, что результата не будет)
Пробовать никто не запрещает. У меня вообще неактивный образ жизни, весь день на попе. 3 раза в неделю спорт и массаж. Рост 161, вес 65 кг. Хочу 55 кг. Желаю всем удачи. Буду писать о результатах.
avatar
Привет. Снова я. Килограмм скинула, объемы в талии ушли на 2 см, в животе и бёдрах на 3 см. Думаю это благодаря программе Джиллиан Майклс) в общем людям, которые и так мало кушают диета эта не поможет. А сладкое, жареное и мучное я тоже не ела
Это поможет тем, кто лопает, как слон) остальные не замораживайтесь)
avatar
Всем привет..на этой диете я с веса 91 кг похудела до 84 за месяц. Тоесть на 7 кг.))) Завтра опять начинаю так питаться. К лету необходимо хотяб 75 получить...
avatar
Доброго времени суток!
Можем переговорить по поводу сотрудничества?

Очень жду Ваш ответ!
листать комментарии:
Имя
Email