Диета 40%

Вы спросите, почему 40 процентов? Откуда такое необычное название? Всё просто – имя методики полностью раскрывает её схему действия. 40% липидной (жировой) массы – именно столько Ваше тело потеряет по истечению курса данной системы питания. К слову, её длительность составляет ровно 21 день.

диета 40% похудеть быстро

Диета 40% избавит Вас от значительной части жировых килограммов.

Метод 40% построен исключительно на медицинских знаниях в отношении проблемы избыточного веса. Программа составлена таким образом, что около трети всей, имеющейся у Вас, жировой «поклажи» (это и есть примерно сорок процентов) исчезнет через 3 недели. Не правда ли, звучит заманчиво?

Как она работает?
Как упоминалось выше, система имеет под собой конкретную медицинскую основу. Характер её питания в течение двадцати одного дня обоснован с врачебной точки зрения. Давайте рассмотрим её подробнее.

Адипоциты, т.е. скопления жировых клеток, распределяются неравномерно. Те из них, что образовались недавно, имеют «нестойкую» структуру, а те, что были отложены ранее, гораздо сложнее подвергаются липолизу (сжиганию). К счастью, клетки, легко поддающиеся распаду, составляют около 40% от общей жировой прослойки. Именно на их нейтрализацию и рассчитан данный курс.

Программа 40% не ставит перед собой неосуществимых задач. Она не обещает Вам избавления от строго определенного количества килограммов, не сулит уменьшения в объемах на конкретное число сантиметров. Ведь организм каждого человека индивидуален! И тот, кто весит 70 килограммов в сравнении с тем, кто весит 90, будет терять заветные граммы совершенно иначе! В конце концов, подумайте сами!  Поэтому не стоит верить методикам, гарантирующим Вам потерю массы тела не менее 10, 15, 20 и т.д. килограммов в ограниченный срок.

В отличие от множества «пустословных» систем, диета 40% включает в себя четко сформированный рацион питания, разделенный на 7 этапов. Каждый из них выполняет свою задачу, имея продолжительность ровно трое суток. Для наглядности давайте рассмотрим их в следующей главе.
7 этапов – 7 задач


  • Этап 1. Потеря жировой массы составит 7-8%.


1, 2, 3 дни. Овощные соки.

  • Этап 2. Потеря жировой массы составит 5-6%.


4, 5, 6 дни. Умеренно крахмалистые овощи.

  • Этап 3. Потеря жировой массы составит 6-9%.


7, 8, 9 дни. Магний содержащие продукты: говядина, листовые овощи.

  • Этап 4. Потеря жировой массы составит 5-6%.


10, 11, 12 дни. Сырые фрукты с пониженным содержанием глюкозы.

  • Этап 5. Потеря жировой массы составит 6-9%.


13, 14, 15 дни. Кальций содержащие продукты: йогуртовые и творожные культуры.

  • Этап 6. Потеря жировой массы составит 6-8%.


16, 17, 18 дни. Цинк содержащие продукты: яйца, печень, овсянка, апельсины и т.д.

  • Этап 7. Потеря жировой массы составит 2-3%.


19, 20, 21 дни. Йод содержащие продукты.
Этап №1.
похудеть быстро и эффективно минус кг

Этап №1 предполагает употребление овощных соков.

Первый этап включает в себя употребление овощных соков в расчёте 0.5 литра на каждые 10 килограммов веса. Овощи, применяемые на данном этапе, Вы найдете в пункте «Меню». В основном используются сочные, водянистые виды. Соки из них быстро утоляют голод, расслабляют мышечные стенки желудка, оказывая благотворный эффект на все органы пищеварительного тракта.

На данном этапе плотность верхнего жирового слоя стремительно уменьшается, он становится более рыхлым и уязвимым для проникновения внутрь митохондрий, использующих содержимое липидов в энергетических целях. Ближе к третьему дню жировые «депо» тела начинают активно расходоваться.

В процессе проведения первого этапа, Вам необходимо употреблять соки из следующего списка овощей: морковь, томат, сельдерей, любой из сортов капусты, шпинат, петрушка, ревень, огурец, тыква, свекла. Сок можно делать только из одного овоща, а можно смешивать в удобной Вам конфигурации сразу несколько указанных видов.
Этап №2.

диета по этапам по неделям

Этап №2 включит в Ваш рацион умеренно крахмалистые овощи.

Второй этап восполняет недостаток крахмалистых зерен в организме. Расхожее мнение о том, что крахмал препятствует действию диет, в корне неверно. На самом деле, это вещество обладает высокой энергетической ценностью, легко усваивается в процессе своего переваривания и помогает организму выйти из «голодного» шока, возникающего при пониженной калорийности рациона.

При обильном присутствии крахмалистых овощей в меню, запасенные жировые клетки гораздо быстрее идут в «расход», поскольку тело не «опасается» наступления энергетического голода. При этом Вас не будет тянуть на «запрещенные вредности», содержащие значительную долю крахмальных веществ.

К концу шестого дня тело будет пресыщено углеводами и сможет с легкостью расставаться с верхним жировым слоем (как Вы помните, это примерно 40 % от общей липидной массы).

В течение второго этапа Вам нужно употреблять умеренно крахмалистые овощи в сыром или приготовленном виде. Вот их перечень: горох, фасоль обыкновенная или спаржевая, чечевица, редис, редька, брюква, кукуруза (можно консервированная), топинамбур, батат, тыква, кабачки, баклажаны. Приветствуются и каши из этих продуктов. Например, гороховая, чечевичная, кукурузная, тыквенная и т.д.
Этап №3

разнообразие продукты диета вкусно

Этап №3 поощряет употребление разнообразных зерновых, орехов, изделий из муки грубого помола.

За вторым этапом следует третий. Его основной особенностью является высокое содержание магния в подобранных для данных трёх дней продуктах. Такой элемент, как Mg, применяется при переходе человека из высшей весовой категории в низшую, т.е. помогает уменьшать долю жировых скоплений. Этот микроэлемент улучшает перистальтику благодаря способности накапливать воду в стенках кишечника. Влага жизненно необходима для нормального акта дефекации, для предотвращения запоров и других проблем, связанных с опорожнением. При этом магний прекрасно понижает аппетит, регулирует выброс желудочного сока. Благодаря положительным ионам, он содействует переключению организма на внутреннее питание, т.е. на переработку собственных энергетических припасов.

Во время прохождения третьего этапа в Ваш рацион будут включены продукты, имеющие в своем составе большое количество магния: говядина, орехи, соя, зелень (петрушка, укроп, салат, зеленый и репчатый лук, сельдерей и т.д.), овсяная каша, перловая каша, гречневая каша, ячменная каша, манная каша,арбуз, сушеный шиповник, хлеб из муки грубого помола, диетические хлебцы, отруби, пророщенные зерна.
Этап №4

питание для похудения

Этап №4 позволит вовсю наслаждаться свежими фруктами.

Четвертый этап выполняет очень важную задачу, он стимулирует утилизацию жировых клеток из нашего тела. Это происходит благодаря резкому сокращению количества глюкозы, поступающей в кровь. Поскольку этот вид сахара является прямым аккумулятором жизненных сил в организме, то с его недостатком возникает потребность в дополнительных калориях, поставщиком которых становится подкожный жир.

Надо заметить, что к концу данного этапа скорость убывания лишней массы резко возрастает. Однако, длительность таких «малоглюкозных» дней не должна превышать 78 часов. В противном случае Вы рискуете вызвать у организма страх «энергетического голода», реакцией на который станет запрет на эксплуатацию лишних «кг», снять который достаточно непросто.

Осуществление этапа №4 требует от Вас употребления продуктов с низким содержанием глюкозы: яблоки, апельсины, мандарины и любые другие цитрусовые, груши, сливы, любые виды ягод (свежих или замороженных), листовые овощи и зелень, молочные, творожные и кисломолочные продукты, томаты, огурцы, болгарский перец. Для того, чтобы получить более полный список пищи с невысоким содержанием глюкозы, воспользуйтесь любой таблицей, где указаны ГКИ продуктов. Вам подойдут те из них, чей гликемический индекс не превышает числа 50.
Этап №5

диета похудеть эффективно

Этап №5 разнообразит рацион молочными и кисломолочными продуктами.

Пятый этап построен на применении продуктов, имеющих высокий уровень кальция. Ca – минерал, без которого процесс похудения банально затормаживается. Этот микроэлемент является, своего рода, активатором нейтрализации жиров в организме, с его помощью происходит превращение адипоцита в источник энергии.

Кальций поддерживает катаболические процессы на должном уровне, придает тонус организму, снимает чувство усталости, так часто наблюдаемое при соблюдении диетических рационов.

Проходя через пятый этап, Вы будете употреблять продукты, богатые этим незаменимым элементом, Ca. Итак, в Вашем меню должны присутствовать следующие продукты: йогурты, молоко, творог, кефир, ряженка, простокваша, и другие молочные и кисломолочные изделия. Желательно выбирать продукты пониженной жирности.
Этап №6

проверенная диета отзывы результаты

Этап №6 позволит употреблять практически любые сорта мяса.

Шестой этап по своему действию очень схож с третьим. Он также основан на употреблении продуктов, в чей состав входит определенный химический элемент. В данном случае это цинк. Как известно, при недостаточном поступлении Zn в организм скорость обменных процессов замедляется, наше тело начинает лениться и не переваривает углеводы, которые, в этом случае, быстро преобразуются в жир.

Как показали недавние исследования, группа людей, принимающих добавки цинка, худела в 1.7 раз быстрее, чем вторая группа, в чьем рационе цинк практически отсутствовал.

Трёхдневное питание продуктами с повышенным содержанием данного элемента приведет в норму уровень Zn в теле, окажет положительный эффект на такие системы органов как пищеварительный тракт, нервная и мочеполовая система. Пищу, включающую изрядное количество цинка, диетологи рекомендуют женщинам, изменяющим свой вес, поскольку манипуляции с собственной массой всегда вызывают некоторый шок в организме. Zn способен вывести наше тело из такого состояния, попутно ускоряя процесс уменьшения подкожного жира.

Вот перечень цинксодержащих продуктов, на которые необходимо делать уклон: отруби, пшеничная каша, грибы, подсолнечные семечки, куриное, свиное, кроличье и говяжье мясо, мясные субпродукты, говяжья или куриная печень, сердце, морская рыба, яйца.
Этап №7

морепродукты диета худеем вместе

Этап №7 побалует Вас широким спектром морепродуктов.

Седьмой или завершающий этап увеличивает долю йода в Вашем рационе. Данный элемент крайне важен для нормального течения диет. Он регулирует функции щитовидной железы, которая и отвечает за расходование жировых тканей. К сожалению, когда I недостаточно в организме, «мероприятия» по распаду жировых клеток проходят, мягко сказать, нескоро. Щитовидка, не имея в своем запасе достаточное количество топлива – йода, лениво выполняет обязанности, связанные с жировым обменом. Поэтому в каждой диет-программе должны присутствовать дни, в рационе которых будут доминировать йодсодержащие продукты. Это поможет результативно терять лишнюю массу и обезопасит от «стоящего» веса.

Проводя последний этап, ориентируйтесь на следующий набор продуктов: морские водоросли, морепродукты и морская рыба, брокколи, спаржа, тыква, яйца.
Меню диеты 40% на 3 недели.


  • 1, 2, 3 дни.


Употребляйте соки, выжатые с участием одного или нескольких на выбор овощей: морковь, томат, сельдерей, любой из сортов капусты, шпинат, петрушка, ревень, огурец, тыква, свекла.

  • 4, 5, 6 дни.


Ешьте сырыми или готовьте блюда на собственный вкус из следующих продуктов: горох, фасоль обыкновенная или спаржевая, чечевица, манка, редис, редька, брюква, кукуруза (можно консервированная), топинамбур, батат, тыква, кабачки, баклажаны. Подходят каши на основе данного перечня, например, гороховая, кукурузная, манная, чечевичная или тыквенная каши.

  • 7, 8, 9 дни.


Кушайте следующие виды зерновых, овощей и фруктов: говядина, орехи, соя, зелень (петрушка, укроп, салат, зеленый и репчатый лук, сельдерей и т.д.), овсяная каша, перловая каша, гречневая каша, ячменная каша, манная каша, арбуз, сушеный шиповник, хлеб из муки грубого помола, диетические хлебцы, отруби, пророщенные зерна.

  • 10, 11, 12 дни.


Стройте ежедневный рацион питания на основе данного списка: яблоки, апельсины, мандарины и любые другие цитрусовые, груши, сливы, любые виды ягод (свежих или замороженных), листовые овощи и зелень, молочные, творожные и кисломолочные продукты, томаты, огурцы, болгарский перец. Также Вы можете использовать продукты, которые в таблицах гликемического индекса имеют ГКИ менее 50. Пищу разрешено есть сырой или обрабатывать термически.

  • 13, 14, 15 дни.


Используйте в меню следующую пищу: йогурты, молоко, творог, кефир, ряженка, простокваша, и другие молочные и кисломолочные изделия. Желательно выбирать продукты пониженной жирности.

  • 16, 17, 18 дни.


При выборе продуктов питания, руководствуйтесь следующим списком: отруби, пшеничная каша, грибы, подсолнечные семечки, куриное, свиное, кроличье и говяжье мясо, мясные субпродукты, говяжья или куриная печень, сердце, морская рыба, яйца.

  • 19, 20, 21 дни.


Делайте «уклон» на данную пищу: морские водоросли, морепродукты и морская рыба, брокколи, спаржа, тыква, яйца.


Для каждого из семи этапов разрешено использовать соль, неострые приправы и зелень, лук, чеснок. Количество выпиваемой в сутки воды также неограниченно. Постарайтесь не употреблять в пищу полуфабрикаты, пищу с большим количеством химических добавок и консервантов.


Результаты диеты
Как можно заметить, меню диеты целиком и полностью основано на полезных, натуральных продуктах питания, разделенных на группы в соответствии со своим воздействием на лишний вес. Как писалось ранее, итог диеты заключается в потере 35-40% от жировой массы тела худеющего. По окончании курса, в течение первой недели, старайтесь питаться правильно, отдавать предпочтение натуральным, маложирным продуктам. Это поможет сохранить полученный результат.

 

107 комментариев

avatar
Вода, увеличение матки... Физиология, ничего с этим не поделаешь. Утешайте себя мыслью, что через несколько дней будет большой отвес ;)
avatar
я-то утешаю, главное теперь в этот периуд не сорваться... :oops:
avatar
Тогда в этот период лучше не вставать на весы, от греха подальше))
avatar
я встаю и растраиваюсь, на весах все та же цифра... но ничего, сейчас дня три пройдет и будет все супер. :-D
avatar
Посмотрела, кстати, соковую диету - интересная. Когда закончу 40%, до отлета домой останется неделя - может, посижу на соках :) Спасибо за наводку!
avatar
Я в пятницу заканчиваю - уже вся на подъеме :) Буду потом следить за Вашими успехами!
avatar
весы предательски показывают 92,3... как и не сидела на диете... все из-за кд... продолжаю...
avatar
А у меня вчера было осознанное нарушение... Оправдываю себя тем, что компания хорошая собралась :) Первый день последнего этапа. При составлении меню у меня с ним возникло больше всего проблем, потому что я не люблю рыбу и морепродукты в чистом, так сказать, виде. Могу есть рыбные палочки (где филе перемолото), но их, во-первых, надо жарить, а во-вторых, там куча Е-добавок. Решила эти три дня питаться вареными яйцами (есть в списке) + делать салат, в который входят крабовые палочки, салатный микс, яйца и сметана 15%. Не совсем то, что надо, но хотя бы так...
avatar
если бы... :( вчера закончились, а вес стоит...
avatar
Стартую с завтрашнего дня, планирую к концу января избавится от кг ПРИМЕРНО 10. Рост мой 171, вес 70
avatar
Кстати, Александра, то, что вес стоит, даже хорошо. Я обычно на диете во время КД даже набираю килограмма два. У вас явно намечается хороший отвес. Натали, добро пожаловать!
avatar
Natali * здравствуйте. а как же новогодние праздники? разве можно удержаться когда все вокруг жуют и еще и при готовке...
avatar
Буду кушать мандаринки с ананасом, постараюсь обойтись без поблажек :roll:
avatar
завтра начинаются цитрусовые... дам себе "пинок"... отсижу 3 дня на лимонадах. а то это не серьездный отвес. нужно хотябы ниже 90 спуститься.
avatar
Удачи с лимонадами! У меня завтра последний день - даже не верится. Никогда не сидела на таких длинных диетах, максимум семидневные были. В субботу будут контрольные измерения (хотя, мне кажется, всё останется так, как было после второй недели, ну да ладно), пару дней перерыв, а с понедельника решила Чаровницу попробовать. Соковая пусть останется на каникулы.
avatar
Я кстати после родов весила 97, адски болели колени + вечная отдышка, в итоге сбросила 32 кг примерно за 3-4 месяца. Вес держала 2 с половиной года, только сейчас (осенью) поддалась необъяснимому жору и набрала +5 кг :wink: так что нет ничего не возможного)))
avatar
Скажите,Натали,как вам удалось похудеть на 32 кг за 3-4 месяца?
avatar
Ох, я ошибалась по поводу того, что за третью неделю результатов не будет :) Еще минус 1 см в талии и в бедрах. Итого за 21 день -6 и -5 см соответственно! Посмотрела свои летне-весенние записи и выявила закономерность: 1 см в талии примерно соответствует 1 кг, то есть -6 см в талии = -6 кг! Которые, в принципе, и составляют мои 40% :) Итоговый отзыв о диете - 10 баллов из 10! Александра, Натали - удачи!
avatar
Итоги по 2-м первым дням (сегодня третий) -1.5 кг, весам сначала не поверила))))) :-D
avatar
Отличный результат, продолжайте в то же духе :)
avatar
девушки, я вернулась... сегодня первый день-морковный сок(фреш), вода и пробежка... стартую с 89.2, рост 176 ориентируюсь на 80 кг. :wink: регулярно отписываться, наверное, не получится, но я здесь... до ДР как раз 23 дня осталось, ориентиры есть, осталось чтобы сила воли не подвела. единственный день полный соблазнов 8ое марта, НО я буду держаться, обещаю. :-D
avatar
девчаат давайте со мной с завтра)))
avatar
С завтрашнего утра (а вернее уже сегодня утром) сажусь на эту диету. Если верить весам, то мой начальный вес 70.3 кг из них 25.9 кг жировой ткани. Если так, то эта диета сулит мне избавление от десяти с небольшим килограммов лишнего веса. Посмотрим!
Правда, есть одна проблема - сейчас пост и потому вместо мяса, молочки и рыбы в моём меню будут постные продукты, которые богаты кальцием, магнием, цинком или йодом (соя во всех возможных видах, гречка, шпинат, водоросли, зелень). В случае, если в таком виде я эту диету не выдержу, буду рассматривать этот опыт как разгрузку на овощных соках.
avatar
Удивительно, но факт - после первого дня на этой диете "ушёл" килограмм и сегодня мой вес 69.3 кг!! И это при том, что за последние три месяца я постепенно сбросила почти 9 килограмм, а значит, это не может быть тем самым плавающим отёчным килограммом
Сегодня второй день.
avatar
Сегодня вечером нарушила диету съев сначала постный суп-пюре из тыквы, а потом ещё и из брокколи. Надеюсь, что из-за отсутствия животного жира это не сильно скажется на результатах диеты. В любом случае- завтра взвеситься не получится так что отчёт будет только по итогам завтрашнего (третьего) дня диеты "40%".
avatar
С завтрашнего дня снова на эту диету.
avatar
Проанализировав из-за чего я срывалась с этой диеты, я выяснила, что причиной оказалось банальное отсутствие сыежевыжатого сока под рукой. То утром не успела отжать сок, то в кафе фреши закончились, то в магазин не завезли, а вчера я ещё и соковыжималку сломала
Поняв это, накупила себе на ближайшие три дня бутылированных соков из разных овощей с пометкой "Био". Рассудила, что если будет под рукой фреш - буду пить его, а если нет, то сок под рукой и нельзя накосячить ссылаясь на отсутствие нужных продуктов.
avatar
Ну, в общем, я не справилась с этой диетой (даже не знаю, почему) и отправляюсь сидеть на гречке.
avatar
я вернулась, с прибавками после лета и кучи праздников... в среднем вес держался на 93кг. сейчас 95.5,после застолья в выходные и перед кд.
первый день пошел... надеюсь что сила воли меня не покинула за лето.
avatar
как жаль что никого здесь нет буду разговаривать сама с собой...
за первый день с отвесами какая-то ерунда получилась: в 7 утра отвес составил 1,1, а к 11 утра уже 2,2...
в общем вес сейчас 93,4, если верить весам.
завтра КД должны начаться.

воодушевленная продолжаю пить томатный сок. цель: приблизиться к 80кг.
уже жду сл.тройки дней, хочу горох с кукурузой и стручковой фасолью потушить.
avatar
С отвесищем!Только взвешивайся 1 раз в день утром в одно и тоже время
avatar
А диета-то неплохая
avatar
согласна, мне нравится набором продуктов и тем что можно как угодно их употреблять. мне это подходит. а когда что то строгое психика начинает бунтовать.
avatar
Я люблю моно,но иногда надоедаетМожет как-нибудь попробуюБуду за твоими результатами следить
avatar
и так... сок был выпит в объеме 1литр и 500мл.воды. в силу того что работа связанна с физическим трудом ооочень хотелось кушать и я съела 3 яблока.
вес составляет 92,6
avatar
с кд по нулям. сегодня вторая тройка ... едаааа!ураааа!
avatar
на ночь решено выпить чай для похудания...
avatar
утром все те же 92,6, с учетом того что кд... думаю не плохо.
avatar
Девочки,здравствуйте))Почитала ваши отзывы и решила попробовать.Мне надо уничтожить непрошенные 5 кг.Откуда взялись-не пойму.Диета хорошая,только вот я спортом много занимаюсь,5 раз в неделю:и кардио и с весами.Смогу ли?Не упаду ли?)))
avatar
Привет! Я вчера как раз начала - вернулась к диете спустя два года, потому что в прошлый раз она меня здорово выручила (мои комментарии есть выше). Спортом первые три дня я не смогла бы заниматься, отложила нагрузки до второго этапа Удачи!
avatar
Ой, пардон, не заметила, что комментарий годичной давности Надеюсь, результат не разочаровал.
avatar
В их обществе я бы умер от скуки, не будь там меня.



-------
Греция из минска
avatar
Соблюдала с 10 по 30 января, результаты:
•вес: 74 > 68,5 (-5,5)
•параметры: 96-78-111 > 96-70-105 (-0, -8 и -6 соответственно)
avatar
Ну мне лично удалось сбросить 10 кг. всего за месяц а всему вина препарат Лида Максимум .
листать комментарии:
Имя
Email