Диета 3 зернышка

                   
Её рацион не только позволит похудеть, сэкономив значительную часть Вашего продуктового бюджета, но и очистит организм от веществ, накопленных за время неправильного питания! Сочетание эко-меню и дешевизны всех его составляющих — прекрасный выбор для тех, кто следит за фигурой, бюджетом и, конечно, собственным здоровьем.

                           3 волшебных сочетания и 1 белковый день

Овсянка, гречка, рис. Именно они составляют костяк рациона. А секрет действия диеты заключается в сочетании этих круп с другими продуктами.

Здесь остановимся подробнее:

В целом, диета состоит из 4-ёх суток (3 зерновых+1 чисто белковый). Данный цикл можно повторять неограниченное количество раз, и, следовательно, использовать меню сколько угодно дней.

1 день — 1 зернышко — гречка+кисломолочные изделия
                     

В первый день диеты в качестве зерновой составляющей, т.е первого зернышка, выступает наша давняя знакомая — гречка. Как вместе с ней, так и по отдельности рекомендовано принимать в пищу любые нежирные/обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурты и др). Это сочетание отличается низкой калорийностью, быстрой насыщаемостью, а также благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.

2 день — 2 зернышко — овсянка+свежие фрукты
                     

Вторые сутки диеты предлагается провести на не менее действенном и полезном сочетании продуктов: овсяной каше и сырых фруктах. Так же, как и в первом случае, овсянку и фрукты можно кушать как в дуэте, так и по отдельности. Свежая растительная пища призвана «взбодрить» моторику кишечника после мягкого рациона первого дня и обеспечить организм «живыми» микроэлементами. Овсянка, по своему составу, наилучшим образом сочетается с фруктовыми сахарами, а также является лидером среди круп по содержанию пищевых волокон, элементов, провоцирующих активное снижение веса.

3 день — 3 зернышко — рис+овощи (сырые или термически обработанные)
                     

Третьи сутки схематично напоминают нам вторые, однако их влияние на организм и процесс похудения существенно отличаются. Рис прекрасно устраняет чувство голода, и, в силу своей консистенции, способен впитывать шлаковые соединения в кишечнике, освобождая худеющего от пищевых токсинов, осевших в нем. Высокая питательная ценность наряду с низкой калорийностью также говорят в пользу этой каши. Что касается овощей, то они обязаны присутствовать в меню любой сбалансированной диеты сразу по нескольким причинам. Во-первых, овощи — это самый низкокалорийный углеводный продукт. Во-вторых, в них содержится весь спектр витаминов и минералов, необходимых человеку в период активной потери веса. Ну, и в-третьих, высокое содержание пищевых волокон и грунтовой воды позволяют достигать превосходных результатов в отношении снижения массы тела.

4 день — беззерновой — белковый — нежирное мясо, птица, рыба
                     

Четвертые сутки представлены исключительно белковой пищей: говядина, курица, индейка, кролик, рыба. Такое питание, прежде всего, позволяет восполнить недостаток протеинов в системе обмена веществ. Это, в свою очередь, не даст организму погрузиться в стресс на фоне белкового голодания, и уменьшение жировых отложений продолжится в отличном темпе. Также, не стоит забывать, что протеин необходим нам для выработки коллагена, который позволяет дерме «утягиваться» соразмерно сброшенной массе тела. Поэтому, если не хотите обвисшей кожи после диет, включайте в свой рацион продукты, богатые белком!

                                   Полное меню диеты «3 зернышка»
                        

  • Первый день

Гречка, нежирные кисломолочные продукты.

  • Второй день

Овсяная каша, сырые фрукты.

  • Третий день

Рис, овощи (сырые или приготовленные).

  • Четвертый день

Нежирное мясо, рыба, птица в вареном или запеченном виде.
По истечении четвертого дня диеты, меню можно снова повторить, начиная с самых первых суток!

                                 Чем полезно меню «3 зернышка»
         

 

   

1. Зерновые изделия прекрасно справляются с детоксикацией организма, устраняя шлаки, токсины, пищевые яды. А вот продукты белкового распада, в больших количествах, могут негативно сказываться на функциях печени, почек и кишечника

2. В силу своего состава, крупы включают в себя большое количество пищевых волокон, а также твердую внешнюю оболочку, которая способствуют долговременной сытости.

3. Полезные углеводы, из которых состоят каши, являются идеальным источником энергии, не приводящим к увеличению жировых запасов тела. Другими словами, Вы не почувствуете усталости и подавленного настроения, но, при этом, будете активно худеть.

4. Включая в свой рацион зерновую пищу, Вы предохраняете организм от недостатка целого ряда витаминов, необходимых нашему организму для поддержания красоты кожи, волос и ногтей.

5. Наша пищеварительная система лучше приспособлена к перевариванию зерновых продуктов, а не мясных или даже молочных. Этим объясняется отсутствие каких-либо ограничений на диеты, в которых преобладают сложные углеводы.

6. Рацион «3 зернышка» прекрасно сбалансирован! Минимум жира, разумное содержание сложных углеводов, присутствие всех видов белка — это ли не залог правильного похудения?

7. Возможность свободного выбора продуктов. Например, фрукты, овощи и белковые изделия разрешено включать в рацион по собственному вкусу (но только в те дни, в меню которых они указаны!).

8. Правило БУЧ (белково-углеводного чередования) помогает ускорить обмен веществ в организме и, соответственно, справиться с лишним весом значительно быстрее.

9. Невысокий бюджет рациона «3 зернышка» — это дополнительный бонус ко всем предыдущим плюсам диеты.

4170 комментариев

avatar
Привет. После мясного дня минус 600 г.
1-0.7
2-0.7
3-0.2
4-0.6
И того 2.2
70.167.9
Зернышки не подвели пока
Сегодня первый день второго круга.
Гречка и творог
avatar
Для девочек общая статистика моих зернышек
Первые зернышки - 2016-04-25-2016-04-28
1.(-0.4)
2.(-1.2)
3.(-0.5)
4.(-0.1)
Всего 2.2, зажер 0.9. Результат - 1.3.

Вторые зернышки - 2016-05-23-2016-05-26
1.(-1.3)
2.(-0.4)
3.(-0.2)
4.(-0.6)
Всего 2.5, зажер 1.1. Результат - 1.4.

Третии зернышки - 2016-08-01-2016-08-04
1.(-1.2)
2.(-0.3)
3.(-0.1)
4.(-0.4)
Всего 2, зажер 0.7. Результат - 1.3.

Четвертые зернышки - 2016-08-21-2016-08-24
1.(-0.7)
2.(-0.7)
3.(-0.2)
4.(-0.6)
Всего 2.2, зажер 1. Результат - 1,2.

Очень похожий результат...
avatar
Рута, какая стабильность у тебя на зёрнах!
Признак мастерства, между прочим!
avatar
Доброго утра всем!
Мой круг на зёрнышках закончился, и в общей сложности утащил 1,2 кг
Ничего не нарушала хреновая закуска и кабачковая икра в овощной день не считаются они соответствуют диете но тем не менее за счёт содержащейся там соли немного попортили картинку))
Отвесы по дням:
1 -0,2 кг
2 -0,5 кг
3 +0,3 кг
4 -0,8 кг

Желаю всем хороших отвесов на этой диете! Она лёгкая, вкусная и недорогая)))
avatar
Привет.. Умничка результат хороший
avatar
Да, и эти 1,2 кг уже не зажорные, что радует
avatar
Доброе утро!хотелось бы попробовать топкое ватт зернышек
avatar
Всем привет!
С сегодняшнего дня с вами
Так легко на ней сидеть в сравнении с диетой гейш
Если все нормально, то посижу 2-3 круга, а пока гречка и кисломолочка
avatar
Сегодня второй день, из-за суматохи перед днем рождения дочи, даже не завтракала, поела только в 16:30
За первый день -500г, медленно, но верно иду к свей цели, похоже есть больше и не захочу жду завтрашнего дня, натушу белых грибов с болгарским перцем и сделаю наконец-то салат, а то в теплицу хожу урожай собирать, а есть ничего нельзя
avatar
Всем привет!С сегодняшнего дня я как и обещала буду здесь!Выходные не прошли бесследно, даже стыдно и очень обидно на себя.Субботний зажОр +1,9 Думала МЧ поможет избавиться хотябы от половины, но нет всего -0,4, хотя пила только МЧ и чистую не газ.воду.Ну ладно может зёрнышки помогут!
avatar
Девочки!Расскажите кто как овсянку готовил, я её терпеть не могу только быстрозавариваемые ела, но они с сухофруктами их наверное нельзя
avatar
Я варила не хлопья а зерна... Без фруктов не вкусно но в прикуску сьедобно... не восторг... Но...
avatar
Всем привет! Я яблоко терла на крупной терке и равномерно смешивала с овсянкой, только лучше сладкие брать и прямо с соком, вполне сносно
avatar
Я нашла рецепт в интернете: 0,75 ст.овсяных хлопьев, 2 ст.воды,щепотка соли,1 ст.л.мёда.Так вкусно, никогда не думала что овсянка может быть вкусной!Сижу наслаждаюсь:- Кстати за первый день зёрнышек отвес всего 0,5кг думала будет больше потому что зажорные(ещё 1кг остался).Всё больше никаких зажоров до 16.09
avatar
Пол кило это хороший отвес не жадничай вкусной овсянки... Правда мед не совсем свежий фрукт
avatar
Из фруктов хочу только в обед 3 кусочка дыни.А мёд я и в творог добавляла на Рождённой заново и всё равно отвесы были.Посмотрим что завтра будет
avatar
Всем привет! С медом да, овсянка самая вкусная у меня тоже отвес за первый день был 500г, но последний день не досидела, тк День Рождения был у ребенка, сейчас вообще время сплошных именин настало, 6 ДР за ближайший месяц и как тут худеть?!... Все обижаются пойду пока на диету гейш, на ней у меня хорошие отвесы, пока время есть
avatar
Овсянка унесла всего 100грЯ в шоке, ну как так ведь не переедала, вечером даже немного голодно было, но перетерпела и вот
Питалась вчера вот так:
утром овсянка и черный кофе
обед овсянка и два кусочка дыни
полдник три кусочка дыни
ужин в 18-00 овсянка
и больше ни крошки
avatar
Не переживай у меня на лкпестках за два дня только 100 г минус был... А после третего 0.9... Не поймёшь наш организм держись главное перетерпеть
avatar
Спасибо, держусь.сижу жую салат, может рис сегодня поможет.
avatar
Всем привет!Пришла к выводу что зёрнышки мне не подходят За вчерашний день +100Ничего не нарушала, ела не много и такой результат.Сегодня белковый досижу, а завтра на другую диету ещё не решила на какую.
avatar
Бывает... Значит белковые выбирай... Или новолунку попробуй... Как раз новолуние начинается на арбузной Ксения и Алина сидели.. У них отвесы внушительные на ней... Удачи в выборе
avatar
Спасибо.Про новолунку ничего не знаю надо почитать.Пока на арбузной остановлюсь.
avatar
Не расстраивайся, не всем идут крупы, сама такая
avatar
Просто жаль потерянных дней.А ты на арбузной не сидела?
avatar
Привет девочки... Завтра пятый раз попробую зернышки... Надеюсь и на этот раз они буду благосклонны Светик ты со мной
avatar
Зернышки всего 400 г. Кто и что виновато не понятно... Соблюдала строго.. Правдп в мясной день была одна конфетка...
avatar
С сегодняшнего дня я здесь. Вес 55,6. Надеюсь, зернышки 54... покажут. Да и сидя на диете на выходных особо не побалуешься
avatar
Наташа, привет ! Мы сегодня закончили зернышки . Наверно луна виновата Отвесы были маленькие
Тебе удачи ! Всё будет хорошо !
avatar
Спасибо, Лана))) меня тоже второй круг Арбузной не сильно порадовал. Но главное, что минус, пусть и не больше) а вы умнички, все вперед и вперед идет!!!
avatar
Гречка унесла 300 гр. Сегодня на овсянке.
avatar
Ой, девочки, ем овсянке с яблоком, а так хочется шашлыка и пироженку
avatar
Держись
avatar
Держусь, Руточка, но овсянка унесла 0
avatar
Я на прошлой неделе на зернышках была они всего 400 забрали... Я была в шоке... Так как в прошлые разы всегда 2 и больше уходило...
avatar
Рис -100, мало, конечно, но радует, что не плюс
avatar
Нормально как для риса... Мясо своё зделает
avatar
Ой, Рута, я сама себе наделала - решила раз белковый день, сьесть утром селедочки, вчера целый день воду пила, а вкус соли не проходил... Прям до тошноты... И сегодня на весах +1,3(((((
avatar
Добрый день,девушки подскажите,я овсянку воооообще никак не ем, ну не могу. Как быть? Или лучше выбрать другую диету?? Хотя по составу продуктов эта мне подходит! Буду благодарна за ответы
avatar
Всем привет) опять я на Зернышках, на гречке слилось 700 гр. Но еще 1,3 осталось зажорных
avatar
Вчера на овсянке так хотелось чего-нибудь сладенького и вредненького, но удержалась! И за это -700! Еще 600 гр и зажорные уйдут)))
avatar
Привет, худеющим) я одна на Зернышках? Рис -100. Посмотрим, что завтра будет.
avatar
Девчата,привет.Первый день на зернах,как у вас идет диета?не сложно?
avatar
Диета не сложная и эффективная) правда я вчера вечером шампанского выпила, поэтому сегодня 0
avatar
девочки здравствуйте!!!! возьмите меня в свои ряды....одной скучно худеть
avatar
Сколько раз в день есть? И как выглядит меню,что когда?
avatar
Привет Аня... Я ела так. 100 г кпупы в сухом виде. 1 л кефира или 500 г творога. К овсянке добовляла один фрукт. Если маленький, то два. Рис делала как овощной плов. 500 г овощей. Мясо пл 150 г. Ела всегда три раза. Удачи.
avatar
Всем привет, ну вот пришла я на сайт с весом 65900, на разгрузочном+6 лепестков -2400, потом зажорчик +900, снова разгрузочный -1200, вчера гречка -300, сегодня овсянка, на сегодня вес 63 кг, а хочется 60))) первый раз на трёх зернышках, решила попробовать, посмотрим на результат, а там может повторю. Диеты строго не придерживаюсь, чай с сахаром пью, по другому не могу)))
avatar
Конечно получится!!! Удачи тебе!
avatar
Спасибочки, Светлана, ну с этими выходными не получилось, может с понедельника круче пойдёт, сегодня отдыхаю, вес на сегодня 63500, вот думаю на какую диету сесть, и какие упражнения делать, в этом я полный ноль.....может кто посоветует..........
avatar
Женечка надо подбирать под себя....одному одно другому другое...у каждого свой организм..
листать комментарии:
Имя
Email