Диета 3 зернышка

                   
Её рацион не только позволит похудеть, сэкономив значительную часть Вашего продуктового бюджета, но и очистит организм от веществ, накопленных за время неправильного питания! Сочетание эко-меню и дешевизны всех его составляющих — прекрасный выбор для тех, кто следит за фигурой, бюджетом и, конечно, собственным здоровьем.

                           3 волшебных сочетания и 1 белковый день

Овсянка, гречка, рис. Именно они составляют костяк рациона. А секрет действия диеты заключается в сочетании этих круп с другими продуктами.

Здесь остановимся подробнее:

В целом, диета состоит из 4-ёх суток (3 зерновых+1 чисто белковый). Данный цикл можно повторять неограниченное количество раз, и, следовательно, использовать меню сколько угодно дней.

1 день — 1 зернышко — гречка+кисломолочные изделия
                     

В первый день диеты в качестве зерновой составляющей, т.е первого зернышка, выступает наша давняя знакомая — гречка. Как вместе с ней, так и по отдельности рекомендовано принимать в пищу любые нежирные/обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурты и др). Это сочетание отличается низкой калорийностью, быстрой насыщаемостью, а также благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.

2 день — 2 зернышко — овсянка+свежие фрукты
                     

Вторые сутки диеты предлагается провести на не менее действенном и полезном сочетании продуктов: овсяной каше и сырых фруктах. Так же, как и в первом случае, овсянку и фрукты можно кушать как в дуэте, так и по отдельности. Свежая растительная пища призвана «взбодрить» моторику кишечника после мягкого рациона первого дня и обеспечить организм «живыми» микроэлементами. Овсянка, по своему составу, наилучшим образом сочетается с фруктовыми сахарами, а также является лидером среди круп по содержанию пищевых волокон, элементов, провоцирующих активное снижение веса.

3 день — 3 зернышко — рис+овощи (сырые или термически обработанные)
                     

Третьи сутки схематично напоминают нам вторые, однако их влияние на организм и процесс похудения существенно отличаются. Рис прекрасно устраняет чувство голода, и, в силу своей консистенции, способен впитывать шлаковые соединения в кишечнике, освобождая худеющего от пищевых токсинов, осевших в нем. Высокая питательная ценность наряду с низкой калорийностью также говорят в пользу этой каши. Что касается овощей, то они обязаны присутствовать в меню любой сбалансированной диеты сразу по нескольким причинам. Во-первых, овощи — это самый низкокалорийный углеводный продукт. Во-вторых, в них содержится весь спектр витаминов и минералов, необходимых человеку в период активной потери веса. Ну, и в-третьих, высокое содержание пищевых волокон и грунтовой воды позволяют достигать превосходных результатов в отношении снижения массы тела.

4 день — беззерновой — белковый — нежирное мясо, птица, рыба
                     

Четвертые сутки представлены исключительно белковой пищей: говядина, курица, индейка, кролик, рыба. Такое питание, прежде всего, позволяет восполнить недостаток протеинов в системе обмена веществ. Это, в свою очередь, не даст организму погрузиться в стресс на фоне белкового голодания, и уменьшение жировых отложений продолжится в отличном темпе. Также, не стоит забывать, что протеин необходим нам для выработки коллагена, который позволяет дерме «утягиваться» соразмерно сброшенной массе тела. Поэтому, если не хотите обвисшей кожи после диет, включайте в свой рацион продукты, богатые белком!

                                   Полное меню диеты «3 зернышка»
                        

  • Первый день

Гречка, нежирные кисломолочные продукты.

  • Второй день

Овсяная каша, сырые фрукты.

  • Третий день

Рис, овощи (сырые или приготовленные).

  • Четвертый день

Нежирное мясо, рыба, птица в вареном или запеченном виде.
По истечении четвертого дня диеты, меню можно снова повторить, начиная с самых первых суток!

                                 Чем полезно меню «3 зернышка»
         

 

   

1. Зерновые изделия прекрасно справляются с детоксикацией организма, устраняя шлаки, токсины, пищевые яды. А вот продукты белкового распада, в больших количествах, могут негативно сказываться на функциях печени, почек и кишечника

2. В силу своего состава, крупы включают в себя большое количество пищевых волокон, а также твердую внешнюю оболочку, которая способствуют долговременной сытости.

3. Полезные углеводы, из которых состоят каши, являются идеальным источником энергии, не приводящим к увеличению жировых запасов тела. Другими словами, Вы не почувствуете усталости и подавленного настроения, но, при этом, будете активно худеть.

4. Включая в свой рацион зерновую пищу, Вы предохраняете организм от недостатка целого ряда витаминов, необходимых нашему организму для поддержания красоты кожи, волос и ногтей.

5. Наша пищеварительная система лучше приспособлена к перевариванию зерновых продуктов, а не мясных или даже молочных. Этим объясняется отсутствие каких-либо ограничений на диеты, в которых преобладают сложные углеводы.

6. Рацион «3 зернышка» прекрасно сбалансирован! Минимум жира, разумное содержание сложных углеводов, присутствие всех видов белка — это ли не залог правильного похудения?

7. Возможность свободного выбора продуктов. Например, фрукты, овощи и белковые изделия разрешено включать в рацион по собственному вкусу (но только в те дни, в меню которых они указаны!).

8. Правило БУЧ (белково-углеводного чередования) помогает ускорить обмен веществ в организме и, соответственно, справиться с лишним весом значительно быстрее.

9. Невысокий бюджет рациона «3 зернышка» — это дополнительный бонус ко всем предыдущим плюсам диеты.

4189 комментариев

avatar
Привет девочки... Завтра пятый раз попробую зернышки... Надеюсь и на этот раз они буду благосклонны Светик ты со мной
avatar
Зернышки всего 400 г. Кто и что виновато не понятно... Соблюдала строго.. Правдп в мясной день была одна конфетка...
avatar
С сегодняшнего дня я здесь. Вес 55,6. Надеюсь, зернышки 54... покажут. Да и сидя на диете на выходных особо не побалуешься
avatar
Наташа, привет ! Мы сегодня закончили зернышки . Наверно луна виновата Отвесы были маленькие
Тебе удачи ! Всё будет хорошо !
avatar
Спасибо, Лана))) меня тоже второй круг Арбузной не сильно порадовал. Но главное, что минус, пусть и не больше) а вы умнички, все вперед и вперед идет!!!
avatar
Гречка унесла 300 гр. Сегодня на овсянке.
avatar
Ой, девочки, ем овсянке с яблоком, а так хочется шашлыка и пироженку
avatar
Держись
avatar
Держусь, Руточка, но овсянка унесла 0
avatar
Я на прошлой неделе на зернышках была они всего 400 забрали... Я была в шоке... Так как в прошлые разы всегда 2 и больше уходило...
avatar
Рис -100, мало, конечно, но радует, что не плюс
avatar
Нормально как для риса... Мясо своё зделает
avatar
Ой, Рута, я сама себе наделала - решила раз белковый день, сьесть утром селедочки, вчера целый день воду пила, а вкус соли не проходил... Прям до тошноты... И сегодня на весах +1,3(((((
avatar
Добрый день,девушки подскажите,я овсянку воооообще никак не ем, ну не могу. Как быть? Или лучше выбрать другую диету?? Хотя по составу продуктов эта мне подходит! Буду благодарна за ответы
avatar
Всем привет) опять я на Зернышках, на гречке слилось 700 гр. Но еще 1,3 осталось зажорных
avatar
Вчера на овсянке так хотелось чего-нибудь сладенького и вредненького, но удержалась! И за это -700! Еще 600 гр и зажорные уйдут)))
avatar
Привет, худеющим) я одна на Зернышках? Рис -100. Посмотрим, что завтра будет.
avatar
Девчата,привет.Первый день на зернах,как у вас идет диета?не сложно?
avatar
Диета не сложная и эффективная) правда я вчера вечером шампанского выпила, поэтому сегодня 0
avatar
девочки здравствуйте!!!! возьмите меня в свои ряды....одной скучно худеть
avatar
Сколько раз в день есть? И как выглядит меню,что когда?
avatar
Привет Аня... Я ела так. 100 г кпупы в сухом виде. 1 л кефира или 500 г творога. К овсянке добовляла один фрукт. Если маленький, то два. Рис делала как овощной плов. 500 г овощей. Мясо пл 150 г. Ела всегда три раза. Удачи.
avatar
Всем привет, ну вот пришла я на сайт с весом 65900, на разгрузочном+6 лепестков -2400, потом зажорчик +900, снова разгрузочный -1200, вчера гречка -300, сегодня овсянка, на сегодня вес 63 кг, а хочется 60))) первый раз на трёх зернышках, решила попробовать, посмотрим на результат, а там может повторю. Диеты строго не придерживаюсь, чай с сахаром пью, по другому не могу)))
avatar
Конечно получится!!! Удачи тебе!
avatar
Спасибочки, Светлана, ну с этими выходными не получилось, может с понедельника круче пойдёт, сегодня отдыхаю, вес на сегодня 63500, вот думаю на какую диету сесть, и какие упражнения делать, в этом я полный ноль.....может кто посоветует..........
avatar
Женечка надо подбирать под себя....одному одно другому другое...у каждого свой организм..
avatar
Завтра я тут
..надо что-то менять в рационе а то вес встал
.
avatar
Вот и прошел первый день зернышков ...не чего не унес..0.....идем дальше...может плато сдвинется..за день было съедено.. 2 ст.л гречки.+2 ст.л.творога (обезжиренного)залито с вечера 150гр кефиром (0%)..поделено на 2 раза на утро (7. 00.)и на вечер(17.30) и в обед(12.00) 70гр гречки в сухом виде сваренная+ст.молокочая...вот как-то так
avatar
Второй день. -100 надеюсь что это плато двинулось... День прошел так.. у-5ложек овсянки пол грейпфрута..так же обед и ужин.
avatar
Третий день -700 слава богу плато двинулось... Рацион был такой... 2ложки риса+ 2ложки свеклы + 1 ложка горошка 3раза в день сегодня белковый день
avatar
Светик, супер
За белковый день обязательно должно отвалиться что-нибудь!
avatar
И снова заход на зёрнышки Сразу после Новолунной.
В этот раз поменяла местами 1 и 2 дни, поэтому вчера был первый день - овсянка и фрукты. Варила овсяные хлопья.
Вчерашнее меню:
овсянка с замороженной клубничкой - половина грейпа - овсянка - банан - овсянка - три мандаринки - груша (в 22.00)
После новолунки это показалось просто праздником!

Начальный вес 78,1, отвес за первый день 0
Ничего страшного) сегодня гречка с кисломолочкой
avatar
Второй день (гречка с кисломолочкой) унёс 0,6 кг.
Меню на вчера:
Гречневая каша - пол-пачки творога с тремя ч.л йогурта - вторые пол-пачки творога - кефир (~в 20.00)
(кефир обезжиренный)
avatar
За третий день (рис + овощи) минус 100 г
Хорошо, что не плюс))
Питалась так:
- рисовая каша на воде
- тушеные овощи (капуста, морковка, помидоры, болг.перец, чеснок, укроп, посолила, поперчила)
- те же тушеные овощи
- салат (огурец, помидора, сельдерей, зел.лук, укроп, 1 ч.л. оливк.масла, сок лимона, соль), салата получился тазик, жевала полчаса)))) с 19.30 до 20.00

Сегодня заключительный мясной день
avatar
Круг на зёрнышках закончен
Мясной день унёс 400 г.
Было:
- говяжий бульон с тушеной кониной (мяса 80 г)
- две паровые котлеты из оленины общим весом ~ 120 г
- 80 г варёной индейки
avatar
Общий итог за 4 дня на этот раз минус 1,1 кг
81,1 --> 77,0
Сразу после строгой диеты считаю это нормальным результатом

По дням:
1 день 0
2 день -0,6
3 день -0,1
4 день -0,4

Отличная диета, люблю зёрнышки!
avatar
Всем привет... я на четыре дня тут....сегодня гречка и творог....вес 68.1....
avatar
Доброе утро гречка и творог унесли 600 г, сего
avatar
Привет. Овсянка и фрукты убрали всего 200. Было 100 г в сухом виде овсянной крупы не хлопьев, сваренной около 300, 2 апельсина, одна груша и одно яблоко...как то так....
avatar
Ну вот и закончила зерна, что то не очень они меня порадовали...
после гречки (- 600)
после овсянки (-200)
после риса (0)
после мяса (-100)
Всего 900 г.
Как то так
avatar
Рутик, почти от килограмма жЫра избавилась это же здорово
Молодец
листать комментарии:
Имя
Email