Диета 3 чашки кофе



Это эффективная и достаточно строгая диета, длительность которой составляет всего 7 дней. По прошествии этого срока рекомендуется сделать недельный перерыв. 

Стойкое действие меню основано на сочетании сразу нескольких факторов.

3 простых фактора

Первый из них — это тонизирующий, всем знакомый кофейный напиток. Состав кофе крайне полезен в тех случаях, если Вы не злоупотребляете им. Для любой диеты этот бодрящий напиток является прекрасным помощником в сжигании жировой массы (т.к повышает обмен веществ и побуждает организм к повышенной двигательной активности). Помимо этого, кофеин снижает аппетит, вызывая апатию по отношению к жирным и калорийным продуктам (это обусловлено неповторимым ароматом кофе и его специфическим привкусом). Всего в день допускается 3 чашки кофе, отсюда и название диеты.

Второй фактор, обуславливающий результативность диеты — это чередование чистых белковых и чистых углеводных продуктов. При этом, для повышения качества питания, в меню включены продукты с различным составом: нежирные сорта мяса, молочные и кисломолочные изделия, овощи/фрукты, а также некоторые сладости, которые ошибочно принято полностью исключать из рационов для похудения.

 Третий аспект, позволяющий диете занимать высокие места в марафонах похудения — это необычный режим диеты. Суть его очень проста и заключается в замене одного из трёх приемов пищи в день (завтрака, обеда или ужина) на чашку обыкновенного кофе. При этом ужин должен быть не позднее 18.00! Такая схема «запутает» Ваш желудок, не позволяя ему четко определять, когда пища поступит в организм, соответственно чувство голода будет не таким сильным в течение всего дня. Похожий эффект присутствует в диете «Одного часа», когда организм учится довольствоваться всего 1 приемом пищи.

 

Меню «3 чашки кофе»

 

1 день

  • Завтрак: 1 чашка кофе без сахара и других наполнителей. 150 гр. нежирного или обезжиренного творога.
  • Обед: 200 гр. отварного куриного филе (можно вместе с бульоном). 1 чашка кофе без сахара и других наполнителей. 1 стакан нежирного кефира.
  • Ужин (до 18.00): заменяется на 1 чашку кофе без сахара (можно добавлять молоко, но не сливки).

Итого количество калорий за первый день=не более 650 ккал

 

2 день

  • Завтрак: заменяется на 1 чашку кофе без наполнителей (можно добавить 1 чайную ложку сахара).
  • Обед: 1 чашка кофе без сахара и других наполнителей. 1 тарелка салата из свежих огурцов и помидоров. Можно добавлять соль, немного растительного масла и любую зелень.
  • Ужин (до 18.00): Любые тушеные овощи (объем должен быть не больше суповой тарелки). Разрешено использовать соль, приправы, растительное масло. 1 чашка кофе без сахара и других наполнителей. Из овощей должны быть исключены картофель, кукуруза, горох, бобы и фасоль!

Итого количество калорий за второй день=не более 600 ккал

 

3 день

  • Завтрак: до 500 мл. питьевого йогурта (желательно без сахара и добавок). 1 чашка кофе без сахара и других наполнителей. Выбирайте калорийность йогурта не более 80 ккал на 100 граммов!
  • Обед: заменяется на 1 чашку кофе без сахара (можно добавлять молоко, но не сливки).
  • Ужин (до 18.00): Тушеная или отварная рыба нежирных сортов 200 гр. (примерно 120 ккал на 100 граммов). Рыбу можно готовить с использованием растительного масла, соли и неострых приправ. 1 чашка кофе без сахара и других наполнителей.

Итого количество калорий за третий день=не более 650 ккал

 

4 день

  • Завтрак: 1 небольшая тарелка мюсли, залитых соком, нежирным йогуртом или молоком. 1 чашка кофе без сахара и других наполнителей. В мюсли можно добавить чайную ложку мёда.
  • Обед: Свежие фрукты без ограничений. В запрещенный список входят: зеленый виноград, бананы, авокадо, манго. 1 чашка кофе без сахара и других наполнителей.
  • Ужин: заменяется на 1 чашку кофе без наполнителей (можно добавить 1 чайную ложку сахара).

Итого количество калорий за четвертый день=не более 750 ккал

 

5 день

  • Завтрак: заменяется на 1 чашку кофе без сахара (можно добавлять молоко, но не сливки).
  • Обед: 200 гр. отварной говядины (можно есть с бульоном). 1 чашка кофе без сахара и других наполнителей.
  • Ужин: 3 отварных яйца. 1 чашка кофе без сахара и других наполнителей.

Итого количество калорий за пятый день=не более 700 ккал

 

6 день

  • Завтрак: половина плитки темного шоколада (содержание какао более 50%). 1 чашка кофе без сахара и других наполнителей.
  • Обед: заменяется на 1 чашку кофе без наполнителей (можно добавить 1 чайную ложку сахара).
  • Ужин: Яблоки без ограничений. 2 пшеничных сухаря. 1 чашка кофе без сахара и других наполнителей.

Итого количество калорий за шестой день=не более 740 ккал

 

7 день

  • Завтрак: 1 плавленый сырок (желательно с минимальным количество добавок) 90-100 гр. 1 чашка кофе без сахара и других наполнителей.
  • Обед: 200-250 гр. вареной индейки. 1 чашка кофе без сахара и других наполнителей.
  • Ужин: заменяется на 1 чашку кофе без сахара (можно добавлять молоко, но не сливки).

Итого количество калорий за шестой день=не более 680 ккал

 

Особенности диеты:

 

 Внизу меню каждого из семи дней приведена суммарная калорийность рациона, которая предположительно не выйдет за указанную цифру, если Вы будете питаться согласно указанному перечню продуктов.

 Если Вы пропустили один из дней и нарушили диету, тогда начать следует либо с того же самого дня, в который произошел срыв, либо пропустить и следующий за ним. Например, если срыв произошел в День№1, то начать заново можно либо с того же самого Дня №1, либо уже с Дня №3. Таким образом Вы не нарушите схему БУЧ (белково-углеводного чередования).

Количество жидкостей с нулевой калорийностью, а также воды не ограничено никакими рамками. Пить их можно в любое время суток.

Желательно выбирать нерастворимый кофе. Если все же Вы отдали выбор в пользу быстро приготовляемого напитка, обратите внимание на его состав и калорийность. Кофе должно быть без сахара, сухого молока или сливок, карамели и других добавок, увеличивающих количество ккал.



 В случае, если Вы НЕ хотите использовать кофе, Вы можете заменить его чашкой зеленого чая (содержание кофеина соизмеримо). 1 чашка кофе=1 чашка зеленого чая. Все требования по отсутствию сахара и посторонних добавок также сохраняются!

40 комментариев

avatar
Я сегодня на этой диете кошмар просто
avatar
Ирина,привет!Я тоже на эту диету поглядываю!Тяжело?
avatar
Кофе на ужин - это жесть! Бессоница обеспечена.
Худеть можно на овощах и белке - вкусно и полезно!
avatar
А на меня кофе вообще не действует,могу пару чашек выпить и благополучно лечь спать!!!Да и ужин всё не в десять вечера!
avatar
А меня от него вообще часто клонит в сон! Ну как ты - после жирного сюда, или посмотришь на мои успехи?))
avatar
Грет,а ты уже решила точно завтра сюда?
avatar
сначала решила, что точно-точно, а теперь задумалась: а может, посидеть на окрошке (эксперимент-то не завершён), а со вторника на индюке. в общем, хочется сидеть сразу на всех стульях
avatar
Вот и я и ЖП хочу и сюда и окрошку и Разгрузочную
avatar
ну я сузила круг колебаний, решив, что на жирный сяду, когда окажусь на плато, на жесткач вроде модельной - когда будет меньше физических нагрузок, а вот между вкусными и неголодными выбор, конечно, непростой а вообще это уже как хобби - испытывать диеты...не стало бы профессией
avatar
Если Ангелок не объявится на ЖП не сяду,вот куда сесть из трёх оставшихся...Вообще мне Разгрузочная понравилась,хочу повторить,только теперь до конца досидеть!
avatar
и разгрузочная и окрошечная - обе влазят в неделю, или даже в пятидневку до вых
avatar
После этих вых я хочу держаться!Если только на следующей неделе,тем более в пн скорее всего к бабуле опять поедем!
комментарий был удален
avatar
как диета? сколько за неделю можно похудеть?
avatar
Люди,как ощущения? Кто сидит на ней? Вообще ничего так рацион...
avatar
завтра собираюсь) да очень даже сытный рацион - особенно в белковые дни
avatar
Я тоже заметила, что голодать не придется
Может и я присоединюсь,но хочу дня на три.
avatar
а ты не пробовала трёхдневку на тунце? она в "группах". мне вот интересно пройти здесь все этапы - проверить, сработает ли это знаменитое белково-углеводное чередование...
avatar
Нет, не пробовала.А эфективно? Я читала о ней.
avatar
наверное, всё зависит от стартового веса, от того, на чём ты сидела раньше... ну как всегда) думаю, килограмм согнать вполне реально
avatar
Всем привет! В общем, решилась я на кофейную. Вот только поменяла местами белковый и углеводный дни, чтобы не давиться мясом после вчерашнего мега-читтинга. Так что сегодня был второй день, а завтра - первый) Начальный вес - 61,3, из них зажорных - 2.3 (взлелеянных за целых 2 недели), рост - 177.
avatar
Греточка,привет!Удачи тебе!Гони взлелеянных ребят!
avatar
я буду долго гнать велосипед а в общем появились надежды сделать это за неделю)))
avatar
Привет всем. Отвес за первый день (ну который по диете овощной) -500 г, за второй узнаю утром. Пока всё легко, завтра по моему перевёрнутому графику вообще пир духа - мюсли, фрукты...
avatar
Всем приветы. За второй день отвес был 100 г, за третий - 200. Но я основательно нарушала, поэтому рада любому минусу (хотя рацион тут неголодный, просто вечерами хотелось сладкого). Продолжаю...
avatar
Гретхен,с отвесиками!Чего это ты всё сладенькое поедаешь?Вроде не сластена!
avatar
Тритош, так я ж говорю - это всё от повышенной физухи. Пока не закинешься сладким, совсем худо. Мышцы требуют углеводов, чтоб расти, зато похудение приостанавливается. Тут нельзя сидеть на стульях, увы - а хотелось бы...
avatar
*на двух стульях ну типа быстро худеть, не снижая уровень нагрузок...
avatar
Ну наконец-то пристойный отвес - минус 500 за четвёртый день, ура
avatar
Здорово!!! Первоиспытатель ты наш))) 6 день как-то жестковат и голодноват))
avatar
вот я и не дожила до 6-го, но не поэтому - просто внезапно настала суббота
avatar
В этой диете радует только кофе- без него не могу никак и продолжаю пить при любой диете. В остальном диета просто жесть. На завтрак и обед чашку кофе, на ужин яблоки без ограничений... Захотели жрать- пейте кофе.
avatar
да не такая уж и жесть - просто один из приёмов еды заменён на кофе многие обходятся без завтрака или без ужина, то есть питаются дважды в день, и ничего...
avatar
оч вредно питаться так... надо 5-6 раз в день есть, но никак не меньше 3-х...
avatar
вчера был первый день вес 71,2 отвес за первый день 0.600 кг. Продолжаем дальше!
avatar
ООчень люблю кофе... но вместо ужина - лишь 1 чашка ((
"малавата будет!"
avatar
Значит так,щас заканчиваю в воскресенье свою ЛЮБИМУЮ диету,а с понедельника НАВЕРНО сяду на эту,хоть и на половину голодная,но я выдержу. Надо прочитать пару тройку раз и точно определиться. Если решу сесть,то отпишусь
Имя
Email