Диета 20 кг.

Диета 20 кг обещает ошеломляющие результаты. Следуя диете, можно за 20 дней похудеть на 20 кг. Проведя без малого три недели на диете 20 кг, увидеть на весах отметку минус 20 – настоящая удача для каждого худеющего!


похудеть на 20 кг диета 20 кг за 20 дней быстро

Диета 20 кг обещает за 20 дней превратить Вас в худышку.


Вы сумеете худеть на 5-7 кг каждую неделю, и, кроме этого, не заработаете никаких проблем со здоровьем. Ведь, мы привыкли слышать, что слишком резкое и быстрое похудение, свойственное диете 20 кг и ей подобным, вредно для здоровья. Со всей ответственностью Вам заявляем: диета 20 кг позволит похудеть быстро и без вреда для Вашего здоровья.

Снижение веса на диете 20 кг подчиняется двум несложным правилам похудения:





  1. Правило чередования.

    Это правило позволит Вам уменьшить объем желудка ближе к середине диеты на 20%. Оно снизит Ваш ежедневный аппетит, а значит и количество пищи, потребляемой в день. И, самое главное, что ценимо в успешном похудении – не даст килограммам вернуться после выхода из диеты 20 кг.


    Правило чередования заключается в отказе от одного из трех приемов пищи, завтрака, обеда или ужина, в течение дня. Но, нельзя постоянно отказываться от одного и того же, скажем, от ужина. Меню диеты подразумевает чередование, т.е. в 1-ые 4 дня (1,2,3,4 по счету) Вы отказываетесь от ужина, во 2-ые 4 дня (5,6,7,8 по счету) – от обеда, в 3-и 4 дня (9,10,11,12 по счету) – от завтрака, в 4-ые 4 дня (13,14,15,16 по счету) снова от ужина и т.д. по порядку. Данное правило – залог Вашего эффективного и быстрого похудения, не забывайте это!


  2. Правило минимума калорий.

    Это простое и сразу понятное правило. В течение диеты 20 кг Вы будете употреблять продукты, включающие в себя минимальное количество калорий и максимальное количество полезных веществ, витаминов и минералов.



Диета 20 кг. Рацион.




Специально для диеты 20 кг был составлен список продуктов, отличающихся крайне низкой калорийностью, наряду с их высокой пищевой ценностью. Благодаря этому списку диету 20 кг можно охарактеризовать как сбалансированную диетическую систему питания, останавливающую рост жировых отложений и ускоряющую снижение веса. Ниже мы перечисляем Вам все его составляющие:



  1. Брокколи

    О том, каким образом брокколи воздействует на быстрое похудение, мы уже рассказывали Вам в быстрой и полезной диете на брокколи.


  2. Яблоки

    Разнообразные яблочные разгрузочные дни и яблочные диеты… Среди самых известных из них можно отметить яблочную диету 10 кг и быструю яблочную разгрузку, о которых все чаще можно услышать, когда дело касается быстрого и безвредного похудения. В наше время, яблоки – настоящий бич похудения. Так часто шутит Елена Малышева, которой помогла расстаться с лишними килограммами своя собственная диета.


  3. Белокочанная капуста.

    Чего в ней только нет… И весь перечень необходимых для жизнедеятельности витаминов и минералов, и грубые растительные волокна, провоцирующие эффективное снижение веса в самые короткие сроки. Впрочем, действие этих самых волокон на похудение мы с Вами разбирали в теме, посвященной Крупноволокнистой диете, поклонники которой до сих пор считают её самой действенной диетой из всех возможных.


  4. Куриное филе.

    Нужно ли Вам объяснять, что это самое диетическое мясо из всех существующих. Куриное филе – лучший поставщик белков животного происхождения, когда дело касается снижения веса, а тем более, такого быстрого, как в диете 20 кг. Кстати, в диете на Куриной кашице Вы можете ознакомиться со всеми плюсами похудения при питании куриной грудкой.

Фасоль.

Вопреки отказу многих от фасоли в силу её высокой питательности, в диете 20 кг она занимает своё важное почётное место. До этого момента мы еще не рассматривали с вами её диетические и оздоравливающие свойства, поэтому позвольте сказать пару слов о «матери всех бобов» – фасоли.


Фасоль, не только мать всех бобов, её также можно назвать природным Бадом. Она содержит в себе сразу 5 натуральных аминокислот: триптофан (антистрессовый гормон, чрезвычайно необходимый при длительной диете 20 кг), лизин (очищает организм, действует наподобие губки, всасывающей в себя все шлаки, соли и токсичные вещества. Также разлагает жировые отложения.), аргинин (участвует в цикле выведения из организма продукта распада отработанных белков), гистидин и тирозин. Из витаминов в фасоли содержатся витамин С, широкий спектр витаминов группы В, витамин Е, РР и мн.др. В диете фасоль играет роль «диетического белка», по составу он подобен соевому белку, в сравнении с которым имеет ряд преимуществ.


Гречка

Как полезна гречка, и как много в себе она несет для того, чтобы наше похудение было успешным, рассказывать не нужно. Все мы знаем, какую популярность, и авторитет среди худеющих завоевала Гречневая диета. Стоит всего лишь прочесть благодарные отзывы людей, использующих её, как основное средство для похудения.


Куриные яйца.

В настоящий момент, по данным статистики, высокие рейтинги среди людей, намеревающихся похудеть от 10 до 15 кг, набрала Яичная диета. Многие диетологи советуют яйца, как лучший способ нормализовать свой вес и неуёмный аппетит. В диете 20 кг яйца играют роль не только здоровой и питательной пищи, но и сильнейшего стимулятора похудения.

хочу похудеть на 20 кг 4 недели месяц диета помогите

Сбалансированный рацион из 15 здоровых и полезных продуктов достоин уважения.

Огурец.

Овощ, который на 90% состоит из природной дистилированной воды и ряда полезных элементов, содержащиеся в его кожуре. Использование огурцов в похудении приносит прекрасные результаты, о которых Вы можете прочесть в теме Разгрузочный день на огурцах или диета для похудения живота.


Морская рыба.

Многие диетологи считают, что обходиться без участия морской рыбы или др. морепродуктов в своем рационе крайне нежелательно. В Диете 20 кг используется не просто морская рыба. В меню включена треска, самая полезная и низкокалорийная рыба из всех ныне употребляемых в пищу. О треске и её феноменальном действии на снижение веса мы недавно упоминали в статье Ускоренная французская диета.


Зелень.

Сегодня зелень есть почти в каждой сбалансированной диете. Без неё обходиться не рекомендовано, тем более, когда Вы стараетесь сбросить вес. Весь секрет петрушки и укропа – входящий в их состав хлорофилл. О том, как похудеть с использованием овощей и зелени, содержащих хлорофилл, мы рассказывали Вам в диете Ксении Бородиной.


Рис.

Редко, когда длительные курсы похудения обходятся без этого злака. Рис обладает ярко-выраженными диетическими свойствами, полезен при заболеваниях желудочно-пищеварительного тракта. Диета, на основе риса, приносит быстрый и стойкий результат.


Томаты.

Обладают очень и очень низкой калорийностью, на молекулярном уровне способны подавлять аппетит. Диета на томатах и сельдерее – лишнее доказательство тому, что томат не только укрепляет здоровье, но и отлично помогает устранять лишние килограммы.


Творог и Молоко.

Почему в диете 20 кг два этих продукта написаны вместе? Просто как творог, так и молоко присутствуют в диете как диетический источник кальция для организма. Американскими учеными было проведено исследование, которое показало, что в диетах, в которых присутствовали продукты, содержащие высокий процент кальция, результаты похудения были в 2-3 раза выше, чем в остальных.


Зеленый чай.

Мода на этот напиток, пожалуй, никогда не пройдет среди тех, кто следит за свои здоровьем и не допускает появления лишних килограммов. Зеленый чай – напиток, антиоксидант, который не только блюдет Вашу фигуру, но и оказывает существенный эффект на внешность.


Фруктоза.

Без сахара (фруктоза – природный, безвредный для организма сахар) ни одна длительная диета, а тем более 20-тидневная, обходиться не может. Глюкоза, получаемая в результате распада сахара, питает мозг и придает организму энергию. В диете Фруктовая Азбука, к примеру, весь процесс похудения основан именно на замене обыкновенного сахара фруктозой. Как оказалось, такая замена приносит существенные снижения в весе.



Вот и все 15 продуктов, на основе которых составлено меню диеты 20 кг.

Меню Диеты 20 кг.

Первые 4 дня.




  • Завтрак: 4 яблока. 150 гр. Обезжиренного творога. 1 чашка зеленого чая с фруктозой.

  • Обед: 100 гр. Отварного риса, 200 гр. вареного куриного филе. Рис и филе нужно солить. Салат из 1 помидора, одного небольшого огурца, соли, петрушки и укропа. Компоненты салата порезать, перемешать, добавить чайную ложку оливкового масла. 250 мл. молока.

  • Ужин: Пропускаем. При усилении голода можно выпить 250 мл. молока с 1 чайной ложкой фруктозы.




Вторые 4 дня.




  • Завтрак: Пропускаем. При усилении голода можно выпить 1 чашку зеленого чая без добавления сахара и фруктозы.

  • Обед: 150 гр. Вареной гречки с солью, 200 гр. вареной трески с солью, 1 вареное куриное яйцо. 1 чашка зеленого чая без сахара и фруктозы.

  • Ужин: Салат из 150 гр. белокочанной капусты и 1 помидора. Все нарезать и хорошо перемешать с 1 чайной ложкой лимонного сока. Добавить соль по вкусу. Выпить 250 мл. чистой воды.




Третьи 4 дня.




  • Завтрак: Салат из трех огурцов, щепотки соли, 5-ти капель сока лимона и 1 чайной ложки оливкового масла. По желанию можно выпить 1 стакан чистой воды.

  • Обед: Пропускаем. По желанию можно выпить 1 стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока и 1 чайной ложкой фруктозы.

  • Ужин: 1 полная тарелка вареной фасоли. 150 гр. вареного куриного филе. В фасоль и филе можно добавлять соль. По желанию можно выпить 1 стакан чистой воды.




Четвертые 4 дня.




  • Завтрак: 1 чашка зеленого чая с 1 чайной ложкой фруктозы. 200 гр. обезжиренного творога.

  • Обед: 200 гр. вареной брокколи. По желанию можно выпить 1 стакан чистой воды.

  • Ужин: Пропускаем. При усилении голода съешьте 1 яблоко и выпейте 1 стакан чистой воды с добавлением 1 чайной ложки лимонного сока.




Пятые 4 дня.




  • Завтрак: Пропускаем. При усилении голода выпейте 1 стакан теплого молока (ни в коем случае не пейте холодное молоко на голодный желудок!)

  • Обед: 2 огурца, 200 гр. вареной трески с солью и зеленью (петрушкой, укропом). Можно немного сбрызнуть рыбу лимонным соком.

  • Ужин: 200 гр. вареного риса. 2 помидора без соли с укропом.




Итого, на диете 20 кг Вы проведете 20 дней.


20 кг за 20 дней длительная диета минус 20 кг весы 20

Пускай Вас не пугает отсутствие ужина, завтрака или обеда в тот или иной день — в диете 20 кг продуман каждый шаг.


Как видно из меню, рацион диеты сбалансирован и насыщен. Пускай Вас не пугает отсутствие одного из приемов пищи в течение каждого дня. Эта методика направлена на понижение Вашего веса одновременно со снижением аппетита. Организм постепенно привыкает к тому, что с утра, днем или вечером рацион может быть урезан, и, соответственно, за завтраком обедом или ужином не проявляет зверского аппетита.


Как показывает статистика, уже после первых 7 дней диеты отмечается внушительное снижение веса (от 5 до 7 кг), снижение аппетита, а также повышение тонуса организма. Поэтому примерно на второй неделе соблюдения диеты 20 кг её пользователи приступают к различным облегченным физическим упражнениям. По последним опросам, наилучшие результаты приносит кручение обруча среди женщин и отжимание у мужчин. Но мы не принуждаем Вас к занятиям спорта во время диеты, а все лишь уточняем, что с учётом физических упражнений результаты диеты 20 кг могут существенно возрасти.

8442 комментария

avatar
может луна виновата?
avatar
За первую четверку: - 2 кг. Сегодня первый день второй четвёрки
avatar
Привет девченки.Конфетка молодец с отвесами тебя.
1 четверка-3.300
2 четверка-0.900
3 четверка-1.500
4 четверка-1.700
Иду на последнюю четверку
avatar
Викуля как у тебя все стабильно!!!умничка!
avatar
У меня отвес за вторую четвертку.на второй день-1 кг!!!!!!!!!!!!!!!!! уменьшила порции и увеличила занятия !!!!УРАААААААААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
avatar
Спасибо Светлан стараюсь. Вот и у тебя отвесище поздравляю так и продолжай.сегодня рыбу приготовила в духовке с соком лимона
avatar
Доброе утро! У меня на сегодня -100 мало.. Но главное минус мне наверно не надо ужинать.. Вчера поела 100гр капусты и1помидор в17часов...и через час примерно сразу 600гр прибавилось.. Вот откуда взялось?...
avatar
Привет,Светлана,с соточкой,зато вчера отвалилось так отвалилось
avatar
Привет девченки. У меня тоже за вчера -100гр. Что то как рыба так вес не уходит. Не любит она меня. Еще последние 2 дня диеты остались и перейду на ложки наверно.
avatar
Меня тоже рыбка не жалует. Держусь,хоть настроение с каждым днём падает
avatar
Привет девченки. В первый раз за время диеты у меня +100гр. Рыба эх эта рыба.
avatar
Всем привет!я с вами мой изначальный вес 88.3 это кошмар((( рост 183 хочу снизить вес до НГ до 70 и ниже если получиться.очень надеюсь на результат
avatar
А вот я не могу на диетах сидеть... Пытаюсь просто правильно питаться и уменьшать порции, но результата пока что нет, может стоит попробоватт диету..
avatar
Девочки тут кто есть?? Как успехи?? Ктото просидл тут 20 дней?? Есть результат??
avatar
Толстуха на счет результатов по читай ленту там все есть...если решила садись на нее и пробуй ...у каждого свой организм по-этому у всех результаты разные..Если серьезно начнешь...взяв всю волю в кулак...тут тебя все будут поддерживать...а с поддержкой худеть намного легче чем когда сам на сам ...
avatar
Привет, есть кто начинающий диету? Я вот наткнулась на нее и решила попробовать с завтрашнего дня.
avatar
Всем приветик!Праздники пришли и ушли,а лишние кг остались(. Сестричка где-то года три назад сидела на той диете! Результат был супер!!!Теперь решили вместе попробовать! Завтра приступаем!
avatar
Ксюша, привет! Ну как у вас успехи? У меня сегодня первый день 2-ой четверки. За всё время -2,4 кг. Не много, но вес уходит каждый день по 400-300 гр. Исходный вес перед диетой 68,8 кг.
avatar
Приветик, Юлёк! У меня сегодня последний день 1-й четверки...Начала с весом (аж стыдно говорить) 88,9 кг. Сейчас вес 85,5 кг. За четыре дня - 3,4 кг. Думаю не плохо))) У Вас тоже результат хороший. Так держать!!! Продолжаем)))
avatar
Привет девчонки! Это я - сестра Катюшки) Сидела на этой диете три года назад. Досидела до четвертой четверки (потом уехала к сестре на майские праздники, а там шашлычок, вкусняшки всякие ))). Скинула 15 кг! (было 7. Результат радовал еще год, не меньше. Вес продолжал уходить такими же темпами еще целый месяц :!даже когда уже не соблюдала диету и не делала физ. нагрузки). Ни в чем себе не отказывала. Семейная жизнь тоже повлияла: все что готовишь - пробуешь, много хлеба (оооочень много), много сладкого, чипсики-шмиксики, на роботе булочки, сардельки, после работы полный ОБЖОР и спатунять…. Вот и результат -84, 7 (рост 174). Сейчас 4-ый день первой четверки. Отвес, правда, не такой как в первый раз – 2,5 кг (у сестры 3,4! – молодчинка!). По опыту знаю, что каждый день уходить может по-разному. Особенно на третей четвёрке – вес вообще может остановиться, даже в плюс пойти. Думаю, это связано с физ. нагрузками. Занималась в прошлый раз по Джиллиан Майклс сразу два курса подряд– «Плоский живот за 30 дней» и «Похудей за 30 дней», пресс, приседания, растяжка – пот лился рекой. На руках появился рельеф, подбородок вообще исчез, ноги очень похудели. Обруч! Обруч! Обруч! Обязательно! Крутила по 30 минут в день (первые дни очень болело все, от непривычки, а потом все ок!). Завтра первый день второй четверки. Удачи всем. Катюшка, ты - лучшая!) «Борись до конца. Боль - временна, триумф - вечен!» (если потом не жрать как я:lol))))))
avatar
Упс!)))))))) Было 78 три года назад
avatar
И еще!))) Диета рассчитана на уменьшение желудка. Даже когда в гости поехала, ела очень мало. Это через год меня понесло. Так что результат будет долго держаться, если контролировать себя. Пейте побольше воды. И чай зеленый вам в помощь, если чувствуете, что хотите сожрать очередной бутер и сорваться. Любите себя! Удачи
avatar
И еще!))) Диета рассчитана на уменьшение желудка. Даже когда в гости поехала, ела очень мало. Это через год меня понесло. Так что результат будет долго держаться, если контролировать себя. Пейте побольше воды. И чай зеленый вам в помощь, если чувствуете, что хотите сожрать очередной бутер и сорваться. Любите себя! Удачи
avatar
Танюша, привет!!! Спасибо за поддержку!!! Ты тоже держись!!!
avatar
Девченки держитесь молодцы.Я ж в ноябре сидела кто видел мои сообщения и вот 19дней сидела на 20 муж приехал с командировки готовила ужин и т.д.а так без физ.нагрузок сбросила 7.5кг на новый год в ресторан пошла уже красоткой в новом платье. Главное не сорваться и дойти.вес пришел всего кг.сейчас сижу на полудне если что пишите я всегда тут
avatar
Вика, умничка! Спасибо за поддержку...будем стараться
avatar
Девчонки привет! Как я рада что вы здесь и я не одна! Сегодня последний день второй четверки - завтра третья начинается. Вес сегодня 63.0 кг! Зевсе время минус 5,8 кг.
Я прям рада, такой цифры после второй беременности на весах еще не видела. Это так подбадривает. Продолжаем дальше
avatar
Молодец!!!! ПОЗДРАВЛЯЕМ С ТАКИМ ХОРОШИМ ОТВЕСОМ)))....
avatar
Танюха, как думаешь за счёт чего на 3 четверки у тебя вес в плюс шел? Может это фасоль? Я вот завтра начинаю фасольные дни и че то такое сомнение - вечером по полной тарелке есть фасоль, еще и курицей заесть
avatar
Только вчера с Танюшей обсуждали этот вопрос... я думаю, что фасоль очень сытный продукт...полная тарелка на ночь - это очень круто...Думаю, порцию надо по-меньше. Может попробуй первый день пол порции, посмотришь какой будет результат, а на второй - уже будет видно уменьшить еще или оставить порцию. Подождем, что еще Танюша ответит.
avatar
Катюша, спасибо! Как у тебя с отвесом? Попробую фасоль поменьше.....
avatar
У меня сегодня третий день 2-й четверки. За два дня ушел 1 кг. За первый день отвес был всего - 100 г... немного расстроилась..еще и день какой-то тяжелый был (у детей была повышеная активность (дочке 2,1 года, сыночкам по 1,8 года)). Уменьшила количество еды (яйцо, гречка 100 г, рыбки 150 г....вечером - капусты 90 г и 1/2 помидора. И результат за второй день - 0,9 кг...ура!!!!.... Напишешь, как на фасоли, а то меня "терзают смутные сомнения", по поводу порций 3-й четверки...
avatar
Юлёк, думаю плюс был на третей четверки из-за физ.нагрузок. Мышцы начинают подтягиваться довольно быстро, идет набор мышечной массы, а жир уходит гораздо медленнее, поэтому первые месяцы физ. нагрузки многие начинают паниковать, думают, что диета не подходит и все бросают. Мне кажется, именно по этой причине у меня вес продолжал уходить и после диеты еще месяц без физ. нагрузок и ограничений и еде. Вес держался еще год. Потом начался обжор: НА РАБОТЕ ПЕРЕКУС БУЛКАМИ И САРДЕЛЬКАМИ, А ЕСЛИ НЕ УСПЕВАЛА ЗА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ ПОКУШАТЬ, ТО ДОМА съедала больше дневной порции (много хлеба, как не в себя). Так что я с вами! Держитесь девчонки!
avatar
Юлек, привет! Где ты пропала? Как дела?...что там на фасоли? Как отвес?
avatar
А и еще, с самого начала диеты,я утром,когда проснулась, после зарядки и вечером, перед сном, выпиваю стакан води с соком лимона
avatar
Привет девчонки, сегодня третий день как села на эту диету. За три дня скинула 2,4 кг!!! Боюсь сорваться, надеюсь, что дальше полегче будет. Кто как себя чувствовал первые дни на диете?
avatar
Маришка а мне всю диету сытно было . Может попробуешь добавлять немножечко отрубей чтоб не сорваться и побольше воды пей. Девочки молодцы прям от ваших комов хочется опять на эту диету сесть.
avatar
Вика, спасибо за поддержку!!!! Сегодня отвес не большой -300 г...но...зашла на страницу, прочитала коммент и прям взбодрилась))))СПАСИБО!!!ДЕВЧОНКИ ПРОДОЛЖАЕМ
avatar
Маришка, держись! Тут всем тяжело...Отвсе у тебя хороший... все,как надо... Если у тебя пропадает настрой, пиши сюда...здесь девченки поддержат...помогут советом...

Первые дни было тяжеловато... потому, что привыкла, что готовишь детям и пробуешь...конфетку детям и себе одну )))... а теперь нельзя... но мы с сестрой уже завтра начинаем 3-ю четверку... и я скажу, что начинаешь привыкать... все наладиться...потерпи. Мотиватором для меня был мой изначальный вес (когда стала на весы и увидела 89 кг, у меня все в глазах помутнело)().

Начала диету и, бывает,хочется, что-то вкусненького, я закрываю глаза и вспоминаю эту ужасную цифру... и аппетит к вкусненькому пропадает)))))ДЕРЖИСЬ
avatar
Катюха, молодец! Завтра на третью четверку. Будем делать, как договаривались. 150 гр уже вареной фасоли - полная миска это многовато. Помню с трудом ее съедала. Добавляю физ.нагрузки - мне маловато уже)))) Хочу, чтоб пресс болел)))
Вчера не было настроения, но благодаря тебе, Катюха, сегодня все норм!!! Утром было легкое ощущение голода, но это лучше чувства тяжести))) Даже обрадовалась)))Может еще и потому, что только за вчерашний день отвес - 1 КГ!!! . Сегодня еду в гости - держите за меня кулачки! Буду пить только чай зеленый, водичку, и делать вид, что что-то кушаю))) (на прошлой неделе выдержала, никто даже не заметил, что ничего не ела и не пила конспиратор ) Удачи всем, и терпения!
avatar
Маришка, хороший отвес! Обязательно делай физ.нагрузки. И обруч крути - очень помогает животу уходить. У меня такая талия была...ммм. Хотя начинала с 78 кг. Девчонки шутили "с боку если посмотреть ты такая тонкая, ветер подует - сломает")))))))))) Первые дни тяжело не потому, что есть хочется, а потому, что много соблазнов. Все это привычка, от которой избавляешься к концу диеты. Кушать меньше точно будешь. Много просто не влезет! Держись! 20 дней пролетят очень быстро, а результат будет радовать долго!
avatar
Привет девочки! Всем спасибо за поддержку! Сегодня 4 день, и соглашусь, уже гораздо легче. К тому же утром весы опять порадовали, еще -600г!!!
avatar
Юлек, привет! Где ты пропала? Как дела?...что там на фасоли? Как отвес?
avatar
Привет, девчонки! В общем у меня грусть-печаль с этой фасолью, сегодня последний день третьей четверки. Вес вырос на 2 кг за эти 4 дня.... Я расстроена, но диету держу. Интересно все таки, может так задумано???? Завтра брокколи начинается. В общем за 3 четверку +2 кг и того общий отвес 3,8. Продолжаю
avatar
Юлек, не переживай... держись...4-я четверка более жёсткая.... я думаю тебя ждет очень и очень хороший результат
avatar
Спасибо девочки за поддержку!
avatar
Всем еще раз привет! У меня сейчас идет 3-я четверка диеты... что-то сегодня ближе к вечеру тяжеловато было...но я выдержала...сейчас пойду спать)))....за 2-четверку отвес - 1,3 кг...с каждым днем все труднее, но мы сильные)...ПРОДОЛЖАЕМ ДАЛЬШЕ....
листать комментарии:
Имя
Email