Диета 100 на 100


ВНИМАНИЕ! ДАННАЯ ДИЕТА БЫЛА ПРИСЛАНА НА ПОЧТОВЫЙ ЯЩИК САЙТА kak.ya.pohudela@gmail.com!
Наконец я добралась до ноутбука. Всем огромное здраствуйтеееее!!! Очень хочу поделиться моей диетой-спасательницей, пока меня снова не отвлекли домашние дела. Эту диету я ни разу не видела на вашем сайте, и похожих тоже не находилось, поэтому я беру перо… эээ… ноутбук в руки и начинаю быстренько щелкать клавишами.

Значит так, диета называется «100 на 100». В принципе, название вы запомните легко, поскольку оно отражает полную суть питания. Не знаю, что еще написать. Может вы встречали такое меню. Оно невероятно простое, хотя и оставляет простор для фантазии

Меню «100 на 100»

Длительность диеты: сколько вы сами захотите. Я обычно держусь 2 недели, а потом делаю перерыв. Начинает адски тянуть на сласти-вредности

Суть: в течение дня можно кушать продукты и блюда, чья калорийность не превышает 100 ккал на 100 граммов. Кстати, для жидкостей также существует похожее правило: допускаются напитки, чья калорийность не выше 50 ккал на 250 мл (1 кружку). Также на диете нужно соблюдать несложный режим питания, о нем я напишу чуть ниже.

Вот и все.

Чтобы никто не бегал по интернету в поисках продуктов питания и напитков с этими «техническими» характеристиками, я сама скину вам волшебный список, которым всегда пользуюсь, если сажусь на эту диету! Вот, пожалуйста, дамы и господа:

 

Список продуктов, содержащих до 100 ккал на 100 граммов чистого веса (погрешность примерно +10 ккал). Используется для трёх «съедобных» часов:

 

  • допускаются абсолютно любые овощи в сыром или тушеном виде (кроме картофеля, гороха, фасоли лущеной, кукурузы и чечевицы). Жарка овощей может прибавить им калорийности, поэтому, если решили что-либо обжарить, ищите итоговый калораж получившегося блюда на сайтах-калоризаторах). А вот за сырые и тушеные овощи можете не переживать — их калорийность всегда будет ниже 100ккал/100 гр.
  • разрешены любые сырые фрукты (в том числе бананы и виноград), а также салаты и пюре из них (без сахара и жирных заправок). А вот что касается сухофруктов — то советую погуглить и поискать их калорийность на соответствующих ресурсах (очень часто их калорийность выше 100ккал/100 гр и приходится быть избирательной).
  • любые сырые ягоды (но не варенья или джемы с сахаром), пюре из них (без сахара)
  • из круп можно вареную гречку (100 гр. вареной гречи примерно 100-104 калории, ну это допустимо), вареный рис (примерно 100ккал/100 граммов), вареная перловка, овсяная каша или овсяные хлопья быстрого приготовления, ржаная и ячневая каши. Макаронами если и можно себя побаловать, то иногда, и только теми, на упаковке которых есть указание «из твердых сортов пшеницы»!
  • из кисломолочного можно обезжиренный творог (если есть небольшой процент жирности, обязательно посмотрите, чтобы в массе на 100 гр. было не больше 100 калорий, обычно подходит тот, у которого жирность до 10%), йогурт (стандартно в 100 граммах нежирного йогурта меньше 100 калорий, но я советую на всякий случай либо брать с минимальным процентом жирности либо глянуть на упаковке его калорийность, чтобы не оставалось сомнений), сметана только нежирная (как и с творогом, подходит жирность строго до 10%), также можно кушать простоквашу и ряженку (но смотреть калорийность на пачке я настоятельно советую!). Сыр можно, но, внимание, его жирность должна быть не выше 2-3%! Кефир в этой диете относится к «пищевым» трём часам и также допускается!
  • грибы все (главное — не сушеные), их можно тушить и даже жарить.
  • фасоль стручковая и спаржа, лук, чеснок
  • яйца можно только вареные (куриное, перепелиное)
  • из мяса можно куриное филе без кожи, индейку (любые части, но тоже без кожи), телятину, говядину и соевое мясо. Не жарить!
  • из корнеплодов и зелени: любую зелень (зеленый лук, петрушка, укроп, салат, щавель базилик и т.д по списку), имбирь, топинамбур и все остальные корнеплоды КРОМЕ КАРТОФЕЛЯ (морковь, редис, редька, репа, пастернак, брюква, свекла).
  • можно следующие виды рыб в отваренном или тушеном виде: вобла, минтай, осетр, окунь, пикша, судак, треска, ставрида, щука, карп, карась, камбала, тунец, пангасиус, тиляпия, хек, навага, налим. Если решили прикупить рыбную консерву, тогда обязательно смотрите, сколько в ней калорий на 100 гр. веса. Эта информация всегда есть на банках. Если Вы рыбу жарите, тогда, опять же, ищите итоговую калорийность данной жареной рыбки на сайтах-калоризаторах и смотрите, чтобы она не превысила 100 ккал на 100 граммов!
  • морепродукты можно почти все: креветки, кальмары, крабы, (из речных можно раков), моллюски, мидии. В качестве обработки только варка (очень удобно покупать вареные-замороженные в магазинах). А если жарить, то не всегда блюда будут отвечать условиям 100 ккал на 100 граммов, поэтому ищите информацию о блюде в интернете. Например, 100 гр. жареных креветок составит уже 120 ккал против 90 ккал в отварном виде! Значит, нам можно кушать только вареные!
  • В пищу всегда можно добавлять пряности и соль. А вот о майонезе, жирной сметане и других калорийных заправках блюд нужно забыть (исключение — соевый соус).
  • супы можно делать из всех, вышеперечисленный продуктов (борщ, щи, уха и т.д). Нельзя добавлять в них жирную сметану (её жирность должна быть до 10%) и любые жирные заправки


Как вы помните, для жидкостей свои условия: < или = 50 килокалорий на 250 миллилитров

 

Список напитков с калорийностью не больше 50 ккал на 250 мл (одну кружку) БЕЗ САХАРА. Используется для двух «питьевых» часов:

любые фруктовые или овощные соки без сахара, компоты, чай/кофе, квас, ягодный кисель, молоко, кефир, сыворотка (в сыворотку можно добавлять соки — будет очень вкусно и полезно), вино, шампанское, вода минеральная и чистая питьевая.

 

На самом деле можно найти великое множество продуктов, чья калорийность меньше либо равна 100 ккал на 100 грамм! Когда идете за покупками — просто смотрите калорийность на упаковке (она всегда указана на 100 граммов), если готовите что-то — обязательно убедитесь в том, сколько калорий содержит Ваше блюдо (сейчас очень много сайтов подсчитывают калорийность блюд из любых ингредиентов!). Ну, и, конечно, пользуйтесь этим списком, он достаточно обширный

А теперь, как и обещала, подробный режим диеты:

 

Режим «100 на 100»

 

Соблюдайте простую последовательность в питании:

3 часа можно пить только жидкости, содержащие не больше 50 ккал на 250 мл

Следующие за ними 2 часа можно употреблять в пищу лишь те продукты, что содержат не более 100 ккал на 100 гр.

И так целый день по кругу, пока не пойдете спать.
Начинать день обязательно нужно с «жидких» 3-ёх часов!

 

Ну вот и вся система. Правда, очень легко? Я же вам говорила )

 

Что мне нравится в этой диете, а что не очень:

Начну, пожалуй, с плюсов:

  1. мне очень импонирует тот факт, что еду разрешено выбирать самой. Свобода выбора более чем достаточная (см. список разрешенного). Я, например, не могу кушать то, что не люблю, даже с учетом первоклассных отвесов...
  2. меню действительно очень легко соблюдать, даже необязательно пользоваться списком (см.выше) — если хотите купить какой-то продукт в магазине, переворачиваете упаковку и читаете его калорийность на 100 гр.
  3. Удивительно, но скушать много на этой диете не получается. За те 2 часа, что отведены на твердую пищу, сильно не налопаешься (пока приготовишь, пока съешь, уже время подходит к концу). А там уже «жидкие» 3 часа, на которых можно только пить.
  4. «Питьевые» 3 часа здорово помогают избавляться от сильного голода! К тому времени, когда приближаются 2 «пищевых» часа, первоначальный аппетит пропадает чуть ли не на половину. Это как в диете «Для ленивых», очень схожий принцип! Кстати, поэтому день и рекомендуют начинать с «питьевых» часов — они постоянно сражаются с чувством голода, в итоге, во время «пищевых» часов съедаешь меньше обычного.
  5. Отвесы не хуже, чем на очень голодных диетах (например, на строгой питьевой диете, состоящей только из соков, я потеряла за схожий срок всего на 400 граммов меньше, хотя голод на ней был неописуем словами)
  6. Меню очень сытное, возможно, опять же, потому, что постоянно чередуются 3 «питьевых» часа и 2 «пищевых». Все время можно чем-то «убить» аппетит — и это классно. Это не то, что диеты, на которых на завтрак — горошинка, на обед — зернышко, а на ужин — а ужин пропускам ))))))) Ну, вы меня поняли ))))
  7. можно не бояться авитаминозов и сопутствующих проблем после жестких диет (тусклость волос, земляной цвет кожи, ломка ногтей). Наша женская красота останется при нас )
  8. Эта диета даже после того, как её закончишь, напоминает о себе и держит в рамках. Например, я, после окончания, еще долго не могу себя морально заставить купить или скушать продукт, чья калорийность выше этих 100 ккал на 100 гр. Мне откровенно жалко своих результатов )))


Закончим минусами (в сравнении с плюсами на них можно особо не обращать внимания):

  1. в магазине вы будете смотреться весьма специфично, щурясь и пытаясь прочитать информацию о калорийности продукта на тыльной стороне упаковки. Особенно, если у вас небольшая близорукость, как у меня (
  2. под рукой обязательно нужно иметь часы, т.к неровен час и пропустите время перехода между «жидкими» и «съедобными» часами, а это обидно (
  3. желательно иметь при себе блокнотик (без него мне сложно). Потому как Вы должны знать четкое время, когда пить можно, когда кушать. Я делала так, просыпалась с утра и время, когда я выпивала свой утренний кофе, отмечала в блокноте. Это было началом «жидких» 2-ух часов. Соответственно далее я быстро набрасывала на листике когда у меня «жидкое», а когда «съедобное» время. По ходу дня можно мельком смотреть в блокнот, чтобы нужные часы не пропускать.
  4. в кафешках кушать сложно, потому как не всегда понимаешь, сколько калорий в 100 граммах поданного тебе салата. Но, с другой стороны, если заказывать что-то из заведомо некалорийных продуктов (овощей, фруктов, молочки и т.д), то можно быть спокойной. Однако, проблемы все же есть. Тоже самое и с походом в гости, ведь не станешь спрашивать у радушной хозяйки, сколько калорий в 100 граммах приготовленного ею рагу и какие там основные ингредиенты ((

 

Но, в целом, конечно, плюсы с лихвой покрывают минусы.

Наверное это все, что я хотела рассказать о диете! Очень надеюсь, что она поможет вам, девчонки, всегда оставаться стройными и красивыми! От всего сердца желаю вам счастья, радости и здоровья!

10 комментариев

avatar
Вот и здорово. Надо попробовать.
Автор, а насколько Вы худели за эти две недели?
avatar
вот эта диета как раз для меня! на калориях уже худела до беремки на 30 кг, сейчас же вес обратно вернулся ..... нужно. срочно худеть, а то здоровье подводить стало:-)
avatar
И сколько же можно есть и пить по весу? Не 100 г же за два часа? Или 100 г? Если кастрюльку за раз съесть низкокалорийной пищи, прибавишь в весе
avatar
Там вроде написано в меню: из жидкостей можно только те, чья калорийность не выше 50 ккал на 250 мл. А по еде - те, что не больше 100 ккал на 100 граммов, а это в основном растительная пища. Кастрюлю, например, овощей осилить за два часа, мало кто сможет ))) ну если и сможет, то, в следующий прием пищи, не думаю, что он этот прожорливый подвиг повторит
avatar
так что калорий за день все равно будет мало, но зато сытно точно
avatar
Да про калории-то понятно Но я бы поправилась на этой диете! Тут вон взять диету на индейке или на кольраби, отмеряно всё в граммах, еды очень мало Надо кому-то испытать эту диету
avatar
бум пробывать, завтра
avatar
Девчонки всем помогу похудеть без страшных диет , таблеток и лекарств , мои пациенты за месяц сбрасывали от5-15 кг пишите только на электронку chueva.valerija@yandex.ru всем отвечу( в личку не пишите бесполезно очень много писем) , отвечаю всем в течение недели потому что большой объём писем
avatar
В вареном яйце 160 калорий, так что оно не подходит, только белок. Вареный картофель и пюре можно, в нем 82-90 калорий
avatar
Было в моей жизни пару радостей о которых на долго запомнила ода из них это капсулы Лида Максимум так как потеряла за курс в 40 дней 12 кг.
Имя
Email