Хула хуп. Стройнеем вместе!

                   

Еще пару лет назад мы и знать не знали о таком необычном спортивном агрегате, как хула хуп. Что это за чудо-юдо? Заморская новинка от тучного Запада? Очередной маркетинговый ход? Вовсе нет! На самом деле, хула хуп — это хорошо знакомый нам обруч! Он лишь слегка модифицирован с целью получения большей результативности в похудении.

                                              Массажист на дому!
                       

В чем же конкретное отличие хула хупа от обыкновенного обруча? Представьте себе пластиковый обод, внутренняя поверхность которого состоит из массажных элементов. Представили? Ну вот, теперь Вы с гордостью можете утверждать, что Вам известно понятие «хула хуп»!

Несомненно, главная положительная сторона «круглого» инвентаря — возможность стимулировать подкожную жировую ткань наподобие того, как это делает профессиональный массажист в салоне. Благодаря чему активизируется лимфоток, улучшается цикл кровообращения в организме, сжигается изрядное количество калорий (до 600 ккал в час).

Кроме того, вращая хула хуп, Вы заставляете работать сразу 4 группы мышц: живот, спину, ягодицы и ноги. Все перечисленное позволяет агрессивно воздействовать на жировые клетки путем повышения температуры в проблемных областях. Уже через 10 минут использования хула хупа, в области вращения возникает эффект «сауны», и подкожный жир начинает динамично распадаться.

Выбирая данный вид занятий, Вы получаете бесплатного, профессионального массажиста, который не только поддержит мышцы в тонусе, формируя красивые линии тела, но и заставит лишний вес покинуть Вас в срочном порядке.

                                         Дышите, не дышите, дышите…
                         

Помимо повышения физической подготовки, хула хуп отлично тренирует дыхательную систему, прекрасно восстанавливая баланс вдоха и выдоха. Подумайте сами, видели ли Вы когда-нибудь, чтобы человек, крутящий обруч, задыхался или покрывался испариной? Ну, конечно же, нет! А ведь его легкие работают с не меньшими оборотами, как если бы он бежал со всех ног!

Здоровое и правильное дыхание нам позволяет сохранять щадящая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Ведь, когда мы крутим обруч, положение нашего тела не изменяется резко, ток крови сохраняет постоянную скорость, пульс стабилен, все органы тела равномерно снабжаются кислородом. При этом, наш организм физически активен и расходует энергию, а легкие работают в повышенном темпе, ведь нам требуется много воздуха.

В итоге, наше дыхание выравнивается, совершенствуется вентиляция лёгких, вся площадь альвеол наполняется кислородом. Иначе говоря, мы дышим полной грудью, а сердце работает в спокойном темпе. Всё это позволяет быстро наладить работу дыхательной системы, которую можно легко «сорвать» тяжелыми тренировками.

                            Королевская стать, солдатская выправка
                        

Вы удивитесь, но крутить обруч приписывалось как особам голубой крови, так и простым воякам. И тем, и другим была жизненно необходима красивая, прямая осанка. К примеру, английский монарх, Эдмунд Горбатый, страдавший от врожденного скалиоза, имел в своей коллекции больше 50 резных обручей, выполненных из различных ценных пород дерева. С их помощью несчастный вельможа надеялся избавиться от, уродующего его тело, крупного горба.

А вот секрет идеальной выправки солдат Древнего Китая можно целиком и полностью отнести на счёт ежедневных занятий с обручем. Императоры Поднебесной крайне заботились о внешнем облике своей армии и считали прямую спину военно-подданых символом их стойкости и мужества.

Кстати, сама Коко Шанель считала гимнастический обруч единственным способом поддерживать свою талию тонкой и изящной. Великая француженка никогда не поддерживала идею поклонения женской пышнотелости и считала выпирающий живот омерзительным. Некоторые источники утверждают, что приверженность к занятиям с хулахупом впервые заставила мадемуазель задуматься о необходимости существования женских брюк, как более удобной одежды.

                                            Чего не стоит бояться?
                       

Синяки. Они могут появиться в первую неделю упражнений, в зоне вращения хула хупа, например, на животе или ягодицах. Это естественное явление. Так реагирует нижний слой кожи на давление со стороны массажной поверхности обруча. Через несколько дней все пройдет.

Боли в мышцах. Опасаться их также не стоит. Просто организм рассказывает Вам, как давно он не испытывал нормальной физической нагрузки. Тело может ныть 2-4 дня, затем Ваше самочувствие вновь придет в норму.

Не получается крутить. Мы не рождаемся с умением делать что-либо, а приобретаем его. Не нужно прекращать занятия только потому, что Вы не идеально вращаете обруч. По-упражняйтесь еще, и Вы увидите, как легок этот тренажер в освоении! Проще, чем прыгать на скакалке!

Скованность позвоночника. Она случается, если Вы особенно усердно провели занятие после долгого перерыва. Отдохните несколько дней, и, если спина больше не беспокоит, смело продолжайте упражнения.

                                                       Какой выбрать?

На сегодняшний день хула хуп представлен множеством вариаций! В каждом спортивном магазине, не говоря уже о просторах интернета, можно найти этот нестандартный обруч. Поговорим о тех моделях, которые наилучшим образом подойдут для снижения веса и превращения фигуры в настоящую сказку!
                      

«Простой круг». По сути, это знакомый нам с детства обруч, получивший новомодное имя «хулахуп». Он совершенно гладкий, а материал его изготовления представляет собой пластмассу или алюминий. Подходит для занятий детям и людям со слабой физической подготовкой.
                     

«Конструктор». Усовершенствованная версия простого обруча, которая обладает единственным отличием: способностью складываться. В целом, это весьма удобный и мобильный хула хуп, который можно с легкостью разместить в спортивной сумке.
                     

«Тяжелый». Все тот же стандартный обруч, но с весом, значительно превышающим своего прародителя. Масса утяжеленной модели может достигать нескольких килограммов. Она призвана увеличить нагрузку в процессе вращения, и, соответственно, усилить интенсивность упражнений. Данный вариант рекомендован тем, кто изрядное время тренировался на более простых хула хупах.
                   

«Осьминог». На внутренней стороне такого обруча имеются специальные мягкие присоски, позволяющие более глубоко воздействовать на подкожный жировой слой. Они будут прилипать к поверхности Вашего тела по мере вращения хула хупа. Не глядя на то, что «осьминога» достаточно сложно крутить на высокой скорости, эффект от его применения не заставит себя долго ждать.
                     

«Магнитный». Внутри такого хула хупа имеются тонкие магнитные прожилки, благотворно влияющие на кроветворение и внутри-черепное давление. Микротоки, возникающие при вращении магнитного обруча, помогают обогатить организм чистым кислородом, что весьма важно при занятиях спортом, особенно, в закрытых помещениях.
                   

«Массажёр». Это один из наиболее популярных вариантов хула хупа. Его характерной чертой является наличие массажных шариков, вращающихся вокруг своей оси. Модель «Массажёр» прекрасно справляется с нарушением лимфотока и застоями жидкости в организме. Она позволяет достичь высоких результатов при таких проблемах как целлюлит и утренняя отёчность.
                    

«Трансформер». Самый сложный и самый многопрофильный хула хуп из всей массы, представленной для покупателя. Такой обруч держит форму с помощью гибких материалов и создаваемого внутри давления. В то же время, он обладает способностью трансформироваться в абсолютно другой вид тренажера (для качания пресса, например). Его стоимость значительно выше, чем у любого другого вида обручей.
                 

«Интеллектуальный». Электронный хула хуп со встроенным в нем счётчиком калорий. В зависимости от частоты вращения обруча суммируется то количество калорий, которое Вы тратите. Итоговое значение выводится на миниатюрное табло. Весьма удобная новация для стремящихся похудеть!

Как заниматься?

  • «Березка». Научитесь крутить хула хуп с идеально прямой спиной. Следите, чтобы он не падал на пол. Безусловно, от Вас потребуется некоторое время и терпение, но, в конечном итоге, Вы освоите эту несложную технику.
  • «Вдох-выдох». Самый простой, и, одновременно, действенный вариант — крутить обруч, попеременно втягивая и расслабляя живот. Это настоящая скрупулёзная работа над талией и верхним прессом, которую, вобщем-то, осилит даже новичок.
  • «Часовая стрелка». Следующее по замысловатости упражнение — вращение хула хупа то в одну, то в другую сторону (по часовой и против часовой стрелки). Так Вы сможете одинаково хорошо проработать все группы брюшных мышц.
  • «Твикс». Удерживая обруч крутящимся, попробуйте развести ноги на ширину плеч, а, через пару минут, снова составить их вместе. Эти манипуляции прорабатывают трудно доступные, косые мышцы живота.
  • «Марш». Вращая обруч, посменно поднимайте то правую, то левую ногу на удобную для Вас высоту. Другими словами, попытайтесь неспешно маршировать на месте, удерживая хула хуп в движении. Данный вид упражнений способствует стимуляции и укреплению нижнего пресса.
  • «Прогулочный шаг». Хорошенько раскрутите хула хуп на талии и добейтесь его равномерного вращения. Далее, неспешно сделайте первый шаг, максимально вытянув носок. В том же темпе совершите второй. Как только Вы почувствуете, что в состоянии удерживать равновесие подобным образом, постарайтесь пройти 5-10 шагов. Такая прогулка тренирует ягодичные мышцы, а также моделирует внутреннюю зону бедра.
  • «Маятник». В процессе вращения обруча, попробуйте делать легкие наклоны вперед так, чтобы он не соскользнул с талии. Пробыв в присогнутом состоянии 15-30 секунд, вернитесь в исходное положение. Описанное упражнение активно тонизирует фронтальные мышцы пресса, спины и ягодиц.

Скакалка для похудения

                   
В последнее время все чаще можно услышать хвалебные отзывы худеющих девушек и женщин на тему упражнений с обыкновенной скакалкой. Казалось бы, эта незамысловатая вещица знакома нам с детства, что в ней особенного? Прыгаешь себе на скакалке, серьезных усилий не прилагаешь… Как это может помочь похудению?

                                                Тающие калориии…
                        

А теперь, приготовьтесь! Нет, пожалуй, лучше сядьте. Вы точно сели? Ну так вот, прыжки на скакалке сжигают калории в 2 раза интенсивнее, чем качание пресса или отжимания от пола! Вы удивлены? Ну, еще бы! Сравнивая то количество усилий, которое мы прилагаем к перечисленным упражнениям, сложно поверить, что самое легкое из них приносит лучший результат.

Однако, это так. 15 минут старой доброй скакалки заберут у Вас 200 калорий. Да, да, всего каких-то 900 секунд и двух, съеденных за завтраком пончиков, можно сказать, и не было в Вашей жизни! Час прыжков будет стоит Вашему весу, ни много ни мало, целых 800 ккал. А это, скажем прямо, целая пирамидка пончиков с шоколадом.

Согласитесь, с таким КПД можно объедаться на ночь и не поправляться!

                                                Веревочка здоровья!
                            

Тем не менее, прыжки на скакалке эффективны не только в отношении лишнего веса! Данный вид упражнений способствует нормализации сразу нескольких систем организма: дыхательной, сердечно-сосудистой и, безусловно, опорно-двигательной. Как это происходит? Почему игрушке нашего детства приписывают так много плюсов за неимением совершенно никаких минусов для здоровья? Сейчас Вы все поймете.

Совершая последовательные махи руками, и, одновременно, приподнимая ноги в прыжке, Вы отлаживаете сердечный ритм, а вместе с ним и дыхание, наподобие того, как это делает часовщик со сломанным механизмом. Нагрузка, испытываемая нами во время занятий на скакалке, является аэробной, а это значит, в кровь поступает большое количество кислорода. Повышение уровня О2 стимулирует работу сердца, укрепляет стенки сосудов, улучшает качество кровоснабжения ко всем органам и тканям, активизирует мозговую деятельность.

К слову, именно поэтому люди так быстро «привязываются» к прыжкам на скакалке. Чувство невесомости, в купе с повышенным уровнем кислорода в тканях, вызывает выброс эндорфинов (гормонов радости) в кровь. Такого эффекта можно было бы добиться, если бы Вы съели аж 3 плитки темного шоколада. Не правда ли, скакалка куда менее калорийный способ испытать яркие ощущения?

Что касается положительного действия прыжков на опорно-двигательную систему, то, можно решительно заявить, что равных скакалке в этом вопросе нет и быть не может. Благотворное влияние от занятий с ней можно сравнить, разве что, с современными и дорогостоящими эллиптическими тренажерами.

Известный медик Риоти, после двух лет исчерпывающих исследований, выявил, что прыжки на скакалке имеют все плюсы интенсивной пробежки, и, при этом, освобождены от всех минусов, которые испытывают наши суставы при любых видах кросса. Другими словами, в процессе тренировок со скакалкой, Ваши колени не подвержены той колоссальной нагрузке, которую они испытывают на обычной беговой дорожке. Мало того, подобные прыжки развивают гибкость и подвижность сустава, улучшают его питание и качество синовиальной жидкости.

                            Как правильно прыгать на скакалке?
                          

Научиться этому виду спорта очень легко и просто. Большинство из нас уже освоили скакалку в раннем детстве. Для тех, кто не знает или слегка подзабыл, как это делается, мы предлагаем несколько конструктивных советов:

  • Перед началом занятий, в течение пары минут, легонько попрыгайте на месте, едва приподнимая ступни от пола.
  • Определите значение пульса в данный момент. Он не должен превышать следующую цифру (220-Ваш возраст)*0,6. В противном случае, отложите занятие на следующий раз.
  • Для уменьшения износа локтевых суставов, вращайте рукоятку скакалки исключительно при помощи кистей рук.
  • В первый раз длительность прыжков не должна превышать 10 минут. В последующем, оптимальное время для занятий должно равняться 15 минутам. После, можно сделать часовой перерыв и вновь повторить упражнение.
  • Рекомендуется чередование поз. Например, одну часть прыжков провести на двух ногах, другую — на одной, третью — галопом, четвертую — максимально сгибая ноги и т. д. Поверьте, это существенно повысит плодотворность тренировок.
  • Уже через неделю-две упорного труда на скакалке, Вы можете применить одну небольшую хитрость: сделайте рукоятки Вашего спортивного агрегата немного тяжелее. Например, накрутите на них, с помощью скотча, мешочек с солью. Так Вы усилите работу мышц рук и плеч, что, несомненно, придаст последним красивую, стройную форму.
  • Если Вы занимаетесь в помещении, позаботьтесь о доступе свежего воздуха к нему. Идеальный вариант — прыжки на свежем воздухе.
  • Длина скакалки может быть любой, главное — это Ваше удобство. С течением времени её можно слегка укорачивать, дабы прыжки становились выше, и, соответственно, увеличивался расход энергии при тренировке.

                                              На любой вкус и цвет!

С ростом популярности скакалок среди желающих похудеть, возросло и разнообразие предлагаемых на рынке моделей этого незамысловатого устройства. 
       

  1. Кожаная скакалка — это самый первый вид скакалок, появившийся в спорте еще в древнем Риме. Он же один из самых дорогостоящих и… женственных. Кожаную веревку часто украшают бусинами, что придает ей некоторого кокетства. Не глядя на то, что регулировать длину этой модели невозможно, она вполне действенна на тренировках.
  2. Тяжелая скакалка — она подойдет, если Вы уже «прыгун» со стажем. Такие модели идут сразу в двух вариациях: либо с утяжеленными рукоятками, либо с утолщенным, килограммовым тросиком. Обладатель скакалки с такой конфигурацией увеличивает нагрузку на плечи и руки, что, несомненно, улучшает их внешний вид.
  3. Умная скакалка — это высокотехнологичный образец, один из самых востребованных на сегодняшний день. В её рукоятке скрыт калькулятор, подсчитывающий значение Вашего пульса, количество прыжков в минуту, а также сумму калорий, сожженных за время занятия.
  4. Поливиниловая скакалка — это отличный выбор для тех, кто не собирается достигать профессиональных успехов в сфере прыжков, но, при этом, желает получить максимум пользы для фигуры и здоровья. Такую скакалку отличает легкость, дешевизна и доступность на рынке.
  5. Скакалка без веревки. Существует даже такая её разновидность! Это самая современная модель на данный момент. Она представляет собой сложное электронное устройство, состоящее из двух рукояток, в каждую из которых вмонтирован счетчик взмахов руки. Благодаря этому новшеству, Ваши ноги не будут путаться в шнуре, Вы не потеряете равновесие и не ушибетесь.