Бесплатные эффективные диеты: японская диета.

Японская диета…

Японская диета. Снижение веса.

Креативная Японская диета

Вы наверняка, слышали о ней, не так ли? Японская диета является одной из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 15-20 кг. Суть японской диеты в том, чтобы научить нас, как правильно питаться. Японская диета позволяет похудеть быстро и совершенно без вреда для нашего здоровья. Кстати, она не только обеспечивает быстрое снижение веса, но и помогает отрегулировать обмен веществ так, чтобы килограммы больше никогда к Вам не вернулись. Японская диета была разработана в стране Восходящего солнца специалистами одного известного медицинского учреждения. Продолжительность диеты составляет от 13 до 14 дней. Создатели диеты гарантируют, что за эти две недели произойдет полная перестройка обмена веществ в организме, а удивительный эффект от применения этой диеты сохранится минимум на 3 года без каких-либо дальнейших усилий. Сразу оговорюсь, японскую диету я практикую уже несколько лет, и могу сказать, что нынешние диетические рецепты японской диеты, а точнее те из них, что мы можем найти в интернете — простите, конечно, но полная дрянь. Современные японские диеты, описанные в Интернете, не имеют ничего общего с настоящей, практикуемой самими японцами, действительно «японской» диетой. Ладно, ладно, не буду Вас долго томить, просто наслаждайтесь рецептом!

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА (ОРИГИНАЛ)





День 1


  • Завтрак: чашка зеленого чая (китайский крупнолистовой, цейлонский лучше отложить до лучших времен).

Обед: 2 яйца вкрутую,200 г специального японского салата, стакан томатного сока.
Рецепт японского салата:
1(первый) вариант салата
Нарежьте длинными полосками сырую или слегка отваренную белокочанную или пекинскую капусту, добавьте немного оливкового или кунжутного масла, перемешайте.
2 (второй) вариант салата
Смесь из морских водорослей и огурцов.

Ужин: жареная на оливковом масле или вареная (предпочтение отдается вареной) рыба, 200-250 г


День 2



  • Завтрак: натуральный черный кофе (растворимый не подходит, без сахара, средней крепости)
    Ни грамма сахара в кофе! Сладкоежки, Вы меня слышите?!

Обед: вареная морская рыба (100 г), салат из вареной пекинской капусты на оливковом масле с добавлением 1 чайной ложки миндального масла. При желании можно заменить миндальное масло на кунжутное.

Ужин: 100 г вареного цыпленка, 1 стакан кефира


День 3



  • Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 8 средних ломтиков кабачка, обжаренных в кунжутном масле. Масла жалеть не нужно.

Ужин: 1 яйцо вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты (белокочанной) с оливковым маслом. 2 куска хлеба из муки грубого помола. Если в наличии такого хлеба не имеете, замените обычными хлебцами. Хлеб также можно заменить на тарелку коричневого или тайского риса, сваренного на пару без соли.


День 4



  • Завтрак: чашка зеленого чая

Обед: 1 сырое яйцо (1 сырое яйцо можно заменить на 2-3 перепелиных), 4 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 грамм любого твердого сыра.

Ужин: 3 киви, 2 яблока, 4 апельсина, 8 фиников.


День 5



  • Завтрак: сырая тертая на мелкую терку морковь с соком половины лимона. Лимон разрешается заменить на другой цитрусовый – апельсин.

Обед: рыба вареная, 1.5 стакана томатного сока.

Ужин: любые фрукты (избегайте бананов, винограда и персиков)


День 6



  • Завтрак: стакан молока.

Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей моркови, брокколи и шпината.

Ужин: 1 вариант: 2 яйца вкрутую, 150 граммов вареного на пару риса без соли, 100 г пекинской капусты.
2 вариант: блюдо «суки-яки» — японское жаркое (репчатый лук, капуста и травы с маленькими кубиками говядины)


День 7



  • Завтрак: Цветочный или травяной чай без сахара.

Обед: 180 граммов отварной говядины, 100 граммов сухофруктов.

Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, исключая вариант, предлагаемый на ужин третьего дня.


День 8



  • Завтрак: черный кофе.

Обед: Половина вареного цыпленка без кожицы и жира, 200 граммов салата из свежей капусты и моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с оливковым маслом.


День 9



  • Завтрак: сырая морковь с соком целого лимона.

Обед: кусок крупной рыбы (около 250-300 граммов), только вареной, без соли, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты по Вашему вкусу. Советую избегать фруктов, содержащих в себе большое количество сахара.


День 10



  • Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырой желток, 3 больших вареных моркови с оливковым маслом, 25 граммов сыра твердых сортов (только твердых – в них меньше всего процент содержания жира).

Ужин: сухофрукты — 100 граммов.


День 11



  • Завтрак: черный кофе, небольшой пшеничный (белый) сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Кабачок, желательно, свежий.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, порезанной на мелкие кусочки, салат из свежей капусты с растительным маслом.


День 12



  • Завтрак: черный кофе, ржаной (не пшеничный) сухарик

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.

Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.


День 13



  • Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной белокочанной капусты с растительным маслом — 160 граммов, пол стакана томатного сока.

Ужин: рыба вареная 200 граммов.








похудеть с помощью японской диеты

Зеленый чай — прекрасное дополнение к Японской диете

Суть этой диеты — обязательное соблюдение точной последовательности. Изменение обмена веществ, приводящее впоследствии к быстрому похудению, произойдет только в том случае, если Вы будете точно соблюдать режим и меню диеты. Используйте лишь те продукты, которые перечислены в диете. Не делайте исключения ни для чего, даже для одного яблока или кусочка сыра.

Конечно, японская диета не обеспечивает настолько быстрое снижение веса, как, например, шоколадная диета, или, скажем кефирная или кремлевская. Но… результат, друзья, по меньшей мере впечатляет. Эта диета принесла мне минус 6 кг на восьмой день! И в течение 2-ух лет после неё я практически не сидела на диетах. Хотя, нет, один разок посидела на гречневой диете, но о ней я Вам расскажу чуть позже.

Чуть не забыла, мои личные советы по преодолению этих 13 дней: в течение дня пейте минеральную воду, старайтесь пить не меньше 1,5-2 литров. «Соскочить» с диеты Вам захочется уже на четвертый день, а также в последние, самые ответственные — три-четыре дня. Голод подступает в буквальном смысле. Не пугайтесь, постарайтесь отвлечься. Я, например, с головой уходила в работу и мне это очень помогало. А еще студенческая придумка — обмануть голод при помощи горячей воды тоже мне очень пригождалась. Выпьешь немного остывшего кипяточку на ночь и аппетита, как небывало! =)

Повторить японскую диету можно года минимум, через два, а до этого стараться соблюдать правила раздельного питания, и вести здоровый образ жизни — в этом случае Вам не придется пользоваться ей повторно. Кроме того, чтобы успешно воспользоваться данной диетой, необходимо знать, как правильно выйти из Японской диеты.

Выход из японской диеты или Как питаться после японской диеты:


  • Ранний завтрак: тарелка овсяной каши, чай с сахаром, зеленый или черный, неважно (углеводы).


Поздний завтрак: через 3 часа после раннего, пару фруктов или горсть сухофруктов, хлебцы, клетчатка. Здоровая пища, опять же богатая углеводами. Запивать можно соком, негазированной минеральной водой.


Обед: зерновые (рис, гречка, чечевица, горох и т.д.) с нежирным мясом (телятина, куриное филе). Можно позволить себе легкий десерт, не слишком калорийный (40 грамм мороженого, например) Сочетаем белки и углеводы.


Полдник: любой фрукт или овощ. Полезно будет выпить стакан кисломолочного продукта (ряженка, кефир, простокваша)


Ужин: можно позволить себе спагетти твердых сортов, пару картофелин в мундире, любой похожий гарнир с мысом (все можно солить). Жидкость на выбор: кофе, чай, какао, молоко и т.д.


Поздний ужин: тарелка отрубей, хлебцы из муки грубого помола на выбор. Запейте стаканом кефира или топленого молока.


В течение недели старайтесь разнообразить рацион, гречку меняйте на рис, рис на пшенку, пшенку на чечевицу и так далее. Не ешьте только одни апельсины или яблоки из фруктов. Опять же пейте и кефир, и молоко, и чай, и минеральную воду (не газированную). Старайтесь обогатить свой организм как можно большим видом витаминов и минералов.

как правильно выйти из Японской диеты

Выходите из Японской диеты с осторожностью, понемногу добавляя привычные продукты питания


В дальнейшем, выходить из Японской диеты нужно очень осторожно. Каждый день добавляйте в свое меню какой-то новый продукт питания, который Вы хотели бы видеть в своем каждодневном рационе. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете в себе силы употреблять обычную пищу (это произойдет примерно через одну или две недели после окончания курса японской диеты).
Здоровья Вам и успехов в борьбе за стройность и изящество!

875 комментариев

avatar
Соблюдаю строго, только на завтрак обязательно добавляю пару сухарей или бубликов (привыкла с утра кушать)
avatar
завтра сюда ...а я не подготовилась что то ...рыбы на ужин нетвот же блин
avatar
что б такого съесть вместо рыбы, чтобы похудеть
avatar
ага кучеряво живете творожок будет вместо рыбы привет всем! новое начало сегодня,вес стесняюсь сказать 56,5 выходные удалисьсижу пью кофе,хотела сварить,оказалось что турку я не брала пью обычный раствримый и без сахара)) бека ну ниче
avatar
Леночка, приветик!!! С началом диеты, удачи
avatar
Привет Машуля!!! спасибо, она сложноватая для меня, муж вчера читал меню был в ужасе, но очень ждет когда же я буду готовить "суки-яки" ржал пол часа! сказал голодновато здесь! ну мне самой интересно чего добьюсь и сколько выдержу и тебе Машулечка удачи! ты ж сегодня на кожурку пошла? с Олюшкой?
avatar
Да меню очень скудное но ты выдержишь "суки-яки" - смешной я зык на наше восприятие Да я уже стартанула, жду Олека Спасибо
avatar
Доброе утро! Сегодня первый день, Леночка, я в строю, правда вес уже 63,500.... на неделе я все сбрасываю, за выходные возвращаю обратно все свое родное))))) Цель- не сбросить кг, а выдержать всю диету до конца! ( как Ясенька сказала) Кофе попила, очень жду обеда, без завтрака сложновато)... ну ничего, я же не одна, у меня поддержка!!!!!
avatar
Ласточка моя)))
avatar
ооо привет , поддержка не дремлет нет нет...отходила на минутку )))ласточки в строю! на старт ,ВНИМАНИЕ! НА ДИЕТУ МАРШ!!!! Я тоже очень жду обеда и не нарушаю да я тоже хочу всю диету выдержать и не каких отгуловвсе по плану
avatar
ты видела я фотку у себя в дневничке новую разместила
avatar
Доброе утро! Сегодня второй день, взвешиваться буду в пятницу.... Всем удачного дня и хороших отвесов))))
avatar
приветики)))) я тож не взвешивалась, вчера не нарушала кроме ужин был не рыба а творог, яйцо и кр.кофе все получается))) и тебе Катюш удачного дня !
avatar
я добралась и до сюда))) сегодня не совсем по диете,
З: кружка кофе с молоком без сах.
0: яйцо и рис вареный
У: будет еще яйцо и салат из капусты
avatar
Сегодня четвертый день...пока без нарушений, если не считать , что сырое яйцо я сварила))) сидим дальше
avatar
да конечно и я сварила вчера, это ж невозможно его выпить ...бееека)))
avatar
итак рассказываю вчера 4ыйдень был:
утром чай, днем яйцо и морковку вечером яблоки с творогом
Итог за 4 дня ушли 1,5 кг правда зажорные ну и тому рады

сегодня: утром чай, днем морковочка и рыбка, вечером яблочки
avatar
Девочки как вообще диетка переносится ,сильно голодно? столько раз слышала и читала про нее отзывов, что довольно-таки эффективная диета, вес хорошо уходит, но вот мне кажется что она очень строгая
avatar
Еленка привет,я выше писала про мою маму она на ней похудела со 120 до 88 и вес держится,но я думаю она эффективна только когда ее строго соблюдаешь и если начальный вес большой
avatar
да голодновасто поэтому я еще добавляю творожок когда есть хочу,ну или яблочки например,главное привыкнуть - это первые дня три мне кажется,если не сорвался то покатит
avatar
чет мы не пишем тут ниче... привет день восьмой - настрой отличный,наконец то сдвинулся вес с мертвой точки,сегодня 54,5! сегодня денек вкусным будет : и курочка и капуста и морковочка! всем отличного дня!
avatar
Привет! день восьмой! настроя никакого, но диету досижу!!!
avatar
выше нос!! нам тут еще ого сколько всего съесть нужно и похудеть!
avatar
Девочки, как вам тут худеется? Я периодически вспоминаю эту диету, но решиться на нее не могу. Хотя она меня в свое время очень выручила, вес значительно ушел и очень долго не возвращался. Но как вспомню вареную капусту или кабачки без соли...до тошнотиков. Поэтому всем, кто с японкой сейчас дружит, я желаю удачи и твердости духа
avatar
Всем ПриВет! Кто с понедельника с 19го на японке?
avatar
За первую неделю,получилось 3 кг сбросить, нарушала, за вторую неделю надеюсь еще 3, без нарушений.Желаю девочки всем успехов, правда помогает
avatar
что-то никто не отписывается, неужели никому не нравится эта диета?
я на ней раза 4 сидела (после родов), вес не возвращается ближайшее время
avatar
Стартую сегодня. Несколько лет назад сидела на ней, сидела строго, без нарушений и плюс, ходила на велосипеды - сайкл тренировки называются, тогда ушло 7 кг. Но я и моложе была, и обмен веществ быстрее проходил, да и сила воли не горюй, сейчас по всем пунктам провалы)))) Буду стараться, что ж теперь! Начальный вес ровно 80 кг (это с зажорным килограммом на выходных), рост 168 см. Поехали!
avatar
удачи!!! про саму диету ничего сказать не могу, но главное настрой!!
avatar
завтра начинаю японку)) 3 года меня тут не было. хочу попробовать опять. кг 4 надеюсь скинуть.
avatar
вчера за 1день -0,3кг. вес 81,7. начала японку с веса 82кг.
avatar
Я тоже присоединяюсь.Сегодня 2 день за 1 день- 1600. впечатляет.Нач.вес 66(рост 154).
Девочки, а кто больше одного круга на ней сидел?
avatar
Сидела на ней 2,5 года назад 8 кг. скинула, а потом беременность и роды. Набрала лишние 15 кг.Вот решилась повторить(можно сказать подвиг)
avatar
Ирина,удачи!отличный результат!я не пробовала эту диетуно вроде вкусная она
avatar
Прошел 2 день. И что то я под сомнением,что весы мне не врут за 2 дня -4700гр. Неужели это реально? Но появился новый стимул продолжать дальше. посмотрим что будет дальше
avatar
Если давно не была на диете, да еще и после праздников, то вполне реально, вот если и дальше каждый день по -2 будет, тогда начнем сомневаться
avatar
Нет девочки заменила батарейку в весах все реально. Прошло 4 дня у меня -6кг. Правило за последний день только -300гр.
avatar
Ирина,привет,поздравляю с потрясающим отвесищем,молодец!Удачи тебе!!!
avatar
Прошёл 5 и 6 день. Вес встал.Отвесов нет. Печально,но продолжаю. Спасибо всем за поддержку!. Надеюсь дальше будет хотя бы по немного уходить. На носу к.д.
avatar
вобщем за всю диету - 6500гр. Хотелось конечно побольше. Ну ничего ухожу на магги
avatar
круто!!!! очень хороший результат!! Молодец!
листать комментарии:
Имя
Email