Александра Минаева: «Крупноволокнистая» диета

Здравствуйте, уважаемые посетители!

Очень нравится тот позитив, с которым Вы воспринимаете похудение, поддерживаете друг друга и делитесь опытом. Вот и я тоже решила поделиться своим. Опыт у меня в принципе не такой большой, но в запасе есть одна очень эффективная диета. Раскрываю свои карты. Думаю, Вы этой диеты не встречали на своем пути, поскольку по сути своей, придумали ее давно, еще 15 лет назад, когда моя родная тётя худела после рождения второго ребенка, моего двоюродного братишки. Как-то эта диета не получила тогда большую популярность, так как в моду начало входить раздельное питание, а соответсвенно все эти диеты типа «Диета №1″, «Диета №2″ и т.д. Про них еще в те времена писали кучу книжек и народ повально сидел на них ( у моей мамы сохранилось несколько томиков ). Хотя это были больше лечебные диеты, и веса особо на них никто не сбрасывал.

Вобщем, тётя моя, недолго думая решила, что наиболее эффективно будет кушать те продукты, которые, грубо говоря, разбухают в желудке, и выбрала диетку, о которой я рассказываю (назовем ее «Крупноволокнистая», так она ее нарекла). Например, отруби, клетчатку, овсянку, сырые яблоки, свеклу, морскую капусту, другими словами – продукты с крупными волокнами.
Эти продукты заполняют объем желудка, впитывая воду, и создается чувство насыщения.Этот факт известен наверное всем, но диеты по этим продуктам я еще не встречала в Инете, поэтому и решила поделиться.


Ко всему прочему эти продукты долго перевариваются желудком, голода Вы может вообще не почувствуете, когда наступит время обеда или ужина.

МЕНЮ «Крупноволокнистой» Диеты:

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ.


  • ЗАВТРАК: 1 ТАРЕЛКА ОТРУБЕЙ

  • ОБЕД: 1 ТАРЕЛКА ОВСЯНОЙ КАШИ И 1 ТАРЕЛКА САЛАТА ИЗ СВЕЖЕЙ СВЕКЛЫ И МОРКОВИ, НАТЕРТЫХ НА ТЕРКЕ, МОЖНО ДОБАВИТЬ В САЛАТ 1 ПОРЕЗАННОЕ ЯЙЦО.

  • УЖИН: 4 СТОЛОВЫХ ЛОЖКИ КЛЕТЧАТКИ, РАЗВЕДЕННОЙ В СОКЕ/МОЛОКЕ/КЕФИРЕ НИЗКОЙ ЖИРНОСТИ (НА ВЫБОР). МОЖНО ПРОСТО В ВОДЕ РАЗВЕСТИ.

ВТОРОЙ ДЕНЬ:

ЗАВТРАК: СНОВА 1 ТАРЕЛКА ОТРУБЕЙ
ОБЕД: НАШИНКОВАННАЯ КАПУСТА, 1 ТАРЕЛКА, С НАРЕЗАННОЙ СЫРОЙ МОРКОВКОЙ. ПОЛОВИНА КУРИНОЙ ГРУДКИ.
УЖИН: 2 СТОЛОВЫЕ ЛОЖКИ КЛЕТЧАТКИ, РАЗВЕДЕННОЙ В СОКЕ/МОЛОКЕ/КЕФИРЕ НИЗКОЙ ЖИРНОСТИ (НА ВЫБОР). МОЖНО ПРОСТО В ВОДЕ РАЗВЕСТИ. 3 ЯБЛОКА СЫРЫХ ИЛИ 2 ЗАПЕЧЕНЫХ В ДУХОВКЕ.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ:

ЗАВТРАК: 1 ТАРЕЛКА ОВСЯНОЙ КАШИ. МОЖНО ПОСОЛИТЬ И ДОБАВИТЬ ДЛЯ ВКУСА НЕМНОГО МАСЛА. ИЛИ БРОСИТЬ В КАШУ СУХОФРУКТОВ ЛЮБЫХ НА ВЫБОР. НО ПРЕДПОЧТЕНИЕ ОТДАЕТСЯ КУРАГЕ И ЧЕРНОСЛИВУ!
ОБЕД: 6 ЗЕРНОВЫХ ХЛЕБЦЕВ. ПОЛОВИНА ВАРЕНОЙ СВЕКЛЫ.
УЖИН: 1 ЦЕЛАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА БЕЗ КОЖИ.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ.

В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ДНЯ ЧЕТЫРЕ РАЗА В ДЕНЬ ЕСТЬ ПО ДВЕ СТОЛОВЫХ ЛОЖКИ КЛЕТЧАТКИ РАЗВЕДЕННОЙ В СОКЕ/МОЛОКЕ/КЕФИРЕ НИЗКОЙ ЖИРНОСТИ ИЛИ ВОДЕ (НА ВЫБОР).
Я обычно делала этот день соковым. Так вкуснее кушать. Покупаю 4 сока разных, своих любимых – ананасовый, морковный, мультифрукт и апельсиновый. мммм, вкуснытина, как ни странно, это мой любимый день!

ПОСЛЕ ЧЕТВЕРТОГО ДНЯ ПОВТОРИТЬ 3 ПЕРВЫХ ДНЯ ПО ПОРЯДКУ. ИТОГО НА ДИЕТЕ ВЫ ПРОВЕДЕТЕ 7 ДНЕЙ.

Сколько худеют. Тетя еще тогда, после родов, похудела на 11 кг. Я худею стандартно на 8 кг, бывает больше на 1-1,5 кг. Рост мой 166, вес до диеты обычно 74-72 кг.
Успех этой диетки заключается в том, что питаясь очень полезной пищей, насыщенной и витаминами, и минералами и нужными кишечнику пищевыми волокнами вы худеете, вообще не хотя кушать.
Повторюсь, диета очень старая, но при этом очень эффективная. Я пользуюсь только ей. Не постоянно, а по мере необходимости, когда достигаю критичных для себя 72-74 кг.

Я очень советую попробовать, уверена, эта диета покажется вам лучшей из большинства опробованных!


P. S. Ухх, надеюсь, я не очень смазанно написала, просто хотелось дать побольше информации. Писать красиво я не умею, извините, если что не понятно!

Вы знаете рецепт похудения и хотите поделиться?

403 комментария

avatar
Видимо никого больше диетка не впечатлила.Ну что ж, буду одна. Сегодня первый день. Отчет все равно буду вести каждый день, чтобы саму себя дисциплинировать Пошла завтракать отрубями, поглядим, что это за зверь такой! Я кстати их впервые пробую!
avatar
Завтрак прошел. Отруби конечно не ахти какое лакомство, но ничего, есть можно.Наедаешься ими быстро и голода совсем нет, а это радует
avatar
Значит так, докладываю. А кому? Видимо самой себе. Разрешенное меню решила делить на 4-5 приемов. Пообедала салатом из свежей свеклы и моркови, думала будет гадость, ан нет. Добавила туда черного перчика, приправу для салатов и немного соевого соуса, получилось очень вкусно и сытно. А забыла, в салат добавила варенное яйцо, короче вкуснотища! А в желудке приятная сытость. Кстати после отрубей обедать как то особо и не хотелось, но решила надо!Чтобы больших перерывов между приемами пищи не было. Вот как то так.
avatar
первый день диеты прошел. На полдник была овсянка, пошла хорошо, но это потому что я её люблю. А на ужин клетчатку развела в питьевом йогурте, ммм... Вкуснотища получилась! Вообще день прошел легко и очень сытно, диетка нравится! Если на ней еще и отвесы будут, то вообще супер! Если честно, весь день чувствую себя сытым котом, будто и не на диете. Так что в отвес совсем не верится, а если он будет, то я буду очень сильно удивленна!
avatar
за вчерашний день+300, обидненько. Но со дня на день КД, может они всему виной. Буду продолжать, посмотрит что будет завтра.
avatar
Всем привет,возьмите и меня в свои ряды!начинаю с сегодняшнего дня!стартую с 56,8 рост 158.
avatar
Привет Викуся! Очень рада, что теперь я не одна! Желаю тебе удачи и шикарных отвесов!
avatar
Второй день почти на исходе, так что отчитаюсь по меню.
Завтрак: отруби(ела с кефиром, иначе очень сухо, не лезут)
Обед: Куриная грудка 126гр, (съела вместе с бульоном в котором варила+зелень)
Полдник:Салат из пекинской капусты и морковки, немного масла, соевый соус и зелень)
Ужин: 2ст.л. клетчатки с кефиром и яблоко.
Ужин мне еще предстоит. Диета очень сытная, если бы еще отвесы были, вообще б цены ей не было! Вот думаю, может урезать меню, а то такое чувство, что я не на диете, а в зажор ушла. Может тогда и отвесы будут. Надо подумать...
avatar
Девочки будьте осторожны с отрубями,к ним надо привыкать постепенно,начиная с двух ложек и раз в неделю по пол ложки добавлять довести до 5 и не больше,и обязательно добавлять в жидкость например кефир дать набухнуть 10-20 минут потом кушать
avatar
Ариночка, спасибо большое за совет, я этого не знала. А ложки имеются в ввиду столовые, если да то я примерно столько и ем. Ими очень быстро наедаешься.
avatar
Да ложки столовые.По Ковалькову первый очистительный этап тоже с утра отруби с кефиром и горстка кедровых орешков.В течении дня 4-5 яблок и часов в семь ужин салат из любых овощей(кроме картофеля) с 1 столовой ложкой творога только не обезжиренного жирность должна присутствовать и 1 ст.ложкой оливкового масла.
к стати овощи в течении дня тоже можно кушать
Строгих рамок нет, кушаешь сколько хочешь(овощей) ,главное правило прислушиваться к организму,дружить с ним
Поздний ужин для того чтобы перерыв между едой не превышал 12-ти часов иначе вся последующая съеденная еда будет откладываться в жир
Такой ужин способствует похудению ночью
Сегодня 3-й день строго по этой системе отвес -2кг
avatar
Какая ты умничка, поздравляю! Отвес суперский! А солить салат можно? Ты из каких овощей салат делала? И сколько по времени длится этот этап?
avatar
Девочки привет!!!!посоветуйте пожалуйста,а то никак не пойму отруби и клетчатка это разные вещи,да???купила от Биокор Лито со свеклой,как сухарики такие!!!это их надо на завтрак,а на ужин что клетчатку или тоже можно их????СПАСИБО
avatar
А у меня сегодня привес, аж 900гр. , ничего не понимаю, ерунда какая то. У меня КД все никак не придут, но не из-за них же ТАКОЙ привес!
avatar
да, странная диета, получается что с одной стороны клечатка и отруби усваиваться не должны, с др стороны почему то постоянные привесы
avatar
Солить в меру конечно можно !Я кушаю что есть ,1-го апреля огурцы ,редис ,помидоры .А вчера капусту потушила с сельдереем и заправила соевым соусом ,правда я без кедровых орехов они дорогие.Сегодня хочу свеклу покушать

этот этап длится 7 дней
avatar
То есть, если я правильно поняла, утром ты съедаешь 2 ложки отрубей с кефиром, в течении дня 4-5 яблок и на ужин салат, да? А количество салата неограниченно, правильно? Ну сколько именно у тебя получается салата за ужин? Просто меня очень впечатляет твой отвес, тоже так хочу попробовать, как эту закончу. Капусту ты тушила без масла? А сельдерей как на вкус? Просто я никогда его не пробовала.
avatar
Утром встала выпей стакан воды
Отруби смешай с кефиром пусть настоится 10-20-минут
В течении дня 4-5 яблок До 18 часов и овощи если хочешь и сколько хочеш
На ужин салат с творогом 2 ст. ложки и маслом ,если тушишь тоже с маслом(1 ст. ложка) хоть тазик(главное насытиться) Вчера я капусты с пол кило слопала
Сельдерей на любителя, мне нравится.
И воду в течении дня пей глаточками сколько хочеш
На 2-ом этапе добавляется белок (Курица, индюк,кролик ,рыба,морепродукты),
всего 70 гр.с овощами в обед,и на ночь 2 вареных белка.
avatar
Ой как заманчиво то! Воду я всегда по утрам пью, это закон! Последнее время стала в воду сок лимона добавлять, надеюсь хуже не будет Вот только неограниченное количество овощей меня смущает, т.к. когда сидела на любимой в овощные(а они у меня были одни из самых любимых) всегда были привесы.Как наемся салата, довольнаяяяя, а на утро плюсМожет просто в это время года овощи еще не очень?
avatar
Если присмотреться там есть все нужное для организма белки ,жиры,углеводы,витамины....Поэтому худеется спокойно ,никого голода ,организм получает все, поэтому и не будет запасаться жиром
Сейчас у меня действительно идет очищение организма, и еще какое
Даже не ожидала что так будет,потом поймешь о чем я

У меня тоже на овощах раньше отвесов не было
avatar
сок лимона это хорошо,но лучше дольки лайма,там выделяются какие то ферменты ,способствующие похудению.В Фильме Ковалькова есть на эту тему
На счет овощей ,если с белком то будешь худеть ,в организме все взаимосвязанно.,а здесь белки присутствуют.
avatar
У меня в разделе- мои группы- есть рецепт крема который подтягивает хорошо кожу,если интересно запиши
avatar
да я уже читала, надо попробовать. Как твои отвесы? А в салаты нужно именно творог добавлять или можно мягкий сыр типа брынзы?
avatar
Девочки я сидела на этой диете 2 раза по 4 дня с перерывом. Первые 4 дня - все хорошо, скинула 3-4 кг и они не вернулись. Вторые 4 дня примерно 1,5 кг - все что скинула, вернулось за 2 дня, хотя я не лопала вес подряд. Сейчас убрала набранное на диете Малышевой и ушла на нее. Мне там комфортнее и вес не возвращается после нее, хотя отвесы, наверное, не такие огромные)) Кстати я похудела уже на 13 кг!!!
avatar
Лана, поздравляю! Очень хороший результат! А у меня что то не клеится! Первые два дня были плюсы, да еще какие А сегодня первый отвес, и то всего лишь триста грамм
avatar
Взвешиваться буду в понедельник (,муж весы спрятал),это я вчера не вытерпела
Брынзу тоже можно))
Вот я вчера узнала что холестирин бывает вредный и полезный и в полезном нуждаются все наши органы отруби к себе притягивают вредный холестерин и лишнюю воду,поэтому он должен быть в рационе всегда.
В общем век живи ,век учись
avatar
Арина, а почему это муж от тебя весы прячет? Чтобы если нет отвесов не расстраивалась? Ты меня так заинтриговала этим Ковальковым, тоже хочу. Но пока не могу. Вчера была в двух магазинах, его книги нет. А в инете найти то нашла, но она блин не скачивается Что же мне так не везет то!
avatar
Я хотела не взвешиваться неделю но не выдержала,и он решил мне помочь )))Так что смотрюсь теперь в зеркало,и мне нравятся перемены в моей фигуре,я уже начала нравиться себе
Книгу ты обязательно найдешь.
А пока смело можешь подключаться к этой системе,рецепты точь в точь со слов Ковалькова с видео.Сейчас многие описывают его способ,уже и диетой называют и переделывают на свой лад
Да и когда останутся последнии 6- 7 кг.можно подключать силовые тренировки на проблемные места,но обязательно чередовать с аэробными ,чтобы жир сново не начал откладываться,то есть 1 день силовой,и один день аэробной
avatar
Я так за тебя Рада! Желаю тебе и дальше, глядя в зеркало испытывать только положительные эмоции, и пусть улыбка не сходит с твоего лица!
avatar
а что относится к силовым? Про аэробные если я правильно поняла это хотьба.
avatar
Накачивание мышц это не только силовые тренажоры но и прес,отжимание ,накачать попу ,упражнение на бедра и т. д.Все то что формирует фигуру
,относится к силовым))
avatar
с завтрашнего дня хочу посидеть на этой диете . присоединяйтесь подружки!
avatar
доброго всем вечера ! похвастать пока нечем , за первый день-100, за второй-200, за третий-200, отеки, но диета мне нравится.Чувства голода нет. буду продолжать, сейчас приехали родственники, шашлыки и прочие изыски, но буду старатьсяВСем удачи!!!
avatar
Удачи! Пусть шашлыки не принесут привес.
avatar
да услышит тебя Аллах!!!
avatar
сегодня даже на весы некогда было встать , крутилась с утра как белка, гостей завтраком кормила и дите тоже. а вчера боялась (на весы вставать) завтра рискну
avatar
зато сегодня на выпускном с сыночком вышагивала по красной дорожке постройневшая, кучу комплиментов огребла!
avatar
за все время вне диеты слава богу ничего не наела, даже -100, ура! а то обычно по 1,5 кг за выходные прибавляла а гости мои уже забеспокоились(штаны уже не застегиваются)!очень вкусно кормлю
avatar
гостей проводила, завтра сама уезжаю в гости, не взвешивалась, вообщем дурака валяю
листать комментарии:
Имя
Email