Мини диета Весна-Лето

Мини – потому что диета длится всего 4 дня. Весна-Лето – поскольку проведение диеты особенно полезно в после зимний период.

Ну и, конечно, достойные результаты, иначе она бы не стала столь популярна.


похудеть к лету за 4 дня

Похудеть к лету меньше чем за неделю? Попробуйте Мини диету Весна-Лето.


Отвесы за время проведения диеты (96 часов) колеблются от 4-ёх до 7-ми килограммов.


Её главный плюс — возможность часто повторять стандартный 4-ёхдневный курс. Достаточно всего 1-2 дня отдыха и всё, Ваш организм снова готов к похудению на Мини Диете. Этим свойством диета обязана своему полноценному, сбалансированному и здоровому рациону.

Меню диеты целиком и полностью состоит из низкокалорийных, полезных и, в то же время, очень питательных продуктов, минимально подверженных тепловой обработке. Здоровье и мягкое снижение веса – вот две основные цели Мини диеты.

Пищевой рацион: овощные супы, зерновые хлебцы, рыба, морепродукты, фрукты, овощи, орехи, зелень, птица, кисломолочные продукты…

Водный рацион: молоко, кефир, некрепкий зеленый чай, компот из сухофруктов, минеральная вода, вода питьевая обыкновенная.

Ко всему прочему, в процессе проведения данной диеты необходимо придерживаться 5-ти несложных правил. Вот они:

Правило №1: 4-ёх разовое питание.

Общеизвестно, что питание, способствующее похудению, должно проводиться в среднем через каждые 5-6 часов. При более частом потреблении пищи желудок начинает «лениться» и «отбирает» лишь те элементы, которые проще всего усваиваются, а это сахара, крахмалистые вещества, соли… Те, в свою очередь, высококалорийны и легко прибавят Вам избыточный вес. Если, напротив, питаться реже, то возникает обратный эффект. Желудок не справляется с перевариванием всей поступившей пищи, пытаясь усвоить побольше «про запас». В результате развиваются гнилостные процессы… Питаясь оптимально, 4 раза в день, Вы обеспечиваете свой организм оптимальным количеством жиров, углеводов и белков, которые пойдут «в расход», не успев превратиться в лишние килограммы.

Правило №2: повышение доли тартроновой кислоты в рационе.

Тартроновая кислота – спасение худеющих. Её польза в снижении веса действительно огромна. Эффект этой кислоты заключается в блокировке углеводов при их превращении в молекулы жира. Углеводы, если их количество слишком велико для организма в данный момент, могут превратиться в жир, именно тот жир, который отложится на нашем теле. Так вот тартроновая кислота делает такие процессы невозможными. В диете будут использоваться продукты с наиболее высоким её содержанием: яблоки, баклажаны, огурцы, капуста.


как похудеть советы по снижению веса

Основа Мини диеты — 5 неоспоримых диетических правил.


Правило №3: Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.

До боли знакомое высказывание? Как ни странно, но в нём сокрыта настоящая «диетическая мудрость». Чтобы снижение веса оказалось по-настоящему эффективным, нужно придерживаться основных норм диетологии касательно режима питания. А эти самые нормы говорят нам, что завтрак должен содержать 40% от общей калорийности суточного рациона, обед – 35-40%, а ужин 20%. Но это не значит, что ужином можно пренебречь. Мини Диета пропагандирует не голодание, а правильное питание, направленное на снижение веса. Согласно этому и составлено её меню.

Правило №4: Не менее 2-ух овощей и 1-ого фрукта в день!

Это незыблемое правило для тех, кто следит за своим здоровьем, и одновременно желает сбросить лишний вес. Европейские диетологи советуют: съедая 2 овоща и 1 фрукт в день, Вы обеспечиваете себя почти всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Ко всему прочему, Ваш пищеварительный тракт работает вдвое эффективнее, поскольку клетчатка, а также растительные волокна налаживают перистальтику кишечника и моторику желудка. А что касается похудения: овощи и фрукты обладают минимальной калорийностью, активно снабжают наш организм всем необходимым и просто незаменимы, если Ваш ИМТ превышает 25.

Правило №5: Энергозатраты организма должны превышать энергию, потребляемую совместно с пищей.

Если углубляться в вопросы похудения, то это правило, пожалуй, самое главное. Питание может быть очень сбалансированным и здоровым, но увы… Если не соблюдается данное правило – то похудеть у Вас не получится. Наладить здоровье – запросто, а вот снизить вес – нет. Минидиета предположила для Вас наиболее оптимальную суточную калорийность рациона – 600 ккал в день. Не превышая эту цифру, Вы сможете, в среднем, худеть на 0,8-1,4 кг в день. Данное количество калорий подходит среднестатистическому человеку из любой из стран СНГ, схожих по социальному укладу жизни. Это Россия, Украина, Беларусь… К примеру, среднестатистическому европейцу, что бы эффективно худеть в течение 1 недели необходимо примерно 1000 ккал, американцу – 1200 ккал, и т.д.


похудеть в талии похудение живота

Отвесы на Мини диете Весна-Лето могут достигнуть 1,4 кг за сутки.


Вот и все правила, на основе которых строиться похудение на Мини диете Весна-Лето. Остается только ознакомиться с её меню.

Меню. Мини диета Весна-Лето.

День №1:



  • Завтрак: салат из 2-ух яблок с 1 чайной ложкой мёда щепоткой ванилина и щепоткой корицы. 1 стакан молока комнатной температуры.
  • Калорийность завтрака 161 ккал

Второй завтрак: 1 чашка некрепкого зеленого чая без сахара. 2 йогурта.

Калорийность второго завтрака 163 ккал

Общая калорийность завтрака 324 ккал

Обед: Овощной суп. 100 гр. отварной говядины.

Рецепт овощного супа: приготовьте куриный бульон (немного, чтобы хватило на 1 суповую миску). Налейте его в тарелку сразу, как только отключили огонь. Далее, пока бульон еще очень горячий, бросьте в него 2 пучка зелени петрушки, 1 веточку кензы. Шинковать зелень не нужно, просто порвите её руками, и смело кидайте в бульон (так в Ваш организм поступит больше витаминов). Далее, бросьте в бульон заранее приготовленную и нашинкованную белокочанную капусту (200гр.) и 1 нарезанный четвертинками помидор. Немного посолите (желательна йодированная соль). Дайте супу настояться в течение 20-ти минут и можете приступать к трапезе.

Калорийность обеда 190 ккал

Ужин: Салат из половины нашинкованный свежей свёклы среднего размера и 2-ух столовых ложек нежирной сметаны. Всё хорошенько перемешать. Дать настояться салату 15-20 минут и употребить.

Калорийность ужина 84 ккал


Общая суточная калорийность рациона = 598 ккал




День №2:



  • Завтрак: Салат из 2-ух свежих огурцов, 2-ух пучков укропа и щепотки йодированной соли. Салат перемешать, дать настояться в течение 10 минут. С салатом съесть 4 зерновых хлебца, желательно гречневых, но можно и любые другие. Хлебцы можно заменить, в качестве источника углеводов, -2-мя ломтями ржаного хлеба.
  • Калорийность завтрака: 71 ккал

Второй завтрак: 1 стакан апельсинового сока. Постарайтесь выдавить сок самостоятельно, если нет – используйте магазинный. 100 гр. нежирного творога.

Калорийность второго завтрака 210 ккал

Общая калорийность завтрака 281 ккал

Обед: 200 гр. любой запеченной морской рыбы на Ваш выбор. 1 стакан кефира. Рыбу посолите йодированной солью. Приправ не используйте. Можно натереть тушку рыбы свежей зеленью: петрушкой, укропом, базиликом. После приготовления полить лимонным соком.

Калорийность обеда 200 ккал

Ужин: Фруктовый салат из 1 груши, 1 яблока и 1 апельсина. Фрукты нарезать, добавить 1 чайную ложку мёда и 5 столовых ложек сливок. Всё перемешать, дать настояться салату в течение 5 минут и приступить к трапезе.

Калорийность ужина 91 ккал

Общая суточная калорийность рациона = 572 ккал




День №3:


Завтрак: 1 стакан некрепкого зелёного чая. 1 тарелка рисовой каши, сваренной на молоке без соли.

Калорийность завтрака: 178 ккал

Второй завтрак: 100 гр. нежирного творога с добавлением горсти тёмного изюма.

Калорийность второго завтрака 114 ккал


Общая калорийность завтрака 292 ккал

Обед: 1 тарелка куриного бульона с йодированной солью. В бульон добавить 2 сваренных куриных яйца и 2 пёрышка зелени лука.

Калорийность обеда 158 ккал

Ужин: 100 гр. отварного куриного филе без кожицы с йодированной солью. 5 листьев шпината или, на выбор, 6 листьев щавеля. Шпинат или щавель можно использовать как свежие, так и замороженные.

Калорийность ужина 108 ккал

Общая суточная калорийность рациона = 558 ккал




День №4:



  • Завтрак: 3 свежих редиски, 1 тарелка овсяной каши без сливочного масла с йодированной солью.
  • Калорийность завтрака: 194 ккал

Второй завтрак: 1 яблоко, 1 стакан кипячёной воды с добавлением 1 чайной ложки лимонного сока.

Калорийность второго завтрака 87 ккал


Общая калорийность завтрака 281 ккал

Обед: 200 гр. отварных креветок, 200 гр. морской капусты.

Калорийность обеда 190 ккал

Ужин: 2 стакан кефира.

Калорийность ужина 90 ккал.

Общая суточная калорийность рациона = 561 ккал




По ходу проведения диеты допускается пить до 1,5 литров в день минеральной или чистой питьевой воды.


Как видно из приведенного меню, все 5 правил соблюдены.


Режим питания четырёхразовый (правило №1), причем, калорийность рациона перевешена в сторону завтрака (правило №3).


Также соблюдается и правило №2, высокая доля тартроновой кислоты в диете достигается за счёт потребления яблок, капусты, груш, редиса, томатов и огурцов. Практически все овощи и фрукты, представленные меню – источники данного, исключительного для потери веса, соединения.

Правило №4 лежит прямо на поверхности. Мы легко можем увидеть, что в ежедневном рационе присутствует минимум 2 овоща и 1 фрукт. А это значит, что еще одно правило соблюдено.

(!!!)Очень важно, что тепловая обработка всех, присутствующих в диете продуктов, сведена к минимуму. Таким образом, сохраняется вся ценность продукта, как поставщика витаминов, минералов и микроэлементов.

Ко всему прочему, переваривая сырые овощи и фрукты, организм тратит немало энергии, что способствует расходованию лишнего жира, как дополнительного источника энергии (правило №5). Например, многие составляющие меню, такие, как свекла, редис, груша, яблоко и морская капуста способны «сжигать калории», поступая в организм в сыром виде.

94 комментария

avatar
девочки, и я с сегодняшнего дня с ваии!!!
avatar
вес 61,1 кг, рост 165 см
avatar
Саша, рады пополнению)) Но я уже схожу с дистанции, так сказать))) 4 дня быстро пролетело, даже и не почувствовала толком, что сидела на диете. Улетело 4600. Вес теперь 54, рост 165. Удачи, удачи, удачи! Диета совершенно несложная. Советую сочетать с приседаниями. 50 приседаний в день - и результат будет куда круче, чем вы думаете ;)
avatar
ой, как здорово, молодец, поздравляю)) у меня за первый день - минус 700 грамм, правда, я вчера грубо нарушила, выпила с мужем стаканчик пива)))) я занимаюсь фитнесом)) каждый день стараюсь, скачала себе видео, дома, так как с дочкой сижу, возможности ходить в спортзал - нет ( в общем, сегодня 60,4 кг =) сижу дальше на диетке..
avatar
хочу 55 кг, а в идеале 50, конечно)) но хотя б до 55 добраться сначала)
avatar
Девочки, приветы!!! Я долгие диеты в 90% случаев не выдерживаю, поэтому села на Мини. И меню понравилось, и по калорийности решила посмотреть, как организм отреагирует. Дала себе слово, что Ни-Ни писать вам, пока не закончу. И не взвешивалась до сегодняшнего дня (сегодня пятый день, т.е. конец). Начальный вес - 67, сбросила 4 кг, теперь 63. Заметно по талии очень, у меня платье теперь свободнее стало, которое было в облипку. Саша, ты молодец, что по видео занимаешься. Я вот тоже думаю купить dvd , будет жалко потраченных денег, и я заставлю себя заниматься))))
avatar
Девочки, приветствую! Сразу вопрос, есть здесь те, кто по второму разу на весна-лето сидел? Я вот первые 4 дня посидела, все понравилось. Ушло 4200, я рада так. Вот и намереваюсь по второму кругу начать)
avatar
Девочки, как я жалею, что нельзя вам мои фотки показать. Я собиралась сесть на весну-лето еще 3 недели назад, но сессия, работа и ... пошло поехало. Пришлось отложить. И вот, ровненько 8 дней назад я поняла, что пора браться за дело :) Я собиралась сделать так, если отвесы пойдут хорошо, то я без отдыха сяду на нее повторно. Собственно, за первые 4 дня у меня ушло 4 кг, и я без раздумий начала её заново, ушло еще 3 кило. Сегодня был первый день без диеты. Пока худела, то не заметила, насколько снизился у меня аппетит. И вот только сегодня, когда уже надо было питаться не по меню я поняла, что стала наедаться мизерным количеством пищи!!! Очень этому рада, потому что еще до диеты мне казалось, что у меня не желудок, а мешок для картошки - столько в него влезало :) Девочки, попробуйте посидеть на весна-лето, я думаю, у вас не хуже получится. Весила я до диеты 68 при росте 167, а сейчас 61. Кажется, что сбросила целую тонну)))) Замуж хочу, уже, как-никак 24 стукнуло. А летом самое время мальчиков открытыми нарядами впечатлять)))
avatar
Моя любимая диета на этом сайте. Сижу уже в третий раз. После неё еще ни разу не возвращался вес. Конечно, я без зажоров живу и лишнего стараюсь себе не позволять, но факт остается фактом: после весна-лето вес остается стабильным. Я сижу по 4 дня, потом делаю на 2 дня перерыв, и снова сажусь. Да, за каждую четверку я сбрасываю не архи много, всего около 3-ёх кг, но они, повторюсь не набираются! Вот уже похудела за 2 раза в общей сложности на 6 кг, и что вы думаете, ни грамма не набрала! Сейчас вот сижу в третий раз. Реально, моя любимая диета на этом сайте.
avatar
Да, диета очень хорошая и легкая! Меню разнообразное, не надоедает. Я на ней уже два раза отсидела. В первый раз 3.5 кг ушло, во второй - 4.2 кг! Хотя в некоторые дни были и нарушения. Но я еще спорт активно подключала.. Так что, диетка -СУПЕР! Всем рекомендую!
avatar
Диета все желания оправдала, очень рада, что села на неё! Это была моя первая диетка после долгого перерыва, не "диетировала" уже 3 месяца. А тут начала ГК принимать, и вес пополз вверх. Но теперь все снова ок :))) Любусь прям собой)) За 4 дня 4 кг. По килограмму в день примерно хуодило. Советую, девочки, посидеть! Особенно тем, кто до 5 кг хочет сбросить!
avatar
Девочки, очень хотелось рассказать вам про мои результаты. Сидела на мини 2 раза, каждый по 4 дня, строго соблюдала меню, как и написано тут. За первый раз сбросила 3.600, а за второй 3.800, итого получилось 4.4 кг. Вешу мало, сразу признаюсь, нужно было сбросить 4-5 кг, поскольку профессионально занимаюсь танцами и в последнее партнеру стало тяжелее меня поднимать :) Вот такая причина :) А так я чувствовала себя комфортно в старом весе, но, чего не сделаешь для карьеры))))) Сейчас вешу 55.100! Худовата, честно говоря, но зато партнер не жалуется :)
avatar
Хочу поделиться своим опытом))) Пробовала Мини и не раз, и не два (а целых 5 раз) :) Каждый раз оставалась довольна, хоть результаты бывали разные, то 4 кг за 4 дня, то 3, то 2. Но в целом, довольна. Во-первых, вес держится (а это, чуть ли не самое главное после того, как этот вес уходит во время диеты), а во-вторых, легко соблюдать. Ну люблю я, когда в диете всё по полочкам расписано, и калорийность, и скока грамм, и т.д. Вот, когда я в первый раз ее попробовала, весила 71, теперь вешу 56. Все 15 кг сбросила только на одной МИНИ! Она удобная, можно 4 дня отсидеть, а потом перерывчики сделать.
avatar
Мурзик, поздравляю!!отличные результаты!!!!!вопрос вот только,а за какое время ты сбросила эти 15 кг?)
avatar
всем привет! с сегодняшнего дня на этой диетки)) меню очень даже вкусненькое!посмотрим что выйдет)) начальный вес 77.5 рост 167
avatar
очень насыщеное меню, в меня не влез второй завтрак(обошлась 1 йогуртом) на обед не съела говядину, от ужина вовсе отказалась..заменила его на вторую половину обеда и зел.чай ! итого -1,5 кг за первый день)))) сейчас мой вес 76! идём дальше)
avatar
Ой, хочу хочу на нее с пятницы 02.12!!!! Мне кто- нибудь составит компанию????? :*
avatar
Ой-ей!!!! Первый день-100 Второй-+200 ноооо, были нарушения. Диета интересная , обязательно, как буду посерьезней настроена, вернусь к ней!!!!
avatar
Добрый день. Со вчерашнего дня села на эту диету. Изначально у меня при росте 1,83 м вес 82,3 кг был. За день ушло 1,4 кг. Пока результат радует. Посмотрим что будет дальше.
avatar
интересная диета...больше на ПП похожа
avatar
Диетка мне понравилась, когда проидет цистит обязательно ее попробую=)
avatar
Девочки,а кто сейчас на ней худеет,отзовитесь пожалуйста!
avatar
привет всем! решила посидеть на этой диете, смотрю здесь давно никого небыло. у кого есть желание присоединяйтесь! у меня сегодня 1-ый день, вес 8.300.
avatar
Всем привет!Пришла пора оживить темкуСтарт с сегодня,финиш фиг знает,я дама непредсказуемая и непостояннаяНо хотелось бы дотянуть до конца.Вес на начало 55.4,нужно убрать обьемы,а судя по отзывам именно они здесь уходят!Ну что,завтрак сьеден,начало есть!
avatar
Приветик,Ирочка,вчера увидела эту диету и вообщем я с тобой.До Пасхи как раз 4 дня,не знаю куда себя пристроить,а тут все вполне устраивает,а заодно и эксперимент проведем
avatar
Привет Танюш,еще Ирина с нами,это она меня сюда сбаламутила! Так что нас трое!Удачи нам!
avatar
Круто,хорошая копмашка собралась
avatar
Я уже яблоки сьела с медом,сытости нет,а тошнота появиласьНадеюсь пройдет до йогуртов.На обед у меня конечно не такой суп будет,борщ поем,как раз с тарелочку осталось.И вот думаю какую свеклу лучше есть,сырую как написано или лучше сварить?
avatar
Татьяна, привет, можно сказать, мы первооткрывательницы, т.к. давно на ней никто не сидел
avatar
Диета закончиласьЯ как чувствовала,мне вчера вечером есть хотелось,ночью тоже плохо спала из за сильного голода.А утром яблоки,а они аппетит разжигают,вот и я не выдержала,скосячила.Короче буду дальше калории считать.Пока я срыв сильный предотвратила,а если опять идти по диете,чую после обеда сорвусь конкретно.
avatar
Да уж яблоки с молоком гремучая смесь.Я проснулась с ночи и похлебала щей,т.е то что было в холодильнике,второй завтрак перенесу на полдник
avatar
Первый день прошел, не без косяков, адаптация была так сказать С капусты в пузе революция Свёклу варила и ела с черносливом и грец орехом - 150 гр порция. На завтра купила творожок, на работу возьму и сок. Потом минтай будет тушеный, ужин пугает, тк фрукты - совсем не сытно, но там будет видно
avatar
Ирин,я тоже уже все схомячила,правда вместо свеклы у меня кабачки,т.к яблок с утра хватило.Завтра на работу приготовила бульон рыбный из окушков,ну что там у нас по плану
avatar
Ир,а может овощи с фруктами местами поменять,там вроде хлебец можно,может не так голодно будет
avatar
А я думала пару яиц вареных добавить если совсем припрет или творог а фрукты я завтра куплю днём, когда с работы пойду
avatar
Привет Иринка и все все все ,за вчерашний день -800г,едем дальше
avatar
Ну, Танюша! Молодец!! А мне стыдно, я нарушала, в итоге -100 только. Сегодня практически строго по меню
avatar
Ну вот закончился еще один день,питалась сегодня вот чем-салат огурец+яйцо+редиска,250г апельсинового сока Тонус,200г морского окуня+плюс бульон с зеленью,груша и 0.5л чая.Иринка,как ты там держишься
avatar
Итак девочки,что могу сказать диета работает,сегодня опять -800г.Сейчас убегаю на работу,Ирка держись,Вечерком загляну
avatar
Тань, я кажется слетела с катушек Есть хочу, нимагу За вчера -100. Сегодня уже ела не по этой диете, а так, овощи, вчерашний кусок рыбы и голени. Надеюсь звтра хоть в ноле буду. А ты молодец такая Завидую твоей силе воле и выдержке. Может ещё на какой-нибудь диете встретимся
avatar
Встретимся,обязательно встретимся.Отчет все равно напишу для желающих попробовать,сегодня съела-утром чай,потом сок апельсиновый,бульон куриный+зелень+курица 150г,ну и вечером был салат-огурец+помидор и 2 яйца всмятку и зерновой хлебец,кажется все.До завтра,а завтра в ночную смену и это не есть хорошо
avatar
Забыла утром с чаем была и овсянка моментального приготовления
avatar
Доброе утро,продолжаю отчет сегодня -500г.Пока это все,попозже напишу чем питалась
avatar
Приветик всем читающим,в субботу был последний день моей диеты итог ее составил за -500г,а за весь период то бишь за 4 дня -2.6кг.Как отзыв рекомендую
avatar
Давно здесь никого не было, тем не менее, я завтра начинаю эту диетку.
Попробую, что получится. Планирую её кругами плактиковать, если будет результативной. У подружки свадьба, нужно привести себя в порядок и быть готовой)))))
avatar
За первый день - 600 Не было второго завтрака-когда попала домой, уже было время обеда)))) Сегодня уже заканчивается второй день, осталось потренироваться и потом радоваться завтрашним показаниям весов я в этом почему-то уверена)
avatar
Я опять здесь одна, однако, для самоконтроля (и, может, кому пригодится отзыв) напишу: отсидела 4 дня (в первый меня прям вынудили на грубые нарушения, хотя при этом, на весах просто без изменений) и сбросила 2,4. По нулям было после первого и последнего дня.
Активно дома занимаюсь тренировками (один день - час кардио, второй- час силовых. и так 4-5 дней в неделю.с поенедельника изменю программу тренировок немного - это будет диеты). Весна-лето мне понравилась (буду по кругу её гонять), поскольку хотела переходить на ПП, но пока особо несильна в этом - не люблю считать калории.

Всем успехов и хороших отвесов!
листать комментарии:
Имя
Email